1 - ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງແດ່ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ?
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຮູ້ວ່າມັນອາດຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານບໍ? ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນຄໍາເວົ້າທີ່ເກົ່າແກ່ວ່າ "ໃຊ້ມັນຫຼືເສຍມັນ." ນັກຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າຄວາມສູງສຸດນີ້ໃຊ້ກັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ.
ການຝຶກອົບຮົມເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນຄວາມຂີ້ຮ້າຍທັງຫມົດໃນມື້ນີ້, ມັກຈະເປັນແບບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຖິງແມ່ນຈະເພີ່ມຄວາມຮູ້. ໃນຂະນະທີ່ນັກວິທະຍາສາດຮູ້ຫຼາຍຄົນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຮຽກຮ້ອງທີ່ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມການສຶກສາສະຫມອງແມ່ນທັງສອງທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະຫຼອກລວງ, ມີການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຢ່າງທີ່ແນະນໍາວ່າບາງກິດຈະກໍາຕ່າງໆສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ.
plasticity ຂອງສະຫມອງ ຊ່ວຍໃຫ້ມັນສາມາດປັບຕົວແລະປ່ຽນແປງໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່, ທ່ານສາມາດສ້າງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງທາງເຄືອຂ່າຍແລະເຄືອຂ່າຍ. ນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນປ່ຽນແປງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະປ່ຽນແປງໄດ້.
ໃນຂະນະທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ໂຕ້ຖຽງ ວ່າການຝຶກອົບຮົມຂອງສະຫມອງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະຫລາດກວ່າ , ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫັນດີວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍແລະໃຫມ່ໆສາມາດໃຊ້ເພື່ອປົກປ້ອງແລະເສີມສ້າງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບການຮັກສາໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຄົມຊັດເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍ.
ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 2,800 ຄົນໃນໄລຍະອາຍຸ 65 ປີເຊິ່ງຜູ້ຫນຶ່ງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນຫນຶ່ງໃນສາມຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມດ້ານຄວາມຮູ້. ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ນໍາໃຊ້ລວມມີຄວາມໄວຂອງການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຈໍາແລະການຝຶກອົບຮົມເຫດຜົນ
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຄວາມໄວຂອງກຸ່ມປະຕິບັດງານໄດ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມໄດ້ເຮັດໃຫ້ຮູບແບບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງກວ້າງຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທັງສາມກຸ່ມໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ປະສົບການປົກປ້ອງຈາກການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບອາຍຸທີ່ມີອາຍຸຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າປີ.
ກິດຈະກໍາທາງຈິດທີ່ແນ່ນອນບາງຢ່າງສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດທາງສະຫມອງທີ່ສໍາຄັນ
ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍສະຫມອງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ໃນຂະນະທີ່ເກມສະຫມອງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການອອກແບບເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະຫຼາດຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະສະຕິປັນຍາກວ່າຖ້າທ່ານປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.
ຕໍ່ໄປ: ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນປະສິດທິຜົນແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານຢູ່ໃນຮູບຮ່າງປາຍທາງ.
2 - ເບິ່ງແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງແຍງຈິດໃຈຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດູແລໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ໃຊ້ເວລາແລະເວລາອີກເທື່ອຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນພຶດຕິກໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ຈະກັບການຫຼຸດລົງຂອງມັນສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການເກົ່າແກ່.
ການສຶກສາເຖິງແມ່ນແນະນໍາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫລາດແລະ ປົກປ້ອງສະຫມອງຂອງທ່ານຈາກການຫົດຕົວຍ້ອນອາຍຸຂອງມັນ . ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເປີດເຜີຍເຖິງວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມປະຕິກິລິຍາ neurogenesis , ຫຼືການສ້າງຈຸລັງສະຫມອງໃຫມ່, ໃນ hippocampus ຂອງສະຫມອງ.
ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຈັດພີມມາໃນປີ 2013 ໄດ້ເບິ່ງພຶດຕິກໍາທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຢູ່ໃນເກືອບ 2.300 ຄົນໃນໄລຍະສາມສິບປີ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກວດເບິ່ງພຶດຕິກໍາຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແລະຄວາມສາມາດໃນການສະຕິປັນຍາເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດັບປານກາງຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງພວກເຂົາຕະຫຼອດອາຍຸແກ່.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ປະຕິບັດພຶດຕິກໍາທີ່ມີສຸຂະພາບບາງຢ່າງປະມານ 60% ມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະການເປັນໂຣກລະຄາຍເຄືອງຍ້ອນເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸ. ພຶດຕິກໍາທີ່ມີສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ສູບຢາ, ຮັກສາ BMI ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ກິນຫຼາຍໆຜັກແລະຫມາກໄມ້ແລະກິນປະລິມານຫນ້ອຍລົງໄປໃນລະດັບຕໍ່າ.
ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງຈິດໃຈທີ່ດີກວ່າ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນ. ໃຫ້ຍ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນລວມເອົາຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດເພີ່ມເຕີມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນວ່າການໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຫຼືການໃຊ້ຢາສູບ. ບາງສິ່ງເຫລົ່ານີ້ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ, ແຕ່ສະຫມອງຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທ່ານສໍາລັບປີທີ່ຈະມາເຖິງ.
3 - ແຕ້ມແຜນທີ່ເມືອງຂອງທ່ານຈາກຄວາມຈໍາ
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດນໍາທາງໄປສູ່ຖະຫນົນຫົນທາງຂອງບ້ານຂອງທ່ານດ້ວຍຕາຂອງທ່ານປິດ, ພະຍາຍາມທ້າທາຍສະຫມອງຂອງທ່ານໂດຍການແຕ້ມແຜນທີ່ຕົວເມືອງຫລືຕົວເມືອງຂອງທ່ານຈາກຄວາມຊົງຈໍາ. ບໍ່ມີການຫລອກລວງ! ພະຍາຍາມປະກອບຖະຫນົນຫົນທາງທີ່ສໍາຄັນ, ຖະຫນົນຫົນທາງທາງດ້ານຂວາແລະຈຸດຫມາຍທ້ອງຖິ່ນ.
ເມື່ອທ່ານເຮັດແລ້ວ, ປຽບທຽບແຜນທີ່ຫນ່ວຍຄວາມຈໍາຂອງທ່ານກັບແຜນທີ່ແທ້ຈິງຂອງພື້ນທີ່. ເຈົ້າເຮັດຈັງໃດ? ທ່ານຕົກຕະລຶງໂດຍບາງສິ່ງທີ່ທ່ານພາດໂອກາດບໍ່? ຖ້າທ່ານພົບວ່າກິດຈະກໍານີ້ງ່າຍເກີນໄປ, ລອງແຕ້ມພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍຈາກຄວາມຊົງຈໍາເຊັ່ນແຜນທີ່ຂອງສະຫະລັດຫຼືເອີຣົບທັງຫມົດແລະພະຍາຍາມຕິດປ້າຍທຸກປະເທດຫຼືປະເທດ.
ການນໍາທາງໄປຮ້ານຄ້າຫຼືຮ້ານຫມໍຂອງທ່ານອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍແລະເກືອບອັດຕະໂນມັດໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ຫລັງລໍ້ຂອງລົດຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບັງຄັບໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຈື່ຈໍາຮູບລັກສະນະຂອງບ້ານຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຕ້ມແລະປ້າຍຊື່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະຕຸ້ນພື້ນທີ່ຕ່າງໆຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າການຝຶກອົບຮົມຂອງສະຫມອງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນແມ່ນປະເພດກິດຈະກໍາທ້າທາຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບສະຫມອງຂອງທ່ານ.
4 - ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່
ອອກກໍາລັງກາຍສະຫມອງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມມຸ້ງຫມັ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ພຽງແຕ່ສາມາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ສຽງປັ້ງຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ຈໍາວິທີນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫມອງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍ, ໃຫມ່ແລະສະລັບສັບຊ້ອນ? ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່ແມ່ນວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະຮັກສາສະຫມອງຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຂອງມັນແລະສືບຕໍ່ນໍາການທ້າທາຍໃຫມ່.
ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ມອບຫມາຍໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸຮຽນຮູ້ຄວາມສາມາດຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງຈາກການຖ່າຍຮູບດິຈິຕອລ. ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາໄດ້ທົດສອບຄວາມຈໍາແລະປຽບທຽບກຸ່ມທົດລອງເພື່ອຄວບຄຸມກຸ່ມ. ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມຄວບຄຸມໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ມ່ວນແຕ່ບໍ່ມີຄວາມທ້າທາຍທາງດ້ານຈິດໃຈເຊັ່ນ: ການເບິ່ງຫນັງແລະຟັງວິດທະຍຸ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ທັກສະໃຫມ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການທົດສອບຄວາມຈໍາ. ພວກເຂົາຍັງພົບວ່າການປັບປຸງຄວາມຈໍາເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີຢູ່ໃນເວລາທີ່ທົດສອບອີກເທື່ອຫນຶ່ງຕໍ່ປີຕໍ່ມາ.
ສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການກໍ່ຄືການຮຽນຮູ້ພາສາໃຫມ່, ການຮຽນຮູ້ເຄື່ອງດົນຕີຫຼືການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຊີບໃຫມ່. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຍືດຍາວໃຈຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຍັງຈະສືບຕໍ່ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່ທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ຂະຫຍາຍທັກສະຂອງທ່ານແລະກາຍເປັນຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນ.
5 - ພະຍາຍາມໃຊ້ມືທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ
ຕໍ່ໄປແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສະຫມອງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ນັກວິທະຍາສາດຜູ້ຫນຶ່ງແນະນໍາອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ "ສະຫມອງຂອງທ່ານມີຊີວິດຊີວາ".
ໃນຫນັງສື ຂອງທ່ານໃຫ້ຮັກສາສະຫມອງຂອງທ່ານ: 83 ການອອກກໍາລັງກາຍ Neurobic ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍຄວາມຈໍາແລະການເພີ່ມທະວີການທາງດ້ານຈິດໃຈ , ນັກວິທະຍາສາດ neurobiologist Lawrence Katz ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ມືທີ່ບໍ່ແມ່ນມືຂອງທ່ານເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າການໃຊ້ມືກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານສາມາດທ້າທາຍໄດ້, ມັນສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະຫມອງ.
ລອງປ່ຽນມືໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານຄ່ໍາຫຼືເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມຂຽນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຈຸດທີ່ແນ່ນອນ. ກິດຈະກໍາສະຫມອງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງງ່າຍ.
ຕໍ່ໄປແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານອາດຈະເຮັດທຸກໆມື້, ແຕ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າມັນຈະເປັນປະໂຫຍດແນວໃດສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດຂອງທ່ານ.
6 - ສັງຄົມ
ການສຶກສາແນະນໍາວ່າຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານສັງຄົມຍັງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຕໍ່າກວ່າການພັດທະນາການເປັນໂລກເບົາຫວານແລະພະຍາດ Alzheimer. ສັງຄົມມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມຫລາຍໆສະຖານທີ່ຂອງສະຫມອງແລະກິດຈະກໍາຕ່າງໆຂອງສັງຄົມກໍ່ປະກອບມີອົງປະກອບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນການຫຼີ້ນກິລາ, ເຊິ່ງກໍ່ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເປັນຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ, ການຊອກຫາການພົວພັນທາງສັງຄົມກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສະຫມອງຂອງທ່ານໃນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວ. ບາງແນວຄວາມຄິດສໍາລັບການມີສ່ວນຮ່ວມທາງສັງຄົມກໍ່ຄືການລົງນາມໃນໂອກາດທາງອາສາສະຫມັກໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານ, ການເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນ, ການລົງນາມສໍາລັບກຸ່ມຍ່າງຕາມທ້ອງຖິ່ນແລະການພົວພັນກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
7 - ສະມາທິ
ຕໍ່ໄປແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສະຫມອງທີ່ໄດ້ໃຊ້ໃນຫລາຍພັນປີແຕ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮູ້ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງມັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສະຫມອງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາອາດຈະເປັນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ - ການສະມາທິ. ການສະຕິປັນຍາໂດຍສະເພາະແມ່ນທຸກໆຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນປັດຈຸບັນ, ໂດຍ ນັກຈິດວິທະຍາໃນທາງບວກ , ຜູ້ນໍາທຸລະກິດແລະຜູ້ປະຕິບັດດ້ານສຸຂະພາບທາງເລືອກ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເວົ້າວ່າປະເພນີບູຮານບູຮານນີ້ແມ່ນອາຍຸໃຫມ່ສໍາລັບທ່ານ, ພິຈາລະນາການຄົ້ນຄ້ວາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂອງການສະມາທິ.
ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສະຕິປັນຍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີເສັ້ນທາງ neural ໃຫມ່, ເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງທັກສະການສັງເກດຕົນເອງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທາງຈິດເພີ່ມຂຶ້ນ. ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສະມາທິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງ ຄວາມສົນໃຈ , ເນັ້ນຫນັກໃສ່ ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ຄວາມ ພູມໃຈ. ການສຶກສາຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສະມາທິກໍ່ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງຄວາມຊົງຈໍາ.
ທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍສະຫມອງນີ້ບໍ? ນີ້ແມ່ນຄໍາ ແນະນໍາຢ່າງໄວວາເພື່ອປະຕິບັດສະຕິລະວັງຈິດ . ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກວດເບິ່ງບາງ ຄໍາແນະນໍາ ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການນໍາເອົາຈິດໃຈເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ .
ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມບາງສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສະຫມອງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປະຫລາດໃຈຖ້າວ່າມີເວັບໄຊທ໌ "ການຝຶກອົບຮົມສະຫມອງ" ອອນໄລນ໌ອາດຊ່ວຍໄດ້. ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ຄົ້ນຫາວ່າເວັບໄຊທ໌, ແອັບຯແລະໂຄງການເຫຼົ່ານັ້ນອາດຈະເປັນມູນຄ່າທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ.
8 - ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບການທັງຫມົດເຫຼົ່ານັ້ນເກມການຝຶກອົບຮົມ Brain?
ໂອກາດແມ່ນອາດຈະດີທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນຢ່າງຫນ້ອຍ, ຫຼືໄດ້ພະຍາຍາມ, ບາງສ່ວນຂອງເກມການຝຶກອົບຮົມຈໍານວນຫຼາຍຂອງສະຫມອງ, ເວັບໄຊທ໌, ແລະກິດທີ່ມີຢູ່. ເຄື່ອງມືຈໍານວນຫຼາຍເຫຼົ່ານີ້ອ້າງວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຄອມພິວເຕີ້ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທາງຈິດຂອງທ່ານ, ຮັກສາຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນເມື່ອທ່ານອາຍຸແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫລາດຫຼາຍ .
ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີການປຶກສາຫາລືຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວ່າມັນແມ່ນຄວາມຈິງຫຼືບໍ່, ມັນມີໂອກາດທີ່ມັກຫຼີ້ນເກມເຫຼົ່ານີ້ທີ່ອາດຈະດີສໍາລັບສະຫມອງຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍັງຄົງສໍາລັບການໂຕ້ວາທີ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະເພີດເພີນກັບເກມດັ່ງກ່າວ, ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ງາມຂອງຊັບພະຍາກອນການຝຶກອົບຮົມ ທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການກວດສອບ.
ແຕ່ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫລາຍເກີນໄປໃນການເບິ່ງຈໍຄອມພິວເຕີຫຼືໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານ, ເວລາຂອງທ່ານອາດຈະດີກວ່າທີ່ໃຊ້ເວລາອອກໄປສໍາລັບການຍ່າງ, ເພີດເພີນກັບຄວາມບັນເທີງໃຫມ່ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໄປຢ້ຽມຢາມຫມູ່ເພື່ອນ. ທຸກໆກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M, & Gallacher, J. ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕິດເຊື້ອໂຣກຊໍາເຮື້ອແລະໂລກເບົາຫວານ: Caerphilly cohort study PLoS One 2013 8 (12): e81877 doi: 101371 / journalpone0081877
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. ຜົນກະທົບຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ: ໂຄງການ synapse. ວິທະຍາສາດຈິດວິທະຍາ. 2013 doi: 101177/0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL. ການທົດລອງການຝຶກອົບຮົມການຮຽນຮູ້ທາງດ້ານການຮຽນຮູ້ແລະຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບ: ການປົກປ້ອງທີ່ມີເວລາ 5 ປີ. ວາລະສານຊີວະສາດ, ຊີວະສາດ A: ວິທະຍາສາດຊີວະສາດ. 2006 61 (12): 1324-1329