ຮາກຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຄິດ
ຄວາມຄິດອັດຕະໂນມັດແບບເຊີງລົບແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ອ່ອນແອທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມບໍ່ຫມັ້ນໃຈ, ຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈຂອງສັງຄົມ (SAD).
ພາລະບົດບາດຂອງຄວາມຄິດອັດຕະໂນມັດເຊີງລົບ
ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແມ່ນຮາກຖານໃນຄວາມຄິດ. ພາຍໃນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາທີ່ສະຕິປັນຍາ , ມັນເຊື່ອວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແລະເຮັດ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີປະສົບການໃນການຄິດໄລ່ແບບອັດຕະໂນມັດເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍໂງ່" ຫຼື "ພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍສະຫນຸກສະຫນານ" ເມື່ອກ່ຽວກັບການນໍາສະເຫນີ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວເກີດຂື້ນ.
ຄວາມຄິດໃນທາງລົບສາມາດ overwhelming ແລະຄອບງໍາວິທີທີ່ທ່ານຄິດແລະປະຕິບັດ.
ໃນເວລາປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມເຊື່ອຖືທີ່ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ໄດ້ເວົ້າ. ຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງເປັນບຸກຄົນຫຼືເປັນເພື່ອນທີ່ບໍ່ສະແດງອອກສະເຫມີ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບຮູ້ຄວາມເຊື່ອເຫຼົ່ານີ້ແລະເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຂົາຖືທ່ານ.
ກໍານົດຄວາມຄິດອັດຕະໂນມັດເຊີງລົບ
ໃນເວລາທີ່ undergoing ການ ປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ , therapist ຂອງທ່ານອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່ການ overcoming ຄວາມຄິດອັດຕະໂນມັດທາງລົບ. ເພື່ອກໍານົດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ຫນຶ່ງໃນຂະບວນການແນະນໍາແມ່ນການຂຽນຄວາມຄິດທີ່ທ່ານມີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບເຈ້ຍຂອງເຈ້ຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຂຽນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຍ້ອນວ່າພວກມັນເກີດຂຶ້ນ. ທ່ານອາດຈະປະຫລາດໃຈກ່ຽວກັບບາງສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຂົ້າມາໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃຫ້ຂຽນແລະໃຊ້ເວລາເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ຕົວທ່ານເອງ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ແທ້ຈິງທີ່ແນະນໍາວິທີທີ່ທ່ານຄິດແລະປະຕິບັດ.
ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດໃນການຫຼີກລ້ຽງຄວາມຄິດທີ່ອັດຕະໂນມັດ. ການຮັບຮູ້ແລະເອົາຊະນະຄວາມຄິດອັດຕະໂນມັດແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ດີ. ທ່ານຫມໍປິ່ນປົວຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານເພື່ອທົບທວນຄືນຄວາມເຊື່ອເຫຼົ່ານີ້ແລະວິທີການທົດແທນພວກມັນ.
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການນໍາພາໂດຍຜ່ານການໂຕ້ແຍ້ງ, ຂະບວນການທີ່ທ່ານຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຄວາມເຊື່ອຖືແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຂຽນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແມ່ນ "ຂ້ອຍບໍ່ຮັກ." ຄວາມຄິດນີ້ມີຜົນກະທົບທັງຫມົດທີ່ທ່ານເຮັດ, ເພີ່ມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມໂດດດ່ຽວ. ທ່ານ ຫມໍປິ່ນປົວ ຂອງທ່ານຈະນໍາທ່ານຜ່ານຂະບວນການທ້າທາຍຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານຈະຖືກຖາມກ່ຽວກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ພໍ່ແມ່ຫຼືຄອບຄົວ, ຄົນອື່ນທີ່ສໍາຄັນແລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບທ່ານກົງກັນຂ້າມສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ກໍານົດໄວ້ເປັນຄວາມເຊື່ອກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ມີຄົນທີ່ຮັກຂອງເຈົ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າຖືກຮັກແລະມີຄຸນຄ່າແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ.
ການເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໂດຍການລົບລ້າງຄວາມຄິດອັດຕະໂນມັດເຊີງລົບ
ຂະບວນການຮັບຮູ້ແລະໂຕ້ຖຽງກັນກ່ຽວກັບຄວາມຄິດອັດຕະໂນມັດເປັນສິ່ງທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ສໍາຄັນໃນການຈັດການຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. ໃນຂະນະທີ່ນັກບໍາບັດຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກກັບທ່ານຢ່າງລະອຽດເພື່ອທ້າທາຍຄວາມເຊື່ອຖືທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍຢ່າງ, ນີ້ແມ່ນທັກສະທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ມີການປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດຮັບຮູ້ຄວາມຄິດໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນ, ຮັບຮູ້ວ່າພວກເຂົາແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນແລະປັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃຫ້ກົງກັບຄວາມເປັນຈິງ.
ເມື່ອທ່ານສືບຕໍ່ເຮັດວຽກຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນແລະຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍລົງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຢ້ານກົວໃນສະຖານະການບາງຢ່າງ, ມັນອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼື overwhelming, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຊີວິດທີ່ຮັ່ງມີ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Kim, E. ຜົນກະທົບຂອງການປະຕິບັດຄວາມປອດໄພຫຼຸດລົງກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຄິດໃນທາງລົບໃນ Social Phobias. "Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.