ນິໄສສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີມີທ່າແຮງທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມກັງວົນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດສາມາດເພີ່ມຂື້ນໂດຍສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະດື່ມແລະວິທີທີ່ທ່ານປິ່ນປົວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກ ບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ (SAD) , ມີບາງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງ.
Drinking Too Much Caffeine
ຄາເຟອີນແມ່ນພົບໃນກາເຟ, ຊາ, ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດ, ໂກເລດແລະຢາບາງຊະນິດ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ກະຕຸ້ນ ທີ່ເພີ່ມຄວາມໄວແລະລະດັບຫົວໃຈ.
ສໍາລັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍ, ຄາເຟອີນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສຸຂະພາບແລະປັບປຸງໂປຣໄຟລໃນຂະນະທີ່ມັນເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບຂອງ dopamine ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ; ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນຜົນກະທົບຊົ່ວຄາວ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ຄາເຟອີນສາມາດເພີ່ມຄວາມກັງວົນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈອາດຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂຶ້ນກັບຄາເຟອີນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດ caffeine ອອກຫມົດມື້, ໃຫ້ພະຍາຍາມຕັດຫນ້ອຍລົງເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານສັງເກດເຫັນການປັບປຸງໃນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິສອງຖ້ວຍກາເຟຕໍ່ມື້, ໃຫ້ລອງຫຼຸດລົງຫນຶ່ງແລະເບິ່ງວ່າທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃດ.
ບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຄວາມກັງວົນໃຈ. ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ, ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບທາງເລືອກຢາຫຼືພະຍາຍາມໃຊ້ກົນລະຍຸດຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ.
ພ້ອມກັບການນອນພັກຜ່ອນຕາມປົກກະຕິທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ອາດຊ່ວຍໄດ້, ຍ້ອນວ່ານອນຈໍານວນຊົ່ວໂມງ.
ຖ້າທ່ານປົກກະຕິໄປນອນຢູ່ 10 ໂມງແຕ່ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນຈົນເຖິງ 1 ໂມງແລງ, ແລະບໍ່ຄວນລຸກຂຶ້ນຈົນເຖິງ 8 ໂມງເຊົ້າ, ຈົ່ງທົດລອງນອນຄືນຫຼັງ, ເວລາ 11:30 ໂມງ, ແລະຕັ້ງໂມງປຸກສໍາລັບເວລາ 6:30. am ນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫລັບໄດ້ 7 ຊົ່ວໂມງແລະເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະນອນຫລັບຢູ່ໃນເວລາຕໍ່ມາ.
ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິ
ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງແບບປົກກະຕິເຊັ່ນ: ການແລ່ນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ໃນຂະນະທີ່ການປະຕິບັດວຽກອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ.
ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານປ່ອຍ endorphins ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານ.
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິລວມມີການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໂອກາດທີ່ຈະຕອບສະຫນອງແລະໃຊ້ເວລາກັບຜູ້ອື່ນເຊິ່ງອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ.
Poor Eating Habits
ອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຄ້າຍຄືກັບ ອາການຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການຂີ້ເຫຍື້ອ, ການເຫື່ອອອກ, ຫຼືຫົວໃຈແຂ່ງ) ອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກໆຄົນ, ອາຫານທີ່ສູງໃນນໍ້າຕານສາມາດເປັນໂທດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກິນເກີນໄປ, ກິນໄວເກີນໄປຫຼືປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຫິວກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງຄວາມກັງວົນຂອງສັງຄົມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນສຸຂະພາບ, ອາຫານເຜັດທີ່ສຸດກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດໃນການຄຸ້ມຄອງການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຖ້າວ່າຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ.
ສູບບຸຫລີ່ສູບບຸຫລີ່
ບາງຄົນສູບຢາເພື່ອພະຍາຍາມບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະ ຄວາມກັງວົນ . ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຢາສູບທີ່ສູບຢາສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມກັງວົນໃຈ. ຜົນກະທົບຂອງການສູບຢາສູບຢາໃນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານອາດກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນກະທົບທາງອ້ອມຂອງປະສົບການໃນການຫາຍໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົນກະທົບໂດຍກົງຂອງ nicotine ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຢຸດເຊົາການສູບຢາຈະດີກວ່າສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ຈະດີກວ່າສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເລືອກເອົາຫນຶ່ງໃນ 5 ປະໂຫຍດສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຮັດວຽກໃນມື້ນີ້, ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງ.
A Word From
ແນວໃດນິໄສສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບ? ເອົາເວລາເພື່ອປະເມີນສະຖານະການຂອງທ່ານແລະເບິ່ງວ່ານິໄສຂອງທ່ານອາດຈະປະກອບສ່ວນກັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al ປະສິດທິຜົນຂອງການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ: meta - ການວິເຄາະ. Int Clin Psychopharmacol 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. ນັກສູບຢາທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມມີປະສົບການທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍແລະການຖອນເງິນໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມຢຸດຕົວເອງ. Addict Behav 2016 55: 46-49
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS ການພົວພັນລະຫວ່າງການສູບບຸຫລີ່ຢາສູບແລະຄວາມກັງວົນໃນລະຫວ່າງໄວລຸ້ນແລະໄວລຸ້ນ. ວາລະສານຂອງສະມາຄົມການແພດອາເມລິກາ. 2000 284: 2348-2351
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. ຄວາມຜິດປົກກະຕິ Panic ແລະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ subtypes ໃນການທົດສອບຄວາມທ້າທາຍຄາເຟອີນ. Psychiatry Res 2009 169 (2): 149-153
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA ການນອນໄມ່ຫລັບເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ນອນ . 2007 30 (7): 873-880