ຍຸດທະສາດສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີ ADHD ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຊັກຊ້າ
ເກືອບທຸກໆຄົນທີ່ມີບັນຫາ ການຂາດດຸນການຂາດດຸນການຂາດດຸນການດູດຊຶມ (ADHD) ໄດ້ມີປະສົບການໃນການປິ່ນປົວໃນບາງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງເຂົາ. Procrastination ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຊັກຊ້າການດໍາເນີນການກ່ຽວກັບວຽກງານ. ບາງຄົນເວົ້າວ່າພວກເຂົາກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງ procrastinating! ແທນທີ່ຈະກອກແບບຟອມອາກອນ, ພວກເຂົາເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາມັກກຽດຊັງທີ່ຈະເຮັດຄວາມສະອາດ.
ຄົນອື່ນພະຍາຍາມລືມກ່ຽວກັບວຽກງານທີ່ຮີບດ່ວນແລະເຮັດສິ່ງທີ່ມ່ວນຊື່ນແທນທີ່ຈະ. ໃນຂະນະທີ່ການຊຸກຍູ້ການເຮັດວຽກໄປຂ້າງຫນຶ່ງເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນກໍ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍໃນປັດຈຸບັນ, ມັນກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບໃນທາງລົບ.
ອາການໂຣກ ADHD, ເຊັ່ນ: ການຫ່າງໄກສອກຫຼີກ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າລັງກຽດ, ບັນຫາຄວາມເດືອດຮ້ອນແລະຄວາມກັງວົນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູ້ຮົບຕໍ່ສູ້ຫນັກແຫນ້ນຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ມີອໍານາດທີ່ຈະທໍາລາຍນິໄສການຈັດການຂອງທ່ານ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ 12 ວິທີແກ້ໄຂປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດເຊົາການປັບປຸງເວລາ.
1. ເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງຊັກຊ້າ?
ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໃນເວລາດໍາເນີນວຽກ, ຈົ່ງກ້າວໄປຄືນແລະຖາມວ່າ, "ເປັນຫຍັງຂ້າພະເຈົ້າຈຶ່ງ procrastinating ກ່ຽວກັບວຽກງານນີ້?" ຖ້າທ່ານຮູ້ເຫດຜົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຈັບມັນກັບທາງແກ້ທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີ ADHD ຖອນອອກ.
- ວຽກງານນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຂະຫນາດໃຫຍ່, ສະລັບສັບຊ້ອນແລະ overwhelming ເກີນໄປ.
- ວຽກງານເບິ່ງຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍແລະເບື່ອຫນ່າຍ.
- ບໍ່ຮູ້ວ່າເຮັດແນວໃດເຮັດວຽກເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
- ມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈຈົນກ່ວາສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນແລະເວລາກໍານົດແມ່ນໃກ້ຊິດ.
- ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລົບກວນໄດ້ຮັບໃນວິທີການເຮັດວຽກງານ.
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ເຫດຜົນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ.
2. ແບ່ງປັນວຽກງານຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຂັ້ນຕອນຂະຫນາດນ້ອຍ
ຖ້າທ່ານມີວຽກທີ່ໃຫຍ່ຫຼືສັບສົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຖືກຕິດຫຼືຂີ້ຝຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນສ່ວນນ້ອຍໆທີ່ເຮັດໄດ້.
ໂຄງການຂະຫນາດໃຫຍ່ສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບການຂຶ້ນພູ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອທ່ານຕັດໂຄງການລົງໄປໃນຂັ້ນຕອນເລັກນ້ອຍ, ພູເຂົາເບິ່ງຄືວ່າຈະຂະຫຍາຍຕົວກັບຂະຫນາດຂອງພູພຽງເລັກນ້ອຍ.
ບາງຄັ້ງ, ອາການຂອງ ADHD ສາມາດເຮັດໃຫ້ໂຄງການເບິ່ງເຫັນໄດ້ຍາກ. ມັນສາມາດຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າທຸກໆຊິ້ນທີ່ເຫມາະສົມກັນ. ຖາມເພື່ອນຫຼືຜູ້ທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດແລະຈັດຕັ້ງຂັ້ນຕອນ. ແຕ່ລະວັງ! ຜູ້ໃຫຍ່ຫລາຍຄົນທີ່ມີ ADHD ກາຍເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນລາຍລະອຽດຂອງການວາງແຜນພວກເຂົາບໍ່ເຄີຍເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂຄງການ. ການວາງແຜນຈະກາຍເປັນຮູບແບບຂອງ procrastination.
3. ກໍານົດໄລຍະເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຕັດວຽກງານລົງໄປໃນພາກສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ, ສ້າງຂອບເຂດເວລາສໍາລັບການສໍາເລັດໃນແຕ່ລະພາກສ່ວນ. ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ ເປົ້າຫມາຍ ໄລຍະ ສັ້ນໆຕ່າງໆ , ເມື່ອທຽບກັບ ເປົ້າຫມາຍ ໄລຍະຍາວທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ. ມັນແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວແລະງ່າຍຕໍ່ການຢູ່ຕໍ່ເນື່ອງ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເຮັດສໍາເລັດເປົ້າຫມາຍໃນໄລຍະສັ້ນ, ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົວເອງ.
ການສ້າງເປົ້າຫມາຍຂະຫນາດນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຍ້າຍອອກຈາກຄວາມໂຫດຮ້າຍນາທີສຸດທ້າຍເປັນວິທີທີ່ກໍານົດເວລາໃຫຍ່.
4. ໃຊ້ຄວາມດັນທາງສັງຄົມທີ່ດີ
ມີຄູ່ຜົວເມຍທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບມັກຈະໃຫ້ຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດ. ເຮັດໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາກັບຄູ່ນອນ, ເພື່ອນ, ຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານ.
ບອກພວກເຂົາວ່າເປົ້າຫມາຍແລະໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ຄວາມກົດດັນຂອງສັງຄົມທີ່ອ່ອນໂຍນນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວຫນ້າ.
ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນເຮັດວຽກກັບຜູ້ອື່ນ. ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມຊ່ວຍໃຫ້ໂຄງການດັ່ງກ່າວມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມ.
5. ເຮັດໃຫ້ວຽກງານທີ່ຫນ້າເບື່ອໃນການອຸທອນ
ວຽກງານທີ່ ຫນ້າເບື່ອ ຫລືຫນ້າເບື່ອບໍ່ໄດ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ສະຫມອງ ADHD ພຽງພໍສໍາລັບທ່ານທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດ. ຖ້ານີ້ແມ່ນເຫດຜົນສໍາລັບການແກ້ໄຂບັນຫາ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດວຽກຫນ້າເບື່ອນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈໄດ້ແນວໃດ?"
ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຫນຶ່ງ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການແຂ່ງຂັນກັບຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລ້າງຈໍານວນແຜ່ນທີ່ຫ້າໃນຫ້ານາທີ? ໃຊ້ ເວລາຈັບ ເຮືອນຄົວເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ.
- ເຮັດໃຫ້ມັນມ່ວນໂດຍການຫຼີ້ນດົນຕີໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ.
- ມີລາງວັນລໍຖ້າເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ສໍາເລັດ.
6. ເຮັດວຽກລະຫວ່າງສອງວຽກ
ລອງເລື່ອນລະຫວ່າງສອງວຽກ. ນີ້ສາມາດຮັກສາລະດັບຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານສູງ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຈຸດສຸມແລະແຮງຈູງໃຈໃນວຽກງານທັງສອງ. ທ່ານສາມາດຕັ້ງຄ່າເວລາແລະໃຊ້ເວລາເທົ່າທຽມກັນໃນແຕ່ລະຫນ້າວຽກ. ນີ້ແມ່ນວິທີການອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຫນ້າວຽກຫນ້າເບື່ອທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ!
7. ເຮັດໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເວລາ
ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະເລີ່ມວຽກຖ້າມັນເບິ່ງຄືວ່າໃຫຍ່, ບໍ່ມີຈຸດສິ້ນສຸດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການເລີ່ມຕົ້ນຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຈະເຮັດວຽກໃນມັນ 10 ນາທີ.
ຕັ້ງຄ່າເວລາຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກວດເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ບາງຄັ້ງ, ຜູ້ທີ່ທໍາອິດ 10 ນາທີທໍາລາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຕໍ່ຕ້ານ, ແລະທ່ານຮູ້ສຶກຢາກຈະສືບຕໍ່. ຖ້າບໍ່, ໃຫ້ຕັ້ງຄ່າເວລາຂອງທ່ານໃຫ້ອີກ 10 ນາທີແລະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ.
8 Limit Distractions
ປິດໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານ, ອີເມວ, ເຟສບຸກ, ແລະສິ່ງອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນຈາກການເລີ່ມຕົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຮູ້ເຖິງການລົບກວນພາຍໃນ. ທ່ານອາດຈະເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍຈະເຮັດສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະໄດ້ຮັບວຽກທີ່ສໍາຄັນ". ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນເລື້ອຍໆ "ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ" ອື່ນໆທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນວົງຈອນຂອງການປະພຶດຊົ່ວຄາວ. ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍແລະເຮັດສໍາເລັດຫຼາຍ, ແຕ່ຫຼີກລ້ຽງວຽກງານຕົ້ນຕໍທີ່ຕ້ອງເຮັດ.
9. ຊອກຫາການຝຶກອົບຮົມໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ
ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການເຮັດວຽກເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກເຮັດແນວໃດ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ສຶກສາອົບຮົມຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານອາດຈະເຮັດແນວນີ້ໂດຍລົງທະບຽນໃນຫຼັກສູດການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນທາງການ. ຫຼືທ່ານສາມາດເຮັດແນວນີ້ໄດ້ໃນທາງທີ່ເປັນສາເຫດເຊັ່ນ: ການຂໍໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນຫຼືເບິ່ງວິດີໂອໃນເວັບ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວິທີການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ການຕໍ່ຕ້ານ melts ແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດ.
10. ຜູ້ແທນຜູ້ອື່ນ
ບາງຄັ້ງມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອພັດທະນາທັກສະໃຫມ່ໃຫ້ຕົວເອງ. ເວລາອື່ນ, ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະມອບໃຫ້ຜູ້ອື່ນທີ່ມີທັກສະແລ້ວ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີແກ້ໄຂລົດຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເອົາໄປຫາບ່ອນຈອດລົດບ່ອນທີ່ມີກົນໄກການຝຶກອົບຮົມ. ບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.
11. ທົດແທນຄວາມຄິດລົບກວນທີ່ມີທາງບວກ
ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີອໍານາດຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງໃນທາງບວກແລະອ່ອນໂຍນ, ແລະເຕືອນຕົວເອງກ່ຽວກັບຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານທີ່ຜ່ານມາ, ມັນກໍ່ສາມາດດໍາເນີນການງ່າຍຂຶ້ນໄດ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອທ່ານຕິດຢູ່ໃນໂຫມດລົບ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະແຍກອອກຈາກວົງຈອນຫຼົບຫຼີກໄດ້. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າແນວຄິດທີ່ບໍ່ດີເປັນຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການຫລີກລ່ຽງວຽກງານຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ .
12. ເຊື່ອມຕໍ່ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ
ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທ້າທາຍໃນການຊັກຊ້າຂອງທ່ານ. ຢາ ທີ່ເຫມາະສົມ, ຖ້າເຫມາະສົມ, ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງແຜນການປິ່ນປົວ ADHD ຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປິ່ນປົວຈະບໍ່ປ້ອງກັນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດມຸ່ງເນັ້ນແລະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.