10 ເຄັດລັບທີ່ຈະຕີຄວາມໂດດດ່ຽວໃນວັນເກີດຂອງທ່ານ
ຊອກຫາສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນວັນເກີດຂອງທ່ານເອງອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ວັນເດືອນປີເກີດໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານເປັນເດັກນ້ອຍ. ເມື່ອທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ວັນເດືອນປີເກີດເປັນສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບບາງຄົນທີ່ວ່າພວກເຂົາເປັນການເຕືອນວ່າທ່ານກໍາລັງອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ກັບ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) , ພວກເຂົາຍັງສາມາດເຕືອນກ່ຽວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ທ່ານມີຢູ່ກັບສະຖານະການທາງສັງຄົມ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍມີຄວາມສຸກວັນເກີດ, ວັນນີ້ຂອງປີອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີກັບມາ. ໃນຖານະເປັນວິທີການເລີ່ມຕົ້ນປະເພນີໃຫມ່, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະພົບຕົວເອງໃນວັນເດືອນປີເກີດຂອງທ່ານໃນປີນີ້, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມື້ພິເສດສໍາລັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການວາງແຜນໃນປັດຈຸບັນ, ທ່ານຈະພົບວ່າມັນບໍ່ຫນັກແຫນ້ນ.
1 Start Fresh
ໃຊ້ໂອກາດນີ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນສົດໃນບາງພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ. ໄປເສັ້ນທາງແບບດັ້ງເດີມແລະເຮັດໃຫ້ການຕົກແຕ່ງພາຍໃນຂອງທ່ານ: ມັນອາດຈະຫມາຍເຖິງການຕັດຜົມໃຫມ່, ຊຸດໃຫມ່, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: ການສັກຢາ. ເລືອກຮູບແບບທີ່ໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຄວາມຄາດຫວັງໃຫມ່.
ຫລືໄປຕາມເສັ້ນທາງແບບດັ້ງເດີມຫນ້ອຍແລະດູແລຕົວເອງໃຫ້ກັບການຕົກແຕ່ງພາຍໃນ: ອ່ານປຶ້ມການປັບປຸງຕົນເອງ, ເອົາກອງປະຊຸມ, ຫຼືເລີ່ມຂຽນໃນວາລະສານ. ອ່ານ ປື້ມ ທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນການແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຢູ່ຄົນດຽວໃນວັນເກີດໃນອະນາຄົດ.
2 ສ້າງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ
ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີໃຜມາຮອດ, ທ່ານຍັງສາມາດມີ cake ວັນເດືອນປີເກີດ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໄປໃນ baking, ຊື້ເວີຊັນທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມ່ວນຊື່ນກັບມື້ຂອງທ່ານ, ບໍ່ຄວນໃຊ້ທາງລັດນີ້. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານແລະມ່ວນຊື່ນຂະບວນການຂອງການ baking cake ໄດ້. ຮູ້ສຶກພູມໃຈໃນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ສໍາເລັດ. ແບ່ງປັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອກັບເພື່ອນບ້ານແລະພິຈາລະນາໂອກາດທີ່ຈະ ເຮັດໃຫ້ເພື່ອນໃຫມ່ .
3. ຈົ່ງກ້າວໄປສູ່ຕົວທ່ານເອງ
ຖ້າທ່ານບໍ່ຄາດຫວັງວ່າໃຜຈະໃຫ້ຂອງຂວັນໃຫ້ທ່ານ, ຈົ່ງເບິ່ງຕົວເອງກັບສິ່ງໃຫມ່. ເລືອກເອົາ ຂອງຂວັນ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມເຊັ່ນ: ຊາ ໂຄມສ໌ , ຫຼືຊື້ສິນຄ້າສໍາລັບເຮືອນ / ຫ້ອງນອນ / ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຂື້ນ.
4 Exercise Outdoors
ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະອາດແລະການຍ່າງທາງນອກເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບທໍາມະຊາດ. ອອກຈາກນອກແລະໄປຫາບ່ອນຍ່າງ, ຍ່າງໄປຕາມບ້ານຂອງທ່ານ, ຫຼືຍ່າງຕາມຫາດຊາຍ (ຖ້າທ່ານມີໂຊກດີທີ່ຈະຢູ່ໃກ້ຫນຶ່ງ). ຮູ້ສຶກມີຄວາມພູມໃຈກ່ຽວກັບການໃຊ້ຈ່າຍວັນເດືອນປີເກີດຂອງທ່ານອອກຈາກເຮືອນແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ເອົາຫມາຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານມີຫນຶ່ງ, ແລະໃຫ້ຄວາມສຸກທໍາມະຊາດແລະ curiosity ຂອງທ່ານນໍາໄປສູ່ທາງ.
5. ເອົາຮູບເງົາເປັນ
ການປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງໃນເວລາກາງຄືນຢູ່ໃນຮູບເງົາເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄປຢູ່ຄົນດຽວ. ຍົກວິນຍານຂອງທ່ານດ້ວຍການສະແດງໃຫ້ເຫັນ. ໄປໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກສະແດງລະຄອນອາດຈະເຕັມໄປ. ຈົ່ງລຸກອອກຈາກ loud ແລະບໍ່ກັງວົນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດ. ພິຈາລະນາມັນເປັນການທົດລອງປະຕິບັດເພື່ອເບິ່ງວ່າປະຊາຊົນກໍາລັງຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈຫຼາຍກັບທ່ານແນວໃດເມື່ອທ່ານຄິດວ່າພວກມັນແມ່ນ.
6. ອາສາສະຫມັກເວລາຂອງທ່ານ
ພິຈາລະນາສະເຫນີການບໍລິການຂອງທ່ານເປັນອາສາສະຫມັກ. ໃຊ້ເວລາໃນການສົນທະນາກັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນບ້ານເກສີຍນຫຼືບໍາເຫນໍດບໍານານຫລືສະເຫນີໃຫ້ຍ່າງຫມາຢູ່ບ່ອນທີ່ພັກອາໄສສັດ.
ທ່ານກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນໃຫມ່ແລະກາຍເປັນອາສາສະມັກ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະທ້າທາຍຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມສາມາດດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໂທຫາລ່ວງຫນ້າເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການໃດໆກ່ອນການຊ່ວຍເຫຼືອ.
7 ອ່ານປື້ມ
ວັນເດືອນປີເກີດຂອງທ່ານແມ່ນເວລາທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ກັບປື້ມທີ່ທ່ານໄດ້ເສຍຊີວິດເພື່ອອ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນປື້ມປຶ້ມປຶ້ມປື້ມປື້ມປື້ມປື້ມປື້ມປື້ມປື້ມປື້ມປື້ມປື້ມປື້ມປື້ມປຶ້ມປຶ້ມປື້ມປື້ມປຶ້ມປື້ມປຶ້ມປຶ້ມປຶ້ມປື້ມປື້ມ Curl ຂຶ້ນກັບປື້ມທີ່ດີແລະທ່ານອາດຈະປະຫລາດໃຈວ່າວັນເວລາຜ່ານໄປຢ່າງວ່ອງໄວ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເວລານີ້ເປັນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປອ່ານປື້ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງເພື່ອເຮັດວຽກເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ.
8. ໄປກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຂອງທ່ານ
ເຮັດໃຫ້ວັນເກີດຂອງທ່ານຄືກັນກັບມື້ອື່ນ.
ໄປປະມານປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ຢ່າບອກກັບໃຜວ່າມັນເປັນວັນເກີດຂອງເຈົ້າ. ຍຸດທະສາດນີ້ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໄປໃນການສະຫລອງວັນເກີດຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ.
9. ວາງແຜນການພັກສໍາລັບປີຕໍ່ໄປ
ເລີ່ມຕົ້ນຄິດກ່ຽວກັບປີຫນ້າຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຢູ່ຄົນດຽວໃນວັນເກີດຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ມີຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ທ່ານສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມຫຼືຫມູ່ເພື່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເຊື້ອເຊີນໃນໄລຍະສໍາລັບຄ່ໍາໄດ້ບໍ? ເອົາປີເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ໃຫມ່ເພື່ອໃຫ້ທ່ານບໍ່ພົບຕົວເອງອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນເວລານີ້ໃນປີຫນ້າ.
10. ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະຫນຸກສະຫນານ
ວັນເກີດເປັນການເຕືອນກ່ຽວກັບເວລາຫຼາຍປານໃດທີ່ຜ່ານມາແລະອາດມີເວລາຫຼາຍປານໃດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ປະໄວ້. ເອົາເວລາທີ່ຈະຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຢູ່ຄົນດຽວໃນວັນເກີດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີມຸງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ອາຫານຢູ່ໃນຕາຕະລາງ, ການເຂົ້າເຖິງການສຶກສາແລະການແລ່ນນ້ໍາ, ທ່ານກໍ່ລ່ວງລ້ໍາໄປໃນສ່ວນທີ່ດີຂອງປະຊາກອນໂລກ. ໃນໄລຍະເວລາ, ປະເພດຂອງຄວາມກະຕັນຍູນີ້ຈະກາຍເປັນນິໄສ, ແລະຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ດີໃນການປັບປຸງທຸກດ້ານຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.
A Word From
ບາງຄັ້ງການຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໃນວັນເກີດຂອງທ່ານບໍ່ຄວນເປັນສາເຫດສໍາລັບຄວາມກັງວົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຮູບແບບນີ້ເຮັດເລື້ອຍໆທຸກໆປີ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈສໍາລັບທ່ານ, ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າການສະຫນັບສະຫນູນຊ່ວຍເຫຼືອອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ. ຖ້າຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຮ້າຍແຮງປ້ອງກັນທ່ານຈາກການເຮັດແລະຮັກສາຫມູ່ເພື່ອນ, ການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈ (CBT) ແລະການປິ່ນປົວອາດຊ່ວຍໄດ້.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Alden LE, Trew JL ຖ້າວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ: ການກະທໍາໃນການກະທໍາເພີ່ມຂຶ້ນຈະສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ. Emotion 2013 13 (1): 64-75
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. ຄວາມບໍ່ສະຫງົບສຸກໃຈແລະຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ. Anxiety Stress Coping 2012 25 (5): 543-558