ການເຮັດວຽກຈາກບ້ານ: ມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍກ່ວາທ່ານຄິດ!
ໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຖືວ່າການເຮັດວຽກຈາກເຮືອນເປັນເປົ້າຫມາຍສໍາລັບ ການສົມດຸນການເຮັດວຽກແລະຊີວິດໂດຍລວມແລ້ວ , ຜູ້ທີ່ຊອກຫາຕົວເອງເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກບ້ານລາຍງານວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງສູງຂຶ້ນຕາມການ ສຶກສາປີ 2017 ໂດຍອົງການສະຫະປະຊາຊາດ . ໃນການສຶກສາຂອງ 15 ປະເທດ, ລວມທັງສະຫະລັດ, ອັງກິດ, ຍີ່ປຸ່ນ, ອິນເດຍ, ບາຊິນ, ອາເຈນຕິນາ, ເບຍ, ຟິນແລນ, ຝຣັ່ງ, ເຢຍລະມັນ, ຮັງກາລີ, ອິຕາລີ, ເນເທີແລນ, ສະເປນແລະສວີເດນໄດ້ພົບວ່າ 41% ພະນັກງານ "ມືຖືສູງ" (ຜູ້ທີ່ມັກເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ) ຖືວ່າຕົນເອງມີຄວາມກົດດັນສູງເມື່ອທຽບໃສ່ກັບ 25% ຂອງຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຖານທີ່ເທົ່ານັ້ນ.
ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນຈະປະເຊີນກັບຄວາມທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງການຕິດຕັ້ງໂດຍສະເພາະນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມກົດດັນນີ້ແມ່ນຍ້ອນການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນມືຖືທີ່ສູງຂຶ້ນ, ຊຶ່ງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຄົ້ນຄ້ວາອື່ນໆທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສູງຂຶ້ນກັບນິໄສຂອງ ການກວດສອບໂທລະສັບຂອງຄົນ . ຫນ້າສົນໃຈ, ມີປັດໃຈຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຈາກເຮືອນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນ.
ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຮັກຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ມາພ້ອມກັບການເຮັດວຽກຈາກບ້ານ: ການນອນແລະນອນຢູ່ໃນເວລາທີ່ຖືກກໍານົດໂດຍໂມງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນບຸກຄົນແລະມີລົດນິຍົມທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປົດປ່ອຍຢ່າງອັດສະຈັນ. ມັນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການອອກຈາກມືແລະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ວ່າ, ຈະບໍ່ເສຍຄ່າຈາກໂຄງປະກອບທີ່ເຄີຍຮູ້ສຶກຂື້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເສລີພາບຈາກ ການພົວພັນກັບເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ . ໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍມັກຈະມີອິດສະຫຼະທີ່ຈະເລືອກເອົາຜູ້ທີ່ເຂົາເຈົ້າພົວພັນກັບແຕ່ລະວັນ (ແລະຮັກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຟັງຂ່າວ, ການຮ້ອງທຸກ, ແລະການເມືອງ), ພວກເຂົາອາດຈະປະຫລາດໃຈເພາະວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າ ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນທຸກໆຄວາມພະຍາຍາມ.
ຫລາຍໆປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີຄວາມສົມດູນກັນແຕ່ຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ວ່າການສຶກສາຂອງອົງການສະຫະປະຊາຊາດທີ່ຜ່ານມາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອຸປະກອນມືຖືອາດຈະຊຸກດັນໃຫ້ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຈາກເຮືອນມາຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງ. ຄວາມຕ້ອງການທີ່ສູງຂຶ້ນໃນໂທລະສັບສະຫຼາດແລະເຄື່ອງຄອມພິວເຕີແມ່ນກ່ຽວພັນກັບລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ສູງຂຶ້ນນອກເຫນືອຈາກຄວາມໂດດດ່ຽວທາງດ້ານສັງຄົມແລະການນອນຫລັບ, ເຊິ່ງທັງສອງໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັນກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ປະສົບການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນກັບຜູ້ທີ່ເປັນຄົນໃຫມ່ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ພວກເຂົາມັກຈະມີປະສົບການ. ພວກເຂົາຍັງເປັນແຫຼ່ງທົ່ວໄປຂອງຄວາມກົດດັນ. ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບບັນດາແຫຼ່ງກໍາເນີດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ບ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກ, ມີເວລາເດີນທາງໄປຊົ່ວຄາວ, ແລະອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວໃນແຫຼ່ງທີ່ຫນ້າແປກໃຈທີ່ພວກເຂົາປະເຊີນຫນ້າ.
ສິ່ງທີ່ມີຄວາມຄຽດຫຼາຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຈາກບ້ານ?
ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຕົກຕະລຶງຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອມີຄວາມໃຫມ່ຂອງການເຮັດວຽກຈາກບ້ານ, ແລະຄວາມກົດດັນຂອງສິ່ງທ້າທາຍຂອງມັນຈະກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນກວ່າ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ຄືກັນກັບເວລາການເດີນທາງຍາວ, ການພົວພັນກັບເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ເປັນພິດ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ເຄີຍຢູ່ຄົນດຽວ, ພວກເຂົາຍັງໃຊ້ເວລາເສຍຊີວິດ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີຢູ່ຫຼາຍຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຮືອນ.
ຂາດໂຄງສ້າງ
ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຂອບເຂດຈໍາກັດໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກ (ແລະຢຸດເຊົາ!), ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການນອນແລະນອນ, ເມື່ອອອກຈາກສື່ສັງຄົມແລະຫຼາຍກໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບການປົດປ່ອຍແທ້ຈິງ. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຄາດຫວັງ. ເວລາເຮັດວຽກແບບຍືດຫຍຸ່ນອາດກາຍເປັນຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານຍ້ອນວ່າທ່ານພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ສິ່ງລົບກວນແລະເຮັດວຽກທັງຫມົດຂອງທ່ານແລ້ວຫຼືພວກເຂົາສາມາດຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກທີ່ສັ້ນເກີນໄປເພາະວ່າຄົນອື່ນຮູ້ສຶກວ່າມີສິດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເພາະພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາຖືກຂັດຂວາງ "ຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກ" ສໍາລັບພວກເຮົາ.
ຫຼັງຈາກເວລານອນກໍ່ສາມາດຫຼຸດລົງໃນຕາຕະລາງການນອນບໍ່ສະບາຍ. ແລະສື່ມວນຊົນສັງຄົມສາມາດຫລຸດຜ່ອນການຜະລິດເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍທີ່ຄົນອື່ນເຂົ້າມາໃນພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາແລະຕ້ອງການຮູ້ວ່າພວກເຮົາກໍາລັງຢູ່ໃນ Facebook ຫຼື Twitter.
ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ໂຄງສ້າງທີ່ເຄີຍຮູ້ສຶກວ່າ stifling ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບໂຄງປະກອບການທີ່ພວກເຮົາສາມາດໂຄງສ້າງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ; ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະສ້າງໂຄງສ້າງດຽວກັນຖ້າພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ວາງຕົວເອງ. ມັນຍັງສາມາດທ້າທາຍຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນປະສິດທິພາບໂດຍບໍ່ມີມັນ.
ສິ່ງລົບກວນຫຼາຍເກີນໄປ
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ຫຼາຍໆຄົນລືມວ່າຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງ ເຮັດວຽກ - ລວມທັງບາງຄັ້ງຜູ້ທີ່ຖືກຄາດວ່າຈະເຮັດວຽກ!
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າປະຊາຊົນສາມາດໂທຫາທຸກໆຊົ່ວໂມງຂອງມື້ແລະອາດຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າ "ຂ້ອຍຂໍອະໄພຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດວຽກຕອນນີ້" ແມ່ນຖືກຕ້ອງເຊັ່ນ "ຂໍອະໄພຂ້ອຍຈະໂທຫາທ່ານເມື່ອຂ້ອຍປິດ ເຮັດວຽກ, "ເມື່ອພວກເຂົາຮູ້ວ່າເຈົ້າຕັ້ງຊົ່ວໂມງຂອງເຈົ້າເອງ. ບັນຫາແມ່ນວ່າອາດຈະມີການຂັດຂວາງທຸກວັນແລະຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກຕ້ອງ ຊົ່ວໂມງ ແລະບໍ່ແມ່ນການຕັດຂອງກຸ່ມທີ່ຖືກລົບກວນໃນເວລາສອງສາມນາທີໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ນີ້ກໍ່ສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າບຸກຄົນທົ່ວໄປໃນຕອນກາງຄືນອາດຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ບ້ານອາດຈະຕ້ອງຂຶ້ນແລະເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າແທນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຫຼືພວກເຂົາອາດຕ້ອງການບ່ອນທີ່ໂດດເດັ່ນເພື່ອແນໃສ່ຫຼືບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນສຸມໃສ່ຄວາມຮັບຜິດຊອບການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜູ້ປົກຄອງ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ (ໂດຍສະເພາະເດັກນ້ອຍ), ຫມູ່ເພື່ອນທີ່ມີຄວາມຫມາຍແລະເພື່ອນບ້ານອາດຈະໃຫ້ສິ່ງລົບກວນຕະຫລອດເວລາ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນບັນດາບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ສິ່ງລົບກວນເກີດຂື້ນ.
Email, ໂທລະພາບ, ແລະເພງ siren ຂອງສື່ມວນຊົນສັງຄົມທັງຫມົດສາມາດໂຍນພວກເຮົາອອກຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍທີ່ຈະປົດປ່ອຍໃນສອງສາມນາທີແຕ່ວ່າມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບການລົບກວນຊົ່ວໂມງໂດຍສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ສື່ມວນຊົນສັງຄົມສາມາດສະຫນອງການສະຫນອງອາຫານທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນຕະຫຼອດໄປເພື່ອເອົາໃຈໃສ່. ເມື່ອພວກເຮົາເບິ່ງ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງແປກທີ່ແຕ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຫັນວ່າເວລາຜ່ານໄປມີພຽງແຕ່ບໍ່ມີຜົນຜະລິດ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍໃນເວລາທີ່ເຫລືອຂອງມື້.
Difficulty Setting Boundaries
ການຕັ້ງຄ່າຂອບເຂດເປັນສິ່ງສໍາຄັນເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ. ນີ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສາມາດທ້າທາຍຫຼາຍທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄາດຫວັງວ່າ. ການກໍານົດຂອບເຂດຊາຍແດນກັບຜູ້ອື່ນ , ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນຄາດວ່າທ່ານຄວນມີເວລາທີ່ຈະສົນທະນາໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດ. ການກໍານົດຊາຍແດນກັບຕົວທ່ານເອງກໍ່ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ບ້ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດດູແລລູກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງມື້ຫຼືໃນຕອນບ່າຍ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າຍ້ອນທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຖືກດຶງດູດຄວາມຮັກແພງແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງພາລະບົດບາດຕ່າງໆຂອງທ່ານ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍທີ່ຈະກໍານົດຂອບເຂດໃນສະພາບການເຫຼົ່ານີ້, ແລະຂອບເຂດເຫຼົ່ານັ້ນອາດຈະຖືກທ້າທາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
Social isolation
ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ບ້ານອາດພົບວ່າການເປັນຄົນດຽວສາມາດເປັນດາບສອງເທົ່າ. ມັນແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ງ່າຍທີ່ຈະສຸມໃສ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານເອງໂດຍບໍ່ມີຜູ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນທີ່ມາຈາກໂຕະຂອງທ່ານເພື່ອສົນທະນາໃນເວລາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ຄວາມໂດດດ່ຽວນີ້ສາມາດມີຄວາມສຸກຕະຫຼອດເວລາ, ເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ມີເງື່ອນໄຂສໍາລັບການພົວພັນທາງສັງຄົມໃນລະຫວ່າງວັນເຮັດວຽກ - ເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກໂດຍອັດຕະໂນມັດໃນທົ່ວປະຊາຊົນທີ່ຢູ່ນອກພວກເຮົາ - ພວກເຮົາສາມາດກາຍເປັນຄົນດຽວກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະຮູ້.
ສື່ມວນຊົນສັງຄົມສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັນກັບຄົນອື່ນ, ແຕ່ປະເພດຂອງການພົວພັນນີ້ບາງຄັ້ງສາມາດຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວເຊັ່ນດຽວກັນ, ຍ້ອນວ່າການພົວພັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກສ່ວນຕົວຫນ້ອຍກວ່າການພົວພັນກັບກັນແລະກັນ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາອາດບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ resort ກັບ painting ໃບຫນ້າໃນ volleyball ແລະເວົ້າກັບມັນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການໂດດດ່ຽວສາມາດ sneak ຂຶ້ນແລະພວກເຮົາສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍກ່ວາພວກເຮົາຄາດວ່າຈະ. ແລະໃຫ້ການ ຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຄວາມໂດດດ່ຽວ , ນີ້ບໍ່ສະເຫມີໄປມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ. ການໂດດດ່ຽວທາງດ້ານສັງຄົມແມ່ນປັດໄຈທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ໃນການສຶກສາຂອງອົງການສະຫະປະຊາຊາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະນັກງານທີ່ຢູ່ເຮືອນ.
ຂາດການສຸມ
ໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ບ້ານແມ່ນຕົນເອງທີ່ເຮັດວຽກ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຍັງຄົງຢູ່ກັບເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະການຫລຸດຜ່ອນພະລັງງານ ຫຼາຍ. ການຮັກສາຈຸດສຸມໃສ່ໃນອະນາຄົດແມ່ນສໍາຄັນຖ້າທ່ານມີເປົ້າຫມາຍສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ການທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພາລະບົດບາດຫຼາຍຢ່າງສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃນຕົວມັນເອງ. ຖ້າທ່ານພົບເຫັນຄວາມອ່ອນແອຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສູນເສຍຄວາມຫວັງວ່າທ່ານຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
ຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອຸປະກອນມືຖື
ໃນຂະນະທີ່ທຸກໆແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສໍາຄັນ, ການສຶກສາຂອງອົງການສະຫະປະຊາຊາດໄດ້ພົບເຫັນວ່າການເຮັດວຽກຈາກບ້ານໃນຕົວເອງແລະອາດຈະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າການເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ແຕ່ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນຈາກການໃຊ້ອຸປະກອນມືຖືເລື້ອຍໆເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນ ຂອງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຫດຜົນແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ໃຊ້ອຸປະກອນມືຖືທີ່ຊ້າໃນຕອນກາງຄືນ, ຍ້ອນວ່າຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນອາດຈະເຮັດວຽກຫຼາຍ, ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕາຕະລາງການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ແນ່ນອນ, ການສຶກສານີ້ພົບວ່າມັນຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຕື່ນຕົວໃນເວລາກາງຄືນ: 42 ເປີເຊັນຂອງຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ບ້ານບອກວ່າເວລາກາງຄືນຕື່ນນອນໃນຂະນະທີ່ມີພຽງ 29% ຂອງພະນັກງານຫ້ອງການລາຍງານດຽວກັນ. ນີ້ແມ່ນຫນ້າສັງເກດເພາະວ່າ ການນອນບໍ່ດີສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ຕະຫຼອດມື້ໂດຍມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ. ການສຶກສາອີກຄັ້ງພົບວ່າການນໍາໃຊ້ສື່ສັງຄົມນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນຍ້ອນວ່າການປຽບທຽບສັງຄົມແລະ ປັດໃຈ ອື່ນໆ ທີ່ທ່ານສາມາດອ່ານໄດ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈອື່ນໆທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນການຕັດສິນໃຈເປັນແຮງງານຫຼາຍ; ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຈາກບ້ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີວຽກຫນັກຫຼາຍແລະມີຄວາມຕ້ອງການ. ນີ້ອາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຫດຜົນທີ່ວ່າຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຖານທີ່ອາດຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍ, ບາງທີອາດມີວຽກເຮັດງານທໍາຂອງພວກເຂົາຫນ້ອຍລົງ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງ, constellation ຂອງຄວາມກົດດັນໄດ້ໃຊ້ເວລາຂອງຕົນ.
ວິທີການຈັດການຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈາກການເຮັດວຽກຢູ່ບ້ານ
ໂຊກດີ, ມີເຄື່ອງມືຈໍານວນຫຼາຍໃນການກໍາຈັດຂອງທ່ານແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການປະສົບຄວາມຄຽດຈາກການເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນສາມາດເກັບກໍາແລະປຶກສາຫາລືກັບສິ່ງທ້າທາຍໃນການເຮັດວຽກໃນສະພາບແວດລ້ອມໃນການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາ, ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ບ້ານອາດຈະຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຊອກຫາສະຖານທີ່ໃຫ້ແລະຮັບການສະຫນັບສະຫນູນແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເຂົາເຈົ້າປະເຊີນ. ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍຫຼາຍທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວໃນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດ.
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າບາງຢ່າງຂອງຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທົ່ວໄປ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຖືກແຍກຢູ່ໃນສິ່ງທີ່ທ່ານປະເຊີນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍໃນການແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງທີ່ມາກັບເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນບາງຢ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງການເຮັດວຽກຈາກເຮືອນ.
ກໍານົດຕາຕະລາງ
ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດເວລາຂອງທ່ານເອງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຕັ້ງກໍານົດເວລາແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ທ່ານຊອກຫາເວລາ. ຖ້າທ່ານລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເຮັດວຽກ, ສິ່ງລົບກວນຈະມາຈາກທຸກຂົງເຂດແລະກືນກິນເວລາຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການກໍານົດເວລາແລະຕິດກັບມັນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການເຮັດວຽກຈາກບ້ານສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ມີບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ແຕ່, ຈາກປະຕິທິນແລະກິດຈະລາຍະການທີ່ຕ້ອງການລາຍລະອຽດ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນຈະຢູ່ໃນໃຈເມື່ອກໍານົດເວລາທີ່ທ່ານຈະເຮັດວຽກ:
- ເຮັດວຽກເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າການເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າເວລາທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກ rested ສາມາດໃຫ້ປະສົບການທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການເຮັດວຽກໃນໄລຍະເຄິ່ງເວລາກາງວັນຫຼັງເຮືອນຫຼັງທໍາຄວາມສະອາດແລະເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກອື່ນໆ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງໃນທຸກໆກໍລະນີ, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງມີຄວາມຮູ້ສຶກທົດລອງຖ້າຄໍາແນະນໍານີ້ບໍ່ມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບທ່ານ.
- ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງວຽກງານທີ່ທ້າທາຍກ່ອນ. ແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກງານທີ່ບໍ່ຫນ້າລໍາຄານຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກໍ່ຖືວາງເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບພວກເຂົາ, ການຊຸກດັນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໄດ້ຮັບວຽກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດທໍາອິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລ້າງວຽກງານທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ສຸດແລະທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ ຂອງຜົນສໍາເລັດແລະພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຕະຫຼອດມື້.
- ເຮັດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີ. ມີແອັບຯທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມການນໍາໃຊ້ສື່ສັງຄົມຂອງທ່ານ (ເພື່ອຊ່ວຍຕົວເອງໃຊ້ມັນຫນ້ອຍກວ່າ), ເຕືອນຕົວເອງໃຫ້ເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ທ່ານກາຍເປັນເວລາດົນເກີນໄປ, ສ້າງລາຍການເຮັດວຽກແລະອື່ນໆ. ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ມີຢູ່ແລະໃຊ້ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານ.
ສ້າງກຸ່ມແລະເຊື່ອມຕໍ່
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ມັນກໍ່ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະມີພະລັງງານຫຼາຍທີ່ຈະມີຜົນຜະລິດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນອາດຈະບໍ່ມັກແລະຍາກທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນຊີວິດການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກນ້ອຍດຽວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຮັບຜິດຊອບໃນຊີວິດສັງຄົມຂອງທ່ານເອງ. ທ່ານສາມາດສ້າງເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານເອງຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຫມູ່ເພື່ອນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນໂດຍຜ່ານກຸ່ມສື່ມວນຊົນສັງຄົມ, ກຸ່ມເປົ້າຫມາຍທີ່ມີການວາງແຜນແລະກຸ່ມສົນທະນາ. ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາກຸ່ມທີ່ໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຜ່ານທາງສື່ສັງຄົມຫຼືທາງອິນເຕີເນັດ.
ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອກໍານົດຄົນທີ່ແບ່ງປັນຄວາມຕ້ອງການຫຼືທັດສະນະຂອງທ່ານ, ລວບລວມໃຫ້ເປັນກຸ່ມ, ແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກກຸ່ມນັ້ນ! ກຸ່ມນີ້ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຊີວິດໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຜູ້ທີ່ເຂົ້າໃຈຫຼືຢາກຮູ້ສຶກວ່າເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊຸມຊົນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານ.
Reward Yourself
ເພື່ອຮັກສາແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ, ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງລາງວັນສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານເອງ. ຕົວຈິງແລ້ວ, ຍ້ອນກັບຄືນມາ, ມັນກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະທໍາລາຍວຽກງານລົງໄປໃນຂັ້ນຕອນທີ່ນ້ອຍກວ່າແລະສາມາດເຮັດໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈຸດປະສົງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ປະສົບການການເຮັດວຽກຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກ, ເພາະວ່າທ່ານຈະຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄຸນຄ່າ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເອງກໍ່ເປັນຄົນທີ່ເພິ່ງພະຍາຍາມໃຫ້ທ່ານ) ແລະກ້າວໄປສູ່ຄວາມກ້າວຫນ້າເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການທໍາລາຍວຽກງານຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນເປົ້າຫມາຍຂະຫນາດນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຮັບລາງວັນຕົວເອງສໍາລັບການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນແຕ່ລະຄົນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຍ້າຍໄປສູ່ຊີວິດທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອເຂົ້າຫາມັນ. (ຄໍາແນະນໍາ: ລາງວັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານທີ່ຈະເປັນລາງວັນ!)
ໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ເວົ້າວ່າບໍ່
ທ່ານຈະຕ້ອງປະເຊີນຫນ້າກັບການຮ້ອງຂໍຈໍານວນຫຼາຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິເສດຖ້າທ່ານຕ້ອງການເວລາພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດທຸກຢ່າງ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງແປກທີ່ຍາກທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ມີປະຊາຊົນທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດຊອກຫາເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງ "ແມ່ນ" ແມ່ນຄໍາຕອບຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ. ພວກເຮົາອາດຈະຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາແລະເບິ່ງຕົວເອງເປັນຄໍາຕອບທີ່ດີສໍາລັບພວກເຂົາແລະບໍ່ຮູ້ວ່າເວົ້າກັບພວກມັນຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ແມ່ນຕົວເຮົາເອງ. ພວກເຮົາອາດຈະມີຕົວຕົນຂອງພວກເຮົາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ບໍ່ວ່າສິ່ງທ້າທາຍໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ຮູ້ ວ່າການບໍ່ເວົ້າເຖິງເວລາທີ່ ທ່ານ ຫຼົ່ນລົງ ກໍ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້ສໍາລັບຄວາມຫມາຍມັກຈະເວົ້າເຖິງຊີວິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ, ຫນຶ່ງຂັ້ນຕອນໃນເວລາດຽວກັນ.
ປົກປ້ອງການນອນຂອງທ່ານ, ແລະບໍ່ໃຊ້ອຸປະກອນມືຖືໃນເວລາກາງຄືນ
ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ແມ່ນແຕ່ເຮັດແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼືທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ເທື່ອ, ແຕ່ການໃຊ້ຫນ້າຈໍຄືນໃນຕອນກາງຄືນສາມາດປ່ຽນແປງຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນ. ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່ອງໄວໃນເວລາກາງຄືນ. ເນື່ອງຈາກວ່າການນອນຫລັບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຜະລິດຂອງທ່ານ, ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອປົກປ້ອງການນອນຂອງທ່ານ. (ນີ້ລວມເຖິງການນອນຫລັບສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະຕິດຢູ່ກັບມັນ). ນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ດີ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າຄວາມພະຍາຍາມ.
A Word From
ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ບ້ານສາມາດສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະຫງ່າລາສີແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນລວມທັງການເດີນທາງທີ່ບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສາມາດຮູ້ໄດ້. ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນນີ້, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງສະຖານະການເຮັດວຽກຈາກເຮືອນໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມ. ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທີ່ດີຕໍ່ການບັນລຸຍອດຍອດຂອງວຽກງານແລະຊີວິດທີ່ເຫມາະສົມ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Eurofound ແລະຫ້ອງການແຮງງານສາກົນ (2017), ເຮັດວຽກທຸກເວລາ, ທຸກແຫ່ງຫົນ: ຜົນກະທົບໃນໂລກຂອງວຽກງານ , ສໍານັກພິມເອີຣົບ, Luxembourg ແລະຫ້ອງການແຮງງານສາກົນ, Geneva.
> Stress in America Survey , American Psychological Association, 2017.