ເປັນຫຍັງຄົນທີ່ມີ PTSD ໃຊ້ການຫຼີກລ້ຽງທາງຈິດໃຈເພື່ອຮັບມືກັບ
ອາການງ່ວງນອນທາງສະຫມອງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ ການຫລີກລ້ຽງຂອງອາການຂອງອັກເສບ PTSD . ອາການເຈັບປວດທາງສະຫມອງໂດຍທົ່ວໄປຫມາຍເຖິງອາການຕ່າງໆທີ່ສະທ້ອນເຖິງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະສົບຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ. ອາການສະເພາະທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການປວດລ້າວທາງດ້ານອາລົມແມ່ນ:
- ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງສໍາຄັນ, ໃນເວລາທີ່ເປັນບວກ, ກິດຈະກໍາ.
- ຮູ້ສຶກຫ່າງໄກຈາກຄົນອື່ນ.
- ມີປະສົບການຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກເຊັ່ນຄວາມສຸກຫຼືຄວາມຮັກ.
PTSD ແລະການຫຼີກລ່ຽງທາງດ້ານຈິດໃຈໄປໃນມື. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ PTSD ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາອາດຈະພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືການສົນທະນາກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດແລະສະຖານທີ່ຫຼືປະຊາຊົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດເຫດການ. ການຫຼີກລ່ຽງຍັງຫມາຍເຖິງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈົດຈໍາບາງສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງເຫດການທີ່ເຈັບປວດແລະຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຊີວິດໄດ້ຖືກຕັດສັ້ນ.
ພຶດຕິກໍາທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຫລີກລ້ຽງການຫລີກລ້ຽງ
ການຫລີກລ້ຽງຫມາຍເຖິງການກະທໍາທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືຢຸດເຊົາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໂສກເສົ້າຫຼືຄວາມອັບອາຍ. ຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງອາດພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍຜ່ານການໃຊ້ ສານ ຫຼືການ ແຍກສານ .
ໂດຍສະເພາະ, ກຸ່ມການຫຼີກເວັ້ນຂອງ ອາການ PTSD ປະກອບມີການພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືການສົນທະນາກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດແລະສະຖານທີ່ຫຼືປະຊາຊົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດເຫດການ.
ການຫຼີກລ່ຽງຍັງຫມາຍເຖິງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈົດຈໍາບາງສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງເຫດການທີ່ເຈັບປວດແລະຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຊີວິດໄດ້ຖືກຕັດສັ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຫຼີກລ່ຽງອາດຈະມີອາການສະທ້ອນທາງສະຕິປັນຍາເຊັ່ນ: ຄວາມຮູ້ສຶກຫ່າງໄກຈາກຄົນອື່ນ, ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະກໍາທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກທີ່ຈະມັກຫຼືມີບັນຫາໃນການປະສົບຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກເຊັ່ນຄວາມສຸກຫຼືຄວາມຮັກ.
ອາການຄັ້ງທໍາອິດປະກອບມີການຫລີກລ່ຽງການປະສົບການດ້ານຈິດໃຈ, ເຊິ່ງເປັນປະຈໍາໃນບັນດາຄົນທີ່ມີ PTSD.
Emotional Avoidance in PTSD
ມັນໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີ PTSD ມັກຈະຫຼີກເວັ້ນຫຼື "ລົບອອກ" ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທັງຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບປະສົບການ traumatic ແລະຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍທົ່ວໄປ. ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີ PTSD ອາດຈະບໍ່ປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກສະແດງອອກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ພົບເຫັນວ່າການຫຼີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກຕ່າງໆອາດເຮັດໃຫ້ອາການຕ່າງໆຂອງ PTSD ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຫຼືກໍ່ໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງອາການ PTSD ຫຼັງຈາກປະສົບການຂອງການບາດເຈັບ.
ເປັນຫຍັງການຫລີກລ້ຽງທາງຈິດໃຈບໍ່ເຮັດວຽກ
ການຫລີກລ່ຽງຄວາມຮູ້ສຶກມັກຖືວ່າເປັນຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ດີ. ມັນອາດຈະມີປະສິດທິຜົນໃນໄລຍະສັ້ນແລະສະຫນອງການບັນເທົາທຸກຊົ່ວຄາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນໄລຍະຍາວ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງປະຊາຊົນທີ່ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການຕົວຈິງອາດຈະຂະຫຍາຍຕົວທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ນັ້ນແມ່ນເວັ້ນເສຍແຕ່ຈັດການກັບ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າພວກເຮົາມີອາລົມສໍາລັບເຫດຜົນ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາໃຫ້ພວກເຮົາມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງແລະສິ່ງທີ່ເຮົາຢູ່ໃກ້ພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວບອກພວກເຮົາວ່າພວກເຮົາອາດຈະຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂສກເສົ້າໄດ້ບອກພວກເຮົາວ່າພວກເຮົາອາດຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອດູແລຕົວເອງຫຼືຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອື່ນ.
ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີປະສົບການແລະພວກເຂົາຕ້ອງການມີປະສົບການ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ການຫຼີກລ້ຽງທາງຈິດໃຈອາດຈະມີປະສິດທິພາບໃນໄລຍະສັ້ນແລະອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະອາດຊົ່ວຄາວໃນໄລຍະຍາວ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນອາດຈະເຕີບໂຕຂຶ້ນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ອາລົມຂອງທ່ານອາດຈະ "ຕໍ່ສູ້ກັບ", ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດມີປະສົບການແລະຟັງ. ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຖືກຕັດສິນໃຈຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລາວ, ລາວອາດຈະຫັນໄປສູ່ວິທີທີ່ຮຸນແຮງແລະບໍ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນ ການໃຊ້ສານເສບຕິດ .
ການຫຼີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາກໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ຍ້ອນວ່າມັນມັກຢູ່ໃນ PTSD).
ໃນຖານະເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນປະເຊີນຫນ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ພະລັງງານພຽງເລັກນ້ອຍອາດຈະຖືກປະໄວ້ສໍາລັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃຊ້ພະລັງງານທັງຫມົດຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງອາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກໃນການຈັດການປະສົບການອື່ນໆເຊັ່ນຄວາມອຸກອັ່ງແລະການລະຄາຍເຄືອງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ "ຂັດແຍ້ງ" ແລະໃຈຮ້າຍ.
ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຫຼີກລ່ຽງທາງຈິດໃຈ
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນການເວົ້າງ່າຍກວ່າຫຼາຍກ່ວາເຮັດ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສໍາລັບເວລາດົນນານ, ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະປ່ອຍມັນ. ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອພວກເຮົາປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາເກີດຂຶ້ນ, ພວກເຂົາອາດຈະຫນີໄປຫມົດເວລາດຽວກັນ, ຄືການທໍາລາຍເຂື່ອນ. ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປົດປ່ອຍອາລົມຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວ ຂອງທຸກປະເພດສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນເລື່ອງນີ້. ການປິ່ນປົວດ້ວຍ ຈິດສໍາ ນຶກ, ພຶດຕິກໍາ ແລະ ທາງຈິດໃຈ / psychodynamic ທັງຫມົດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະສະແດງແລະເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກວດສອບແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຂອງການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ນອກເຫນືອຈາກການກວດສອບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບເຫດການທີ່ເປັນຕາຢ້ານ, ວິທີການຮູ້, ພຶດຕິກໍາອາດຈະແກ້ໄຂຄວາມຄິດທີ່ບາງຢ່າງຫຼືວິທີການປະເມີນສະຖານະການທີ່ອາດຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການຮັບຮອງເອົາແລະການປະຕິບັດການປິ່ນປົວ (ຫຼື ACT) , ປະເພດການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາໂດຍສະເພາະ, ສຸມໃສ່ການຫຼີກເວັ້ນການຫຼີກເວັ້ນການຫຼີກເວັ້ນການແລະຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ພະລັງງານຂອງຕົນເຂົ້າໄປໃນຊີວິດທີ່ມີຄວາມຫມາຍ (ແລະມີຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະມີປະສົບການໃດກໍ່ຕາມອາລົມເກີດຂື້ນ). ວິທີທາງ Psychoanalytic / psychodynamic ສຸມໃສ່ການປະສົບການໃນໄວເດັກແລະອິດທິພົນຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
ການປິ່ນປົວໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ, ການຊ່ວຍເຫຼືອສາມາດໃຫ້ທ່ານມີສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພເພື່ອສະແດງແລະເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມຈາກຜູ້ທີ່ຮັກທີ່ເຊື່ອຖືສາມາດສະຫນອງວິທີທີ່ປອດໄພເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ສຸດທ້າຍ, ການຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີວິທີທາງທີ່ປອດໄພແລະສ່ວນຕົວທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເລິກລັບຂອງທ່ານ.
Wrapping Up
ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຊັດເຈນຫຼືບໍ່ແນ່ນອນ, ການກວດກາຕົນເອງ ອາດຈະເປັນຍຸດທະສາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າສະຖານະການໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແນ່ນອນ. ສຸດທ້າຍ, ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເກີນໄປ, ລອງຫຼີກເວັ້ນການຫຼອກລວງແທນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ. ການຫຼອກລວງສາມາດເບິ່ງໄດ້ວ່າເປັນການຫລີກລ່ຽງຊົ່ວຄາວ.
ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອລົບກວນທ່ານຊົ່ວຄາວຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ການອ່ານຫນັງສື, ການໂທຫາຫມູ່ເພື່ອນ, ກິນອາຫານທີ່ສະບາຍຫຼືກິນອາບນ້ໍາ. ນີ້ອາດຈະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກບາງຄັ້ງທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັບມືກັບ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Hayes, SC, Luoma, JB, Bond, FW, Masuda, A, & Lillis, J (2006) ການຍອມຮັບແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະຕິບັດ: ຮູບແບບ, ຂະບວນການແລະຜົນໄດ້ຮັບ. ການຄົ້ນຄວ້າພຶດຕິກໍາແລະການປິ່ນປົວ, 44 , 1-25. Hayes, SC, Strosahl, KD, Wilson, KG (1999). ການຮັບເອົາແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ: ວິທີການປະສົບການກັບການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາ . ນິວຢອກ, NY: Guilford Press.
Roemer, L. , Litz, BT, Orsillo, SM & Wagner, A. (2001). ການສືບສວນເບື້ອງຕົ້ນກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງການປະທ້ວງທາງດ້ານຍຸດທະສາດໃນຈິດໃຈຂອງ PTSD. Journal of Traumatic Stress , 14,146-156
Salters-Pedneault, K. , Tull, MT, & Roemer, L. (2004). ບົດບາດຂອງການຫຼີກເວັ້ນການອຸປະກອນທາງດ້ານຈິດໃຈໃນບັນຫາຄວາມກັງວົນ.
Psychology Applied and Preventive, 11 , 95-114
Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K, & Roemer, L (2004). ພາລະບົດບາດຂອງການຫຼີກເວັ້ນການປະສົບການໃນອາການຄວາມກົດດັນຫຼັງຈາກການ traumatic ແລະອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ somatization. Journal of Nervous and Mental Disease , 192,754-761