ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການບິດເບືອນທາງປັນຍາ

ວິທີການຄິດເຊີງລົບມີຜົນຕໍ່ຄົນທີ່ມີ PTSD

ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມຫມາຍຂອງການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ໂດຍການຍອມຮັບຄັ້ງທໍາອິດວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມຄິດທາງລົບຕໍ່ໆໄປ. ນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ (post traumatic stress disorder) (PTSD). ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມຄິດໃນທາງລົບແມ່ນພົບເລື້ອຍໆໃນບາງບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດໃຊ້ໃນໄລຍະການບິດເບືອນທາງຄວາມຮູ້ທີ່ຈະອະທິບາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຍັງເປັນ ຄວາມ ຄິດທີ່ ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ , ຄວາມຜິດພາດໃນການຄິດຫຼື ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ , ການບິດເບືອນດ້ານຄວາມຮູ້ທີ່ອ້າງເຖິງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສະບາຍທີ່ຮ້າຍແຮງ, ປານກາງຫຼືບໍ່ສອດຄ່ອງກັບສິ່ງທີ່ຈິງໃນໂລກແທ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມຮູ້ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ໂປຣໄຟລຂອງພວກເຮົາແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີ. ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຄວາມຄິດແລະການປະຕິບັດແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຫດຜົນການບິດເບືອນດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກຖືກຖືວ່າເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ .

ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານມັກຈະມີຄວາມຄິດ, "ຂ້າພະເຈົ້າສະເຫມີຈະຕົກຕໍ່າ." ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມສິ່ງນີ້ຄິດເຖິງຫົວຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ລົງ, ຫວັງແລະສິ້ນຫວັງ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມແຍກຕົວທ່ານເອງຫຼືຫຼີກລ້ຽງກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້.

ນີ້ແມ່ນຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມໂອກາດທີ່ຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ worsens ແລະ sticks ປະມານ. ຄວາມຄິດນີ້ແມ່ນການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້.

ມັນຄົງຈະບໍ່ຫນ້າແປກທີ່ທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກເສີຍໃຈ. ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກດີກວ່າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຊອກຫາຢູ່ໃນອະດີດຂອງທ່ານ, ໂອກາດທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບການຊຶມເສົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະ ມີຄວາມຮູ້ສຶກ ວ່າທ່ານຈະຕົກຕະລຶງ, ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານອາດຈະມາແລະໄປ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ມີບາງການບິດເບືອນທາງປັນຍາທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລໃນທາງລົບ.

ທຸກຄົນຫລືບໍ່ຄິດບໍ່

ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊອກຫາສະຖານະການເປັນສີດໍາຫຼືສີຂາວຫຼືຄິດວ່າມີພຽງແຕ່ສອງຜົນລັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບສະຖານະການ. ຕົວຢ່າງຂອງແນວຄິດດັ່ງກ່າວແມ່ນ, "ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດໃນວຽກງານຂອງຂ້ອຍແລ້ວຂ້ອຍກໍ່ຈະລົ້ມເຫຼວທັງຫມົດ."

Catastrophizing

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄາດຄະເນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າທີ່ຈະເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາຜົນໄດ້ຮັບທາງເລືອກທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຕົວຢ່າງຂອງແນວຄິດນີ້ແມ່ນ, "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຈະກັງວົນໃຈວ່າຂ້ອຍຈະປະຖິ້ມການທົດສອບນີ້ແລະລົ້ມເຫລວແນ່ນອນ."

ການປ້າຍກໍາກັບ

ນີ້ລວມເຖິງການກໍານົດຕົນເອງຫຼືຜູ້ອື່ນໃນທາງທີ່ຮຸນແຮງທີ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການປະເມີນຜົນທີ່ດີກວ່າ. ປະຊາຊົນທີ່ປ້າຍຊື່ອາດບອກຕົນເອງວ່າ, "ຂ້ອຍເປັນຜູ້ລົ້ມລະລາຍທັງຫມົດ."

Discounting the Positive

ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊອກຫາທີ່ຜ່ານມາແລະບໍ່ສົນໃຈປະສົບການໃນທາງບວກຫຼືເບິ່ງປະສົບການໃນທາງບວກຫຼືຜົນໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ຍ້ອນໂອກາດ. ຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຄິດນີ້ອາດຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍໄດ້ຮັບວຽກນັ້ນອອກຈາກໂຊກບໍ່ແມ່ນເພາະຂ້ອຍມີຄຸນສົມບັດ."

Mind Reading

ຜູ້ທີ່ໃຈອ່ານອ່ານຄິດວ່າພວກເຂົາຮູ້ວ່າຄົນອື່ນຄິດແນວໃດ. ຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາອາດຈະເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຜູ້ປິ່ນປົວຂອງຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍເປັນສິ່ງເສດເຫລືອທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງລາວ."

Personalization

ນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະເມີນຜົນກະທົບຂອງຄົນອື່ນຕາມຜົນຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ.

ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ເປັນຄົນສ່ວນຕົວອາດຈະຄິດວ່າ, "ນາງບໍ່ສະຫງົບງຽບກັບຂ້ອຍເພາະວ່າຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ນາງຕົກໃຈ."

Emotional Reasoning

ຄົນທີ່ໃຊ້ເຫດຜົນທາງດ້ານຈິດໃຈເຊື່ອວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເປັນຄວາມຈິງເພາະມັນຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ. ພວກເຂົາອາດຈະເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຕ້ອງໄດ້ທົດສອບການທົດສອບນັ້ນເພາະຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ດີກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຂອງຂ້ອຍ."