ການກະຕຸ້ນພຶດຕິກໍາແມ່ນ ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂ ຂັ້ນພື້ນຖານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປິ່ນປົວໄລຍະສັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກ ເສີຍໃຈ ຫຼື ກັງວົນ , ທ່ານອາດຈະບໍ່ມັກເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກຫຼືຫຼີກລ້ຽງກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນອື່ນໆ.
ຜົນສະທ້ອນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນມັກຈະເປັນຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງຈາກຄົນອື່ນ, ແລະການເພີ່ມຂື້ນຄວາມກັງວົນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫ່າງໄກຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມມີ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ . ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບການຊຶມເສົ້າແລະ / ຫຼືຄວາມເຈັບປວດຫລັງເກີດການບາດເຈັບ (PTSD), ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດທາງສາສະຫນາສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງການປິ່ນປົວນັ້ນ.
ວິທີການປະຕິບັດການປະຕິບັດງານ
ກິດຈະກໍາປະຕິບັດງານຖືກອອກແບບເພື່ອເພີ່ມການພົວພັນຂອງທ່ານກັບກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດທາງບວກ. ໃນກິດຈະກໍາທາງປະພຶດ, ທ່ານ ກໍານົດເປົ້າຫມາຍສະເພາະ ສໍາລັບອາທິດແລະເຮັດວຽກເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານັ້ນ.
ເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າພໍໃຈທີ່ສອດຄ່ອງກັບຊີວິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການດໍາລົງຊີວິດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາໄສຊີວິດຂອງຄົນທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ທ່ານອາດຈະເລືອກເປົ້າຫມາຍທີ່ມຸ່ງເນັ້ນການເຮັດວຽກອາສາສະຫມັກ, ຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອນຄົນຫນຶ່ງ, ຫຼືການບໍລິຈາກເພື່ອຄວາມໃຈບຸນ. ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນຕົວທ່ານເອງຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກັງວົນຫຼືຕົກໃຈ, ທ່ານຄວນເຮັດວຽກຢູ່ໃນກິດຈະກໍາ. ນີ້ສອນທ່ານວ່າພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ.
8 ເຄັດລັບເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກະຕຸ້ນການປະພຶດ
ເຖິງແມ່ນວ່າການກະຕຸ້ນທາງພົລຶຕິກໍາແມ່ນເປັນທັກສະທັກສະທີ່ງ່າຍດາຍ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຍາກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກມີເຫດຜົນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການກະຕຸ້ນປະຕິບັດການ "super-charging".
1. ກໍານົດກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ
ເມື່ອປະຕິບັດການກະຕຸ້ນການປະພຶດ, ບາງຄັ້ງຄົນກໍານົດກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຄົນອື່ນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ປະຊາຊົນກໍານົດກິດຈະກໍາໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຄິດວ່າພວກເຂົາ ຄວນ ເຮັດຄືກັນກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າ ຕ້ອງການ . ຖ້າທ່ານມີກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ສໍາຄັນກັບທ່ານ, ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຊຸກຍູ້ການກະຕຸ້ນໃຈແລະກໍ່ຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່ກັບກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ທ່ານກໍາລັງເຂົ້າຮ່ວມ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເລືອກກິດຈະກໍາຂອງທ່ານເພື່ອການກະຕຸ້ນປະຕິບັດການ, ລອງຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ? ທ່ານຢາກສ້າງແບບໃດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ? ມາເຖິງກັບກິດຈະກໍາພິເສດທີ່ສໍາຄັນກັບທ່ານແລະກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າແລະຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງແຮງຈູງໃຈໃນເວລາທີ່ອາລົມຂອງທ່ານລົງຫລືທ່ານປະສົບ ກັບຄວາມກັງວົນສູງ .
2. ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິດຈະກໍາແມ່ນມີຄວາມແນ່ນອນແລະກ້າວຫນ້າ
ມາເຖິງກັບກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານສາມາດວັດແທກຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານໄດ້. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານສາມາດກໍານົດໄດ້ຢ່າງໄວວາວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກຫຼືບໍ່? ຖ້າຄໍາຕອບແມ່ນ "ບໍ່", ຫຼັງຈາກນັ້ນກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານໄດ້ກໍານົດແມ່ນອາດຈະມີຜົນສະທ້ອນເກີນໄປ.
ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານມາເຖິງກິດຈະກໍາ, "ໄດ້ຮັບການຈັດຕັ້ງ." ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?
ທ່ານຕ້ອງການຈັດການຫຍັງແດ່?
ຖ້າທ່ານຈັດຕຽມໃບບິນຄ່າຂອງທ່ານ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານໄດ້ສໍາເລັດວຽກງານນີ້ຫຼືມີການຈັດຕັ້ງເພີ່ມເຕີມບໍ? ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ມີກິດຈະກໍາ, "ຈັດຕັ້ງຫ້ອງຄົວຂອງຂ້ອຍ." ນີ້ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ເປັນສະເພາະແລະການສໍາເລັດຂອງມັນສາມາດໄດ້ຮັບການວັດແທກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ໃນເວລາທີ່ກິດຈະກໍາແມ່ນສະເພາະແລະສາມາດວັດແທກໄດ້, ມັນສາມາດໃຫ້ທ່ານມີທິດຊີ້ນໍາຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເຮັດການກະຕຸ້ນປະຕິບັດການ.
3. ລາຍຊື່ກິດຈະກໍາຈາກງ່າຍໆໄປຫາຍາກ
ເຖິງແມ່ນວ່າການກະຕຸ້ນຂອງພຶດຕິກໍາອາດມີຄວາມງ່າຍດາຍ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຍາກເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫຼືເປັນຫ່ວງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດເບິ່ງຄວາມຄືບຫນ້າໄດ້ໄວ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບແຮງຈູງໃຈທີ່ຕໍ່າຫຼືລະດັບຄວາມກັງວົນສູງ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີ ພຶດຕິກໍາຫລີກລ້ຽງ .
ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຈັດອັນດັບບັນດາກິດຈະກໍາຂອງທ່ານຈາກງ່າຍໆໄປຫາຍາກ. ເມື່ອທ່ານມີບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ເລືອກສອງກິດຈະກໍາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດໄດ້ງ່າຍໆ. ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບ ຄວາມກົດດັນ ຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າການກະຕຸ້ນທາງພົລຶຕິກໍາບໍ່ໄດ້ເປັນອັນຕະລາຍຫຼືເປັນແຫລ່ງຄວາມກົດດັນຕໍ່ທ່ານ. ໂດຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກິດຈະກໍາບາງຢ່າງງ່າຍໆ, ທ່ານຍັງສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການແກ້ໄຂກິດຈະກໍາທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.
4. ມາກັບກິດຈະກໍາຕ່າງໆ
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງບໍ່ຕ້ອງການການກະຕຸ້ນການກະທໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນເບື່ອ. ປະສົມມັນຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານເລືອກ. ມາເຖິງກັບກິດຈະກໍາຕ່າງໆໃນຫຼາຍໆເຂດພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກ, ການພົວພັນ, ການດູແລສ່ວນບຸກຄົນແລະຄອບຄົວ / ຫມູ່ເພື່ອນ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ທ່ານມີ, ການມີຊີວິດຊີວາຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່ນໍາໃຊ້ການກະຕຸ້ນທາງພົລຶຕິກໍາທີ່ເປັນ ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂສໍາລັບທ່ານ PTSD ແລະການຊຶມເສົ້າ ຈະສືບຕໍ່.
5. ສະຫນັບສະຫນູນການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຄົນອື່ນ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນ, ຂໍໃຫ້ຄົນອື່ນສະຫນັບສະຫນູນ . ສ້າງສັນຍາກັບເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກຄອບຄົວ. ໃຫ້ເຂົາຮູ້ກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກເຮັດໃນລະຫວ່າງອາທິດ.
ສະມາຊິກຄອບຄົວຂອງທ່ານຫຼືສະມາຊິກຄອບຄົວຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດກິດຈະກໍານັ້ນຫຼືກວດສອບກັບທ່ານໃນລະຫວ່າງອາທິດເພື່ອເບິ່ງຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ. ລາວຫລືນາງຍັງສາມາດເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນນັກກິລາສໍາລັບທ່ານ, ເພີ່ມແຮງກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ.
6. ຈົ່ງລະວັງ
ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນມີການເຄື່ອນໄຫວແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ພວກເຂົາຍັງສາມາດສະແດງພຶດຕິກໍາຫລີກລ່ຽງໄດ້. ພວກເຂົາອາດຈະຖືກຕິດຢູ່ໃນຫົວຂອງພວກເຂົາ, ກັງວົນ , ຫຼື ruminating ກ່ຽວກັບໄລຍະຜ່ານມາ. ນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມຫມາຍ.
ການເປັນສະຕິ ແລະນໍາສະເຫນີໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເຂົ້າຮ່ວມໃນການກະຕຸ້ນປະຕິບັດການສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີປະສົບການຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານເລືອກ.
7. ເອົາສິ່ງຕ່າງໆຊ້າລົງ
ການກະຕຸ້ນທາງດ້ານພຶດຕິກໍາແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາບາງຢ່າງຂອງ PTSD, ລວມທັງພຶດຕິກໍາການຫຼີກເວັ້ນແລະອາການຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວດ້ານຈິດໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນຂອງພຶດຕິກໍາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າແລະ, ຖ້າທ່ານມີຊຶມເສົ້າ, ຊ່ວຍປິ່ນປົວ. ເຖິງແມ່ນວ່າການກະຕຸ້ນຂອງພຶດຕິກໍາອາດມີຄວາມງ່າຍດາຍພຽງພໍ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຍາກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກທ່ານກໍາລັງປະສົບຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່າຫຼືລະດັບຄວາມກັງວົນສູງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະໃຊ້ເວລາຊ້າລົງ. ເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ມີກິດຈະກໍາຈໍານວນຫນ້ອຍແລະຈາກນັ້ນກໍ່ສ້າງຈໍານວນກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໃນແຕ່ລະອາທິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາເລັກໆນ້ອຍໆກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ.
8. ລາງວັນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ
ສຸດທ້າຍ, ຈື່ຈໍາທີ່ຈະໄດ້ຮັບລາງວັນຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ທ່ານເຮັດ. ຮັບຮູ້ຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານ. ການເຮັດດັ່ງນັ້ນສາມາດເພີ່ມແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ກ້າວຫນ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ອາລົມຂອງທ່ານລົງ. ມີຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ການກະຕຸ້ນທາງປະພຶດເພື່ອສ້າງຊີວິດທີ່ມີຄວາມຫມາຍແລະຄົບຖ້ວນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Ekers D, Webster L, Van Straten A, Cuijpers P, Richards D, Gilbody S ການກະຕຸ້ນພຶດຕິກໍາຂອງການຊຶມເສົ້າ; ການປັບປຸງ Meta-Analysis of Effectiveness ແລະການວິເຄາະກຸ່ມນ້ອຍ. Aleman A, ed PLoS ONE 2014 9 (6): e100100 doi: 101371 / journalpone0100100
> Schroeder MO ການກະຕຸ້ນທາງດ້ານພຶດຕິກໍາ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊຶມເສົ້າທ່ານອາດຈະບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນ. ຂ່າວຂອງສະຫະລັດແລະໂລກ. ຈັດພີມມາເດືອນພະຈິກ 24, 2016.