ຍຸດທະສາດການຢູ່ລອດສໍາລັບກ່ອນແລະໃນໄລຍະການບິນຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບິນກັບ claustrophobia , ທ່ານອາດຈະກັງວົນກ່ຽວກັບການເດີນທາງຂອງທ່ານ.
ແຕ່ການ ບິນກັບ claustrophobia ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນໄພພິບັດ. ການວາງແຜນຢ່າງລະອຽດໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານໄດ້.
ການເລືອກທ່ຽວບິນຂອງທ່ານ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໂດຍລາຄາເທົ່ານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບສາຍການບິນ, ເສັ້ນທາງແລະການບິນໂດຍສະເພາະ.
ມັນອາດຈະເປັນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍສໍາລັບການບິນທີ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ສາຍການບິນ - ໃນເວລາຫນຶ່ງ, ສາຍການບິນມໍລະດົກໄດ້ສະເຫນີປະສົບການເຕັມທີ່ບໍລິການ. ສາຍການບິນງົບປະມານໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີບ່ອນນັ່ງທີ່ຂ້ອນຂ້າງແລະມີການບໍລິການຈໍານວນຫນ້ອຍໃນການແລກປ່ຽນສໍາລັບປີ້ລາຄາຖືກ. ໃນມື້ນີ້, ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີກໍລະນີ. ແຕ່ລະສາຍການບິນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນໄປຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌ຂອງສາຍເພື່ອກໍານົດນະໂຍບາຍໃນປະຈຸບັນ.
ເສັ້ນທາງ - ເສັ້ນທາງບາງຢ່າງແມ່ນພົບເລື້ອຍໆໃນບັນດານັກທ່ອງທ່ຽວທຸລະກິດ, ເຮັດໃຫ້ການບິນເຫຼົ່ານັ້ນມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫລາຍໃນລະຫວ່າງອາທິດ. ອື່ນໆແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍກັບ vacationers, ຜູ້ທີ່ມັກຈະເດີນທາງໃນທ້າຍອາທິດ. ບາງທ່ຽວບິນແມ່ນຕົວຈິງຂອງເສັ້ນທາງທີ່ຍາວກວ່າ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຍົນທີ່ທ່ານກໍາລັງລ້າອາດຈະຖືກຫຸ້ມດ້ວຍຜູ້ທີ່ມາຮອດໃນຕອນທໍາອິດ. ຄົ້ນຫາເສັ້ນທາງທີ່ທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງ.
ການພິຈາລະນາອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕ້ອງປ່ຽນແຜນການໃດ. ຄູ່ເມືອງຫຼາຍຄົນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເດີນທາງໄປຮອດເມືອງທີ່ມີສູນກາງແລະວາງຍົນໃຫມ່ໃຫ້ກັບປາຍທາງສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ສະຫນາມບິນ Hub ແມ່ນບ່ອນທີ່ແອອັດຫຼາຍກວ່າສະຫນາມບິນໃນພູມິພາກ. ຖ້າຫາກວ່າຝູງຊົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະເບີດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຈອງການບິນໂດຍບໍ່ໄດ້ຢຸດຫຼືເຊື່ອມຕໍ່ຜ່ານເມືອງນ້ອຍ.
ການບິນໂດຍສະເພາະ - ຄົ້ນຫາເວັບຢ່າງລວດໄວສາມາດສະຫນອງລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບການບິນຜ່ານສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ທ່ານສາມາດຄົ້ນພົບວິທີການທີ່ແອອັດໃນການບິນເປັນປົກກະຕິແລະອັດຕາສ່ວນເວລາຂອງມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການຮັບປະກັນ, ການຮຽນຮູ້ລາຍລະອຽດເຫຼົ່ານີ້ລ່ວງຫນ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກທ່ຽວບິນທີ່ມີໂອກາດທີ່ສຸດຂອງການ overbooking ຫຼືການຊັກຊ້າ.
ເລືອກທີ່ນັ່ງຂອງທ່ານ - ທີ່ບ່ອນນັ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງທ່ານ. ຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ claustrophobia ມັກນັ່ງໃນແຖວເກັດທີ່ຢູ່ທາງອອກ, ເຊິ່ງສະຫນອງຫ້ອງຂາເພີ່ມເຕີມ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເພື່ອທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ທີ່ນີ້ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມສະດວກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນແລະມີຄວາມເຕັມໃຈແລະສາມາດຊ່ວຍໃນການຍົກຍ້າຍສຸກເສີນຖ້າສິ່ງໃດກໍ່ເກີດຂື້ນ.
ບ່ອນນັ່ງຂອງປ່ອງຢ້ຽມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງອອກນອກແລະເພີດເພີນກັບທັດສະນະ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ສຶກວ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາປັບຈຸດສຸມຂອງພວກເຂົາອອກຈາກຍົນທີ່ແອອັດ.
ນັ່ງຢູ່ໃນ aisle ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໃນທົ່ວເຮືອບິນ. ເວລາຍ່າງຢູ່ບ່ອນນັ່ງສາມາດຢຸດພັກແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການອາການຂອງທ່ານໄດ້. ມັນຍັງສາມາດເຂົ້າເຖິງຫ້ອງນ້ໍາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ທ່ານມີໃນການເກັບຮັກສາໄວ້ຂ້າງເທິງ.
ກຽມພ້ອມສໍາລັບການບິນຂອງທ່ານ
- ຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ - ຫຼາຍໆອາທິດກ່ອນການບິນຂອງທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍແລະຫມໍປົວພະຍາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນຢາປິ່ນປົວສໍາລັບພະຍາດຂອງທ່ານ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ ຢາປິ່ນປົວຕໍ່ຄວາມກັງວົນ ໃນໄລຍະສັ້ນ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຄໍາແນະນໍາໃດໆ, ເຊິ່ງອາດປະກອບມີການສັ່ງຊື້ຢາກ່ອນສອງມື້ຫຼືຫຼີກເວັ້ນການກິນເຫຼົ້າ.
- ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບອາການຕ່າງໆ - ທ່ານຫມໍສາມາດສອນທ່ານໃນການຮັບໃຊ້ໃນການບິນ. ຮູບພາບທີ່ນໍາທາງ , ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ແລະເຕັກນິກອື່ນໆສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານແລະອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດການ ໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ . ປະຕິບັດເຕັກນິກໃຫມ່ຢ່າງລ່ວງຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາອາດໃຊ້ເວລາໃນການຮູ້ສຶກແບບທໍາມະຊາດ.
- ການ ຮັກສາຄວາມປອດໄພຂອງສະຫນາມບິນ - ລະບຽບການກ່ຽວກັບການຮັກສາຄວາມປອດໄພຂອງສະຫນາມບິນເບິ່ງຄືວ່າມີການປ່ຽນແປງໃນທຸກໆວັນ. ຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌ TSA ຫນຶ່ງມື້ຫຼືສອງກ່ອນການບິນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ຈັກກົດລະບຽບຫຼ້າສຸດກ່ຽວກັບການປະຕິບັດການແລະການກວດສອບຖົງ. ຈັດແຈງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ພາຍໃນກົດລະບຽບ.
ໃນວັນທ່ຽວບິນ
- ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ທີ່ສະຫນາມບິນ. ຄໍາແນະນໍາຢ່າງເປັນທາງການຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຄວນຈະມາຮອດຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນການບິນໃນປະເທດແລະສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະບິນຜ່ານລະຫວ່າງປະເທດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຂະຫຍາຍ window ນັ້ນນ້ອຍ. ຄວາມກົດດັນຂອງສະຫນາມບິນທີ່ແອອັດແລະການກວດເບິ່ງການຮັກສາຄວາມປອດໄພທີ່ເກີດຂື້ນອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຈມຕີຂອງຄວາມໂຫດຮ້າຍ, ແລະສົງໄສວ່າທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ການບິນຈະເພີ່ມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
- Be hydrated ເມື່ອຄຸນຜ່ານຄວາມປອດໄພຄຸນຈະສາມາດເພີດເພີນກັບຮ້ານອາຫານຮ້ານຄ້າແລະສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກພາຍໃນພື້ນທີ່ທີ່ປອດໄພຂອງສະຫນາມບິນ ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແລະພະຍາຍາມກິນອາຫານຫວ່າງຂະຫນາດນ້ອຍ. ການຮັກສານ້ໍາຕານແລະນ້ໍາຕານໃນເລືອດແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາສະຫງົບ.
- ກວດສອບຢູ່ທີ່ປະຕູຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນການບິນ. ການໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຼາຍເວລາສໍາລັບຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງຂະບວນການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບແລະເນັ້ນຫນັກ.
ໃນຍົນ
- ໃນໄລຍະການບິນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼົງລືມຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ . ເອົາ iPod, ເຄື່ອງຫຼິ້ນດີວີດີຫຼືຄອມພິວເຕີ້, ຫຼືຊື້ຫູຟັງແລະເບິ່ງຮູບເງົາໃນການບິນ. ຖ້າທ່ານເດີນທາງກັບຍາດພີ່ນ້ອງຫຼືຫມູ່ເພື່ອນ, ເຂົ້າຮ່ວມການສົນທະນາ. ຖອດເກີບແລະຜ່ອນຄາຍດ້ວຍຫມອນແລະຜ້າຫົ່ມ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຂີ້ຮ້າຍ, ຂໍໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຮູ້. ລາວອາດຈະສາມາດຊ່ວຍບອກທ່ານໄດ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ.
- ປະຕິບັດຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂ. ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປຖ້າແສງສະຫວ່າງຂອງສາຍແອວແມ່ນປິດ. ໄປຫາຫ້ອງນ້ໍາແລະນ້ໍາເຢັນໆໃສ່ໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ໃຫ້ກິນຢາຕ້ານການຊຶມເສົ້າອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າດ້ວຍຕົນເອງ. ການດື່ມເຫຼົ້າອາດຈະເພີ່ມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
- ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການບິນສາມາດຈັດການທຸກປະເພດຂອງການສຸກເສີນໃນການບິນລວມທັງການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມ therapists, ພວກເຂົາສາມາດສະຫນອງປະເພດຕ່າງໆຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອ. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າຈໍາເປັນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
American Psychiatric Association (1994) ຄູ່ມືການວິໄຈແລະສະຖິຕິຂອງບັນຫາທາງຈິດ (4th Ed) . Washington, DC: ຜູ້ຂຽນ.