ສິບເຄັດລັບສໍາລັບຂອງຂວັນສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນ
ໃນເວລາທີ່ເລືອກຂອງຂວັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) , ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານອາດຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ທີ່ທ່ານຮູ້. ສິ່ງທີ່ອາດເຫມາະສົມສໍາລັບຫມູ່ເພື່ອນທີ່ໃກ້ຊິດຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວອາດບໍ່ເຫມາະສົມກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາຂອງຂວັນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຊອກຫາລາຍການທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ຫຼືນໍາທ່ານແລະບຸກຄົນອື່ນໃກ້ຊິດ.
1 - ຫນັງສື
ແນວຄວາມຄິດຂອງປຶ້ມສາມາດປະກອບ ດ້ວຍຕົນເອງການຊ່ວຍເຫຼືອ , ເລື່ອງທີ່ແທ້ຈິງກ່ຽວກັບ SAD, ຫຼືບັນຊີປະດິດ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນປຶ້ມທີ່ເປັນຂອງຂວັນທີ່ເຫມາະສົມຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບວິທີການເປີດຜູ້ຮັບຄືກ່ຽວກັບການມີບັນຫາ.
2 - ເສື້ອຜ້າ
ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມໃຫມ່ບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນໃຈໄດ້. ເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວກ່ວາສິ່ງທີ່ຄົນມັກຈະໃສ່. ຖ້າທ່ານບໍ່ພໍໃຈເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງ, ແທນທີ່ຈະໃຫ້ໃບຢັ້ງຢືນຂອງຂວັນໃຫ້ຮ້ານເສື້ອຜ້າ.
3 - Aromatherapy
ໃຫ້ຂອງປະທານແຫ່ງກິ່ນຫອມ: lavender ແມ່ນນ້ໍາມັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການກິ່ນຫອມ. Lavender ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ.
4 - ອອກກໍາລັງກາຍດີວີດີ
ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຮູບແບບຂອງ yoga ແລະ tai chi ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ພິຈາລະນາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບດ້ວຍຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.
5 - ວາລະສານ
ວາລະສານຫວ່າງເປົ່າແມ່ນຂອງຂວັນງາມສໍາລັບຄົນທີ່ທ່ານຫາຍາກທີ່ຈະຊື້. ວາລະສານສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍວິທີ, ແລະອາດຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈທາງດ້ານສັງຄົມໃນການຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປຸງແຕ່ງ.
ຄົນທີ່ຜ່ານ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມອາດຈະໃຊ້ວາລະສານເພື່ອຊ່ວຍບັນທຶກ ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ ແລະວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ. ນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງສໍາລັບຄວາມກັງວົນ.
6 - ຕົ໋ວ
ຊື້ສໍາລັບຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ດີ? ພິຈາລະນາໃຫ້ການຂາຍຕົ໋ວໄປສະແດງລະຄອນຫລືຄອນເສີດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປກັບຄົນນັ້ນ. ຂອງຂວັນປີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແຜນການກັບຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງທີ່ອາດຈະຊອກຫາຂໍ້ແກ້ຕົວບໍ່ໃຫ້ໄປ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກວດສອບກັບຄົນທີ່ຮູ້ຈັກບຸກຄົນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກໍານົດເວລາຂອງພວກເຂົາສອງຄັ້ງ.
7-Stress Ball
ບານຄວາມກົດດັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ເປັນຂອງຂວັນທີ່ມີທ່າແຮງສໍາລັບຜູ້ຮ່ວມງານທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. ການກົດແປ້ນພິມຄວາມກົດດັນອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທີ່ຈະກໍ່ສ້າງຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້ເຮັດວຽກ.
8 - Chamomile Tea
ຖ້າຄົນທີ່ຢູ່ໃນບັນຊີຂອງທ່ານເປັນຜູ້ດື່ມຊາ, ຈົ່ງພິຈາລະນາໃຫ້ກະຕ່າຂອງຂວັນມີຖ້ວຍກາເຟ.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາຢ່າງພຽງພໍກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ແທ້ຈິງເຮັດວຽກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສອງສາມຄັ້ງຂອງການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນໃນປີ 2009 ແລະປີ 2012 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ (GAD). ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດຜົນກະທົບຂອງມັນສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ.
9-Stress Relief Games
ເກມທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຄິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງຄວາມກັງວົນ. ຫນັງສື Crossword ຫຼື Sudoku ແມ່ນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເປັນເພື່ອນຮ່ວມງານ. ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ນໍາໃຊ້ປື້ມທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນໄລຍະຜ່ານມາຫຼືມີຄວາມມັກຫລິ້ນເກມປະເພດເຫຼົ່ານີ້; ທ່ານອາດພົບພື້ນທີ່ທົ່ວໄປເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາ.
10 - CD Relaxation
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ CDs relaxation ທົ່ວໄປທີ່ມີສຽງຂອງປ່າຝົນຫຼືມະຫາສະຫມຸດ. CD Relaxation ສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມອາດຈະປະກອບມີຜູ້ທີ່ສົ່ງເສີມການ hypnotherapy , ຮູບພາບທີ່ນໍາພາ , relaxation ກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ , ຫຼືດົນຕີ calm. ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຖືກລວມເຂົ້າກັນພ້ອມກັບການປິ່ນປົວເພື່ອຊ່ວຍຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການຫາຍໃຈແລະອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ.
11 - A Word From
ເລືອກເອົາຂອງຂວັນທີ່ສະແດງຄວາມຄິດແລະການນັບຖືຄວາມກັງວົນຂອງຄົນ. ຂອງຂວັນທີ່ດີທີ່ສຸດຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານດູແລແລະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຄົນນັ້ນມີຢູ່ - ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງຫວັງວ່າເວລາທີ່ຄວາມກັງວົນຂອງບຸກຄົນນັ້ນຈະຫຼຸດລົງ (ແລະບາງທີອາດຫວັງວ່າຈະຊ່ວຍລາວຫລືນາງຕາມເສັ້ນທາງນັ້ນ).
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Amsterdam JD, Li Y, Soeller I, Rockwell K, Mao JJ, Shults J. ການທົດລອງຢາທົດລອງ Matricaria recutita (chamomile) ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຄຸມກໍາເນີດແບບ double-blind, or placebo (chamomile) ສໍາລັບຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ. J Clin Psychopharmacol 2009 29 (4): 378-382
> Amsterdam JD, Shults J, Soeller I, Mao JJ, Rockwell K, Newberg AB. Chamomile (Matricaria recutita) ອາດຈະສະຫນອງກິດຈະກໍາ antidepressant ໃນມະນຸດທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈແລະຊຶມເສົ້າ: ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າ. Altern Ther Health Med 2012 18 (5): 44-49