ມີການກິນອາຫານຄວາມກົດດັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມີການກິນອາຫານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ນີ້ແມ່ນອາຫານສຸຂະພາບແປດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ. ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ຄວາມກົດດັນແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາແມ່ນ intertwined, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາ!
Leafy Greens
Veggies ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດີ! ສີຂຽວທີ່ມີໃບມີປະກອບດ້ວຍ folate, ວິຕາມິນທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສານເຄມີສານສະຫມອງທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, serotonin ແລະ dopamine.
ເມື່ອລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງສູງ, ທ່ານຕ້ອງການສານເຄມີເຫລົ່ານີ້ໄຫລລົງ '! ລອງ້ໍາເຜີ້ງ້ໍາຕານບາງປະເທດສະວິດທີ່ມີນ້ໍາມັນຕົ້ນແລະຜັກທຽມ. ອາຫານອື່ນໆທີ່ສູງໃນ folate: ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, broccoli, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ຫມາກພ້າວ Brussels ແລະຫມາກຖົ່ວ Garbanzo (aka chickpeas) Yum!
ຕຸລະກີ
ທ່ານກໍາລັງນອນຫລັບຫຼາຍ ... ແລະຜ່ອນຄາຍ, ຂໍຂອບໃຈກັບອາຊິດອາຊິນ tryptophan ທີ່ພົບໃນ Turkey. ມັນກໍ່ຈະປ່ຽນເປັນ serotonin. ແລະ serotonin ຫມາຍຄວາມວ່າດີ. ຈັບມັນດ້ວຍສານສະກັດສະຫມອງບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່.
Salmon
ປານີ້ແມ່ນ superstar ທັງຫມົດໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບໂພຊະນາການ! ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ frazzled, ອົງການຂອງພວກເຮົາຜະລິດ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ໄດ້ຮັບການເຊື່ອມຕໍ່ກັບໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍ, ໃນບັນດາການຕອບສະຫນອງທີ່ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍອື່ນໆ. omega-3s ໃນ salmon ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າໂດຍການຕໍ່ສູ້ກັບ cortisol ວ່າ. Salmon ຍັງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອກັບການຊຶມເສົ້າ. ໂອ້, ແລະມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນ.
ບໍ່ສາມາດຕີໄດ້!
Blueberries
ເຕັມຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, blueberries ຄວນຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຊ່ວຍຜະລິດ dopamine, ສານເຄມີທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ! ແລະພວກເຂົາກໍາລັງແຊບ. ກິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທໍາມະດາ, ຢູ່ເທິງສຸດຂອງນົມສົ້ມຂອງທ່ານ, ຫຼື stirred ເຂົ້າໄປໃນ oatmeal. ແລະສໍາລັບການອາຫານວ່າງທີ່ຢູ່ທຸກບ່ອນ, ພະຍາຍາມ freeze-dry summer blueberries!
Oatmeal
ເວົ້າຂອງ oatmeal, ມັນເປັນຜູ້ສະຫນອງ serotonin ອີກ. ຄາບສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ສະບາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນພັດລົມຂອງອາຫານໂອະເຕັດຮ້ອນ, ລອງໂອວອວ່າຍຄືນ. ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມ serotonin, ການເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຕອນເຊົ້າ!
Avocado
ກັບ B, ຫຼືບໍ່ກັບ B? ນັ້ນແມ່ນຄໍາຖາມ. ມັນຍັງເປັນຄໍາຕອບວ່າເປັນຫຍັງ avocados ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນອາດຈະຖືກຮາກຖານໃນການຂາດວິຕາມິນບີ. Avocados ມີວິຕາມິນບີ, ສະນັ້ນມັນກໍ່ຂຶ້ນ! ການປິ່ນປົວທີ່ມີລົດຊາດນີ້ (ຄວາມຈິງ: ມັນເປັນຫມາກ!) ເປັນການທົດແທນທີ່ດີສໍາລັບ mayo ສຸດ sandwiches ຂອງທ່ານ. ແລະແນ່ນອນ, ມັນສໍາຄັນສໍາລັບຢາກາກໂມ! Avocado ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ແກ່ນ
ເຫຼົ່ານີ້ guys lil versatile ແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນຄວາມກົດດັນ busting. Flax ແລະແບ່ງແມ່ນເມັດທີ່ມີຈໍານວນທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງສຸຂະພາບຂອງ omega -3s, ສະນັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນໃນ 'em. ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ toppers ສະຫຼັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, toppers ແກງ, toppers ນົມສົ້ມ ... ພວກເຂົາເຈົ້າ TOP notch! ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີລົດຊາດອື່ນໆບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມສຸກເມັດແບ່ງ.
ຊາ
ພຽງແຕ່ຄວາມຄິດຂອງ sipping ຖ້ວຍຊາຮ້ອນຮ້ອນງຽບ, ມັນບໍ່? ຕາຕະລາງເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາດື່ມບາງຢ່າງ: chamomile, ຊາຂຽວແລະຊາດໍາເຮັດວຽກທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເລືອກເອົາ favorite ຂອງທ່ານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຊ່ວຍເຫຼືອຊາໂຄມິກໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຄວາມກັງວົນ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການສຶກສາຂອງຍີ່ປຸ່ນພົບວ່າດື່ມ 5 ຖ້ວຍຊາຂຽວໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໄດ້ 20 ເປີເຊັນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບ frazzled ຫຼັງຈາກທີ່ມີຄາເຟອີນ, ຈື່ວ່າຢູ່ໃນໃຈ, ແລະໄປຫາ decaf!
ສໍາລັບສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກຜິດ, ອາຫານທີ່ພົບເຫັນ, ຄໍາແນະນໍາຂອງຄໍາແນະນໍາແລະອື່ນໆ, ລົງທະບຽນອີເມວຟຣີຫຼືໄປຢ້ຽມຢາມຊາວ Hungry Girl!