ວິທີປ້ອງກັນສະຫມອງຂອງທ່ານຈາກການຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານອາຍຸ

ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນ, ການແນະນໍາການສຶກສາ

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະຮັກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນອກເຫນືອຈາກການດີສໍາລັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດີສໍາລັບສະຫມອງຂອງທ່ານ. ບາງການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫລາດກວ່າ . ແລະ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອີກຫນຶ່ງເຫດຜົນທີ່ຈະຕີຫ້ອງນ້ໍາ, ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີຄວາມເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຫົດຕົວຂອງສະຫມອງທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ຈາກຂັ້ນຕອນການເກົ່າ.

Poor Fitness In Midvel Linked to Brain Shrinkage Later On

ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກໂຮງຮຽນວິທະຍາໄລມະຫາວິທະຍາໄລ Boston ໄດ້ພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີໃນໄລຍະ 40s ຂອງເຂົາເຈົ້າມີປະລິມານສະຫມອງຕ່ໍາໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸ 60 ປີ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານຂອງສະຫມອງນັ້ນເປັນອາການຂອງໄວສະຈາກໄວ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ອະທິບາຍວ່າໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນມັກຈະບໍ່ເລີ່ມກັງວົນກ່ຽວກັບຂະບວນການເກົ່າແກ່ຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະມີອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາຂອງພວກເຂົາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນຫນຸ່ມຄວນພິຈາລະນາສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຕອນຕົ້ນ.

"ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ເລີ່ມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງຂອງເຂົາເຈົ້າຈົນກ່ວາໃນຊີວິດ, ແຕ່ວ່າການສຶກສານີ້ໃຫ້ຫຼັກຖານເພີ່ມເຕີມວ່າພຶດຕິກໍາແລະປັດໃຈທີ່ມີຄວາມສ່ຽງໃນຊີວິດການເປັນກາງອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການກາຍພັນຂອງສະຫມອງຕໍ່ມາ." Nicole L. Spartano, Ph.D , ຜູ້ຂຽນຜູ້ນໍາຂອງການສຶກສາ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າຄົ້ນພົບວິທີການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງສະຫມອງແນວໃດ?

ການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການທົບທວນຄືນຂໍ້ມູນການອອກກໍາລັງກາຍຈາກຫຼາຍກວ່າ 1,200 ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸປະມານ 40 ປີ, ທັງຫມົດແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການສຶກສາຫົວໃຈ Framingham ຂະຫນາດໃຫຍ່. ໃນເວລາທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການສະແກນ MRI 20 ປີຕໍ່ມາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຫມາະສົມຫນ້ອຍໃນກາງມີລະດັບຕ່ໍາຫຼາຍຂອງຈຸລັງສະຫມອງຕໍ່ມາໃນຊີວິດ.

ໂດຍສະເພາະແມ່ນພວກເຂົາພົບວ່າຄົນທີ່ມີລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່າມີຄວາມດັນເລືອດ diastolic ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍຫຼັງຈາກເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີໃນການເຄື່ອນຍ້າຍໄປໃນຈັງຫວະຊ້າ. ມັນແມ່ນບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ຜູ້ທີ່ມັກຈະຫຼຸດປະລິມານສະຫມອງໃນ 60 ປີ. ເປັນຫຍັງ? ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ອະທິບາຍວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ພໍໃຈມີປະສົບການເພີ່ມຂື້ນໃນຄວາມດັນເລືອດແລະອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ລະດັບຕ່ໍາຂອງການເຄື່ອນໄຫວເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສະດວກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ຄວາມຜັນຜວນຂອງຄວາມດັນເລືອດອາດເຮັດໃຫ້ສະຫມອງເສຍຫາຍ

Spartano ເວົ້າວ່າ "ເສັ້ນເລືອດຂະຫນາດນ້ອຍໃນສະຫມອງແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມດັນເລືອດແລະສາມາດຖືກທໍາລາຍໂດຍການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້. "ຄວາມເສຍຫາຍໃນສະຫມອງໃນສະຫມອງສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການປ່ຽນແປງຂອງໂຄງສ້າງໃນສະຫມອງແລະການສູນເສຍຄວາມຮູ້." ໃນການສືບສວນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຕ້ອງການກໍານົດວ່າການປ່ຽນແປງຄວາມດັນເລືອດ exaggerated ໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງໃນສະຫມອງ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ປະຕິບັດການສອບເສັງຄວາມເຂົ້າໃຈກັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນອາຍຸ 60 ປີ. ພວກເຂົາພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີລະດັບຮ່າງກາຍຕໍ່າກວ່າໃນອາຍຸກາງຍັງເຮັດໃຫ້ການທົດສອບຄວາມຮູ້ເຫຼົ່ານີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນກວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມພໍໃຈໃນໄລຍະ 40s ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເຫມາະສົມກັບມື້ນີ້ສາມາດປ້ອງກັນສະຫມອງຂອງທ່ານ

ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເປັນຈິງແລ້ວແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຫົດຕົວຂອງສະຫມອງໃນເວລາທີ່ທ່ານອາຍຸພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້, ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການສຶກສາຈາກນັກຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາໄລ Boston ກ່າວວ່າມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຫົດຕົວນີ້ແລະປົກປ້ອງສະຫມອງຂອງທ່ານຈາກບາງຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດ.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນການຄົ້ນພົບທີ່ຜ່ານມາວ່າການມີຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຕອນຕົ້ນໃນຊີວິດ (ປະມານ 25 ປີ) ເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າເກົ່າໃນອາຍຸກາງ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ແນະນໍາວ່າການເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເຫຼົ່ານີ້ຈະໄດ້ຮັບໃນອະນາຄົດອາດຈະໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ການຕິດຕາມເພີ່ມເຕີມໃນທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາຈະເບິ່ງວ່າຈໍານວນຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນການສຶກສາຈະພັດທະນາການຫລຸດຜ່ອນການເປັນໂລກເບົາຫວານຍ້ອນພວກເຂົາເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນມາ.

ທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນການປົກປ້ອງສະຫມອງຂອງທ່ານຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງຂະບວນການອາຍຸ? ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບາງ ວິທີ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີສໍາລັບສະຫມອງຂອງທ່ານ .

_{ອ້າງອິງ}

_{American Heart Association (2015, 4 ມີນາ). ການສອດຄ່ອງກັບກາງຄືນທີ່ດີກວ່າອາດເຮັດໃຫ້ສະຫມອງກາຍເປັນຊ້າ. Retrieved from http://blogheart.org/better-midlife-fitness-may-slow-brain-aging/}

_{Spartano, NL, Himalie, JJ, Beiser, AS DeCarli, C. , Vasan, RS, Seshadri, S. (2015). ຄວາມສໍາພັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນອາຍຸກາງ, ຄວາມດັນເລືອດແລະການສອດຄ່ອງກັບໂຄງສ້າງສະຫມອງຂອງຊີວິດໃນທ້າຍແລະຫນ້າທີ່. ນໍາສະເຫນີຢູ່ກອງປະຊຸມສະມາຄົມອາເມລິກາ EPI / Lifestyle 2015. Retrieved from http://my.americanheart.org/idc/groups/ahamah-public/@wcm/@sop/@concon.com/documents/downloadable/ucm_472491.pdf}

_{Zhu, N, Jacobs, DR, Schreiner, PM, Yaffe, K, Bryan, N. , Launer, LJ, Whitmer, RA ... Sternfeld, B. (2014). ການອອກກໍາລັງກາຍແລະພະຍາບານໃນອາຍຸກາງ: ການສຶກສາ CARDIA. Neurology, 82 (15). DOI: 101212 / WNL000000000000000310}