ວິທີການດັດແປງ Hedonic ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ - ແລະວິທີການປ່ຽນແປງນັ້ນ
ການດັດແປງ Hedonic, ເອີ້ນວ່າ "treadmill hedonic", ແມ່ນແນວຄວາມຄິດທີ່ສຶກສາໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າທາງຈິດໃຈໃນທາງບວກແລະອື່ນໆທີ່ສຸມໃສ່ຄວາມສຸກແລະສະຫວັດດີການທີ່ຫມາຍເຖິງແນວໂນ້ມທົ່ວໄປຂອງຜູ້ຄົນທີ່ຈະກັບຄືນມາໃນລະດັບທີ່ມີຄວາມສຸກເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຊີວິດແລະຄວາມທຸກ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າ "ການຂັບຂີ່ hedonic" ເນື່ອງຈາກການສືບຕໍ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະມີຄວາມສຸກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ລະດັບດຽວກັນກ່ອນຫນ້ານີ້ - ເປັນປະສົບການ "ນ້ໍາ" ທີ່ຄົງທີ່ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈົບລົງບ່ອນທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນ.
ຕົວຢ່າງຂອງການດັດແປງ Hedonic
ມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ວ່ານີ້ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ, ແລະນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ:
- ປະຊາຊົນ ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບໄຊຊະນະໃນ lottery ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ລະດັບຄວາມສຸກທໍາອິດຂອງພວກເຂົາຫຼັງຈາກຄວາມປະສົບຄວາມສໍາເລັດຂອງການຊະນະໄດ້ຫມົດໄປ. (ບາງຄົນເຖິງວ່າຈະມີຄວາມສຸກຫນ້ອຍເພາະວ່າມີການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບສາຍພົວພັນທີ່ເກີດຂື້ນ). ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຄັ້ງທໍາອິດ, ແນ່ນອນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກປະມານຫນຶ່ງປີ, ປະຊາຊົນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າມີປະສົບການຄວາມສຸກທົ່ວໄປ ທີ່ຢູ່
- ດຽວກັນນີ້ແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນອຸປະຕິເຫດທີ່ສໍາຄັນແລະສູນເສຍການນໍາໃຊ້ຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປ່ຽນແປງໃນຄວາມສາມາດສາມາດທໍາລາຍໄດ້ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ແຕ່ຜູ້ຄົນມັກຈະກັບຄືນມາໃນລະດັບຄວາມສຸກກ່ອນທີ່ຈະເກີດອຸປະຕິເຫດຂອງພວກເຂົາພາຍຫຼັງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ມັກໃຊ້.
- ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການກິນຄັ້ງທໍາອິດຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີແຊບແມ່ນມີປະສົບການຫຼາຍທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈຫຼາຍກວ່າທີສາມຫຼືທີສິບ. ປະຊາຊົນກາຍເປັນຄົນເຂົ້າໃຈຄວາມເພີດເພີນຫຼາຍຢ່າງໄວວາແລະທັນທີ, ການປິ່ນປົວພຽງເລັກນ້ອຍຍົກຕົວຢ່າງເຊັ່ນດຽວກັນບໍ່ໄດ້ນໍາເອົາຄວາມເຂົ້າໃຈດຽວກັນຂອງຄວາມສຸກ.
ພວກເຮົາມີການຄວບຄຸມຫຼາຍປານໃດ?
ນັກຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ກວດກາເບິ່ງປະກົດການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຂັບເຄື່ອນເຮອນໂນນແລະໄດ້ພະຍາຍາມກໍານົດວ່າມີຄວາມສຸກຫຼາຍແທ້ໆຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ. ນັກຄົ້ນຄວ້າ Sonja Lyubomirsky ໄດ້ພິຈາລະນາຈຸດທີ່ກໍານົດໄວ້ນີ້ແລະມາພ້ອມກັບອັດຕາສ່ວນທີ່ກໍານົດໄວ້ 40 ເປີເຊັນ. ການຄົ້ນຄວ້າຂອງນາງໄດ້ກໍານົດ 50 ເປີເຊັນຂອງຄວາມສຸກຂອງພວກເຮົາ, ການຄົ້ນຄ້ວາຂອງນາງໄດ້ກໍານົດວ່າແມ່ນຍ້ອນເຊື້ອສາຍພັນທຸກໍາ, ໃນຂະນະທີ່ 10% ແມ່ນມີຜົນກະທົບໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີທີ່ພວກເຮົາເກີດແລະກັບໃຜ.
ນີ້ເຮັດໃຫ້ 40 ເປີເຊັນທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ອິດທິພົນຂອງພວກເຮົາ, ຊຶ່ງແນ່ນອນວ່າຫນ້ອຍກວ່າ 100 ເປີເຊັນແຕ່ຍັງເປັນສ່ວນທີ່ສໍາຄັນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຄົນອື່ນໄດ້ມີຕົວເລກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກຫນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າທັງຫມົດນີ້ໄດ້ຖືກປະມານຢູ່ໃນສະຫນາມກິລານີ້.
ກິດຈະກໍາທີ່ມີຫຼາຍແລະຫນ້ອຍທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກ Treadmill Hedonic
ກິດຈະກໍາບາງຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບການຮັບຮອງເອົາຄວາມຮ້ອນ - ຄວາມສຸກທີ່ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ການແຜ່ລາມຫຼາຍຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ບາງກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າແລະນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ເປັນ "ຄວາມສຸກ", ສາມາດນໍາເອົາຄວາມລວດໄວຂອງທ່ານ - ທ່ານຄິດວ່າມັນເປັນຄວາມສຸກ - ຊຶ່ງມັນກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສຸກໃນໄລຍະຍາວ . ນັກຄົ້ນຄວ້າ Martin Seligman, ຜູ້ຫນຶ່ງໃນຜູ້ບຸກເບີກໃນພາກສະຫນາມນີ້, ໄດ້ອະທິບາຍຄວາມຝັນແບບນີ້:
ຄວາມເພີດເພີນແມ່ນຄວາມພໍໃຈທີ່ມີອົງປະກອບທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຊັດເຈນ, ສິ່ງທີ່ philosophers ເອີ້ນວ່າ 'ຄວາມຮູ້ສຶກດິບ': ecstasy, thrills ... ຄວາມສຸກ, ຄວາມສຸກ, exuberance, ແລະສະດວກສະບາຍ. ພວກເຂົາແມ່ນ evanescent, ແລະພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມຫນ້ອຍ, ຖ້າມີ, ຄິດ.
ຄວາມສຸກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຍົກໂປຣໄຟລຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີເລີດ, ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງພວກເຂົາສາມາດຂ້ອນຂ້າງສັ້ນ. ຈະເປັນແນວໃດຫຼາຍ, ພວກເຮົາໄດ້ນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຂ້ອນຂ້າງໄວ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີອາຫານດຽວກັນສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າມັນຈະບໍ່ມີຄວາມສຸກໃນທ້າຍອາທິດຫາກທ່ານຄືຄົນສ່ວນໃຫຍ່.
ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບການຂັບເຄື່ອນ roller -coaster, ດອກສົດ, ດື່ມຊາ, ຟັງເພງທີ່ມັກ, ເບິ່ງວິດີໂອຂອງສັດຫນ້າຮັກແລະຄວາມສຸກອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີວິທີທີ່ຈະ prolonging ຄວາມສຸກຂອງຄວາມສຸກຂອງຊີວິດ, ແລະພວກເຂົາມີມູນຄ່າດີລວມທັງໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ໄດ້ປຶກສາຫາລືໃນນາທີ.
Seligman ຍັງໄດ້ຄົ້ນຄວ້າຄວາມເພີດເພີນເຊິ່ງເປັນກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າ "ການໄຫຼ" ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສັງເກດເຫັນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດ, ນີ້ແມ່ນເກີດຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງປະເຊີນກັບຄວາມທ້າທາຍທີ່ມີຄວາມມ່ວນແລະມີຄວາມທ້າທາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາ: ບໍ່ຍາກເກີນໄປທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ, ແຕ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມທ້າທາຍ.
ການຮັບຟັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິດຈະກໍາທີ່ນໍາສະເຫນີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບພວກເຮົາ, ແມ່ນມີຄວາມພູມຕ້ານທານຫຼາຍຂຶ້ນກັບຜົນກະທົບຂອງການຮັບຮອງເອົາຂອງ hedonic.
ກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຮົາໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄວາມພໍໃຈຫລາຍທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກຫລາຍ! ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມແລະຄິດໄລ່ຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າຜົນຕອບແທນແມ່ນສູງກວ່າເຊັ່ນກັນ. ພວກເຮົາມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ, ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກຫຼາຍ. ນີ້ປະກອບມີກິດຈະກໍາທີ່ມັກຈະຄິດວ່າເປັນສິ່ງທີ່ຢາກເຮັດເຊັ່ນ: ການສ້າງສິລະປະ, ການຮຽນຮູ້ທັກສະເຊັ່ນ: ກາຕ້າ, ຫຼືມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ສະມາທິ. ສ່ວນໃຫຍ່, ຖ້າບໍ່ແມ່ນຄວາມພໍໃຈທັງຫມົດສາມາດເປັນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ຮູ້ວ່າຄວາມສຸກທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນຜົນກະທົບຂອງມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍກ່ວາກິດຈະກໍາອື່ນໆເຊັ່ນການມີຄວາມສຸກທີ່ສາມາດນໍາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ມີເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງພວກເຂົາສາມາດສົມບູນແບບໄດ້ສໍາລັບສະຖານະການບາງຢ່າງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້, ພວກເຂົານໍາເອົາຄວາມລວດໄວໃນອາລົມໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ. ນີ້ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍເພາະວ່າມີການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍົກລະດັບຄວາມໂປ່ງໃສສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກແລະຄວາມທົນທານເພີ່ມຂຶ້ນ; ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຄວາມສຸກສາມາດສ້າງ "ກ້ຽວວຽນຂຶ້ນໄປຂອງທາງບວກ," ແລະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສຸກແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມພຽງເລັກນ້ອຍພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ, ນີ້ແມ່ນຜົນສໍາເລັດໃຫຍ່.
ອັນທີສອງ, ຄວາມຊົມຊື່ນຍິນດີໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫລາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນເມື່ອທ່ານມີເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຫຼືມີຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງພະລັງງານ, ຄວາມສຸກມັກຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ງ່າຍແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງແລ່ນວຽກແລະມີມື້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ມັນກໍ່ງ່າຍກວ່າການດື່ມຊາແລະດື່ມໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນ (ເຊິ່ງສາມາດສ້າງປະສົບການທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ) ເຄື່ອງຫັດຖະກໍາ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຈາກຄວາມພໍໃຈຂອງການແຕ້ມຮູບຫຼາຍກວ່າຄວາມສຸກຂອງຊາ. ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະມີເວລາຊາ, ແລະແນ່ນອນວ່າດີກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງ.
ກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມຫມາຍຄື volunteering ສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອຫມູ່ເພື່ອນ, ໂດຍບັງເອີນ, ເບິ່ງຄືວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ເຊັ່ນກັນ. Seligman ພົບວ່າສິ່ງເຫລົ່ານີ້ອາດຈະມີປະລິມານພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນແລະອາດຈະບໍ່ມີຄວາມສຸກຕະຫລອດເວລາໃນຂະນະທີ່ຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນພວກເຂົາ (ມັນສາມາດທ້າທາຍໄດ້) ແຕ່ພວກເຂົາຈະນໍາຜົນໄດ້ຮັບຕໍ່ເນື່ອງໃນຄວາມສຸກແລະຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ. ຕົວຈິງ ກໍ່ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກັບຜູ້ໃຫ້ຜູ້ອື່ນແລະຜູ້ຮັບ. ການປະພຶດທີ່ມີຄວາມຫມາຍບໍ່ຄວນຈະຖືກຍົກເລີກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າຈະລ້າເກີນໄປທີ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ.
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນການດັດແປງ Hedonic
ການດັດແປງ Hedonic ແມ່ນຄວາມຈິງຂອງຊີວິດ, ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ເຖິງວິທີການເຮັດວຽກແລະເຮັດວຽກໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັບສິ່ງລົບກວນແລະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ມີປະສິດທິພາບຫລາຍຂຶ້ນກັບຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຂອງເຄື່ອງຈັກທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ ທີ່ຢູ່ ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຍ້າຍອອກໄປຈາກຜົນກະທົບທີ່ຈໍາກັດຂອງການຮັບຮອງເອົາ hedonic ແລະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມສູງສຸດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ:
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍ, ແລະພະຍາຍາມວາງແຜນສໍາລັບພວກເຂົາຕະຫຼອດມື້. ເອົາຈອກກາເຟນັ້ນ. ໂທຫາຫມູ່ທີ່ສໍາລັບການເວົ້າໄວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາສໍາລັບຄວາມສຸກເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດຈັດຕັ້ງເວລາຂອງທ່ານດ້ວຍຈຸດປະສົງສະເພາະຂອງພວກເຂົາໄດ້ບໍ?
- ຫມູນໃຊ້ຄວາມສຸກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ສຶກໃຫມ່. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຜ່ນສົດທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີກວ່າແຜ່ນອາທິດອາຍຸຂອງທ່ານ, ການຫມຸນວຽນຂອງຄວາມສຸກແມ່ນມີຄວາມສຸກແລະສົດຊື່ນກວ່າເກົ່າສໍາລັບມື້ດຽວກັນ. (ນີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຖ້າທ່ານມີຄວາມມ່ວນຊື່ນກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາບາງຢ່າງ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ແທ້ຈິງ. ຮັກສາຕາເບິ່ງວ່າທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼາຍໆຢ່າງແລະເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອຫນ່າຍກັບພວກເຂົາແລະທ່ານຈະຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດ).
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາສໍາລັບວຽກງານທີ່ຕ້ອງການ! ຖ້າທ່ານວາງແຜນຫ້ອງຮຽນຫນຶ່ງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ນີ້ແມ່ນວິທີຫນຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການມີຄວາມສຸກ. ທ່ານກໍາລັງແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກກັບຄົນອື່ນ, ທ່ານກໍາລັງວາງມັນໃນປະຕິທິນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສໍາລັບມັນ, ແລະທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເລິກເຊິ່ງແລະເບິ່ງຕົວທ່ານເຕີບໂຕຂຶ້ນ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າສິ່ງທີ່ເຮົາມັກແມ່ນຫຍັງ; ເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນ, ແລະຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ຈະຂະຫຍາຍໄປສູ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ຊອກເວລາສໍາລັບຄົນອື່ນ. ນີ້ສ້າງຄວາມຫມາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມພໍໃຈສາມາດເຮັດວຽກພາຍນອກຂອງເຄື່ອງນອນທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນລະດັບສູງແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມລະດັບຄວາມສຸກທົ່ວໄປຂອງທ່ານໃນຂອບເຂດທີ່ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນຄວາມຫມາຍຄວາມສຸກຂອງພວກເຮົາ, ກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມຫມາຍກໍ່ສາມາດສ້າງການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນ.
- ຮັບປະສົບການໃນທາງບວກຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຊີວິດຫຼາຍຂຶ້ນ, ເພື່ອເພີ່ມທະວີການສະຖຽນລະພາບໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງ. ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງພຽງພໍແລະຜົນກະທົບຂອງຄວາມສຸກ, ການ gratifications, ແລະກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມຫມາຍສາມາດຂະຫຍາຍທັງຫມົດ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຈະຮັບປະສົບການປະສົບການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອ ຮັກສາວາລະສານ ກ່ຽວກັບວັນສຸດທ້າຍ, ສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ - ຂຽນກ່ຽວກັບສາມສິ່ງທີ່ທ່ານມັກໃນມື້ນັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປະສົບຜົນສໍາເລັດທາງບວກເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂຽນກ່ຽວກັບພວກເຂົາ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເມື່ອທ່ານອ່ານຜ່ານວາລະສານຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາຕາໃນລະດັບຄວາມສຸກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈະມີຄວາມສຸກ, ໃຫ້ເວລາສໍາລັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຍົກຄວາມໂປ່ງໃສຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຍົກ, ເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ແລະຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ລອງສິ່ງໃຫມ່ໆ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກທໍາມະດາ, ນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີຄວາມສຸກຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຈະເຮັດ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກຫນ້ອຍທີ່ສຸດຫຼືຜູ້ທີ່ປະເຊີນຫນ້າກັບສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຢ່າງ, ຄວາມສົນໃຈພິເສດນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮັບຜິດຊອບທາງ hedonic ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດໍາລົງຊີວິດທີ່ສົມບູນແບບໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
A Word From
ການຮັບຮອງເອົາ Hedonic - ທີ່ວ່າອາຍຸການຂັບເຄື່ອນ hedonic ອາຍຸທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງພວກເຮົາ (ແລະມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີພື້ນຖານ) ແຕ່ພວກເຮົາຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມາຍຄວາມສຸກຂອງພວກເຮົາໄດ້ໂດຍການເຮັດວຽກຄວາມສຸກ, ການຕອບຮັບແລະກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມຫມາຍໃນຊີວິດຂອງເຮົາໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມໃນສິດ ກິດຈະກໍາໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Brickman, Coates, ແລະ Janoff-Bulmen. (1978) ຜູ້ຊະນະເລີດແລະຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຈາກອຸບັດຕິເຫດ: ຄວາມສຸກແມ່ນເລື່ອງສໍາຄັນບໍ? Journal of Persoinality Psychology
> Davidhizar R, Vance, A. ໃນການຊອກຫາຄວາມສຸກ. ມື້ນີ້ຫຼືພະຍາບານ.
> Diener E, Seligman ME > ຄົນດີຫຼາຍ. ວິທະຍາສາດທາງຈິດ.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E > ຜົນປະໂຫຍດຂອງຜົນກະທົບທາງບວກເລື້ອຍໆ: ຄວາມສຸກເຮັດໃຫ້ຜົນສໍາເລັດຫຍັງ? Psychological Bulletin
> Steptoe A, Wardle J. ຜົນກະທົບທາງບວກແລະຊີວິດຊີວະສາດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. Neurobiology of Aging