ຄາເຟອີນມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຄວາມຄຽດຂອງທ່ານແນວໃດ?
ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນໂດຍວິທີນີ້, ຄາເຟອີນແມ່ນຢາເສບຕິດ. ມັນມັກຈະຖືກບໍລິໂພກໃນກາເຟ, ຊາ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ອ່ອນເພຍແລະໃນເວລານ້ອຍ, ໂກເລດ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຮັກກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍແລະເຖິງແມ່ນວ່າການໂຕ້ຖຽງກັນກ່ຽວກັບຄາເຟອີນໃນໄວໆນີ້. ມັນດີຫລືບໍ່ດີສໍາລັບພວກເຮົາບໍ? ການຄົ້ນຄວ້າເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມແຕກຕ່າງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນ, ສະນັ້ນມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ.
ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບຄາເຟອີນແລະຄໍາຕອບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈບາງຢ່າງຕໍ່ຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້.
ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ:
- Hormones - ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນໃນລະບົບຂອງທ່ານພາຍໃນສອງສາມນາທີຂອງການກິນມັນແລະມັນຢູ່ໃນລະບົບຂອງທ່ານຫລາຍຊົ່ວໂມງ - ມັນມີຊີວິດເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງສີ່ຫາຫົກຊົ່ວໂມງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄາເຟອີນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນຕໍ່ໄປນີ້:
- Adenosine- ສາມາດຍັບຍັ້ງການດູດຊືມຂອງ adenosine, ເຊິ່ງ calms ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່ອງໄວໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການ ນອນ ຫຼັງຈາກນັ້ນ. (ອ່ານຕໍ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້)
- Adrenaline- Caffeine injects adrenaline into your system, giving you a booster temporarily, but possibly making you fatigued and depressed later. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຄາເຟອີນຫຼາຍເພື່ອຕ້ານກັບຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສິ້ນສຸດການໃຊ້ຈ່າຍມື້ໃນສະຖານະການກະຕຸ້ນເຕືອນແລະອາດຈະພົບເຫັນຕົວເອງທີ່ໂດດເດັ່ນແລະຂີ້ອາຍໃນຕອນກາງຄືນ.
- Cortisol - ສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງຮ່າງກາຍຂອງ cortisol ໄດ້ , " ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ ", ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ, ເຊິ່ງແມ່ນມາຈາກການ ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກ ແລະຄວາມໃຈຮ້າຍຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ.
- Dopamine - ຄາເຟອີນເພີ່ມລະດັບ dopamine ໃນລະບົບຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຫຼັງຈາກກິນມັນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກມັນອອກໄປ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກວ່າ "ຕ່ໍາ". ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກການຄວບຄຸມ dopamine.
ເຫຼົ່ານີ້ການປ່ຽນແປງຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ຢູ່ໃນຊີວະສາດຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນສະທ້ອນທັງທາງບວກແລະລົບ:
- Sleep- Caffeine ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການ ນອນ ຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນຕໍ່ໄປອີກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫນ້ອຍລົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງໃນຂັ້ນຕອນການຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່.
ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈກໍ່ຄືວ່າຄາເຟອີນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຂອງອາການຕ່າງໆທີ່ເຮັດ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກ່ວາຄວາມໄວຫຼື 'ລຸ້ນອື່ນ' ທີ່ໃຊ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢູ່.
- ນ້ໍາຫນັກ - ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນເຊື່ອວ່າການເພີ່ມລະດັບຂອງ cortisol ເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບໄຂມັນແລະທາດແປ້ງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນທ້ອງ. (ໄຂມັນທ້ອງແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສູງກວ່າປະເພດອື່ນໆຂອງໄຂມັນ). ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າໃນລະດັບ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກວ່າ, ຮ່າງກາຍຈະກາຍເປັນວົງຈອນທີ່ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ຂ່າວດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ແມ່ນວ່າຄາເຟອີນສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜະລິພັນຊີວະພາບໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍທໍາລາຍໄຂມັນໄດ້ປະມານ 30% ປະສິດທິພາບຫຼາຍຖ້າກິນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. (ທ່ານຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດນີ້). ນອກຈາກນັ້ນ, ຄາເຟອີນສາມາດຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫິວຫນ້ອຍລົງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ - ຖ້າ caffeine ຍົກລະດັບຂອງ cortisol ແລະຮໍໂມນອື່ນໆສໍາລັບການເພີ່ມກໍາລັງຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກທີ່ caffeine ອອກ, ຮ່າງກາຍສາມາດຮູ້ສຶກເສີຍໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຊຶມເສົ້າອ່ອນກັບປານກາງສາມາດຕັ້ງຄ່າ.
ໃນທາງບວກ, ຄາເຟອີນໄດ້ຖືກພົບເຫັນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເກີນ. ນີ້, ລວມມີຜົນກະທົບຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍ, ກໍ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍ workouts ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີກວ່າເກົ່າຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາມັນໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ.
Caffeine and Stress
ເນື່ອງຈາກວ່າ caffeine ແລະຄວາມກົດດັນສາມາດ elevate ລະດັບ cortisol , ຈໍານວນທີ່ສູງຂອງ caffeine (ຫຼືຄວາມກົດດັນ) ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບສູງຂອງ prolonged cortisol (ທີ່ທ່ານສາມາດ ອ່ານກ່ຽວກັບການນີ້ ). ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນສູງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າອາລົມຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກຮູ້ສຶກວ່າຄາເຟອີນເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ, ທົນຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະ, ແນ່ນອນ, ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂະຫນາດນ້ອຍໄປຫາປານກາງຈໍານວນຂອງຄາເຟອີນສາມາດຍົກໂປຣໂມດຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຂື້ນ.
ການຕັດສິນສຸດ Caffeine
ມີຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບໃນທາງບວກແລະບວກ, caffeine ສາມາດເປັນຫມູ່ຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ຄວບຄຸມ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຈື່ກ່ຽວກັບຄາເຟອີນ:
- ບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາຫຼາຍ - ເນື່ອງຈາກຄວາມສ່ຽງທາງດ້ານສຸຂະພາບ (ຂ້າງເທິງ) ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບສູງຂອງຄາເຟອີນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດມາພ້ອມກັບສີ່ຈອກກາເຟຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນແຕ່ລະມື້. ທີ່ຢູ່ (ອາການຖອນສາມາດປະກອບມີຄວາມຢາກ, ອາການເຈັບຫົວ, ຄວາມເຈັບປວດແລະກ້າມເນື້ອ.)
- ບໍ່ມີຄາເຟອີນຫຼັງຈາກເວລາ 14 ໂມງ - ເນື່ອງຈາກວ່າການນອນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແລະຄາເຟອີນສາມາດຢູ່ໃນລະບົບຂອງທ່ານດົນ 8 ຊົ່ວໂມງຫຼືດົນກວ່ານັ້ນທ່ານຄວນຕັດຫຼືຈໍາກັດການດື່ມກາເຟອິນຊີໃນຕອນທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າ 't disrupted.
- ເພີດເພີນກັບຄາເຟອີນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທາງກາຍະພາບ - ຄາເຟອີນແມ່ນກິນທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ - ດັ່ງນັ້ນການປະຕິບັດຂອງທ່ານຈະຖືກປັບປຸງແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການຮັກສາຄວາມອົດທົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄດ້ຫນ້ອຍລົງຕະຫຼອດມື້.