ຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຄິດທີ່ຮ້າຍກາດ
ຄົນທີ່ມີບັນຫາຄວາມຄຽດທາງຫຼັງ Post Traumatic (PTSD) ມັກຈະ ຮູ້ສຶກວ່າການບິດເບືອນຄວາມຮູ້ສຶກ ເຊັ່ນ: ການຄາດຄະເນຮ້າຍແຮງ - ເປັນແນວໂນ້ມທີ່ຈະຄາດຫວັງວ່າຮ້າຍທີ່ສຸດຈະເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງພິຈາລະນາຄວາມເປັນໄປໄດ້ອື່ນໆ.
ການບິດເບືອນທາງປັນຍາແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ຮຸນແຮງ, ຮຸນແຮງທີ່ບໍ່ກົງກັບຄວາມເປັນຈິງຂອງສະຖານະການ.
ຕົວຢ່າງ, ແມ່ຍິງທີ່ມີ PTSD ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໂດຍການຂົ່ມຂືນອາດຈະມີຄວາມຄິດທີ່ຮ້າຍກາດວ່າຖ້ານາງອອກໄປໃນວັນທີ, ນາງຈະຖືກໂຈມຕີອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເກີດຂື້ນ, ມັນກໍ່ອາດຈະຫຼາຍກວ່າວ່າວັນທີຈະບໍ່ມີສິ່ງໃດຜິດປົກກະຕິ - ມັນກໍ່ອາດຈະດີ. ແຕ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນມັກຈະບໍ່ພິຈາລະນາສິ່ງໃດແຕ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ແນ່ນອນ, ການສຸມໃສ່ສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ ຄວາມກັງວົນ ແລະຄວາມກົດດັນທີ່ດີ - ແລະໃນກໍລະນີນີ້, ອາດເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງປະຕິເສດວັນທີ.
ແນວຄິດທີ່ຮ້າຍກາດພັດທະນາແນວໃດ?
ການດໍາລົງຊີວິດໂດຍຜ່ານການເປັນເຫດການທີ່ຮ້າຍແຮງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຊື່ອຖືໃນແງ່ດີທີ່ປະຊາຊົນປົກກະຕິກ່ຽວກັບໂລກເຊັ່ນວ່າພວກເຂົາປອດໄພຈາກອັນຕະລາຍໂດຍເຈດຕະນາຫຼືຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດຂອງຄົນອື່ນວ່າ "ນີ້ບໍ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍໄດ້." ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຄົນທີ່ມີ PTSD ຕົກເຂົ້າໄປໃນຄວາມຄິດທີ່ຮ້າຍກາດຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ ຮັບບາດເຈັບ .
ບໍ່ມີຜົນກະທົບໃດໆທີ່ຍັງເປັນໄປໄດ້.
ໃນຂະນະທີ່ເວລາຜ່ານໄປ, ແນວຄິດທີ່ຮ້າຍກາດພັດທະນາເປັນແຜນຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂປະຈໍາວັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ຢູ່ໃນສະຖານະການອັນຕະລາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ແຕ່ມີຄວາມຄິດທີ່ຮ້າຍກາດຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະຫມອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ ຄວາມກັງວົນ, ຫລີກລ່ຽງ, ແລະການໂດດດ່ຽວ .
ນີ້ອາດຈະມີຜົນກະທົບຂອງການທໍາລາຍກົນລະຍຸດການແກ້ໄຂ. ແນວໃດ? ໂດຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນອັນຕະລາຍຢູ່ສະເຫມີແລະບໍ່ປອດໄພທຸກບ່ອນ.
ທ່ານ ສາມາດ ຈັດການຄວາມຄິດທີ່ຮ້າຍກາດໄດ້
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການຈັດການຄວາມຄິດທີ່ຮ້າຍກາດແມ່ນຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານມີພວກມັນ. ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການເພີ່ມຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະຜົນກະທົບທີ່ພວກເຂົາມີຢູ່ໃນໂປຣໄຟລແລະການກະທໍາຂອງທ່ານ.
ຕໍ່ໄປ, ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ຈະຍ້າຍແນວຄິດຂອງທ່ານອອກໄປຈາກຄວາມພິເສດ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພິຈາລະນາທາງເລືອກອື່ນໆ. ເມື່ອຄວາມຄິດທີ່ຮ້າຍກາດເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຖາມຕົນເອງຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້:
- ຂ້ອຍມີຫຼັກຖານແນວໃດວ່າຄວາມຄິດນີ້ແມ່ນຈິງ?
- ຂ້ອຍມີຫຼັກຖານຫຍັງແດ່ທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນ?
- ມີເວລາທີ່ຂ້ອຍມີຄວາມຄິດນີ້ແລະມັນບໍ່ໄດ້ເປັນຄວາມຈິງບໍ?
- ຂ້ອຍມີແນວຄິດນີ້ເມື່ອຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີ, ຫຼືເມື່ອຂ້ອຍຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ໃຈຮ້າຍຫຼືກັງວົນ?
- ຂ້າພະເຈົ້າຈະບອກຜູ້ອື່ນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຄິດນີ້ແນວໃດ?
- ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າຂ້ອຍມີຄວາມຄິດນີ້ພຽງແຕ່ອອກຈາກນິໄສ?
- ສິ່ງທີ່ອາດຈະເປັນແນວຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫຼາຍຈິງໃນສະຖານະການນີ້?
ການຖາມຕົວເອງວ່າຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານທໍາລາຍນິໄສຄວາມຄິດທີ່ຮ້າຍກາດໄດ້ໂດຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ຽນແປງຫຼາຍໃນການພິຈາລະນາທາງເລືອກຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ 1) ທ່ານບໍ່ກັງວົນຍ້ອນວ່າທ່ານເຄີຍຢູ່ຂ້າງຫນ້າຫຼື 2) ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ມັນກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານ ປະຕິບັດຕາມການ ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອໍານາດຂອງພວກເຂົາອ່ອນເພຍກວ່າໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ. ມັນງ່າຍ: ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ພຽງແຕ່ເບິ່ງມັນເປັນພຽງແຕ່ຄວາມຄິດ, ບໍ່ມີຫຍັງອີກ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໃຈຂອງທ່ານເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີວິທີໃດຫນຶ່ງຫຼືປະເຊີນຫນ້າກັບສະຖານະການໃດຫນຶ່ງ. ພຽງແຕ່ເປັນນິໄສ.
ທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈອອກໄປແລະທົດສອບວ່າທ່ານກໍາລັງຈັດການແນວຄິດທີ່ຮ້າຍກາດຂອງທ່ານແນວໃດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວ , ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວ, ຫຼືພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ເຊັ່ນກັນ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຄືບຫນ້າ.
ການໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມຄິດທີ່ຮ້າຍກາດ
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດອັນຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ທ່ານອາດພົບວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກັບພວກເຂົາດ້ວຍການປິ່ນປົວປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາ ທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຄິດທີ່ຄົນມີແລະວິທີທີ່ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເວັບໄຊທ໌ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການປິ່ນປົວທາງດ້ານສະຕິປັນຍາໃນເຂດຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Beck, JS (1995) ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ. ນິວຢອກ, NY: Guilford Press.