ເມື່ອຄວາມຄິດຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າລອຍນ້ໍາ, ທ່ານອາດສົງໄສວ່າຈະຜ່ອນຄາຍໃຈ. ແລະເນື່ອງຈາກວ່າການຮຽນຮູ້ວິທີຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດໃຫ້ແກ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ເປັນເວລາສອງສາມນາທີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບວິທີການຜ່ອນຄາຍໃຈຂອງທ່ານ.
Meditation
ສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນຫລາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ກອງປະຊຸມສະມາທິສາມາດສະຫງົບຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ແຕ່ການປະຊຸມຫຼາຍໆຄັ້ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍໃນເວລາທີ່ທ່ານປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນໃນອະນາຄົດ - ທ່ານສາມາດຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນກັບຄວາມສະບາຍຂອງສະມາທິ! ສະມາທິສາມາດລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານຈາກຄວາມຄິດທີ່ກໍາລັງເນັ້ນຫນັກໃສ່ທ່ານແລະໃນໄລຍະເວລາ, ການສະຫມັກສະມາຊິກສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະແດງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ສະມາທິ Mantra , ຫນຶ່ງໃນຫຼາຍ ວິທີການສະມາທິ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເປັນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນງ່າຍດາຍ.
Cognitive Restructuring
ການປັບໂຄງສ້າງທາງຈິດໃຈແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານໂດຍການປ່ຽນຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເຮັດໃຫ້ ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ ຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາປະຕິບັດກັບຄວາມກົດດັນທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຄວາມສຸກຂອງພວກເຮົາ, ຖ້າພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາໃຫ້ດີຂຶ້ນ (ແລະຖືກຕ້ອງ), ພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫນ້ອຍລົງ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງ ການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ທາງດ້ານວິຊາການ ແລະ ເຕັກນິກການປັບໂຄງສ້າງຄວາມຮູ້ໃຫມ່ ເພື່ອຕ້ານກັບພວກມັນ.
Gratitude Journaling
ການປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບ, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາຄໍາແນະນໍາທີ່ "ເຮັດແນວໃດເພື່ອຜ່ອນຄາຍໃຈ" ທີ່ເຮັດວຽກດີ. ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບ ຄວາມກະຕັນຍູ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິຂອງຄວາມກະຕັນຍູນໍາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງແລະການຮັກສາ ວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູ ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເຮັດສໍາເລັດການປ່ຽນແປງນີ້.
ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໃນສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຂອບໃຈແທນທີ່ຈະຖືກເນັ້ນຫນັກ, ແລະໃຈທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຈະປະຕິບັດຕາມ.
ເວົ້າລົມກັບເພື່ອນທີ່ດີ
ການຊຸກຍູ້ການສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມຈາກຫມູ່ທີ່ເຊື່ອຖືສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການປຸງແຕ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກແລະໃຫ້ທ່ານມີແນວຄິດໃຫມ່ໆແລະປະໂຫຍດສໍາລັບວິທີການຈັດການຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮູ້ວິທີຜ່ອນຄາຍໃຈໂດຍການຊ່ວຍທ່ານຮູ້ສຶກຫນ້ອຍ burdened ໂດຍຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຮັກສາ ວົງມົນ ສະຫນັບສະຫນູນ ຂອງຫມູ່ເພື່ອນ ແມ່ນສໍາຄັນ. ການອອກຈາກການແຂ່ງຂັນທາງການເວົ້າໂດຍເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆອອກດ້ວຍຄວາມໄວ້ວາງໃຈທີ່ເຊື່ອຖືສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນແລະມີຄວາມຊັດເຈນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາເນີນການ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສັງຄົມ , ແລະຢ່າລືມເປັນ ເພື່ອນທີ່ດີ , ເຊັ່ນກັນ!
ຊອກຫາເພີ່ມເຕີມໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ
ການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະມີນິໄສການປະຕິບັດບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາໃຈໄດ້ດີກວ່າເພາະວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະຈັດການກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ. ເວັບໄຊທ໌ນີ້ສະຫນອງ ບົດຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນ ແລະຊັບພະຍາກອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສໍາລັບ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ . ຜ່ອນຄາຍ, ແລະມີຄວາມສຸກ.