ລອງໃຊ້ກົນລະຍຸດທີ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການປ່ອຍໃຫ້ໄປ
ບາງຄັ້ງ ສະຖານະການຄວາມກົດດັນ ອາດຈະຕິດກັບພວກເຮົາ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຊອກຫາຕົວເອງ ruminating ຫຼືຖືຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບທີ່ພວກເຮົາມີກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມຂັດແຍ່ງໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາໃນເວລາດຽວຫຼືຄົນອື່ນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ແນວໂນ້ມນີ້ສາມາດ prolong ຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຮົາມີປະສົບການແລະກໍ່ຂະຫຍາຍມັນ. ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດທີ່ພິສູດສໍາລັບການປ່ອຍອອກມາຈາກ rumination , ປ່ອຍອອກມາຈາກ ຄວາມໃຈຮ້າຍ , ແລະຖືເຖິງສັນຕິພາບ.
Expressive Writing
ບາງຄົນຂຽນຈົດຫມາຍທີ່ໃຈຮ້າຍທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າເຜົາໄຫມ້. ຄົນອື່ນຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະແນວຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບາງຄົນກໍ່ຂຽນປື້ມຫຼືເລື່ອງສັ້ນທີ່ສະແດງເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກແລະການຕໍ່ສູ້ຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຮູບແບບມັນໃຊ້ເວລາ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ພົບເຫັນວາລະສານແລະການຂຽນແບບສະແດງຜົນປະໂຫຍດໃນການປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະອາລົມທາງລົບ. ການຄົ້ນຄວ້າຢືນຢັນວ່າການຂຽນແບບສະແດງອອກອາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄວາມກົດດັນ: ການສຶກສາຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂຽນແບບສະແດງອອກມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຂົມຂື່ນຂົມຂື່ນ. ນີ້ສາມາດເປັນວິທີທີ່ໄວແລະບໍ່ແພງທີ່ຈະເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະໃຫ້ສິ່ງທີ່ຈະໄປ.
Meditation
ມັນເບິ່ງຄືວ່າທຸກຄົນຈາກ Oprah ກັບ Sting ກໍາລັງພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະຫມັກສະມາທິແລະ ສະຕິສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມຄຽດ ແລະສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ.
ສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງການສະມາທິແມ່ນຈຸດສຸມໃນປະຈຸບັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ສຸມໃສ່ກິດຈະກໍາໃນປັດຈຸບັນແລະຮັກສາໃຈຂອງທ່ານຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ຜ່ານມາຫຼືຄວາມຢ້ານກົວໃນອະນາຄົດ, ມັນງ່າຍຕໍ່ການປ່ອຍ ຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບທີ່ ອ້ອມຂ້າງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ການຄົ້ນຄວ້າຢືນຢັນວ່າການປະຕິບັດການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນໂດຍສະເພາະແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະ rumination.
ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ຍັງເສີມຂະຫຍາຍແນວໂນ້ມຂອງຄວາມສະຫນຸກສະຫນານຂອງຄົນຫນຶ່ງທີ່ນໍາເອົາລາງວັນຂອງຕົນເອງ.
ປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ
ພື້ນຖານຂອງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ ແມ່ນວ່າວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບເຫດການສາມາດສ້າງຄວາມຕອບສະຫນອງທາງດ້ານອາລົມທີ່ທ່ານມີໃນສະຖານະການໃດຫນຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າສະຖານະການເປັນ "ໄພຂົ່ມຂູ່", ທ່ານຈະມີການຕອບໂຕ້ທາງດ້ານຈິດໃຈ (ແລະທາງຮ່າງກາຍ) ທີ່ແຕກຕ່າງກ່ວາຖ້າທ່ານເບິ່ງສະຖານະການດຽວກັນກັບ "ສິ່ງທ້າທາຍ". ການຢືນຢັນນີ້ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກການຄົ້ນຄ້ວາເຊັ່ນດຽວກັນ. ຊອກຫາສະຖານະການຈາກທັດສະນະໃຫມ່, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ອາໃສຢູ່ໃນທາງລົບ, ສາມາດຊ່ວຍກັບ ການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍ ແລະຫຼຸດຜ່ອນການ ຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ ຫນຶ່ງຂອງ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈແນວໃດວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານມີສີສັນປະສົບການຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຂໍ້ມູນນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນດ້ວຍຂະບວນການທີ່ເອີ້ນກັນວ່າການປັບໂຄງສ້າງທາງປັນຍາ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດສໍາລັບຄວາມກົດດັນ
- ການບິດເບືອນທາງດ້ານຈິດໃຈ - ຄວາມຄິດຄວາມຝັນ
- ການປັບໂຄງສ້າງຈິດສໍານຶກ - ປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ!
ປ່ຽນຄຸນລັກສະນະຂອງທ່ານ
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານ - ການໃຊ້ 'ການປອມແປງມັນ' ຈົນກວ່າທ່ານຈະເຮັດມັນ. ທ່ານສາມາດເຮັດແນວນີ້ໄດ້ໃນຫລາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບາງທີງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນເຮັດໃຫ້ຕົວເລືອກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເພີ່ມ ກິດຈະກໍາການຈັດການຄວາມຄຽດໃຫມ່ໆ ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ: ການ ອອກກໍາລັງກາຍ ເປັນປົກກະຕິ, ການປະຕິບັດໃນເວລາສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຫຼືມີຄວາມບັນ ເທີງ ທີ່ຊ່ວຍທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ.
ຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິຜົນ ອີກປະການຫນຶ່ງຄືການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເຫັນຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນທາງລົບ: ປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫມົດໄປ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການວິທີການທີ່ມີໂຄງສ້າງແບບຫຼາຍ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາ ໄດ້ພົບເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າ 80% ໃນການປິ່ນປົວແນວໂນ້ມການຜະລິດ, ແລະຖືວ່າເປັນ "ຫລັກ" ຂອງການປິ່ນປົວ; ມັນເຮັດວຽກໄດ້ໄວ, ແລະທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈ, ການປະຕິບັດ , ຫຼື CBT, ແມ່ນຮູບແບບການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກ, ເຊິ່ງລວມ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາ . ປະເພດການແຊກແຊງແບບດຽວນີ້, ຫຼືລວມກັບຢາ SSRI, ໄດ້ພົບເຫັນປະໂຫຍດທີ່ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ຕົກຕໍ່າທີ່ມັກຈະຂົມຂື່ນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. ໂຣກ Rumina: ສະຖານະການກໍລະນີທີ່ເກີດຂື້ນ. Southern Medical Journal ເມສາ, 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ ທັງຫມົດຢູ່ໃນໃຈຂອງໃຈ? ຄວາມກັງວົນໃຈແລະການປະເມີນຄືນໃຫມ່. ວາລະສານຂອງບຸກຄະລິກກະພາບແລະຈິດວິທະຢາສັງຄົມ . ມັງກອນ, 2008
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL ສະຖຽນລະພາບທາງການເມືອງ Emotion April, 2008
Wilkinson PO, Goodyer IM ຜົນກະທົບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈກ່ຽວກັບສະຕິປັນຍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂປຣໄຟລ ruminative ໃນໄວລຸ້ນຕົກຕໍ່າ. ຈິດໃຈເດັກແລະໄວລຸ້ນແລະສຸຂະພາບຈິດ . ມັງກອນ, 2008