ຖ້າທ່ານຢາກສູບຢາຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ, ມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະທໍາລາຍນິໄສນັ້ນ. ປະຊາຊົນອາດຈະບອກທ່ານວ່າມັນຄວນຈະງ່າຍທີ່ຈະເຊົາ ເພາະວ່າທ່ານສູບພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານດື່ມ. ແຕ່ເຫຼົ້າສາມາດທໍາລາຍຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ ກັບການສູບຢາ .
ສິ່ງເສບຕິດ Nicotine ແລະຄວາມຂັດແຍ້ງທາງຈິດໃຈ
ການຕິດເຫຼົ້າ Nicotine ມີສອງອົງປະກອບ - ສິ່ງເສບຕິດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຂຶ້ນກັບທາງຈິດໃຈ.
- ການເສບຕິດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຮຸນແຮງ, ສາມາດຖືກແຍກໃນເວລາຂອງມື້ໂດຍການຍົກເລີກ nicotine ອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
- ການກິນອາຫານທາງຈິດໃຈກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູບຢາຂອງສະມາຄົມກໍ່ສ້າງຂຶ້ນລະຫວ່າງການສູບຢາແລະຊີວິດປະຈໍາວັນໃນຊຸມປີຜ່ານມາ, ຈາກການມີຄວັນຢາສູບກັບກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ.
ສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ມັນແມ່ນຄວາມຮູ້ທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງການສູບບຸຫລີ່ທີ່ພົວພັນກັບທ່ານຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ການ ຕິດສານ nicotine . ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານເຊື່ອມໂຍງກັບການ ສູບຢາເທົ່ານັ້ນກັບການດື່ມ ບໍ່ໃຫ້ທ່ານມີປະໂຍດ. ທ່ານສາມາດມຸ່ງເນັ້ນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທີ່ຈະອອກຈາກພື້ນທີ່ດຽວນີ້ແທນທີ່ຈະຕ້ອງປະເຊີນກັບບັນຫາຕ່າງໆທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຫັນໄປ.
ແອນກໍຮໍລົດຄວາມອ້ວນແລະແກ້ໄຂ
ຫນຶ່ງໃນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫຼົ້າແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການລົບກວນຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາ, ການຫຼຸດຜ່ອນ inhibitions ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເລີກສູບຢາ. ມັນພຽງແຕ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຢູ່ກັບໂຄງການຢຸດສູບຢາຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໄດ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍໆຄັ້ງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຢູ່ກັບເພື່ອນທີ່ສູບຢາ, ຫຼືທ່ານຈະເຫັນຜູ້ສູບຢາອື່ນໆຢູ່ແຖບ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຫຼາຍສໍາລັບທ່ານ. ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດເມື່ອພວກເຂົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານສູບຢາຫຼືພວກເຂົາອອກຈາກນອກສໍາລັບຄວັນຢາສູບ?
ການປະຕິເສດສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນ. ມີແຜນການແລະການປະຕິບັດບາງຢ່າງ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຕົວທ່ານເອງອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການສູບຢາໃນຂະນະທີ່ດື່ມນ້ໍາດື່ມຫຼືສອງຄັ້ງເມື່ອອອກຈາກຫມູ່ເພື່ອນ.
Go Alcohol-Free at First
ໃນຂະນະທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານອາດຈະມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີການສູບຢາ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດື່ມເຫຼົ້າບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດ. ທ່ານຈະສາມາດຈັດການກັບບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນໃນການຕັ້ງຄ່ານັ້ນໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ເສຍຂອງເຫຼົ້າທີ່ຫລຸດຜ່ອນຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມໄປດື່ມເຫຼົ້າສໍາລັບຄືນ. ຈົມນ້ໍານ້ໍາ cranberry ແລະນ້ໍາ seltzer ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ບໍ່ມີໃຜຮູ້ວ່າທ່ານຄວນຈະຮັກສາມັນເປັນຄວາມລັບ. ບອກສ່ວນຕົວໃຫ້ຜູ້ຕາງຫນ້າຫຼືເຄື່ອງແມ່ຂ່າຍຂອງທ່ານວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານສັ່ງຊື້ເຄື່ອງດື່ມປະສົມ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ບໍລິການເຄື່ອງດື່ມຫນ້ອຍລົງ.
ສັງຄົມມີຫມູ່ເພື່ອນຕາມປົກກະຕິແລະເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານບັນຫາທີ່ສະຖານະການເຮັດໃຫ້ທ່ານເກີດຂຶ້ນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດສິ່ງນີ້ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງກ່ອນທີ່ມັນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ມັນອາດຈະບໍ່ມ່ວນຫຼາຍ, ແຕ່ມັນເປັນບາດກ້າວທໍາອິດໃນການທໍາລາຍພັນທະມິດທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນສິ່ງແວດລ້ອມນີ້.
Plan Ahead
ມີແຜນການ escape ໃນໃຈສໍາລັບປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງສູບຢາສູບ. ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນໄປຫາຫ້ອງນ້ໍາຫຼືຍ່າງໄປທາງນອກສໍາລັບບາງອາກາດສົດ (ຫຼີກລ້ຽງການສູບຢານອກສວນ). ຖ້າວ່າບໍ່ເຮັດແນວຄິດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາໂທຫາມັນໃນຄືນຫນຶ່ງແລະໄປເຮືອນກ່ອນໄວກວ່າປະກະຕິ.
ໄປທີ່ Bar Smoke-Free
ສະຖານທີ່ປະຊຸມສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ສູບຢາ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຂຶ້ນກັບກົດຫມາຍຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ.
ຖ້າຂຸມນ້ໍາທີ່ທ່ານມັກຍັງບໍ່ໄດ້ເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານວ່າທ່ານພະຍາຍາມອອກສະຖານທີ່ໃຫມ່ສໍາລັບການປ່ຽນແປງ.
ການປະຕິບັດເຮັດໃຫ້ເລີດ
ທ່ານກໍາລັງສອນຕົວທ່ານເອງໃຫມ່, ນິສັຍສຸຂະພາບ ໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການນໍາພາສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກສູບຢາ. ການປະຕິບັດຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນສະອາດ.
ຈົ່ງອົດທົນແລະໃຫ້ຕົວເອງໃຊ້ເວລາເພື່ອທົດແທນການເປັນສະມາຊິກທີ່ມີອາຍຸໃຫມ່ທີ່ບໍ່ມີການສູບຢາ. ມື້ຈະມາເຖິງເວລາທີ່ທ່ານຈະສາມາດສື່ສານກັບຄົນອື່ນທີ່ສູບຢາໃນຂະນະທີ່ດື່ມຫຼືດື່ມສອງຢ່າງໂດຍບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອຫນ່າຍ.
ທ່ານມີຄວາມສະຫລາດໃນການເຮັດວຽກໃນປັດຈຸບັນເພື່ອເຊົາເພາະວ່າການສູບຢາເຖິງແມ່ນວ່າຢາສູບບໍ່ຫຼາຍປານໃດແມ່ນ ອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ .
ແລະ, ຫຼາຍກ່ວາບໍ່, ທ່ານທັນທີທີ່ທ່ານຈະເຫັນຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານະການອື່ນໆນອກເຫນືອຈາກແຖບ. ສິ່ງເສບຕິດ Nicotine ມີວິທີການເຄື່ອນຍ້າຍແລະໃຊ້ເວລາແລະຊັບພະຍາກອນຂອງທ່ານຫລາຍຂຶ້ນ. ດີກວ່າທີ່ຈະເຕະມັນກັບໂຄມໄຟຕອນນີ້.