ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ ສໍາຄັນ ຂອງການກັງວົນ - ມັນເປັນ ຄວາມກັງວົນ subclinical ຫຼືຄວາມກັງວົນທີ່ພົບຄວາມໃກ້ຊິດສໍາລັບການວິນິດໄສ ຄວາມທຸກທໍລະມານທົ່ວໄປ (GAD) - ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນທີ່ສາມາດໃນບາງຄັ້ງຮູ້ສຶກ uncontrollable.
Psychotherapies ສໍາລັບຄວາມກັງວົນ ຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນແກ້ໄຂຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນ psychotherapy psychodynamic, ຮາກຫຼືພື້ນຖານ (ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າບໍ່ຮູ້ຕົວ) ເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມກັງວົນແມ່ນ unarthed.
ໃນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT), ຄວາມຄິດທີ່ຖືກທ້າທາຍຢ່າງຈິງຈັງຫຼືຖືກທົດສອບໂດຍການປະພຶດທາງສະຕິປັນຍາ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ການເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວ ກັບການປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການຮຽນຮູ້ວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະດີ).
ໃນ ການຮັບເອົາແລະການປະຕິບັດຕາມຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ (ACT), ເຊັ່ນດຽວກັບ CBT, ມີຄວາມເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຮູ້ເຖິງຄວາມຄິດທີ່ເປັນຄວາມຄິດແລະ ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ . ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໃນ ACT ແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະ "ຫນ້ອຍລົງ" ກັບຄວາມຄິດ (ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າ fusion ຄວາມຮູ້ແມ່ນຈຸດພື້ນຖານ, ການ ຫຼອກລວງ ທາງປັນຍາແມ່ນເປົ້າຫມາຍ.). ໂດຍການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານພົວພັນກັບຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມປະສົບກັບບັນເທົາບາງ.
5 ວິທີທີ່ຈະທໍາໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ສັບສົນ
ນີ້ແມ່ນ 5 ການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມຜິດປະຕິບັດທີ່ຈະພະຍາຍາມ. ເອົາຫນຶ່ງຫຼືສອງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດກັບທ່ານ, ແລະພະຍາຍາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນໄລຍະເວລາສອງສາມມື້. ຖ້າຫາກວ່າມັນເຮັດວຽກ, ສືບຕໍ່ໄປກັບມັນ; ຖ້າມັນບໍ່, ລອງອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໃນລາຍຊື່ແທນ.
- ຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ມີທຶນ "M. " ສໍາລັບ sake ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຄິດຂອງໃຈຂອງທ່ານເປັນອົງປະກອບແຍກຕ່າງຫາກຈາກຕົວທ່ານເອງ. ໃນເວລາທີ່ບົດສົນທະນາທີ່ຫນ້າກັງວົນເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ບອກຕົວເອງວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ດີມີໄປໃຈອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, chitchatting ອອກ" ຫຼື "Wow, ໃຈແມ່ນເຮັດສິ່ງທີ່ລາວຮັກທີ່ຈະເຮັດ, ບອກຂ້າພະເຈົ້າວ່າບໍ່ມີຫຍັງຈະເຮັດວຽກອອກ. "ໂດຍການປິ່ນປົວຈິດໃຈເປັນພາຍນອກ, ແທນທີ່ຈະພາຍໃນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະສ້າງພື້ນທີ່ພຽງພໍລະຫວ່າງທ່ານກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີກວ່າ.
- ວິດທະຍຸລົດທີ່ຈະບໍ່ປິດ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງຂອງລົດໃຫຍ່ແລະຜູ້ຂັບຂີ່ໄດ້ເປີດສະຖານີວິດທະຍຸອັນຮ້າຍແຮງທີ່ມັກຫຼີ້ນ soundtrack ຂອງຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນຖານະທີ່ຈະປ່ຽນແປງມັນຫຼືປິດມັນ; ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຕ້ອງທົນທານຕໍ່ມັນແລະຍອມຮັບວ່າຄວາມຄິດນັ້ນມີຢູ່, ແລະວ່າສິ່ງລົບກວນບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ.
- ຫຼັກການຫຼັກໃນຖົງຂອງທ່ານ. ທ່ານມັກຈະປະຕິບັດຊຸດຂອງໃຊ້ກັບທ່ານສະເຫມີ. ພະຍາຍາມມອບຫມາຍຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມກັງວົນທີ່ສຸດຂອງທ່ານຕໍ່ຫົວຂໍ້ໃດຫນຶ່ງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນໍາໃຊ້ທີ່ສໍາຄັນດັ່ງກ່າວ, ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຄິດວ່າແນວຄິດທີ່ສອດຄ້ອງກັນ. ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດຄວາມຄິດແລະບໍ່ສະເຫມີຄິດວ່າມັນ, ແລະວ່າເມື່ອທ່ານຄິດແນວຄິດ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ປຸ່ມທີ່ສໍາຄັນໄດ້. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຄວາມເຊື່ອທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບທ່ານ, ແລະບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາກໍານົດຄໍາປະຕິບັດຂອງທ່ານ.
- ການຂົ່ມເຫັງເຈົ້າຫນ້າທີ່. ການປິ່ນປົວຄວາມຄິດຂອງທ່ານຄືການຂົ່ມເຫັງໃນສວນຂອງຜູ້ໃຫຍ່ແລະຖາມວ່າ, "ຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນໃຜ? ແມ່ນຄວາມຄິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບຫຼື ຂ້າພະເຈົ້າມີ ຫນ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບ? "ຖ້າມັນຊ່ວຍ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນຄໍາຄິດຄໍາເວົ້າ - ສີສັນພາສາທີ່ປະກອບ - ເມື່ອທ່ານຢືນຢັນຕົວເອງຕໍ່ກັບຜູ້ຂົ່ມເຫັງ.
- ຄວາມຄິດທີ່ຈະຂາຍ. ແຍກແຍະລະຫວ່າງຄວາມຄິດທີ່ທ່ານມີແລະຄວາມຄິດທີ່ທ່ານ ຊື້ເປັນຄວາມຈິງ . ຂຽນເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ແກ້ໄຂເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້ຂ້ອຍກະບໍ່ຮູ້ຄືກັນ
ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເພື່ອປ່ຽນຄວາມຖີ່ທີ່ທ່ານປະສົບຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມກັງວົນ (ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າວ່າມັນເກີດຂື້ນສໍາລັບທ່ານ, ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່!).
ແທນທີ່ຈະ, ການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິຜົນຖ້າພວກເຂົາຫຼຸດລົງການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານກັບຄວາມເຊື່ອໂດຍສະເພາະຫຼືຄວາມເຊື່ອທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນປະຈຸບັນທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບໃຊ້.
ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຫລຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ແລະຂະບວນການຫຼັກຂອງ ACT, ອ່ານບົດຄວາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງນີ້ໂດຍສະມາຄົມວິທະຍາສາດພຶດຕິສະພາບທາງບ້ອງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Hayes, SC, & Smith, S ອອກຈາກຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະເຂົ້າສູ່ຊີວິດຂອງທ່ານ: ການຮັບເອົາການຮັບຮູ້ໃຫມ່ແລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ. New York, NY: New Harbinger, 2005.