ການປິ່ນປົວຕາ: ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນໂດຍການສ້າງສັນ

ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍສິນລະປະແມ່ນພາກສະຫນາມຂອງຕົນເອງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງສິນລະປະເພື່ອສະແດງທັກສະດ້ານການສ້າງສັນແລະການແຕ້ມຮູບຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຕິດຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນເດັກນ້ອຍ: ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ຄວາມສຸກຂອງການປາດຖະຫນາບາງສິ່ງບາງຢ່າງ (ດ້ວຍການຫຼີ້ນຫຼີ້ນ), ແຕ້ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງ (ມີນິ້ວມື), ຫຼືແຕ້ມ (ດ້ວຍກະດາດແລະອື່ນໆ).

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນອກເຫນືອຈາກການເຮັດແບບເລັບຫລ່ຽມໃນຂອບຂອງຫນ້າ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເວລາເສຍຊີວິດແລ້ວ, ຖ້າທ່ານມັກຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່, ທ່ານບໍ່ສະແດງຕົວທ່ານເອງກັບສິລະປະເຊັ່ນທ່ານເຮັດ ເປັນເດັກ . ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄິດວ່າທ່ານມີ "ດີ" ໃນການສ້າງສິລະປະ, ຫຼືທ່ານອາດຈະບໍ່ຄິດວ່າມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ, ແຕ່ສິນລະປະແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ຄິດວ່າຕົນເອງມີຄວາມຄິດ. ມີຫລາຍເຫດຜົນວ່າສິນລະປະແມ່ນເຄື່ອງມືການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຄິດວ່າຕົນເອງເປັນນັກສິລະປິນ.

ປະໂຫຍດຂອງສິນລະປະ

ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາແມ່ນປະສິດທິພາບແມ່ນວ່າການກະທໍາຂອງການແຕ້ມແລະການສ້າງສິລະປະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນໃນຫຼາຍໆດ້ານ. ອ່ານກ່ຽວກັບການເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງການສ້າງສິລະປະບໍ່ຕ້ອງມີຮູບແບບບາງຢ່າງທີ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ສ້າງສິລະປະສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນໄດ້:

Distraction

ການແຕ້ມຮູບແລະສິລະປະສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫມົດໄປຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມນາທີ.

ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາບັນຫາຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງສຸມໃສ່ການສ້າງແລະຖ້າບັນຫາຂອງທ່ານຢູ່ກັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນການສ້າງຂອງທ່ານ. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານສິ້ນສຸດລົງໃນການສະແດງຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນມີຫົວທີ່ຊັດເຈນທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

Flow

ມີຄຸນນະພາບທີ່ຖືກເອີ້ນວ່າ "ໄຫຼ" ທີ່ນັກຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບພວກເຮົາ.

ນີ້ຫມາຍເຖິງສະຖານະພາບຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງສົມບູນໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອຈຸດຂອງການຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ມີສະຕິປັນຍາ. ມັນເຮັດໃຫ້ ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂອງການສະມາທິ , ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງເມື່ອທ່ານເຮັດ. ທ່ານສາມາດມີປະສົບການ 'ໄຫຼ' ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນກິດຈະກໍາສ້າງສັນຄືການຂຽນແລະການເຮັດສວນ. ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຈາກການແຕ້ມຮູບ.

ການດູແລຕົນເອງ

ພຽງແຕ່ການປະພຶດຂອງການມີຄວາມບັນ ເທີງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສົມດຸນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງ, ດ້ວຍຄວາມຮັບຜິດຊອບທັງຫມົດຂອງຊີວິດ, ພວກເຮົາລືມວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການແລະສົມຄວນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາລົງແລະດູແລຕົນເອງ. ການກິນແມ້ແຕ່ສອງສາມນາທີເປັນປະຈໍາເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມບັນເທີງສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຂົງເຂດນີ້. ແລະ, ດ້ວຍການແຕ້ມ, ທ່ານມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການຖືກປະໄວ້ກັບສິ່ງທີ່ສວຍງາມ (ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈ) ເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນມັນ!

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຄົ້ນຄວ້າແລະພິສູດອື່ນໆທີ່ ສະແດງອອກ ຂອງສິນລະປະ ແລະການສະແດງອອກແບບສ້າງສັນສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມຄຽດ

ການປິ່ນປົວສິລະປະການເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ, ເຮັດເອງສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມຄຽດ

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຊື່ນຊອບທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການກະທໍາຂອງການແຕ້ມຮູບສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແມ່ນເພື່ອຮັກສາປື້ມບັນທຶກ sketch. ການຮັກສາ sketchbook ສາມາດເປັນຮູບແບບຂອງການສັງເກດການ, ແລະມັນສາມາດ cathartic, ສ້າງສັນ, ແລະການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ວາລະສານສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍສິນລະປະສ່ວນບຸກຄົນແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຕາມວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ດຶງອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ

ຮູບແຕ້ມຮູບທີ່ອະທິບາຍເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກົດດັນໃນປະຈຸບັນ. ຖ້າມັນຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານແລ້ວ, ນີ້ອາດເປັນວິທີການປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານ, ການຫຼຸດຜ່ອນບາງຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຂົາເອົາໄປ.

Process Old Stress

ຮູບແຕ້ມຮູບແຕ້ມທີ່ສະແດງເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບປະສົບການຄວາມກົດດັນທີ່ຜ່ານມາ, ເປັນວິທີການປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກແລະການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເປັນຮູບແບບຂອງການສັງເກດຫນັງສືແຕ່ວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຄິດຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ.

ຮັກສາ Diary Sketch

ຮັກສາ "Diary Sketch Diary", ແລະສະຖານທີ່ sketch ຈາກຄວາມຝັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈົດຈໍາຫຼືເຂົ້າໃຈດີກວ່າເກົ່າ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເກັບກໍາຂໍ້ຄວາມ "Gratitude Sketch Diary" ເພື່ອລະບຸສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ບຸນຄຸນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ມີຫລາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງວາລະສານບັນທຶກ sketch ທ່ານສາມາດສ້າງແລະມີຄວາມສຸກ.

ບັນທຶກຄວາມງາມໃນຊີວິດ

ຮັກສາຊີວະປະຫວັດຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າສວຍງາມໃນຊີວິດ. ແຕ້ມປະເຊີນຫນ້າຂອງຜູ້ທີ່ທ່ານຮັກ, ສະຖານທີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະຫງົບ, ຫຼືຄວາມງາມອື່ນໆ. ຂະບວນການຂອງການ sketching ສາມາດເປັນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແລະການທົບທວນຄືນການສ້າງຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະຫງົບບາງຢ່າງໃນອະນາຄົດ.

ເພີດເພີນກັບຫນັງສືສີ

ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນ ຫນັງສືສີຜູ້ໃຫຍ່ ບາງຄົນທີ່ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມ - ພວກເຂົາສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກສິລະປະ, ແຕ່ຢາກສ້າງຮູບພາບທີ່ສວຍງາມ, ສວຍງາມແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ.

ຊອກຫາ ແນວຄິດເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ສິນລະປະ ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Bell, Chloe E Robbins, Steven J (2007). ຜົນກະທົບຂອງການຜະລິດສິລະປະກ່ຽວກັບອາລົມລົບກວນ: ການທົດລອງແບບສຸ່ມແລະຄວບຄຸມ. ການປິ່ນປົວຕາ: ວາລະສານຂອງສະມາຄົມການປິ່ນປົວສິລະປະອາເມລິກາ , v24 (2), 71-75.}

_{Peterson, C. Primer ໃນຈິດໃຈທາງບວກ. ນິວຢອກ: Oxford University Press, Inc. , 2006.}

_{Van der Vennet, R Serice, S (2012) ສາມາດສີ Mandalas ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ? ການສຶກສາການ Replication. ການປິ່ນປົວຈິດຕະກໍາ: ວາລະສານຂອງສະມາຄົມການປິ່ນປົວສິລະປະອາເມລິກາ, ສະ ບັບ 29 (2), 87-92.}