ພະຍາຍາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການສະຫງົບລົງກ່ອນຫຼືໃນໄລຍະປະຕິກິລິຢາພະລັງງານ
Phobias ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍສຸຂະພາບຈິດ, ແຕ່ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍອາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃນໄລຍະສັ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການປິ່ນປົວ , ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາຫຼືຢາ, ສາມາດໃຊ້ເວລາໃຫ້ກາຍເປັນຜົນສໍາເລັດຢ່າງເຕັມທີ່
ເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ phobias ຂອງທ່ານ, ພິຈາລະນາເຕັກນິກການ relaxation ເຫຼົ່ານີ້ແລະຊອກຫາຫນຶ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ:
- Meditation : Meditation can comfort your nerves, making you more relaxed overall ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະປະສົບປະ ຕິກິລິຍາ phobic , ການໄຕ່ສະຫຼັບກ່ອນທີ່ຈະປະເຊີນກັບສະຖານະການສາມາດເຮັດໃຫ້ ອາການ ຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕາມໃຈສະຕິ (MBSR), ເຊິ່ງແມ່ນອີງໃສ່ສະມາທິທີ່ສະຕິປັນຍາ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າດີກວ່າ, ຕົວຢ່າງ. ໃນການສຶກສາຄັ້ງທໍາອິດ, ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດໂຄງການ MBSR ມີຄວາມກັງວົນໃຈແລະຊຶມເສົ້າຫນ້ອຍ - ແລະມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງດີກວ່າ.
- Yoga : ມີຫຼັກຖານຕົ້ນສະບັບວ່າໂຍຜະລິດອາດຈະສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນທີ່ເປັນຂ່າວດີສໍາລັບຄົນທີ່ມີພະຍາດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະມາທິ, ໂຍຜະລິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໂດຍລວມ. ອາການໂຣກຂອງທ່ານຍັງອາດຈະປາກົດຢູ່, ແຕ່ວ່າຖ້າທ່ານເປັນພະຍາບານແບບປົກກະຕິ, ອາການຂອງທ່ານອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
- ການເບິ່ງເຫັນ : ການ ເບິ່ງເຫັນແມ່ນສິລະປະຂອງຈິດໃຈຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານຮູບແບບທີ່ສະບາຍໃຈ. ຜູ້ປ່ວຍໂຣກບາງຄົນເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປະຕິບັດ phobic ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.
- ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ: ໃນວິທີການນີ້, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຕີນຂອງທ່ານແລະເຮັດສັນຍາສັນຍາລັກແລະຜ່ອນຄາຍກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຕ່ລະຄົນ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຫາຫົວຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນອີກວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ປະເຊີນຫນ້າກັບສິ່ງທີ່ຢ້ານກົວຫຼືສະຖານະການຂອງທ່ານ.
- Autogenic Relaxation: ການຜ່ອນຄາຍດ້ວຍຕົວເອງປະກອບດ້ວຍການຜະສົມຜະສານກັບເທກນິກການເບິ່ງເຫັນດ້ວຍການຫາຍໃຈທີ່ມີຈຸດປະສົງແລະການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນ tricky ທີ່ຈະຮຽນຮູ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ສະນັ້ນຈົ່ງຊອກຮູ້ວ່າທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍບໍາບັດຂອງທ່ານສາມາດສອນທ່ານໄດ້ແນວໃດ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເກືອບທຸກສິ່ງອື່ນ, ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍແມ່ນຮຽນຮູ້ທັກສະ. ປະຕິບັດທັກສະຂອງທ່ານເລື້ອຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກາຍເປັນລັກສະນະເກືອບສອງຄັ້ງ.
ການທ້າທາຍຄວາມສັບສົນຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ການນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາການຜ່ອນຄາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຜ່ານສະຖານະການທີ່ຢ້ານກົວ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະສັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກໃນໄລຍະຍາວເພື່ອຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ.
ການປ່ຽນແປງຊີວິດແບບງ່າຍໆກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບອາການ phobia ຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ນອນທີ່ເຫມາະສົມແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຢາກຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນຂອງຄາເຟອີນແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫລາຍຂຶ້ນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Yoga ໃນການປິ່ນປົວໂປຣໄຟລອາລົມແລະຄວາມກັງວົນ: ການທົບທວນຄືນ. Asian Journal of Psychiatry
Goldin, PR, Gross, JJ (2010) ຜົນກະທົບຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕາມໃຈ (MBSR) ກ່ຽວກັບກົດລະບຽບອາລົມໃນຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. Emotion
ຄໍາແນະນໍາຕົນເອງສໍາລັບ Phobias. ການບໍລິການສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. > http: // wwwnhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx
ເຕັກນິກການ Relaxation: ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະສະຫງົບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. Mayo Clinic > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368