ພວກເຮົາສາມາດກຽມຕົວສໍາລັບຄວາມກົດດັນກັບເຕັກນິກການແກ້ໄຂ, ພວກເຮົາສາມາດລົບລ້າງຄວາມກົດດັນຈາກຊີວິດຂອງພວກເຮົາເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະພວກເຮົາສາມາດລ້ອມຮອບຕົວກັບສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ - ພວກເຮົາກໍ່ຄວນເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສ້າງຄວາມອ່ອນໄຫວກັບຄວາມກົດດັນ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໃນໄລຍະຍາວ. ແຕ່ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະໃນເວລາເຫຼົ່ານີ້, ການຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນສາມາດເປັນເສັ້ນທາງປ້ອງກັນທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນ.
ການພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ້າທາຍໃນຊີວິດແມ່ນເຕັກນິກການແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ສຸຂະພາບທົ່ວໄປທີ່ດີກວ່າແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄຽດງ່າຍໆ. ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ນອກເຫນືອຈາກ ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການຫົວເລາະ (ທີ່ມີຈໍານວນຫລາຍແລະສໍາຄັນ), ມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກ່ຽວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມສໍາພັນກັບຄົນອື່ນ, ເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຈາກການປາກົດຂື້ນເກີນຄວາມຢ້ານຫລືຢ້ານ. ການພັດທະນາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສະຫນຸກສະຫນານດີສາມາດເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນແລະສາຍພົວພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ນີ້ແມ່ນວິທີການພັດທະນາຂອງທ່ານ:
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ງ່າຍດາຍ
ເວລາທີ່ຕ້ອງການ: ສືບຕໍ່
ນີ້ແມ່ນວິທີການ:
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Smile.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີ smile ໃນໃບຫນ້າຂອງທ່ານສາມາດປ່ອຍ endorphins, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ (ແທນທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ). ເຖິງແມ່ນວ່າ smile ແມ່ນປອມ , ຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບແມ່ນຈິງ! ນອກຈາກນີ້, ຄວາມຝັນທີ່ຜິດພາດເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ກັບຄົນທີ່ແທ້ຈິງ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຮອຍຍິ້ມໃນໃບຫນ້າຂອງທ່ານ, ສຽງຫົວໃຈຈະມາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ແລະຄວາມກົດດັນຈະຫລຸດລົງຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ໃຊ້ເວລາກັບຄືນໄປບ່ອນຂັ້ນຕອນ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນລະຫວ່າງສະຖານະການທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນກໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມເບິ່ງສະຖານະການຂອງທ່ານເປັນນັກສັງເກດການ, ມັນມັກຈະງ່າຍທີ່ຈະຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ. ຕົວຢ່າງ: Lucy Ricardo (ຂອງຄລາສສິກໂທລະພາບ, I Love Lucy) ອາດພົບບໍ່ມີສິ່ງທີ່ຫນ້າເສີຍໆທີ່ຖືກລັອກໃນຕູ້ເຢັນ, ມີການຕໍ່ສູ້ກັບຄົນອື່ນໆທີ່ມີຄວາມກ້າຫານໃນສວນ, ຫຼືດື່ມໃນເວລາທີ່ຖ່າຍວີດີໂອໂທລະທັດສໍາລັບ Vitamedaveggemin , ແຕ່ການສັງເກດເບິ່ງສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນເລື່ອງຮາວ. ການພະຍາຍາມເບິ່ງສະຖານະການໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານທັດສະນະໃຫມ່ແມ່ນເປັນການເລ ື້ມຄືນໃຫມ່ , ແລະມັນ ເຮັດວຽກ ! (ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ວິທີການ reframing ເຮັດວຽກ ) ບາງຄັ້ງຈິນຕະນາການວິທີທີ່ທ່ານຈະເບິ່ງໃນ sitcom ສາມາດເປັນກຸນແຈລັບເພື່ອຊອກຫາຄວາມບັນເທີງໃນສະຖານະການ.
- Value The Extremes
ຖ້າສະຖານະການຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຫນ້າຜິດຫວັງທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນ, ຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມບັນເທີງທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວແລະຫນ້າຢ້ານກົວ. ໃນຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ, ເອົາສະຖານະການທີ່ຮຸນແຮງທີ່ຈະກາຍເປັນຫຼາຍກວ່າ ridiculous ຈົນກ່ວາທ່ານເຫັນຕົວທ່ານເອງມີຄວາມສຸກ. ຕົວຢ່າງ: ເມື່ອທ່ານລໍຖ້າເສັ້ນຍາວຢູ່ທີ່ຮ້ານ, ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການວ່າເວລາຜ່ານໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມື້ແລ້ວ, ຈົ່ງເບິ່ງຕົວເອງໄດ້ຮັບການຢ້ຽມຢາມຈາກຄົນທີ່ຮັກຈາກເຮືອນໃຫມ່ຂອງທ່ານໃນເສັ້ນທາງຍາວໄກນີ້, aisle ເຈັດສະນັ້ນທ່ານສາມາດມີຄວາມມ່ວນກັບພວກເຂົາ ... ທ່ານໄດ້ຮັບຮູບພາບ. - ມີ Buddy Funny.
ຊອກຫາຫມູ່ທີ່ມີໃຜທີ່ທ່ານສາມາດຫົວເລາະແລະໃຫ້ຄວາມສໍາພັນສໍາລັບທ່ານ! ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນຄວາມຜິດຫວັງຂອງທ່ານແລະ laugh ກ່ຽວກັບພວກເຂົາໃນຂະບວນການ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ໂປຣໄຟລຂອງທ່ານອ່ອນເພຍໃນສະຖານະການທີ່ມືດໂດຍຄິດກ່ຽວກັບການປະຕິເສດທີ່ຈະມາເຖິງຕໍ່ມາ. - ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເກມ.
ທ່ານສາມາດມີການແຂ່ງຂັນ 'ນາຍຈ້າງທີ່ຫນ້າຮໍາຄານຫຼາຍທີ່ສຸດ' ກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ, ຫຼືພະຍາຍາມນັບວ່າມີເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆເກີດຂື້ນໃນຫນຶ່ງມື້. ("ຂ້າພະເຈົ້າຖືກຕັດເຂົ້າໃນການຈະລາຈອນ 7 ເທື່ອໃນມື້ນີ້ - ຂ້ອຍເກືອບເຖິງ 10!") ນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບສະຖານະການທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼືລ້າໆທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມ; ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຫ້ພວກເຂົາມີຄ່າໃນວິທີການພິເສດຂອງພວກເຂົາເອງແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຈົ້າຂົມຂືນທ່ານ.
- Watch Funny Shows and Movies.
ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມນິຍົມຂອງງານວາງສະແດງເຊັ່ນ: ຄອບຄົວທີ່ທັນສະໄຫມຫລືຮູບເງົາເຊັ່ນ: ວັນ Ferris Bueller ຂອງວັນທີຄລາສສິກແມ່ນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ເວລາສະຖານະການແບບທົ່ວໆໄປທີ່ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າມັນເປັນສິ່ງອຸກໃຈແລະຍູ້ໃຫ້ພວກເຂົາເລັກນ້ອຍຕື່ມອີກ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເລິກຂອງມັນ. ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າບາງສະຖານະການທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈໃນທົ່ວໂລກກໍ່ມີຄວາມຫນ້າກຽດຊັງ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອົດທົນຕໍ່ພວກເຂົາໄດ້ດ້ວຍຄວາມຍິ້ມ - ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຮຸນແຮງ. - ອ່ານຫນັງສື Funny.
ອ່ານບົດຂຽນທີ່ຫນ້າສົນໃຈເຊັ່ນ: ຂອງ Dave Barry ຫຼື David Sedaris , ທັງສອງຜູ້ທີ່ສາມາດເອົາເຫດການຕ່າງໆ, ຈາກການສັບສົນກັບການກະທໍາຜິດເຖິງຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະຊອກຫາ humor - ແຕ່ລະວິທີທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຕົນເອງ. ນອກຈາກນີ້ຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີບົດບາດທີ່ຫນ້າສົນໃຈໃນຫນັງສື Reader's Digest, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປື້ມບັນທຶກ humor ຄລາສສິກເຊັ່ນ SeinLanguage ຂອງ Jerry Seinfeld. ການອ່ານການຕີຄວາມຫມາຍຂອງຄົນອື່ນຂອງຊີວິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາແບບຂອງທ່ານເອງໃນການເບິ່ງໂລກໃນສະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ເຂົ້າຮ່ວມ Funny Clubs.
ປີທີ່ຜ່ານມາເມື່ອ Oprah ມີງານວາງສະແດງແທນທີ່ຈະເປັນເຄືອຂ່າຍ, ນາງໄດ້ສ່ວນຫນຶ່ງກ່ຽວກັບ Yoga Laughter ທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂ້ອຍ, ແລະຂ້ອຍຄົ້ນຫາສະໂມສອນດ້ວຍຕົນເອງ, ຊອກຫາມັນເປັນບ່ອນທີ່ດີເລີດທີ່ຈະມີຄວາມມ່ວນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານກໍາລັງຍິ້ມຢ່າງຮຸນແຮງຫຼື laughing ຢູ່ໃນຄວາມເລິກຂອງມັນທັງຫມົດ, ການເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ yoga laughter ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ humor ອື່ນໆສາມາດເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອກັບຄືນໃນການປະຕິບັດຂອງການໄດ້ຮັບການ giggles ຫຼາຍໃນມື້ຂອງທ່ານ ທີ່ຢູ່ - ການໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງກະດານທີ່ມີຫົວຂໍ້ຕື່ນເຕັ້ນ ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫົວປື້ມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາເລື່ອງຕະຫລົກໃນຊີວິດ, ແລະທ່ານສາມາດຊ່ວຍພວກເຂົາໄດ້. ແບ່ງປັນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ແບ່ງປັນເລື່ອງຕະຫລົກຂອງທ່ານ, ແລະແບ່ງປັນບົດຄວາມນີ້ - ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການ laughing ໃນເວລາບໍ່?