ການເປັນຄົນດຽວໃນວັນ Valentine ຂອງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນທີ່ບໍ່ມີຄູ່ຮ່ວມງານ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະໃຫ້ສື່ມວນຊົນ, ໂຄສະນາ, ແລະສູນການຄ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫາຍໄປຖ້າວ່າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນສາຍພົວພັນທີ່ຄົບຖ້ວນໃນມື້ນີ້.
ມີຫລາຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານອາດພົບຕົວເອງໃນວັນ Valentine ຂອງ, ທັງສອງທາງເລືອກຂອງທ່ານເອງແລະເນື່ອງຈາກສະຖານະການພາຍນອກທີ່ທ່ານຄວບຄຸມ.
ຖ້າທ່ານທົນທຸກກັບ ບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ (SAD), ການຢູ່ຄົນດຽວອາດເປັນຜົນມາຈາກຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະເຂົ້າຫາຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ມີທ່າແຮງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເປັນຄົນດຽວເທົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ມີຄູ່ຮ່ວມງານກໍ່ຕາມ, ມີຄົນອື່ນຫຼາຍຄົນຢູ່ໃນສະຖານະການດຽວກັນກັບທ່ານ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວໃນມື້ນີ້ກໍ່ຄືການປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານແລະຢາກໃຫ້ມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່ແລ້ວ.
ບໍ່ສົນໃຈວັນ Valentine ຂອງ
ບໍ່ມີກົດລະບຽບທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອສະເຫຼີມສະຫຼອງຫລືຮັບຮູ້ວັນ Valentine ຂອງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ການໂຄສະນາ, ສະແດງຮ້ານຫຼືເລື່ອງຂອງຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ວັນທີ 14 ເດືອນກຸມພາແມ່ນມື້ອື່ນຂອງປີ, ແລະບໍ່ມີເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດທໍາລາຍວັນພັກໄດ້.
Be Compassionate Toward Yourself
ແທນທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈວັນ Valentine ຂອງ, ຕັດສິນໃຈເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ ມື້ທີ່ຈະຮັກສາຕົວເອງ .
- ເອົາເວລາອອກໄປເຮັດວຽກ
- ນອນຊ້າ
- ກິນອາຫານທີ່ທ່ານມັກ
- ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກ
ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2012 ໃນວາລະສານ Anxiety, Stress, ແລະ Coping ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີ SAD ມີຫນ້ອຍທີ່ຈະສະແດງຕົນເອງຄວາມເມດຕາ.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຊ້າລົງແລະຮູ້ເຖິງວິທີທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຕົວເອງ - ດີຫຼືບໍ່ດີ.
ເປັນຄົນຂີ້ຕົວະຂອງທ່ານເອງ
ທ່ານຮູ້ວ່າ bouquets ທັງຫມົດຂອງດອກກຸຫລາບເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼືຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບ. ທ່ານເຄີຍສົງໄສວ່າພວກເຂົາອາດຈະສົ່ງພວກເຂົາມາໃຫ້ຕົວເອງບໍ?
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບການເປັນຄົນດຽວໃນວັນ Valentine ຂອງ, ສົ່ງຕົວທ່ານເອງດອກຫລືໂກເລດໄປບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານຈະສົງໄສວ່າພວກເຂົາແມ່ນໃຜແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຂອງປະທານທີ່ເລືອກໂດຍຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກທ່ານທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຫລີກລ່ຽງການກະເຮັດຄວາມຮັກ
ຫຼີກເວັ້ນການເບິ່ງຮູບເງົາ romantic ແລະຟັງເພງຮັກ. ປະຊາຊົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈທາງດ້ານສັງຄົມແມ່ນມີ ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ ແລະກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນ່ນອນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມໂສກເສົ້າກ່ຽວກັບການເປັນຄົນດຽວໃນຊ່ວງວັນຢຸດນີ້.
ເຮັດແຜນອື່ນ
ວາງແຜນມື້ຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາການພັກຜ່ອນຫຼືເຫດການຂອງໂຮງລະຄອນ / ດົນຕີທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວັນ Valentine's. ຍົກຕົວຢ່າງ
- ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນກິລາ
- ເບິ່ງການຫຼິ້ນ
- ໄປທີ່ຄອນເສີດ
- ໄປຫາ skydiving
ເຊີນເພື່ອນຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ມີແຜນການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງສີມັງກອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານເປັນໂສດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານເລືອກສິ່ງທີ່ຫນ້າຈົດຈໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກໆປີທ່ານຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະສະເຫຼີມສະຫຼອງໃນວັນທີທີ່ເພິ່ມໄປກວ່າວັນ Valentine ຂອງ.
ວາງແຜນຕອນກາງຄືນທີ່ມີຫມູ່ດຽວກັນ
ຖ້າທ່ານມີຫມູ່ດຽວກັນ, ວາງແຜນອອກເປັນກຸ່ມຄືນ. ການຢູ່ໃນບໍລິສັດຂອງຜູ້ອື່ນໃນສະຖານະການດຽວກັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຄວາມຊື່ນຊົມໃນຍາມກາງຄືນ. ກິດຈະກໍາທີ່ກຸ່ມສາມາດເຮັດໄດ້ອາດປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໃນຕອນກາງຄືນສີ
- a comedy show
- ຮູບເງົາເປັນ
ນອກເຫນືອຈາກການຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫນ້ອຍ, ອອກໄປກັບກຸ່ມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕີຄວາມສາມາດທາງດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານແລະທ້າທາຍຄວາມຢ້ານກົວໃນສັງຄົມຂອງທ່ານ. ການສຶກສາປີ 2015 ທີ່ຈັດພີມມາໃນວາລະສານ Cognition and Emotion ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມຜູ້ທີ່ມີຄູ່ຮ່ວມງານຄາດຫວັງວ່າພວກເຂົາຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກກ່ຽວກັບວັນ Valentine ຂອງເມື່ອທຽບໃສ່ກັບວັນພັກອື່ນເຊັ່ນວັນທີ St Patrick,
ນີ້ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງສະຖານະການກຸ່ມ - ແຕ່ວ່າຄວາມຈິງທີ່ວ່າວັນ Valentine ຂອງສາມາດເປັນວັນພັກທີ່ທ່ານຫວັງວ່າຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄູ່ຜົວເມຍ, ໂດຍບໍ່ວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.
ສາມາດເຂົ້າເຖິງຄົນອື່ນໄດ້
ເອົາໂອກາດທີ່ຈະມາຫາຄົນທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເວົ້າໃນຂະນະດຽວກັນ. ບຸກຄົນນັ້ນອາດຈະເປັນສິ່ງໃດຕໍ່ໄປນີ້:
- ເປັນສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ
- ຫມູ່
- ມີຄວາມສົນໃຈ romantic ມີທ່າແຮງ
ທ່ານບໍ່ເຄີຍຮູ້ວ່າຜູ້ໃດກໍ່ອາດຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໃນວັນ Valentine's ແລະຈະຍິນດີຕ້ອນຮັບໂອກາດທີ່ຈະຕິດຕາມ.
ເຮັດໃຫ້ວັນຫນຶ່ງຂອງຄົນອື່ນສົດຊື່ນ
ທ່ານຮູ້ຈັກຄົນທີ່ເຄີຍສູນເສຍສິ່ງທີ່ສໍາຄັນອີກບໍ່? ຂອງຂວັນນ້ອຍໆໃນວັນ Valentine ຂອງນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າຫຼາຍແລະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ. ແນວຄວາມຄິດຂອງຂວັນອາດປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ດອກໄມ້
- ຄຸກກີຫລືປຸງແຕ່ງອື່ນໆ
- ກະຕ່າຂອງຂວັນທີ່ມີຊາ, ກາເຟຫຼືເຄື່ອງປະດັບອື່ນໆ
ຮັກສາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຈັດການກັບການເປັນຄົນດຽວໃນວັນ Valentine ຂອງແມ່ນເພື່ອໄປກ່ຽວກັບປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
- ເຮັດວຽກ
- ໄປທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ
- ໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ
- ອະນາໄມເຮືອນ
ເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມທ່ານຈະເຮັດມື້ທໍາອິດຂອງອາທິດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືວ່າມື້ອື່ນຂອງປີ.
ຫຼິ້ນ Cupid
ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບຂອງຂວັນຈາກຜູ້ຊົມເຊີຍທີ່ລັບ. ພິຈາລະນາອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນຄົນຫນຶ່ງໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັບທ່ານ. ນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຄົນທີ່ທ່ານມີຄວາມສົນໃຈທາງ romantic; ພຽງແຕ່ຄົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງ smile. ລວມເອົາບັນທຶກທີ່ບອກວ່າທ່ານຕ້ອງການຈ່າຍມັນຕໍ່ວັນ Valentine ຂອງນີ້. ແນວຄວາມຄິດຂອງຂວັນອາດປະກອບມີ
- ດອກໄມ້
- ຊັອກໂກແລດ
- movie passes
A Word From
ວັນ Valentine ຂອງສາມາດເປັນເວລາທີ່ປະເສີດຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສາຍພົວພັນ, ແຕ່ຍາກຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ. ຖ້າຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມກໍາລັງປ້ອງກັນທ່ານຈາກການພົວພັນຫຼືຮັກສາຄວາມສໍາພັນທາງ romantic ແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການ ກວດຫາໂຣກຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ , ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະ ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ .
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Martin SM, Quirk SW ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແລະຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການຄາດຄະເນຜົນກະທົບ. Cogn Emot 2015; 29 (1): 51-63. doi: 101080/026999312014894905
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. ຄວາມບໍ່ສະຫງົບສຸກໃຈແລະຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ. Anxiety Stress Coping 2012 25 (5): 543-558