ວິທີການປັບປຸງສະຖານະການເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍລົງ
ໃນເວລາທີ່ປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມກົດດັນທີ່ມີທ່າແຮງ, ວິທີການທີ່ພວກເຮົາເບິ່ງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງປະສົບສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ - ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນມັນ! Reframing ມັນ ສະຫມອງ ແມ່ນວິທີທີ່ແນະນໍາໃນຈິດໃຈທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ເຄົາລົບເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫງົບສຸກແລະຄວບຄຸມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ຍຸດທະວິທີການບັນເທົາຄວາມຄຽດນີ້ເລື້ອຍໆ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາມັນ.
ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນແມ່ນ Reframing ທາງດ້ານຈິດໃຈ?
Reframing ແມ່ນວິທີການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ການປ່ຽນແປງປະສົບການຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນເຫດການທີ່ມີຄວາມກົດດັນເປັນການບາດເຈັບທີ່ສໍາຄັນຫຼືເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະກ້າວອອກໄປຢ່າງກ້າຫານ. ຫຼື, ມັນສາມາດສະແດງວັນທີ່ບໍ່ດີກໍ່ເປັນຈຸດອ່ອນທີ່ອ່ອນແອໃນຊີວິດທີ່ດີເລີດໂດຍລວມ. ຫຼື, ມັນສາມາດເບິ່ງເຫດການທາງລົບເປັນປະສົບການການຮຽນຮູ້.
Reframing ແມ່ນວິທີການທີ່ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະສ້າງ ຊີວິດໃນທາງບວກ ຫຼາຍກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງໃດໆໃນສະຖານະການຂອງພວກເຮົາ.
ວິທີການ Reframing ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກົດດັນ
ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການປັບປຸງໃຫມ່ສາມາດປ່ຽນແປງການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄວາມກົດດັນຍ້ອນວ່າການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນເກີດຂື້ນໂດຍ ຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ ເກີດຂື້ນ, ບໍ່ແມ່ນເຫດການທີ່ແທ້ຈິງ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານຖືກຄຸກຄາມ - ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທາງຈິດໃຈ - ໂດຍສະຖານະການໃດຫນຶ່ງ, ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການໂຈມຕີຫຼືທ່ຽວບິນຂອງ ທ່ານກໍ່ຈະເກີດຂື້ນ.
ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານສາມາດເກີດຂື້ນໂດຍເຫດການທີ່ແຕກຕ່າງຈາກການສັບສົນກັບຄວາມຢ້ານກົວແລະສາມາດສືບຕໍ່ເກີດຂຶ້ນພາຍຫຼັງທີ່ເຫດການທີ່ເກີດຂຶ້ນໄດ້ຜ່ານໄປ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ. ເຕັກນິກການຍົກລະດັບແມ່ນວິທີການຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມກົດດັນທີ່ ທ່ານໄດ້ຮັບຮູ້ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການຂອງ ການຜ່ອນຄາຍ .
ການຍົກລະດັບການເຮັດວຽກແມ່ນຫຍັງ?
ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການປັບປຸງໃຫມ່ສາມາດງ່າຍແລະງ່າຍດາຍ, ໂດຍສະເພາະກັບການປະຕິບັດ.
- ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຮູບແບບການຄິດ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການຟື້ນຟູແມ່ນເພື່ອສຶກສາອົບຮົມຕົວເອງກ່ຽວກັບບາງ ຮູບແບບການຄິດ ທີ່ບໍ່ດີເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ ຄວາມກົດດັນ ຂອງທ່ານ. ເບິ່ງ ການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ພົບເລື້ອຍໆເພື່ອເບິ່ງວ່າໃຜ, ຖ້າມີ, ສາມາດເຂົ້າມາຫຼິ້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ອ່ານກ່ຽວກັບ ຮູບແບບການອະທິບາຍລົບ ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການໂດຍສະເພາະທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເບິ່ງປະສົບການຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ; ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເບິ່ງຄືວ່າຈະມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍແລະມີຄວາມສໍາເລັດຫນ້ອຍກວ່າ optimists , ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເຖິງແນວຄິດທີ່ເຂົາເຈົ້າຄິດແລະເຮັດວຽກນໍາໃຊ້ ແບບອະທິບາຍແບບບວກ ແທນ. ການສຶກສາຕົວເອງກ່ຽວກັບຮູບແບບການຄິດແລະວິທີການພວກມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການວາງພື້ນຖານເພື່ອຄວາມເຂົ້າໃຈແລະການປ່ຽນແປງ.
- ສັງເກດເຫັນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການຈັບຕົວທ່ານເອງເມື່ອທ່ານລົ້ມລົງໃນຮູບແບບການຄິດທີ່ມີຄວາມລົບກວນແລະຄວາມກົດດັນ. ການຮູ້ເຖິງພວກມັນແມ່ນສ່ວນນຶ່ງຂອງການທ້າທາຍແລະໃນທີ່ສຸດພວກເຂົາປ່ຽນແປງ. ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກໍ່ຄືການຄິດເຖິງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ຄືກັນກັບວ່າທ່ານເປັນນັກສັງເກດການ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຈັບຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ຄິດບໍ່ດີ, ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງພວກເຂົາໃນຄັ້ງທໍາອິດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເກັບຫນັງສືພິມແລະເລີ່ມຕົ້ນບັນທຶກສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກວດເບິ່ງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຜ່ານທັດສະນະໃຫມ່ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຫຼາຍໃນການຈັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ການປະຕິບັດອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນການ ສະມາທິ , ບ່ອນທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະງຽບໃຈແລະກວດກາຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານກາຍເປັນນັກສັງເກດການຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນງ່າຍຕໍ່ການສັງເກດຄວາມຄິດຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນພວກມັນ.
- ທ້າທາຍຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ, ສ່ວນທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງການປັບປຸງໃຫມ່ກໍ່ຄືການກວດສອບຄວາມຈິງແລະຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງບອກຕົວເອງວ່າແມ່ນຄວາມຈິງບໍ? ນອກຈາກນັ້ນ, ມີບາງວິທີອື່ນທີ່ຈະຕີຄວາມຫມາຍຂອງເຫດການດຽວກັນບໍ? ວິທີໃດແດ່ທີ່ເຫັນສິ່ງທີ່ໃຫ້ບໍລິການໃຫ້ທ່ານດີຂຶ້ນ? ແທນທີ່ຈະເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍມີຢູ່, ທ້າທາຍທຸກໆຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະເບິ່ງວ່າທ່ານຈະສາມາດຮັບເອົາຄວາມຄິດທີ່ເຫມາະສົມກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ, ແຕ່ຈະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນແນວທາງທີ່ດີກວ່າ.
- ປ່ຽນສຸຂະພາບຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຄິດບວກຫຼາຍ ທ່ານເຄີຍໄດ້ໄປໂຮງຫມໍແລະສັງເກດເຫັນວ່າພະຍາບານມັກຈະຂໍໃຫ້ປະຊາຊົນຮູ້ກ່ຽວກັບ "ຄວາມບໍ່ສະບາຍ" ຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຄວາມເຈັບປວດຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ? That's reframing in action ຖ້າຄົນເຈັບຢູ່ໃນອາການປວດຮາກ, ຄໍາວ່າ "ຄວາມບໍ່ສະບາຍ" ຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຮໍາຄານແລະເບິ່ງຄືວ່າຈະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມແຕກແຍກໃນຄວາມເຂົ້າໃຈ, ແຕ່ຖ້າອາການເຈັບແມ່ນບໍ່ສະບາຍ, ການປິ່ນປົວມັນເປັນ "ຄວາມບໍ່ສະບາຍ" ກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງຄົນເຈັບ. ນີ້ແມ່ນ trick ເລິກທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ພວກເຮົາສາມາດເອົາເຂົ້າໃນການປະຕິບັດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງລົບ, ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດປ່ຽນການ ສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງໄດ້ ໂດຍໃຊ້ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ບໍ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫນ້ອຍລົງ . ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ ສະຖານະການຄວາມກົດດັນ ທີ່ມີທ່າແຮງ, ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເບິ່ງມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ກັບໄພຂົ່ມຂູ່ໃດຫນຶ່ງ. ຊອກຫາ "ຂອງຂວັນ" ໃນແຕ່ລະສະຖານະການແລະເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເບິ່ງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຂອບທາງບວກທີ່ສຸດຂອງຄວາມເປັນຈິງ: ເບິ່ງພວກເຂົາໃນທາງທີ່ເຫມາະສົມກັບຂໍ້ເທັດຈິງຂອງສະຖານະການຂອງທ່ານ, ທີ່ຢູ່
ນັ້ນແມ່ນຄໍາແນະນໍາຂອງການປັບປຸງໃຫມ່, ແລະທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເລື້ອຍໆຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຕົກຕະລຶງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມີການປ່ຽນແປງໃຫມ່ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມປະສົບຜົນສໍາເລັດຂອງພວກເຂົາໃນການປ່ຽນແປງຄວາມສັບສົນ - ວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງຊີວິດຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ!