ພາກຮຽນ spring ສະເຫມີຮູ້ສຶກຄືກັບທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງການຕໍ່ອາຍຸແລະປຸກ. ປະຊາຊົນມັກຈະໃຊ້ມັນເປັນເຫດຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບ້ານຂອງພວກເຂົາ "ສະອາດ" - ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະບາຍແລະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆມີຄວາມສົດຊື່ນແລະໃຫມ່. Reorganizing closets, cupboards ແລະ drawers ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ re-energized, ແຕ່ການເຮັດຄວາມສະອາດໃນໃຈທ່ານແລະສະຫມອງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນລະດູການທີ່ມີ slate ທີ່ສະອາດ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດຄວາມສະອາດພາກຮຽນ spring ພຽງເລັກນ້ອຍໃນໃຈຂອງທ່ານ.
1 - ນອນຫລັບຕອນກາງຄືນທີ່ດີ
ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ, ແຕ່ການນອນຫລັບປົກກະຕິກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ. ນອນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການ ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ ແລະການສຶກສາຫນຶ່ງກໍ່ໄດ້ພົບວ່ານອນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫມ່ໃນການປ່ຽນແປງໃນສະຫມອງແລະການຮັກສາທີ່ດີກວ່າເກົ່າ. ບາງຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງການນອນ? ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ນອນບໍ່ສະບາຍໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະການຂາດການນອນຫລັບຊໍາເຮື້ອອາດກໍ່ໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາກໍ່ພົບວ່າການຂາດການນອນຫລັບອາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຮ້າຍແຮງແລະຮ້າຍແຮງຕໍ່ສະຫມອງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສູນເສຍຈຸລັງໃນສະຖານທີ່ສໍາຄັນຂອງສະຫມອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຟື້ນຟູສະຫມອງຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການພັກຜ່ອນໃນຍາມກາງຄືນທີ່ດີ.
2 - ອອກແລະອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍແນ່ນອນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີຄວາມເຫມາະສົມດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໃນປະຈຸບັນແລະໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາເຫັນວ່າການມີຄວາມເຫມາະສົມໃນຕອນຕົ້ນໃນຊີວິດຢູ່ໃນອາຍຸ 25 ປີແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຄວາມຮູ້ທີ່ດີກວ່າໃນລະຫວ່າງກາງ. ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີຮູບຮ່າງທີ່ບໍ່ດີໃນອາຍຸກາງມີປະສົບການໃນການສູນເສຍປະລິມານຂອງສະຫມອງຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນອາຍຸສູງກວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຫມາະສົມໃນອາຍຸ 40 ປີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບ neurogenesis ຫຼືການສ້າງຈຸລັງສະຫມອງໃຫມ່. ໃນການທົດລອງ, ຫນູທີ່ປະຕິບັດບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈຸລັງຂອງສະຫມອງໃຫມ່ - ພວກເຂົາຍັງສະຫລາດກວ່າຫນູທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້. ການສຶກສາອື່ນໆໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການ ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຂົ້າໃຈ . ຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າໃນການທົດສອບທາງຈິດ, ມີຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີກວ່າແລະດີກວ່າທີ່ຈະ ເອົາໃຈໃສ່ .
3 - ກິນຂວາ
ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໄດ້. ການຂາດສານອາຫານບາງຢ່າງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສັບສົນທາງຈິດແລະບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາ, ເຊັ່ນ: ຂາດແຄນວິຕາມິນບີ 12. ອາຊິດໄຂມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງທີ່ເຫມາະສົມເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍປົກປ້ອງສະຫມອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ອົກຊີເຈນ. ປາ, ແກ່ນ, ແລະເມັດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບາງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສະຫມອງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກວດເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ໂພຊະນາການຂອງພວກເຮົາສໍາລັບຂໍ້ມູນທີ່ດີກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
4-Meditate
ໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນບາງຄັ້ງເຮັດຜິດພາດໃນການຄິດສະມາທິແມ່ນພຽງແຕ່ສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍ, ມີການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຢ່າງເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສາມາດມີຢູ່ໃນໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ການນອນດີກວ່າແລະການເອົາໃຈໃສ່ທີ່ດີກວ່າເກົ່າ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າສະຫມອງສາມາດປະມວນຜົນປະເພດຂອງຂໍ້ມູນທີ່ດີກວ່າໃນເວລາທີ່ສະມາທິແລະການປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫາຍໄປໃນລະຫວ່າງການສະມາທິອາດເປັນວິທີຫນຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫນຶ່ງເຫຼົ່ານີ້, ພິຈາລະນາເປັນຫນຶ່ງໃນ 20 ລ້ານຄົນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາທີ່ປະຕິບັດສະມາທິ. ນີ້ເປັນຄໍາແນະນໍາຢ່າງໄວວາ ໃນການປະຕິບັດການສະຕິສະຕິປັນຍາ, ຫນຶ່ງໃນປະເພດທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການໄກ່ເກ່ຍ.
5 - ຈັດການຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮຸນແຮງໃນທັງໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມຈໍາຂອງທ່ານ, ສະກັດກັ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ດີ. ໂຊກດີ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃນການກວດສອບແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານທຸກມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງປະເຊີນກັບ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການພັດທະນາ ແຜນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ ທີ່ເຫມາະສົມກັບຊີວິດຂອງທ່ານ. ກໍານົດແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຫຼືແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນດັ່ງກ່າວ. ທ່ານຍັງສາມາດຄົ້ນຫາ ເຕັກນິກການຊ່ວຍເຫຼືອຄວາມກົດດັນ ບາງ ຢ່າງລວດໄວ ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແລະການສະມາທິ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານມີຮູບຮ່າງປາຍທາງ.