ວິທີທີ່ຈະຢຸດຄວາມຄິດຂອງທ່ານຈາກການແຂ່ງລົດອອກຈາກການຄວບຄຸມ
ຄົນທີ່ມີບັນຫາຄວາມກັງວົນມັກຈະມີບັນຫາໃນການແຂ່ງຂັນ. ຜູ້ປ່ວຍອາການແພ້ Panic ອາດພົບວ່າຄວາມຄິດແຂ່ງຂັນແມ່ນແຊກແຊງກັບສະຫວັດດີການແລະການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາ. ອ່ານລ່ວງຫນ້າເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມສັບສົນແລະຄວາມຄິດແຂ່ງຂັນ, ລວມທັງຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະຢຸດການແຂ່ງລົດ.
ແນວໃດກ່ຽວກັບການແຂ່ງລົດ?
ຄວາມຄິດແຂ່ງຂັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງທີ່ລວດໄວຂອງຄວາມຄິດຫລືຄິດ.
ຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວສາມາດລວດໄວໄປຈາກຄວາມຄິດຫນຶ່ງຕໍ່ໄປ, ບາງຄັ້ງໃນທາງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເຊື່ອມຕໍ່ຫຼືບໍ່ມີເຫດຜົນ. ຄວາມຄິດແຂ່ງຂັນສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກ overwhelming ແລະອອກຈາກການຄວບຄຸມຂອງຄົນອື່ນ. ພວກເຂົາສາມາດປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຖືກກົດຂື້ນແລະບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍ. ຄວາມຄິດແຂ່ງຂັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນແລະສໍາເລັດວຽກງານ. ຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ລວດໄວດັ່ງກ່າວອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນເຂົ້າເຖິງໃນຕອນກາງຄືນ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ.
ຄວາມຄິດແຂ່ງລົດມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂປຣໄຟລ, ເຊັ່ນ: ຄວາມບົກພ່ອງທາງການເມືອງ . ຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວສາມາດເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມກັງວົນຂອງບັນຫາ, ລວມທັງຄວາມສັບສົນແລະຄວາມສັບສົນ. ສໍາລັບຄວາມທຸກທໍລະມານຄວາມເຈັບປວດ panic, ຄວາມຄິດແຂ່ງລົດແມ່ນການບໍລິໂພກໂດຍ negativity, ຄວາມເຊື່ອຂອງຕົນເອງ defeating, ແລະກັງວົນ. ຢາບາງຊະນິດໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວອາການເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ວິທີການອື່ນໆກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຄິດແຂ່ງຂັນ.
Get Support
ຄວາມຄິດແຂ່ງລົດສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການຄຸ້ມຄອງຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າການແຂ່ງຂັນທີ່ຂັດແຍ້ງກັບຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມການ ຮັກສາຈິດໃຈ . ຜ່ານການຮັກສາຈິດໃຈ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດເພື່ອພັດທະນາວິທີການຈັດການຄວາມຄິດແຂ່ງຂັນຂອງທ່ານແລະອາການໂຣກອາການໂຣກອື່ນໆ.
ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານອາດແນະນໍາວ່າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມ ການປິ່ນປົວກຸ່ມ . ຜ່ານການປິ່ນປົວກຸ່ມ, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະພົບກັບຜູ້ອໍານວຍຄວາມສະດວກພ້ອມກັບລູກຄ້າອື່ນໆທີ່ກໍາລັງປະຕິບັດກັບບັນຫາດຽວກັນຫຼືຄ້າຍຄືກັນ. ການປິ່ນປົວກຸ່ມສາມາດຊ່ວຍທ່ານສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວໃນຂະນະທີ່ແບ່ງປັນປະສົບການແລະຄົ້ນຫາເຕັກນິກການຮັບມືກັບຄົນອື່ນທີ່ສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວກຸ່ມອາດຈະໃຫ້ທ່ານມີຄໍາແນະນໍາແລະເຕັກນິກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການແຂ່ງຂັນທີ່ຜ່ານມາ.
ນອກເຫນືອຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ, ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືຫຼືສະມາຊິກຄອບຄົວປ່ຽນໄປໃນເວລາທີ່ການແຂ່ງລົດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ທົນທານ. ບາງຄັ້ງມີພຽງຄົນທີ່ຈະເວົ້າລົມກັບທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຫຼຸດຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່ຄົນທີ່ຮັກເປັນຄົນທີ່ທ່ານສາມາດໂທຫາໃນເວລາທີ່ການແຂ່ງມ້າຫຼື ອາການ ອື່ນໆ. ຄິດກ່ຽວກັບວ່າທ່ານມີຫມູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ດີຢູ່ໃນການສົນທະນາຫຼືເບິ່ງຄືວ່າທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບອກຄົນທີ່ທ່ານມີບັນຫາກັບຄວາມຄິດແຂ່ງຂັນ. ພຽງແຕ່ມີຫມູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ຈະຫັນໄປຫາອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາຄວາມຄິດຂອງທ່ານແຂ່ງຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.
ຂຽນມັນອອກ
ການອອກກໍາລັງກາຍຂຽນສາມາດເປັນວິທີທາງບວກແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຈັດການກັບຄວາມຄິດແຂ່ງຂັນຂອງທ່ານ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນເຈ້ຍ, pen, ແລະພຽງເລັກນ້ອຍຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມວາງເວລາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຂຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານທັງຫມົດໃນເຈ້ຍ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບໄວຍາກອນແລະການສະກົດ, ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານຢູ່ໃນເຈ້ຍແລະອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານ. ປະກອບມີລາຍລະອຽດຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຂຽນອອກທັງຫມົດຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ໄດ້ຮັບການແຂ່ງໂດຍຜ່ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ການຂຽນເປັນວິທີທີ່ຈະຕິດຕາມຄວາມຄິດຂອງທ່ານແຂ່ງແລະຄວາມກ້າວຫນ້າເພື່ອເອົາຊະນະພວກມັນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນທ່ານສາມາດເກັບກໍາບັນທຶກລາຍການບັນທຶກໂປຣໄຟລ, ອາການແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຍັງຫມາຍເຖິງວິທີທີ່ທ່ານເຄີຍປະສົບການໃນການແຂ່ງຂັນໃນແຕ່ລະມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງ ຕິດຕາມ ການໂຈມຕີຂອງທ່ານແລະອາການຄວາມກັງວົນອື່ນໆ.
ຖ້າຫາກວ່າໄດ້ປະຕິບັດໃນໄລຍະເວລາ, ການຕິດຕາມສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາສິ່ງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນແລະແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນທີ່ອາດຈະປະກອບສ່ວນໃນການແຂ່ງຂັນຂອງທ່ານ.
Channel Your Energy
ຄວາມຄິດແຂ່ງຂັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກກະແຈກກະຈາຍແລະບໍ່ກ້າວຫນ້າ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ພະລັງທາງຈິດທີ່ເປັນຊ່ອງທາງທີ່ເຮັດວຽກຫຼືວຽກງານອື່ນໆ. ໃນເວລາທີ່ແຂ່ງລົດແຂ່ງຂັນແມ່ນ over, ເອົາຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນອື່ນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ກັບຫນັງສືທີ່ດີຫຼືຖ່າຍທອດຜ່ານຫນ້າຂອງວາລະສານທີ່ທ່ານມັກ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນການສ້າງສັນ, ກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການແຕ້ມຮູບ, ການແຕ່ງຫນ້າ, ຫຼືການອອກແບບອາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະເຂົ້າສູ່ຂະບວນການສິລະປະ. ຫຼືບາງທີອາດມີທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນວຽກງານອື່ນໆເຊັ່ນການປຸງແຕ່ງ, ການຖ່າຍຮູບຫຼືການເຮັດໄມ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບ, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາພະລັງງານຂອງທ່ານກາຍເປັນສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະສຸມໃສ່.
ໃນເວລາທີ່ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ເຖິງພະລັງງານຂອງທ່ານ, ກໍ່ຄວນພິຈາລະນາ ການອອກກໍາລັງກາຍທາງຮ່າງ ການປະຕິບັດໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງໄດ້ພົບເຫັນເພື່ອຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດມາໃນຫຼາຍຮູບແບບ, ເຊັ່ນ: ການໄປຫາຫ້ອງການທ້ອງຖິ່ນ, ການໃຊ້ເວລາໃນການຫຼິ້ນກິລາຫຼືຫ້ອງຮຽນ ໂຍຜະລິດ , ຫຼື jogging ໃນ park. ເຖິງແມ່ນວ່າການໃຊ້ເວລາຍ່າງແບບປົກກະຕິອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາຫົວແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
ຫາຍໃຈແລະສະຕິ
ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະຢຸດເຊົາການແຂ່ງຂັນ. ໃນເວລາທີ່ການແຂ່ງລົດແມ່ນ distracting ທ່ານ, ໃຊ້ເວລາຄວບຄຸມໂດຍຜ່ານການ ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ . ຫາຍໃຈຊ້າໆຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ໃບຫນ້າຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງເມື່ອທ່ານເຕັມໃຈໃສ່ສູນກາງຂອງທ່ານດ້ວຍລົມຫາຍໃຈ. ຖືລົມຫາຍໃຈສໍາລັບປັດຈຸບັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆ exhale ມັນອອກໂດຍຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ສືບຕໍ່ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້, ສັງເກດເຫັນວ່າການເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນແລະຜ່ອນຄາຍມັນແມ່ນການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
ເມື່ອທ່ານ ຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບ , ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາຕື່ມການສະຕິປັນຍາໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສົນໃຈກັບປັດຈຸບັນ. ໃນຂະນະທີ່ການໄຕ່ຕອງ, ການແຂ່ງຂັນຈະເກີດຂື້ນ, ແຕ່ໂດຍຜ່ານການສະຕິ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບແລະຕັດອອກຈາກຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ການສະຕິປັນຍາສະຕິປັນ ຍາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດປະເຊີນກັບການແຂ່ງຂັນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການປະຕິບັດ, ຊຶ່ງໃນທີ່ສຸດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານທໍາລາຍພວກເຂົາໄດ້.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Bourne, EJ (2011) The anxiety and Phobia Workbook 5th ed Oakland, CA: New Harbinger.