ມີຈໍານວນຍຸດທະສາດປະຈໍາວັນທີ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມເປັນທໍາມະຊາດແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍຄວາມຈໍາໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາຍຸ. ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກຂາຍໃຫ້ເປັນສິນຄ້າທີ່ມີຄວາມຊົງຈໍາທັງຫມົດ, ມີພຽງວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ໄດ້ຄົ້ນພົບເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາໃນການສຶກສາວິທະຍາສາດ. ເພື່ອຮັກສາໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ເຂັ້ມແຂງເມື່ອທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນແລະອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອາຍຸເຊັ່ນ: ພະຍາດ Alzheimer ແລະໂລກ dementia, ຕິດຕາມປະຕິບັດສຸຂະພາບທີ່ມີຄູ່ຜົວເມຍທີ່ພັດທະນາຂຶ້ນກັບສະຫມອງ.
ວິທີທໍາມະຊາດເພື່ອປັບປຸງຄວາມຈໍາ
ມາຮອດປະຈຸບັນ, ການສະຫນັບສະຫນູນທາງວິທະຍາສາດສໍາລັບການຮຽກຮ້ອງວ່າການແກ້ໄຂຕ່າງໆສາມາດປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາມີຈໍາກັດ. ນີ້ແມ່ນເບິ່ງຢູ່ໃນຫຼາຍໆສານທໍາມະຊາດ:
1) Antioxidants
ການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສູງໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະອາດຊ່ວຍປົກປ້ອງສະຫມອງຂອງໂຣກຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການສຶກສາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະໄດ້ຜົນຜະລິດຜົນຜະລິດປະສົມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງດ້ານຢາປົວພະຍາດທາງເລືອກຫຼາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ກິນເຂົ້າຂອງທ່ານໂດຍການປະກອບອາຫານທີ່ມີທາດ antioxidant ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
2) ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3
ອາຊິດໄຂມັນ Omega -3 (ປະເພດໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່ຕ້ານການອັກເສບ) ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຫຼຸດລົງຂອງສະຫມອງໃນຜູ້ສູງອາຍຸໂດຍອີງຕາມການທົບທວນການວິໄຈທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນປີ 2009. ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນຮູບແບບເສີມ, omega-3s ຍັງພົບໃນອາຫານ ເຊັ່ນປາ, ແກ່ນ, ແລະຜັກທຽມ.
3) ພືດສະຫມຸນໄພ
ເຖິງວ່າຈະມີການຂາດສະຫນັບສະຫນູນທາງວິທະຍາສາດສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຈັບຄູ່ ginkgo biloba ແລະໂສມສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຫນ້າທີ່ຮັບຮູ້ແລະປັບປຸງຄວາມຈໍາໃນຜູ້ໃຫຍ່ກາງໆ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນການທົບທວນການວິໄຈທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນປີ 2007, ນັກສືບໄດ້ພົບເຫັນຫຼັກຖານ "ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະບໍ່ຫມັ້ນໃຈ" ຂອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຊົງຈໍາຂອງ ginkgo ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກຫລືການຫລີກລ່ຽງ.
ວິທີການເພີ່ມເຕີມເພື່ອປັບປຸງຄວາມຈໍາ
ຄຽງຄູ່ກັບການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ຖືວ່າເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບສະຫມອງແລະການປັບປຸງຄວາມຈໍາຂອງທ່ານ:
- ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫົວໃຈອອກກໍາລັງກາຍ)
- ການຮັກສາສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມ
- ການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານ (ຜ່ານເຕັກນິກຈິດໃຈເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດແລະຫາຍໃຈເລິກ, ຕົວຢ່າງ)
- ການຮັກສາໃຈຂອງທ່ານກະຕຸ້ນໃຫ້ມີກິດຈະກໍາທີ່ທ້າທາຍ (ເຊັ່ນ: ການປິດການຂຽນຫນັງສືຫຼືຮຽນຮູ້ເຄື່ອງດົນຕີ)
ຍັງມີຫຼັກຖານທີ່ພົ້ນເດັ່ນທີ່ວ່າການປະຕິບັດການສະມາທິອາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼຸບກ່ຽວກັບຜົນກະທົບກ່ຽວກັບການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາຂອງສະມາທິທີ່ສາມາດດຶງດູດ.
ການນໍາໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດເພື່ອປັບປຸງຄວາມຈໍາ
ເນື່ອງຈາກການສູນເສຍຄວາມຈໍາອາດຈະເຊື່ອມໂຍງກັບສະພາບສຸຂະພາບຈໍານວນຫນຶ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາແພດຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ. ການປິ່ນປົວຕົນເອງສະພາບແລະຫຼີກລ່ຽງຫລືຊັກຊ້າການດູແລມາດຕະຖານອາດມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ໃຫ້ສັງເກດວ່າຢາເສີມຈາກພືດສະຫມຸນໄພບໍ່ໄດ້ຮັບການທົດສອບເພື່ອຄວາມປອດໄພແລະເນື່ອງຈາກວ່າບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຄວບຄຸມສ່ວນໃຫຍ່, ເນື້ອຫາຂອງຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງອາດແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງທີ່ລະບຸໄວ້ໃນປ້າຍຜະລິດຕະພັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມປອດໄພຂອງການເສີມໃນແມ່ຍິງຖືພາ, ແມ່ທີ່ພະຍາບານ, ເດັກນ້ອຍ, ແລະຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດຫຼືຜູ້ທີ່ກິນຢາປິ່ນປົວບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາເສີມຢູ່ທີ່ນີ້, ແຕ່ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາການໃຊ້ຢາທີ່ເປັນທາງເລືອກ, ໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລຂັ້ນທໍາອິດຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
Birks J, Grimley Evans J "Ginkgo biloba ສໍາລັບຄວາມບົກພ່ອງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາແລະຄວາມລົ້ມເຫລວ." Cochrane Database Syst Rev 2007 18 (2): CD003120
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "ການບໍລິໂພກປາ, ໄຂມັນຂະຫນາດໃຫຍ່ omega-3 ອາຊິດໄຂມັນແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸດລົງສະຫມອງຫຼືໂລກ Alzheimer: ສະມາຄົມທີ່ສັບສົນ." Nat Clin Pract Neurol 2009 5 (3): 140-52
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, Den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Antioxidants ອາຫານແລະຫນ້າທີ່ຮັບຮູ້ໃນຕົວຢ່າງຂອງປະຊາກອນຜູ້ສູງອາຍຸ." ການສຶກສາ Rotterdam. Am J Epidemiol 1996 1 144 (3): 275-80
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA "ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການປະຕິບັດດ້ານວິຊາການໂດຍຜ່ານວິຫານພຸດທະສາດສະຫນາ." Psychol Sci 2009 20 (5): 645-53
MayoCliniccom "ການສູນເສຍຄວາມຈໍາ: 7 ຄໍາແນະນໍາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ". ເມສາ 2009
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "ສະມາຄົມສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນໃນຕົວຢ່າງຜູ້ສູງອາຍຸ multiethnic ນໍາໃຊ້ການສໍາຫຼວດກວດສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຄັ້ງທີສາມ." Am J Epidemiol 1999 1 150 (1): 37-44
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "ຜົນກະທົບເພີ່ມຄວາມຈໍາຂອງການປະສົມ ginseng Ginkgo biloba / Panax ໃນອາສາສະຫມັກປານກາງມີສຸຂະພາບດີ." Psychopharmacology (Berl). 2000 152 (4): 353-61
ການປະຕິເສດ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.