ວິທີການຮັບມືກັບ OCD ຂອງທ່ານເອງ
ເຖິງແມ່ນວ່າການປິ່ນປົວສໍາລັບ ຄວາມຜິດປົກກະຕິສະກັດກັ້ນ (OCD) ມັກຈະມີການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ມີຫຼາຍໆແຜນຍຸດທະສາດການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ OCD ທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃນປັດຈຸບັນເພື່ອຊ່ວຍ ຮັບມື ກັບ ອາການ OCD ຂອງທ່ານ.
ໄດ້ຮັບຂໍ້ເທັດຈິງ
ບາງທີຍຸດທະສາດການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງຂອງ OCD ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮຽນຮູ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບການເຈັບເປັນຂອງທ່ານ.
OCD ແມ່ນເປັນ ພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ຕ້ອງ ການການຈັດການອາການ ທຸກໆວັນ ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການປິ່ນປົວສຸດທ້າຍ. ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນຂ່າວສານເປັນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ
ຖ້າທ່ານມີ OCD, ທ່ານຮູ້ວ່າ OCD ແລະຄວາມກົດດັນ ໄປພ້ອມກັນ. ໃນຂະນະທີ່ມີຫລາຍໆວິທີທີ່ຄົນເລືອກທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ, ບໍ່ແມ່ນຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂທັງຫມົດແມ່ນມີປະສິດທິຜົນເທົ່າທຽມກັນໃນການຄຸ້ມຄອງ OCD ແລະຄວາມກົດດັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂສາມາດເຮັດອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ. ເຄື່ອງມືການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງຂອງ OCD ທີ່ຈໍາເປັນແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ດີສໍາລັບການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ການ ນອນຫລັບ ພຽງພໍ, ການກິນອາຫານທີ່ດີ, ການປະ ຕິບັດ , ການ ສະຫມັກ ແລະການຕິດຕາມແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມກົດດັນ, OCD ແລະຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະໄປມືໃນມື. ຄວາມກັງວົນນີ້ສາມາດສຸມໃສ່ຫົວຂໍ້ຂອງການ ສັງເກດການ ຂອງທ່ານ, ຜົນສະທ້ອນຂອງການເຈັບເປັນຂອງທ່ານຫຼືມັນສາມາດພົວພັນກັບບັນຫາປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: ການຈ່າຍໃບບິນຄ່າຫຼືການເຮັດວຽກທີ່ດີ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄວາມກັງວົນມັກຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ການຮຽນຮູ້ດ້ານເຕັກນິກເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນເຊັ່ນການວິເຄາະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງກັງວົນກ່ຽວກັບການເກີດຂຶ້ນແລະການຕັດສິນໃຈວ່າຈະຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ມັນຄວນຈະເກີດຂຶ້ນ, ເປັນຍຸດທະສາດການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງທີ່ມີຄຸນຄ່າ.
Practice Relaxation Techniques
ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນບັນຫາທີ່ສໍາຄັນຂອງອາການ OCD, ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົ່ງເສີມທັກສະການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງຂອງ OCD ແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ແລະປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຈໍານວນຫນຶ່ງ. ການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງ, ສະຕິປັນຍາແລະການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຫຼາຍຕໍ່ຍຸດທະສາດການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງຂອງ OCD.
Get Moving
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ລວມທັງລະດັບ cholesterol ຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫຼັກຖານທີ່ເພີ່ມຂື້ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນການແລ່ນອາດເປັນຍຸດທະສາດການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງຂອງ OCD ສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງອາການຂອງ OCD.
Practice Being Mindful
ຕົ້ນກໍາເນີດໃນບັນດາປະເພນີທາງທິດຕາເວັນອອກເຊັ່ນ: ພຸດທະສາດສະຫນາ, ຈິດໃຈເນັ້ນຫນັກເຖິງການຮັບຮູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວຂອງຈິດໃຈ, ທັດສະນະ, ສຽງ, ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກ. ມີສອງວິທີທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບ OCD. ຫນ້າທໍາອິດ, ການຄິດເຖິງຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈຫຼືລົບກວນອາດຈະເປັນຮູບແບບຂອງຄວາມຝັນທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ຄ້າຍຄືກັບຜູ້ທີ່ຢ້ານກົວຂອງຫມາໃຊ້ເວລາກັບຫມາເພື່ອຫຼຸດລົງຄວາມຢ້ານກົວ. ຈິດໃຈຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນການລົງທຶນຫນ້ອຍໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າຄວາມຄິດເປັນພຽງແຕ່ການເກັບກໍາຂໍ້ຄວາມຫຼືຮູບພາບແລະບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວໃນຕົວມັນເອງ.
ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການ ຄິດໄລ່ການປະຕິບັດ , ຂະບວນການທາງຈິດວິທະຍາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງ OCD ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ຄົ້ນຫາການປິ່ນປົວທາງເລືອກ
ຢາຊະນິດຕ່າງໆເຊັ່ນຢາສະຫມຸນໄພໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍຕົວໃນຄວາມນິຍົມໃນປະເທດເອີຣົບແລະອາເມລິກາເຫນືອ. ຫລາຍຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນເຊັ່ນ OCD ໄດ້ພະຍາຍາມການປິ່ນປົວທາງເລືອກໃນເວລາດຽວກັນ. ຫນຶ່ງໃນວິທີແກ້ໄຂຢາພື້ນເມືອງທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມກັງວົນແມ່ນ St. John's Wort, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັກຖານແມ່ນປະສົມປະສານວ່າມັນມີປະສິດຕິຜົນ. ແນ່ນອນໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາພື້ນເມືອງ.