ພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນແລະກັງວົນ
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີອາການກະວົນກະວາຍຫຼືຄວາມລໍາບາກອື່ນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການພັດທະນາແບບແຜນທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຫຼືບໍ່ດີ, ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີປານໃດ
ພຶດຕິກໍາການປາດສະຈາກການສະກັດກັ້ນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບໃຫ້ສະຖານະການສະເພາະ.
ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ພວກເຂົາເຈົ້າປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານປັບຕົວຫຼືແກ້ໄຂໄດ້ດີກັບຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມກົດດັນຂອງຊີວິດ. ມັກໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ດີແລະບໍ່ແມ່ນຜົນຜະລິດ - ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າຜົນປະໂຫຍດ.
ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຖືກຈັດປະເພດຢູ່ທີ່ນີ້ຍ້ອນວ່າບໍ່ມີຜົນກະທົບເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະຫນອງການບັນເທົາບັນເທົາໃນໄລຍະສັ້ນເທົ່ານັ້ນຈາກຄວາມກັງວົນ - ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ. ພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ແມ່ນຜົນຜະລິດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ເຮັດຫຍັງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຮາກຂອງບັນຫາຂອງທ່ານແລະອາດ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃຫ້ເປັນຜູ້ເສີມສ້າງບັນຫາທີ່ຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນ.
ພຶດຕິກໍາການປ່ວຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກຜິດປົກກະຕິ
ບາງບັນດາພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມວຸ້ນວາຍໃນປະກົດການດັ່ງກ່າວແມ່ນ:
- ການຫລີກລ້ຽງ: ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ອາການຂອງຄວາມເປັນໂຣກ panic ມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການຂອງການຫຼີກເວັ້ນການປະພຶດ. ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ agoraphobia , ເປັນ complication ທົ່ວໄປທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນ 25 ສ່ວນຮ້ອຍເຖິງ 50 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງປະຊາຊົນທີ່ມີໂຣກ panic. Agoraphobia ສາມາດໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງເພື່ອພັດທະນາ, ຫຼືມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງໄວວາ. ຄົນເຈັບບາງຄົນເຊື່ອວ່າ ອາການກະຕຸ້ນ ຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຈາກການໂຈມຕີຄັ້ງທໍາອິດຂອງພວກເຂົາ. ເມື່ອ agoraphobia ໃຊ້ຮາກ, ພຶດຕິກໍາຫລີກລ່ຽງ ເລື້ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ.
- ການໃຊ້ຢາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ: ຄົນທີ່ມີບັນຫາຄວາມກັງວົນ, ລວມທັງຄວາມເປັນໂຣກ panic ແລະ agoraphobia, ບາງຄັ້ງກໍ່ໃຊ້ ເຫຼົ້າ ຫຼືສານອື່ນໆທີ່ເປັນວິທີແກ້ໄຂຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນແມ່ນມັກຈະມີອາການເຫຼົ້າຫຼືສິ່ງ ເສບຕິດ ອື່ນ ທີ່ ບໍ່ແມ່ນບັນດາຜູ້ທີ່ບໍ່ມີຄວາມກັງວົນ. ການລ່ວງລະເມີດເຫຼົ້າ ຫຼືຢາອື່ນໆເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນຖືກຈັດປະເພດເປັນພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການບັນເທົາບັນເທົາຊົ່ວຄາວຊົ່ວຄາວຈາກຄວາມກັງວົນແລະອາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນໄລຍະຍາວ. ການລ່ວງລະເມີດທາງສານບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນແລະການໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດໃນໄລຍະຍາວຫຼືການໃຊ້ໃນທາງຜິດສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ, ແລະສໍາລັບບາງຄົນ, ສິ່ງເສບຕິດ.
- ການຖອນຫນີ: ສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຢ່າງໃນຊີວິດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ - ທັງທາງປະຕິບັດແລະຈິດໃຈ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາ struggle ແລະ succeed. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຕໍ່ສູ້ແລະລົ້ມເຫລວ. ໃນເວລາທີ່ເກີດຂື້ນໃຫມ່, ພວກເຮົາສາມາດທົດລອງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຫຼືພວກເຮົາສາມາດຖອນຕົວອອກຈາກຄວາມຂັດແຍ້ງກັບການຍອມຮັບທີ່ຍອມຮັບຂອງສະຖານະການຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມວຸ້ນວາຍຫຼື ຄວາມກັງວົນອື່ນໆ , ການຖອນແມ່ນບໍ່ມີການຟື້ນຕົວ. ມັນເປັນພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມເນື່ອງຈາກວ່າມັນຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາສົ່ງກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍແລະບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຊີວິດ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ການຖອນຕົວໃນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຄືກັບການຖີ້ມ.
- ການປ່ຽນແປງຄວາມກັງວົນກັບຄວາມໃຈຮ້າຍ: ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມເປັນໂຣກ panic, agoraphobia, ຫຼືຄວາມກັງວົນໃຈອື່ນທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມຜິດຫວັງຍ້ອນສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງຄວາມອຸກອັ່ງນີ້ສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ຄວາມໃຈຮ້າຍ - ຄວາມໃຈຮ້າຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ຄວາມໃຈຮ້າຍຢູ່ໃນສະຖານະການຂອງທ່ານ, ຫລືຄວາມໃຈຮ້າຍຕໍ່ຄົນອື່ນ. ປະເພດຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍນີ້ແມ່ນຮາກຖານໃນຄວາມກັງວົນ. ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີພະລັງທີ່ເປັນສ່ວນປະກະຕິຂອງປະສົບການຂອງມະນຸດ. ບຸກຄົນທຸກຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກໂກດຢູ່ໃນເວລາດຽວຫຼືຄົນອື່ນ, ແລະຄວາມໃຈຮ້າຍເອງກໍ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ແຕ່ຖ້າທ່ານສະແດງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ບໍ່ດີ, ມັນອາດຈະເປັນບັນຫາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດເພີ່ມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ ອາການກະວົນກະວາຍ ຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າໂຄງ ການການຄຸ້ມຄອງຄວາມໂກດແຄ້ນ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາວິທີທີ່ເຫມາະສົມຫລາຍຂຶ້ນເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກັງວົນ.
A Word From
ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ຂະບວນການການຟື້ນຕົວຈາກຄວາມກັງວົນຂອງຄວາມຜິດກະຕິແມ່ນຊ້າແລະເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ການຟື້ນຟູແມ່ນສໍາເລັດດ້ວຍຄວາມດຸຫມັ່ນແລະຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະບໍ່ຍອມຮັບການຄວບຄຸມທີ່ອາການກະວົນກະວາຍແລະອາການອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນມີຫຼາຍກວ່າຊີວິດຂອງເຮົາ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Bystritsky A, Khalsa SS, Cameron ME, Schiffman J. ການກວດຫາແລະການປິ່ນປົວໃນປັດຈຸບັນຂອງຄວາມກັງວົນໃຈ. ຮ້ານຂາຍຢາແລະການປິ່ນປົວ . 2013 38 (1): 30-57
> Gimeno C, Dorado ML, Roncero C, et al ການປິ່ນປົວໂຣກມະເຮັງ Comorbid Dependence and Anorexia: ການທົບທວນເອກະສານທາງວິທະຍາສາດແລະຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປິ່ນປົວ. Frontiers in Psychiatry 2017 8: 173 doi: 103389 / fpsyt201700173
> ບໍລິຫານບໍລິການສຸຂະພາບຈິດແລະສຸຂະພາບຈິດ (SAMHSA). Anxiety Disorders ກົມສຸຂະພາບແລະການບໍລິການມະນຸດ. ອັບເດດ 5 ເມສາ, 2017.