ຫຼີ້ນກັບຄວາມກັງວົນ
ບໍ່ມີໃຜມີ ພູມຕ້ານທານກັບຄວາມກັງວົນ . ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນ ຄວາມກັງວົນ ໂດຍພື້ນຖານ ເປັນລັດທາງດ້ານອາລົມແລະສະຕິປັນຍາ ທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຈຸດປະສົງທີ່ສໍາຄັນ - ເພື່ອຊຸກຍູ້ການປະຕິບັດ.
ໃນຊ່ວງຕົ້ນສະຕະວັດທີ 20, ນັກຈິດຕະສາດ Robert Yerkes ແລະ John Dodson ສະແດງຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມກະຕຸ້ນໃຈແລະການປະຕິບັດ (ຫຼືຜົນງານ) ໃນການຄົ້ນຄວ້າທາງທິດສະດີຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຄົ້ນພົບຂອງພວກເຂົາ - ວ່າເມື່ອຄົນມີຄວາມກະຕຸ້ນທາງດ້ານວິທະຍາສາດຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ຫນ້ອຍເກີນໄປພວກເຂົາພະຍາຍາມປະຕິບັດໄດ້ດີ - ເປັນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າກົດຫມາຍ Yerkes-Dodson ແລະມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການບັນລຸຄວາມສົມດຸນທີ່ດີກວ່າລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວແລະການຜ່ອນຄາຍເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫາຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມສໍາເລັດຂອງນັກທຸລະກິດຫຼືຜູ້ທີ່ທ່ານກໍານົດມັນ - ເບິ່ງຄືວ່າຜູ້ທີ່ມັກຈະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຄວາມກັງວົນແລະຮຽນຮູ້ທີ່ດີກັບມັນ (ແທນທີ່ຈະຕໍ່ຕ້ານມັນ) ແນວຄິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
"Life as Sport" Concept
ທ່ານ Jonathan Fader, ນັກຈິດຕະສາດກິລາທີມງານຂອງ NY Mets ຂອງ Major League Baseball ແລະຜູ້ຮ່ວມກໍ່ຕັ້ງຂອງ Union Square Practice ໃນນະຄອນນິວຢອກ, ໄດ້ເຕືອນພວກເຮົາວ່າມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການຫຼີ້ນກັບຄວາມກັງວົນຈາກຜູ້ທີ່ເຮັດເລື້ອຍໆເຊັ່ນ: ນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເຈົ້າຫນ້າທີ່ຕໍາຫຼວດແລະສະມາຊິກຂອງທະຫານ.
ສິ່ງທີ່ເຫຼົ່ານີ້ "ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບ" ແມ່ນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກເຂົາປະຕິບັດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານວິທະຍາສາດຂອງພວກເຂົາ, ການຈັດການປະເທດເຫຼົ່ານີ້ແລະການເປີດເຜີຍຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າເລື້ອຍໆ (ເຊັ່ນ: ບານເຕະຖືກຮັບໃຊ້ໃນຄໍາສັ່ງຂອງເຂົາ, ສຽງຂອງລະບົບເຕືອນໄພ ຫຼືກິ່ນຂອງຄວັນໃນອາກາດ). ໃນປຶ້ມຂອງລາວ, ທ່ານດຣ Fader ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນເກີດຂຶ້ນ - ແລະມັນແນ່ນອນວ່າ - "ບໍ່ມີການຕອບໂຕ້ທາງດ້ານອາລົມບໍ່ແມ່ນເປົ້າຫມາຍ." ແທນນັ້ນ, ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອລະບຸຄວາມສາມາດທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານ, ເປັນວິທີການທາງບວກໂດຍບໍ່ມີການ overwhelming ທ່ານ.
ນັກປາດໄດ້ຮັບຄວາມດຸ່ນດ່ຽງນີ້ແນວໃດໃນການຫລິ້ນຍາກໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄຽດແຄ້ນຂອງຊີວິດ?
ໃຈຄວາມຄິດ
ໂດຍການໃຊ້ self-talk, ໄພຂົ່ມຂູ່ສາມາດ re-conceptualized ເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມຈິງສໍາລັບນັກກິລາເຕະບານທີ່ລາວກຽມພ້ອມສໍາລັບການຈັດຊຸດເຕົ້າໂຮມກັນເຊັ່ນກັນສໍາລັບນັກຮຽນທີ່ນັ່ງສໍາລັບການສອບເສັງທີ່ຍາກກວ່າທີ່ຄາດໄວ້, ຫຼືຜູ້ປະກອບການທຸລະກິດທີ່ກໍານົດເວລາຂອງໂຄງການທີ່ຖືກຍ້າຍຂຶ້ນ.
ການຮັບຮອງແນວຄິດການເຕີບໂຕ (ໄລຍະທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍນັກຈິດວິທະຍາວິທະຍາໄລ Stanford University Carol Dweck) ເປັນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ສໍາຄັນໃນການພັດທະນາບົດເລື່ອງໃຫມ່ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ແນວຄິດຂອງການເຕີບໂຕແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ທ່ານເຊື່ອວ່າຄວາມພະຍາຍາມ, ການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຄົງທົນຈະນໍາໄປສູ່ການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າ.
ນີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບແນວຄິດທີ່ມີການແກ້ໄຂຫນ້ອຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງຄວາມສາມາດ, ຄວາມຮູ້ຫຼືຄວາມສາມາດ, ແມ່ນເຊື່ອວ່າບໍ່ປ່ຽນແປງ. ຄວາມຄິດທີ່ຖືກຕ້ອງ (ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍເປັນຜູ້ເວົ້າສາທາລະນະທີ່ຂີ້ຮ້າຍ" ຫຼື "ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ສ້າງສັນ") ອາດເຮັດໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການປະສົບການທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຄືຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຼາຍ , ຫຼືປັບປຸງທັກສະຂອງທ່ານ.
ຈິດຕະນາການຂະຫຍາຍຕົວສາມາດນໍາໄປສູ່ການດົນໃຈແລະການກະຕຸ້ນໃຫ້ຕົນເອງສົນທະນາ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຂະບວນການຫຼາຍກວ່າຜົນໄດ້ຮັບ, ແລະການຊອກຫາໂອກາດທີ່ຈະປະຕິບັດແລະປັບປຸງໃນຂົງເຂດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.
ຄາດຫວັງແລະກະກຽມສໍາລັບຄວາມກົດດັນ
ນັກກິລາມືອາຊີບຜູ້ຕອບທໍາອິດແລະສະມາຊິກຂອງທະຫານຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກປະຕິບັດສໍາລັບເຫດຜົນ. ການປະຕິບັດການປະທ້ວງສາມາດປັບປຸງເວລາການຕອບໂຕ້ກັບສະຫນາມກິລາ, ການປະຕິບັດການເທນນິດສາມາດປັບປຸງຄວາມໄວໄດ້, ການກະກຽມສໍາລັບການປີນຂຶ້ນໂດຍການປີນຂຶ້ນພາຍໃນສາມາດພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຍຸດທະສາດ. ນອກຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການສ້າງທັກສະ, ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ເປັນໂອກາດສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ທ່ານ Fader ຂຽນວ່າ, ໂດຍວິທີຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການຕອບສະຫນອງສ່ວນຕົວຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ທ່ານຫມໍ Fader ຂຽນວ່າ, ໂດຍການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ (ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ການອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ ຫາຍໃຈ ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມກັງວົນ ).
ທ່ານຫູຈິນທາວປະທານຄະນະກໍາມາທິການຮ່ວມມືລາວ - ສະຫະພັນລັດຖະສະພາແຫ່ງສາທາລະນະລັດປະຊາທິປະໄຕປະຊາຊົນຈີນກ່າວວ່າ, ພື້ນຖານໃນການກະກຽມ. ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການປະສົມປະສານປະຕິບັດການປະສົບການໃນການທົດລອງປະຈໍາວັນໃນທຸລະກິດຂອງທ່ານ, ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາຂອງສະຖາບັນອາເມລິກາຂອງຄວາມກົດດັນ.
ກ້າວຫນ້າກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ
ໃນ ຊີວິດທີ່ເປັນກິລາ, ມີຮູບພາບຫຼາຍໆຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ນັກກິລາຂັ້ນສູງປ່ຽນເປັນນັກສັງເກດການ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍສິ່ງທີ່ທ່ານດຣ Fader ຖືວ່າເປັນ "ບຸກຄົນທີ່ສາມຂອງການເບິ່ງ" ຂອງຜົນງານຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ອາດຈະເປັນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນສໍາລັບການປະຕິບັດທົ່ວໄປຂອງການທົບທວນຄືນຂອງ footage ເກມໃນທົ່ວກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ໂຊກດີສໍາລັບນັກກິລາທີ່ບໍ່ແມ່ນມືອາຊີບໃນບັນດາພວກເຮົາ, ທັດສະນະກ່ຽວກັບຕົວເອງກໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ການຈິນຕະນາການແລະການເບິ່ງເຫັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດຖາມຄໍາຖາມທີ່ງ່າຍດາຍໄດ້. ທ່ານ Fader ແນະນໍາການພັດທະນາປະເພນີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບ (1) ປະສົບການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ, (2) ຄວາມຮູ້ສຶກເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດ, ແລະ (3) ຖ້າທ່ານສາມາດລະບຸໃດກໍ່ຕາມ ບວກກ່ຽວກັບການຕອບສະຫນອງຂອງທ່ານກັບສິ່ງທ້າທາຍ.
ເປົ້າຫມາຍຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມສົນໃຈ, ແທນທີ່ຈະກຽດຕິຍົດ, ໃນການສະທ້ອນຕົນເອງ. ໃນເວລານີ້, ນີ້ອາດຈະແປກໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໄປສູ່ການປູກຈິດສໍານຶກທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມເດັດດ່ຽວ. ທ່ານ Fader ອະທິບາຍວ່າ, "ເມື່ອທ່ານສາມາດມີປະສົບການຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຕາມປົກກະຕິແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ທ່ານສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງອໍານາດເຫນືອພວກມັນເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປ."
ໃຊ້ຮ່າງກາຍເພື່ອຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງຮ່າງກາຍ
ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ເວົ້າ - ທັດສະນະຂອງພວກເຮົາ, ສຽງຂອງສຽງ, ຫຼືທິດທາງຂອງພວກເຮົາທີ່ຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຄົນອື່ນແລະຕົວເຮົາເອງ. ພິຈາລະນາຜູ້ນບ້ວງທີ່ຕອບສະຫນອງກັບການສັກຢາພາດໂດຍການຊອກຫາລົງ, shaking ຫົວລາວແລະ hunching ບ່າລາວ. ຮ່າງກາຍຂອງລາວອາດຈະປະຕິບັດກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຜິດຫວັງໂດຍວິທີທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້ແຕ່ໃຈຂອງລາວກໍ່ອາດຈະປະຕິບັດກັບຮ່າງກາຍຂອງລາວ - ອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງແລະຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າລາວຈະບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະເອົາສາມໂອກາດ.
ກົງກັນຂ້າມກັບບັນດາຜູ້ນໍາໃນທີມ. ຖ້າຫາກວ່າລາວຂາດການສັກຢາ, ລາວອາດຈະຕັດຄວາມຜິດຫວັງໂດຍການຊຸມນຸມປະຊາຊົນ, ແລະຕົນເອງໂດຍການຂະຫຍາຍ.
ເພື່ອປັບປຸງຄວາມສະຫງົບພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານມີຄວາມກັງວົນ, ທ່ານດຣ. Fader ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຫນຶ່ງຫຼືສອງລັກສະນະຂອງການປ່ຽນແປງ. ນີ້ສາມາດຢືນໄດ້ສູງທີ່ສູງ, ການຜ່ອນຄາຍບ່າຫຼືມູມຂອງທ່ານ, ຫຼືເວົ້າໂດຍຕັ້ງໃຈຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງ. ສັງເກດວ່າການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນ, ຫຼືຖ້າຜົນສະທ້ອນທາງຊີວະພາບທີ່ເກີດຂື້ນເກີດຂື້ນ (ຕົວຢ່າງ, ຫາຍໃຈຊ້າ, ຫຼຸດລົງຫົວໃຈ).
ຢ່າລືມຄວາມມ່ວນ
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຫຼິ້ນຫມາຍຄວາມວ່າຫຼິ້ນ. ເຮັດແນວໃດດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ບາງຄວາມສະຫວ່າງໃນວຽກງານທີ່ມີຢູ່ໃນມື. ເຮັດວຽກຕ້ານກັບສະຕິຂອງມະນຸດທໍາມະຊາດຂອງທ່ານເພື່ອສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ຜິດພາດ, ທ່ານດຣ. Fader ແນະນໍາໃນປື້ມຂອງລາວ, ແລະເຮັດໃຫ້ຈຸດທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຫມົດໄປສໍາລັບທ່ານແລະເພື່ອນຮ່ວມທີມຂອງທ່ານໃນຊີວິດ. ລາງວັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫຍ່, ຫຼືແມ່ນແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຫວັງວ່າຈະປ່ຽນແປງ; ມັນພຽງແຕ່ຕ້ອງເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຈາກຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ.
ຕົວຢ່າງຂອງຫນັງສືດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ຖືກຈັດໃຫ້ໂດຍຜູ້ເຜີຍແຜ່ສໍາລັບຈຸດປະສົງການທົບທວນຄືນ:
Fader, J Life as Sport: ສິ່ງທີ່ນັກກິລາທີ່ສາມາດສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຊະນະໃນຊີວິດ. Da Capo Press: Boston, MA (2016).
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Dweck, CS Mindset: Psychology ໃຫມ່ຂອງຄວາມສໍາເລັດ. ຫນັງສື Ballantine: ນິວຢອກ, ນິວຢອກ (2006).
> Jerath, R. , Crawford, MW, Barnes, VA & Harden, K. ການຄວບຄຸມຕົນເອງຂອງການຫາຍໃຈເປັນການປິ່ນປົວສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມກັງວົນ. Appl Psychophysiol Biofeedback 40, 107-115 (2015).
> Yerkes, RM & Dodson, JD ການພົວພັນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ stimulus ກັບຄວາມໄວຂອງການປະກອບອາຊີບ. J Comp Neurol Psychol 18,459-482 (1908)