ຄວນຄໍາເວົ້າແລະຄວາມກັງວົນ

ວິທີຄວນ, oughts, ແລະ musts ປະກອບສ່ວນກັບ panic ບໍ່ເປັນລະບຽບ

ບົດຂຽນຄວນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ຂອງທ່ານກັບຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະການຊຶມເສົ້າ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຄວນ, ຄວນ, ແລະ musts ປະກອບສ່ວນກັບ panic ຄວາມເປັນລະບຽບ, ແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດ reframe ແນວຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນທາງບວກ.

ເປັນຫຍັງເຫດຜົນຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໃຈ

ຄໍາເວົ້າ "ຄວນ" ແມ່ນຮູບແບບການຄິດແບບລົບກວນທົ່ວໄປ, ຫຼື ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມຮູ້ ທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ. ອີງຕາມທິດສະດີໂດຍອີງໃສ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ, ການຄິດຂອງຄົນຫນຶ່ງສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການພັດທະນາຄວາມກົດດັນແລະສະພາບສຸຂະພາບຈິດ. ຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີບັນຫາການ ຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ ຄວນຈະບອກໃນເວລາທີ່ອະທິບາຍຕົວເອງແລະສະຖານະການຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ

ແນວຄິດແບບຜິດປົກກະຕິນີ້ມັກຈະຢູ່ໃນປະໂຫຍກທີ່ປະກອບມີຄໍາວ່າ "ຄວນ," "ຄວນ," ຫຼື "ຕ້ອງ". ບົດບັນຍັດເຫຼົ່ານີ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ຄິດທີ່ບໍ່ມີວິທີທາງທີ່ເປັນວິທີການທີ່ຈະໃຊ້ຊີວິດແບບເບື່ອຫນ່າຍ. ຄົນທີ່ມີ ບັນຫາ panic ມັກຈະຄິດກ່ຽວກັບຄວນຈະບອກກ່ຽວກັບອາການຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາພາຄວາມກັງວົນແລະ ການຫລີກລ່ຽງການກະທໍາ .

ອ່ານຜ່ານຕົວຢ່າງເຫຼົ່ານີ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຈັບຮູບແບບແນວຄິດຂອງທ່ານເອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພິຈາລະນາວິທີການທົບທວນຄືນແລະ reframe ການບິດເບືອນຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປນີ້.

ຕົວຢ່າງຂອງຄໍາເວົ້າ "ຄວນເຮັດ"

Lori ມີ ຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບການບິນ ຕັ້ງແຕ່ນາງສາມາດຈື່ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວຽກງານຂອງນາງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນາງເດີນທາງໂດຍຍົນຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ປີ. ໃນເວລາເດີນທາງໂດຍທາງອາກາດ, Lori ມັກພົບເຫັນບັນດາການບັນເທົາທຸກໂດຍຜ່ານເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເພື່ອບັນເທົາການ ໂຈມຕີ ຂອງນາງ. ທ່ານຫມໍຂອງນາງຍັງໄດ້ບອກນາງວ່າ ຢາ benzodiazepine ທີ່ນາງໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ບິນຜ່ານຜົນກະທົບທີ່ງຽບສະຫງົບ. Lori ໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງການບິນຂອງນາງໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນປີທີ່ຜ່ານມາ. ນາງໄດ້ກາຍເປັນມື້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ອນການບິນຂອງນາງແລະປະສົບກັບ ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນ ເມື່ອນາງຄິດກ່ຽວກັບການບິນ.

Lori ມີຄວາມ ກັງວົນ ໃຈຫຼາຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ເຊິ່ງມັກຈະອອກມາໃນຮູບແບບຂອງຄໍາເວົ້າຄວນ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາໃນທາງບວກ, Lori ບອກຕົນເອງ, "ຂ້ອຍຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມຢ້ານກົວນີ້." ໃນເວລາທີ່ສະຫນາມບິນ, ນາງເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຄວນຈະເຮັດແບບນີ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ" ແລະ "ຂ້ອຍເປັນຜູ້ໃຫຍ່ສໍາລັບ ຄວາມດີງາມ, ຂ້ອຍຄວນຈະສະດວກສະບາຍໃນຍົນ! "

Lori ຄວນກ່າວເຖິງວ່ານາງຈະສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າຢ່າງຍາວນານຫຼັງຈາກການບິນຂອງນາງ. ໃນເວລາກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ດິນ, Lori ບອກຕົນເອງວ່ານາງຄວນ "ຄວບຄຸມຄວາມຢ້ານກົວຂອງນາງຫຼາຍຂຶ້ນ". ນາງວາງຕົນເອງ, ບອກຕົນເອງວ່າ "ນາງຄວນມີຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍ". Lori ສະຫຼຸບວ່ານາງ " ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຫຼືການປິ່ນປົວໃດໆ. "ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນາງມີ ຄວາມກົດດັນ ແລະຄວາມຜິດຫວັງຫລາຍຂຶ້ນ.

ທົບທວນມັນ - ທາງເລືອກໃຫມ່ເພື່ອ "ຄວນເຮັດ" ບົດບັນຍັດ

Lori ກໍາລັງຄິດທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍການເຮັດບົດລາຍງານຕົວເອງທີ່ພ່າຍແພ້ດັ່ງກ່າວແລະເອົາຄວາມຕ້ອງການທີ່ບໍ່ປະຕິບັດຕົວດັ່ງກ່າວມາໃຫ້ຕົວເອງ. ໂດຍການແຂງກະດ້າງໃນຕົນເອງແລະຄາດຫວັງວ່າຈະດີເລີດ, ນາງກໍາລັງຕັ້ງໃຈສໍາລັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ. Lori ສາມາດແລກປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງນາງ, oughts, ແລະ musts ດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ສົມຈິງຫຼາຍ. Lori ອາດຈະບອກຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍຕ້ອງການຂ້ອຍບໍ່ຢ້ານກົວຂອງການບິນ, ແຕ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດແລະເຮັດວຽກເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງຂ້ອຍ. ນີ້ຈະໃຊ້ເວລາແລະໃນເວລານີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຍອມຮັບຕົວເອງວ່າຂ້ອຍຢູ່ໃນຂະບວນການນີ້ໃນມື້ນີ້. "

ບົດເລື່ອງຕ່າງໆຄວນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫວັງກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກ ຕົນເອງ . ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, oughts, ແລະ musts ແລະພະຍາຍາມທົດແທນພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຂຽນລາຍລະອຽດຂອງທ່ານຄວນຈະຫຼຸດລົງເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງປະສົບກັບຄວາມບົກຜ່ອງນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, reframe ມັນໂດຍການຂຽນເປັນຄໍາຖະແຫຼງທີ່ເປັນຈິງຫຼາຍແລະໃນທາງບວກ. ສັງເກດເຫັນຈໍານວນຄໍາເວົ້າທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນຕະຫຼອດມື້ແລະເລີ່ມປ່ຽນແທນພວກມັນໃນມື້ນີ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີໃຜຄາດວ່າຈະເປັນຄົນທີ່ສົມບູນແບບ, ລວມທັງຕົວທ່ານເອງ. ເລີ່ມຕົ້ນຈະເຫັນອົກເຫັນໃຈກັບຕົວທ່ານເອງ, ຍອມຮັບຄວາມອ່ອນແອຂອງທ່ານ, ແລະສະຫລອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.

ເມື່ອ "ຄວນ" ມາຈາກຄົນອື່ນ - ສະຫນັບສະຫນູນແລະຫມູ່ທີ່ບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນ

ບັນດາຄໍາເວົ້າທີ່ປະກອບສ່ວນໃນຄວາມກັງວົນແມ່ນມັກຈະເຮັດໃນຈິດໃຈຂອງເຮົາເອງ. ແຕ່ບາງຄັ້ງສິ່ງເຫລົ່ານີ້ຄວນຈະມາຈາກຄົນອື່ນ, ເພີ່ມຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ຜົນກະທົບທາງລົບເຫຼົ່ານີ້, ຫຼືສິ່ງທີ່ອາດຈະຖືກຖືວ່າເປັນການ ພົວພັນທີ່ບໍ່ດີ ອາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານເອງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການ, oughts, and musts, ຈົ່ງລະວັງຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ອື່ນ (ບາງຄັ້ງມັນຫມາຍເຖິງຄົນທີ່ ເປັນພິດ ) ເຊັ່ນ "ທ່ານຕ້ອງການ," "ທ່ານຄວນ," "ທ່ານມີ ເພື່ອ ... "ທີ່ສາມາດເອົາຊະນະຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Berle, Molds, M, Starcevic, V. et al. ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຈິດໃຈມີການປ່ຽນແປງໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາສໍາລັບຄວາມກັງວົນບໍ? ທີ່ຢູ່ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດໃຈ . 2016 45 (2): 123-35}