ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ເປັນເປົ້າຫມາຍຂອງການຂົ່ມເຫັງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຮູ້ຄວາມເຈັບປວດທີ່ປະເພດນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂົ່ມເຫັງແລະຄວາມອັບອາຍ. ແຕ່ເມື່ອຜູ້ທີ່ຂົ່ມເຫັງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ, ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະຮູ້ສຶກດີຫຼັງຈາກນັ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນປະຈໍາວັນໃນການເຮັດວຽກກັບຜູ້ຂົ່ມເຫັງ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະມີຜົນກະທົບບາງຢ່າງຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍປະສົບ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຂົ່ມເຫັງໃນບ່ອນເຮັດວຽກມັກມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຈະມີມື້ທີ່ຖະຫນົນຫົນທາງທີ່ຈະຟື້ນຕົວອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເວົ້າວ່າອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມກັງວົນ. ຫຼື, ທ່ານອາດຈະກັງວົນທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານບໍ່ເຫັນດີກັບຄົນອື່ນ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ປົກກະຕິ. ແຕ່ດ້ວຍການເຮັດວຽກນ້ອຍໆແລະຄວາມພະຍາຍາມພິເສດໃນການດູແລຕົວເອງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຊີວິດຂອງທ່ານຄືນ. ຈະເປັນແນວໃດຫຼາຍກວ່າ, ທ່ານສາມາດເອົາສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານໃນບ່ອນເຮັດວຽກແລະຮຽນຮູ້ຈາກມັນ. ໃຊ້ມັນເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າກັບຊີວິດແລະການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານກໍານົດວ່າທ່ານເປັນໃຜ. ຮັບຮູ້ວ່າການຂົ່ມເຫັງໃນບ່ອນເຮັດວຽກມີທາງເລືອກ. ທ່ານບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະຖືກຂົ່ມເຫັງ. ວາງຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຂົ່ມເຫັງຢູ່ໃນບ່າຂອງການຂົ່ມເຫັງແລະຍ້າຍໄປ. ອອກຈາກຄໍາເວົ້າທີ່ເຮັດຮ້າຍແລະປະຕິບັດໃນອະດີດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫ້າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການຂົ່ມເຫັງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.
ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານມີຄວາມສໍາຄັນ
ເປົ້າຫມາຍຂອງການຂົ່ມເຫັງໃນບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ມີບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບລວມທັງການນອນບໍ່ຫລັບ, ບັນຫາກະເພາະອາຫານ, ອາການເຈັບຫົວແລະສະພາບຄວາມຄຽດ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງອາດຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນຄວາມເຈັບປວດຫລັງເກີດການບາດເຈັບ, ການໂຈມຕີຄວາມວຸ້ນວາຍ, ການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ, ການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມຄິດຂອງການຂ້າຕົວເອງ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບອາການຕ່າງໆທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບ.
ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຫາຜູ້ປຶກສາ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍການຂົ່ມເຫັງເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລຫຼືຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຢ່າຊັກຊ້າໃນການດູແລຕົວເອງ. ການບໍ່ລະເວັ້ນອາການຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ການໄດ້ຮັບສຸຂະພາບຄວນເປັນບຸລິມະສິດຂອງທ່ານ.
ຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນທາງຈິດໃຈແລະການກວດສອບ
ໃນເວລາທີ່ການຂົ່ມເຫັງເກີດຂື້ນ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນມັກຈະຖືກກ່າວຫາວ່າມີບັນຫາຫຼືເປັນບັນຫາ. ຄວາມສໍາຄັນຄົງທີ່, ຂ່າວລືກ່ຽວກັບ, ການເຣັດແລະຂໍ້ເທັດຈິງສາມາດເອົາຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ໂດດດ່ຽວແລະຫວັງ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຂົ່ມເຫັງໃນບ່ອນເຮັດວຽກແມ່ນບັນຫາທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍຫລາຍທີ່ຜົນກະທົບຕໍ່ພະນັກງານທຸກໆມື້. ພິຈາລະນາຊອກຫາກຸ່ມການສະຫນັບສະຫນູນຢູ່ໃນເຂດຂອງທ່ານຫຼືເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານເອງ. ຊອກຫາການກວດສອບສໍາລັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ປະສົບແລະຮັບຮູ້ວ່າບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບທ່ານ. ມັນຈະເຮັດວຽກເພື່ອສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
ການສຶກສາຕົວເອງກ່ຽວກັບການຂົ່ມເຫັງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ
ຖ້າທ່ານສັບສົນໂດຍສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ, ອ່ານທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບການຂົ່ມເຫັງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດມີຄວາມເຈັບປວດທີ່ຈະອ່ານກ່ຽວກັບບັນຫານີ້, ໃນໄລຍະຍາວມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ.
ຈະເປັນແນວໃດ, ການໄດ້ຮັບການສຶກສາກ່ຽວກັບການຂົ່ມເຫັງຈະກະກຽມທ່ານສໍາລັບການປະເຊີນຫນ້າໃນອະນາຄົດ. ເປົ້າຫມາຍບາງຢ່າງຂອງການຂົ່ມເຫັງໃນບ່ອນເຮັດວຽກກໍ່ກາຍເປັນຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນຫຼືສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ນໍາກຸ່ມສໍາລັບຜູ້ອື່ນທີ່ຖືກທໍລະມານຢູ່ໃນມືຂອງບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ຂົ່ມເຫັງ.
ປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງປະສົບການ
ຫຼາຍຄັ້ງ, ຜູ້ທີ່ຖືກຂົ່ມເຫັງພັດທະນາທັດສະນະທີ່ບໍ່ມີຄວາມຈໍາກັດຕໍ່ຊີວິດເພາະວ່າການຂົ່ມເຫັງທີ່ພວກເຂົາເຄີຍປະສົບກັບຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນນອກຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຜ່ານ, ສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫມາຍຫຼືຈຸດປະສົງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ມີຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍຕໍ່ການຄິດໃນທາງບວກ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການດໍາເນີນການນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາສາມາດຊ່ວຍທ່ານປ່ຽນເສັ້ນທາງການຄິດຂອງທ່ານໄດ້.
ຈະເປັນແນວໃດຫຼາຍ, ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຜິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານປະເຊີນກັບການຂົ່ມເຫັງຫຼືໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານດໍາເນີນການ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນອະດີດ. ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
ຊອກເອປິດແລະການເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່
ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການປິ່ນປົວແມ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ໄລຍະທີ່ຜ່ານມາຫລັງຈາກທ່ານແລະຕັດອອກຈາກການບາດເຈັບທີ່ທ່ານໄດ້ປະສົບ. ບາງຄັ້ງການຊອກຫາການປິດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນວຽກຫຼືວຽກເຮັດງານທໍາ. ແຕ່ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຄົ້ນພົບວ່າເອກະລັກຂອງທ່ານແມ່ນມີຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ວຽກງານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ຄົ້ນພົບຄືນຜູ້ທີ່ທ່ານຢູ່. ການພັດທະນາຜົນປະໂຫຍດໃຫມ່, ວຽກອະນາຄົດໃຫມ່, ເປົ້າຫມາຍໃຫມ່ແລະຄວາມຝັນໃຫມ່. ຢ່າອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກັງວົນກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ຊອກຫາວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຈະປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ໄລຍະຜ່ານມາຫລັງທ່ານ.
A Word from
ຈືຂໍ້ມູນການ, ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານບໍ່ຍຸດຕິທໍາ, ແຕ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດວ່າທ່ານເປັນໃຜ. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຢາກທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການຄິດຂອງຜູ້ເຄາະຮ້າຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານໄດ້ຖືກເຄາະຮ້າຍແຕ່ທ່ານມີຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ. ເອົາເວລາທີ່ຈະຄົ້ນພົບວ່າທ່ານແທ້ໆບໍ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ຂົ່ມເຫັງທີ່ທ່ານອ້າງ. ທ່ານຍັງຄວນຫລີກລ້ຽງການຕໍານິຕົວເອງຕໍ່ການຖືກຂົ່ມເຫັງ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນການເລືອກທີ່ຂົ່ມຂູ່. ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເອົາໃຈໃສ່ຕົວທ່ານເອງ. ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຈະດີກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວຈາກການຂົ່ມເຫັງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.