ການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມດີງາມ, ຄວາມຮູ້ສຶກວາລະສານແລະອື່ນໆສຸມໃສ່ການ, Shifters
ບັນຫາການບໍ່ເຂົ້າໃຈມັກຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການ ຖົກຖຽງກັນ - ປະພຶດຂອງການສຸມໃສ່ຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນແລະການດູດຊຶມໃນຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງລົບທີ່ບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດລຸກຂຶ້ນໄດ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການແກ້ໄຂສິ່ງໃດ. ຈຸດສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ໃນເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ໃຫ້ພວກເຂົາອອກຈາກໃຈຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນໂຫມດແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານສາມາດເປັນທັກສະທີ່ສໍາຄັນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການລ່ວງລະເມີດ, ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຊໍານິຊໍານານກັບທັກສະນີ້. ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຈໍາກັດຄວາມເສຍຫາຍຂອງຄວາມກົດດັນແລະຮັກສາຄວາມກົດດັນທີ່ຫຼຸດລົງຈາກການເກີດຂຶ້ນ.
1 - ການປະຕິບັດການປະຕິບັດການປະຕິບັດທາງປັນຍາ
ພວກເຮົາທຸກຄົນມີແນວໂນ້ມທໍາມະຊາດທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນສິ່ງຕ່າງໆໃນຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໃນລະດັບແຕກຕ່າງກັນ, ເພື່ອປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ສິ່ງຫນຶ່ງຫຼືຄົນອື່ນ. ຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນກໍ່ເຂົ້າຫາບົດສະຫຼຸບເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆ; ຄົນອື່ນຫຼຸດລົງໃນທາງບວກໃນສະຖານະການ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມັກຈະ overgeneralize. ບາງຄົນປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ. ເຫຼົ່ານີ້ນິໄສຈິດໃຈສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ຮູ້ຫນັງສືແມ່ນກົນໄກການປ້ອງກັນທາງຈິດໃຈຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ມັກຈະສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ວາພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສ້າງບັນຫາອື່ນໆທີ່ສາມາດເປັນບັນຫາ. ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ເຖິງແນວໂນ້ມເຫລົ່ານີ້, ເຮົາສາມາດເລືອກເສັ້ນທາງອື່ນ. ຊັບພະຍາກອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງທ່າອ່ຽງຂອງທ່ານເອງ (ແລະການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ຂອງຜູ້ອື່ນ) ແລະຢຸດຕົວທ່ານເອງຈາກການເຂົ້າໃຈຜິດໃນຈິດໃຈເຫຼົ່ານີ້.
- Common Cognitive Distortions
- ວິທີການຕໍ່ສູ້ການບິດເບືອນທາງປັນຍາ
- Reframing Techniques for Stress Relief
2 - ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນວັນທີ່ບໍ່ດີ
ບາງຄັ້ງຕອນເຊົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສາມາດກາຍເປັນມື້ທີ່ບໍ່ດີ - ຫຼືແມ່ນແຕ່ອາທິດທີ່ບໍ່ດີ! ສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງຫນຶ່ງ, ຫຼືສອງເຫດການທີ່ທ້າທາຍບາງຄັ້ງກໍ່ຖິ້ມທ່ານອອກຈາກເກມຂອງທ່ານ, ແລະມັນສາມາດກະຕຸ້ນການຕອບໂຕ້ຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດງານຈາກສະຖານທີ່ຂອງຄວາມກົດດັນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄິດຢ່າງຊັດເຈນຫຼືແກ້ໄຂບັນຫາທ້າທາຍໃຫມ່ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ນີ້ສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ, ການສ້າງຄວາມກົດດັນລົງ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະຢຸດຄວາມກົດດັນແລະຕາຕະລາງໃຫມ່.
3 - ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກ optimists ມີຄວາມສຸກ, ສຸຂະພາບ, ຄວາມສໍາເລັດ, ຄວາມພໍໃຈແລະຊີວິດໃນຊີວິດ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການບໍ່ສົນໃຈສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງລົບກວນໃນຊີວິດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນຂອງທ່ານກາຍເປັນຄວາມຈິງແຕ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ໃນທາງບວກກ່ວາການລົບກວນແລະເຮັດແບບນັ້ນ ໂດຍວິທີສະເພາະຕ່າງໆ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃຫ້ດີທີ່ສຸດ ໃບຫນ້າໃນຊີວິດ.
- ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມດີງາມ
- ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ກາຍເປັນຂອງ Optimist
- ຄໍາຖາມ: ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ດີແນວໃດ? (ເຈົ້າແນ່ໃຈບໍ່?)
4 - ຮັກສາປື້ມບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກ
ການຕອບສະຫນອງຄວາມຂອບໃຈແມ່ນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນງ່າຍດາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ມັນສະຫນອງໃຫ້ທ່ານມີການລົບກວນໃນທາງບວກຈາກຄວາມກົດດັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂຽນ. ການປະຕິບັດຍັງໄດ້ສົ່ງເສີມໃຫ້ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າໃນທາງບວກເລື້ອຍໆ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານມີບັນທຶກທີ່ດີງາມບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບ, ເຊິ່ງສາມາດເລືອກເອົາທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າລົງ. ຕ້ອງການຮູ້ຫຼາຍ? ອ່ານກ່ຽວກັບ, ແລະໄດ້ຮັບການດົນໃຈເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດການຈົດບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູໃນອາທິດນີ້.