ຖ້າເພື່ອນທີ່ໃກ້ຊິດຫຼື ສະມາຊິກຄອບຄົວ ໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີ ຄວາມກັງວົນກ່ຽວ ກັບ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) , ມີສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ລາວຈະຕ້ອງປະເຊີນ. ມີຄອບຄົວທີ່ສະຫນັບສະຫນູນແລະເຄືອຂ່າຍຫມູ່ເພື່ອນຈະເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວແລະການຟື້ນຟູງ່າຍຂຶ້ນ.
ການເຮັດໃຫ້ດີກວ່າແມ່ນຂະບວນການ - ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາການເຮັດວຽກຫນັກໃນສ່ວນຂອງຄົນທີ່ຖືກກວດພົບແລະຄວາມອົດທົນຈາກຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິທີຕ່າງໆເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກຄອບຄົວຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການນີ້.
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິ
SAD ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງເລັກນ້ອຍ shyness ຮ້າຍແຮງ. ມັນເປັນສະພາບການທາງດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ແທ້ຈິງທີ່ພົວພັນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເຄມີສາດຂອງສະຫມອງແລະຮູບແບບການຄິດທີ່ເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີ. ການຮຽນຮູ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບ ອາການ ຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ ມີປະສິດຕິຜົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຈາກການເຈັບປ່ວຍແລະຈາກການຟື້ນຕົວ.
ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້
ເພື່ອນຫຼືພີ່ນ້ອງຂອງທ່ານອາດຈະໃຊ້ເວລາຫລາຍປີທີ່ມີອາການຂອງຄວາມກັງວົນທາງຈິດໃຈທາງສັງຄົມກ່ອນທີ່ຈະ ກວດພົບ . ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ທ່ານອາດຈະໄດ້ພັດທະນານິໄສເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລາວຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການກະຕຸ້ນໃຈ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາແລະການປະຕິບັດທີ່ຈະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໄດ້ພັດທະນານິໄສຂອງການເວົ້າໃນນາມຂອງເອື້ອຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ຄ່ອຍໆຢຸດພຶດຕິກໍານີ້. ຖ້ານາງຕ້ອງການຄວາມກັງວົນເກີນໄປແລະຕ້ອງການອອກຈາກສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ຈົ່ງເຈລະຈາກັບນາງໃຫ້ຢູ່ພຽງເລັກນ້ອຍອີກຕໍ່ໄປ.
ມັນແມ່ນຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການບໍ່ສາມາດຫລີກລ່ຽງແລະເປັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບຄວາມຄືບຫນ້າຊ້າ. ຮຽນຮູ້ເວລາທີ່ຈະມີຄວາມອົດທົນແລະເວລາທີ່ຈະຍູ້.
ສະຫນັບສະຫນູນການປິ່ນປົວ
ຖ້າເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກຄອບຄົວຂອງທ່ານທົນທານຕໍ່ການປິ່ນປົວ, ຟັງຄວາມກັງວົນຂອງລາວ. ຖ້າລາວມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບສະເພາະຂອງການປິ່ນປົວ, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ເວົ້າກັບສະມາຊິກຂອງທີມງານເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນຂອງລາວ.
ຄ່ອຍໆສົ່ງເສີມໃຫ້ເຂົາຊອກຫາການປິ່ນປົວ, ແລະສົ່ງເສີມໃຫ້ເຂົາເຮັດສໍາເລັດການປິ່ນປົວເມື່ອມັນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ຈົ່ງສັນລະເສີນຄວາມສໍາເລັດອັນນ້ອຍໆ
ການປິ່ນປົວແລະການຟື້ນຟູແມ່ນຂະບວນການຄ່ອຍໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຮັບຮູ້ຂັ້ນຕອນເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ເຮັດໂດຍສະມາຊິກຂອງຄອບຄົວຫຼືເພື່ອນສະມາຊິກຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຄໍາຕອບແລະຄໍາຕອບທີ່ດີ. ສຽງທີ່ທ່ານມີຄວາມພູມໃຈຕໍ່ນາງສໍາລັບການພະຍາຍາມ, ເຖິງແມ່ນວ່ານາງບໍ່ໄດ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້ໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຄືບຫນ້າແລະສົ່ງເສີມການໃຊ້ທັກສະທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນໄລຍະການປິ່ນປົວ.
ຮັກສາເປັນປະຈໍາ
ໄລຍະເວລາຂອງການປິ່ນປົວແລະການຟື້ນຕົວສາມາດເປັນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຫມູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະມີຄວາມສອດຄ່ອງແລະເຊື່ອຖືໄດ້, ແລະວ່າມັນຈະມີປະຕິບັດທີ່ສາມາດນັບໄດ້. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນຕອນຄ່ໍາມື້ຄ່ໍາ, ຢ່າຄິດວ່າຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານຈະພັກຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ວັນພັກຜ່ອນ , ຈະປ່ຽນແປງແລະປ່ຽນແປງຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຮັກສາຊີວິດໃນຄອບຄົວໃຫ້ເປັນຄວາມທຸກຍາກທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຖາມ, "ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ?"
ຢ່າຄິດວ່າທ່ານຮູ້ວ່າຫມູ່ຫຼືສະມາຊິກຄອບຄົວຂອງທ່ານຕ້ອງການຫຍັງ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກັງວົນ, ໃຫ້ຖາມວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ຮ່ວມກັນທ່ານສາມາດກໍານົດວິທີການພຽງເລັກນ້ອຍຫຼືຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຟື້ນຟູ.
ມີຄວາມອົດທົນ
ການປິ່ນປົວແລະການຟື້ນຕົວສາມາດເປັນຂະບວນການຊ້າ - ມັນອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນເພື່ອປ່ຽນຮູບແບບທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນໄລຍະຫຼາຍປີ. ຈົ່ງອົດທົນແລະຢ່າຄາດຫວັງຫລາຍເກີນໄປຈາກຫມູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ.
ຈັດການອາລົມຂອງທ່ານເອງ
ຖ້າເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີຄວາມກັງວົນເກີນໄປຫຼືຢ້ານກົວໃນສະຖານະການບາງຢ່າງ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຕົວເອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກ, ຢ່າພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວ.
ຕົວຢ່າງ: ຖ້າຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໄປຫາ ຊຸມນຸມກັນທາງສັງຄົມ , ຢ່າຫຼີກເວັ້ນຄວາມໃຈຮ້າຍເກີນໄປກັບລາວກ່ຽວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກມັນຈະເປັນແນວໃດ. ສຸມໃສ່ຄວາມຄືບຫນ້າໃນທາງບວກທີ່ລາວກໍາລັງສ້າງແລະຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນໃນຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການຮັບມື.
ຢ່າວາງໂທດ
ບໍ່ຖືວ່າຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງສັງຄົມເປັນຄວາມຜິດຂອງຄົນອື່ນ. ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫລືໂທດທີ່ຫມູ່ຫລືຍາດພີ່ນ້ອງຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຍອມຮັບວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິແມ່ນຜົນມາຈາກປັດໃຈ ດ້ານຊີວະສາດ ແລະ ຈິດ ໃຈທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
ເປັນຜູ້ຟັງທີ່ດີ
ບາງຄັ້ງພຽງແຕ່ບອກໃຜຜູ້ຫນຶ່ງກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າສາມາດຄຸ້ມຄອງໄດ້. ອະນຸຍາດໃຫ້ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກຄອບຄົວຂອງເຈົ້າອະທິບາຍວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ນອກເຫນືອຈາກການເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ນາງກໍາລັງຈະຜ່ານ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫນ້ອຍ. ຢ່າບອກນາງວ່ານາງເປັນຄົນທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວຫຼືວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງນາງແມ່ນງຽບ. ບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຮູ້ວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂົາແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ, ແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມພວກມັນໄດ້.
A Word From
ຊ່ວຍຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈຄວາມຕ້ອງການຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂົ້າໃຈ. ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ມັນຍັງຕ້ອງມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະໃກ້ຊິດກັບຄົນທີ່ບາງຄັ້ງອາດເບິ່ງຄືວ່າຈະພາທ່ານໄປ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແຍກອາການຈາກຄົນນັ້ນ, ແລະທ່ານຈະກ້າວຫນ້າຕໍ່ໄປໃນການເດີນທາງໄປສູ່ການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ທີ່ຮັກຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ສະມາຄົມອາການຊຶມເສົ້າອາລົມຂອງອາເມລິກາ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ.
ສູນເສບຕິດແລະສຸຂະພາບຈິດ. ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ: ຄູ່ມືຂໍ້ມູນ.