ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາອາລົມທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ (REBT) ແມ່ນປະເພດຂອງການປິ່ນປົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຊະນະຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະການປ່ຽນແປງປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານກັບເຫດການລົບທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ທິດສະດີ REBT ພື້ນຖານແມ່ນອີງໃສ່ຮູບ ABC:
- A = ເປີດກິດຈະກໍາ (ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂື້ນ)
- B = ຄວາມເຊື່ອ (ກ່ຽວກັບເຫດການ)
- C = ຜົນກະທົບ (ຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈຕໍ່ຄວາມເຊື່ອ)
ອີງຕາມ REBT, ຕິກິຣິຍາຂອງທ່ານ (C) ແມ່ນຜົນມາຈາກຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານ (B) ແລະບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນຈາກເຫດການ (A) ໂດຍກົງ.
ເປົ້າຫມາຍຂອງ REBT ແມ່ນເພື່ອປ່ຽນຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານ (B) ເພື່ອວ່າຕິກິຣິຍາຂອງທ່ານ (C) ຍັງມີການປ່ຽນແປງ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໂດຍຜ່ານຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າການໂຕ້ຖຽງ, ຊຶ່ງມັກຈະສໍາເລັດໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກປິ່ນປົວ.
ຕົວຢ່າງ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວໃນການນໍາສະເຫນີ. ບາງເທື່ອທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບຫຼັກການ, ກັງວົນວ່າທ່ານຈະລືມຊື່ຂອງໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ, ຫຼືພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກກະຕືລືລົ້ນເກີນໄປທີ່ຈະແນະນໍາຫຼືແນະນໍາຕົວເອງໃຫ້ຄົນອື່ນ. ໃນສະຖານະການທີ່ຕ້ອງການແນະນໍາ, ທ່ານອາດຫຼີກລ້ຽງການເວົ້າຫຼືລໍຖ້າຈົນກ່ວາຄົນອື່ນແນະນໍາຕົວເອງ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການສົນທະນາຕົວຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະມີກັບຫມໍປິ່ນປົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວນີ້.
ລູກຄ້າ: ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຢ້ານທີ່ຈະແນະນໍາຄົນ, ຄືຂ້ອຍອາດເວົ້າເລື່ອງທີ່ຜິດຫລືອາຍຕົວເອງ. ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ແນະນໍາຕົວເອງ, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກງຸ່ມງ່າມແລະມັກຈະເວົ້າເຖິງບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ຄົນຕ່າງດ້າວອາດຈະຄິດວ່າຂ້າພະເຈົ້າຂັດຂືນ, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກກະຕືລືລົ້ນເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດຫຍັງ.
ຫມໍປົວແຂ້ວ: ດັ່ງນັ້ນທ່ານຢ້ານວ່າຄົນອື່ນຈະຄິດວ່າທ່ານບໍ່ດີໃນການແນະນໍາ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີນັ້ນກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນບໍ?
ລູກຄ້າ: ຂ້ອຍບໍ່ແນ່ໃຈແທ້ໆ, ແຕ່ຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກງຸ່ມງ່າມ.
ຜູ້ປິ່ນປົວ: ດັ່ງນັ້ນຄົນອື່ນຈິ່ງຄິດວ່າທ່ານເປັນຄົນຂີ້ອາຍ. ດັ່ງນັ້ນ?
ລູກຄ້າ: ດີ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເພື່ອນໃນເວລາທີ່ທ່ານປະທັບໃຈບໍ່ດີ.
ຜູ້ປິ່ນປົວ: ດີ, ບັນຫາຕົ້ນຕໍແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານເອົາໃສ່ຕົວທ່ານເອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການແນະນໍາ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນຫລາຍກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ທ່ານບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ.
ທ່ານແລະຜູ້ປິ່ນປົວຂອງທ່ານຫຼັງຈາກນັ້ນຈະເຮັດວຽກໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ "ຕ້ອງມີ". ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ທ່ານບອກຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ:
ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງມາພົບກັນກັບຄົນອື່ນຫຼືຂ້ອຍບໍ່ມີຄ່າ.
ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມຫຼືຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ດີ.
ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດຜິດໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມຫຼືຂ້ອຍບໍ່ພໍໃຈ.
ຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄໍາສັ່ງ "ຕ້ອງ" ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຂຽນລົງໃນບັດດັດສະນີທີ່ມີລາຍງານສົມເຫດສົມຜົນຫຼາຍກວ່າທີ່ຂຽນໄວ້ໃນທາງກັບກັນຂອງແຕ່ລະບັດ. ສໍາລັບທຸກຄໍາເວົ້າ "ຕ້ອງ", ທ່ານແລະທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະມີສີ່ຫຼືຫ້າຄວາມເຊື່ອທີ່ປ່ຽນແທນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຍົກຕົວຢ່າງ:
ດ້ານຫນ້າຂອງການເຮັດຄວາມສະຫວ່າງ: "ຂ້ອຍຕ້ອງເຂົ້າໄປຫາກັນດີກັບຄົນອື່ນ."
BACK OF FLASHCARD:
- "ຂ້ອຍອາດຢາກເບິ່ງດີທຸກເວລາແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການ."
- "ມັນບໍ່ຫນ້າຢ້ານຖ້າຂ້ອຍເຮັດຜິດພາດນໍາຄົນ."
- "ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍບໍ່ແນະນໍາຕົວເອງ, ຄົນຈະບໍ່ກຽດຊັງຂ້ອຍ."
- "ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍລືມນໍາການແນະນໍາ, ມັນບໍ່ແມ່ນຈຸດສິ້ນສຸດຂອງໂລກ."
ທ່ານຫມໍປິ່ນປົວຂອງທ່ານຫຼັງຈາກນັ້ນຈະໃຫ້ທ່ານເບິ່ງບັດເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອທ່ານມີສອງສາມນາທີໃນມື້ຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດແນວຄິດໃຫມ່ຂອງທ່ານ.
ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ການແນະນໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກັງວົນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມຕ້ອງການທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງວ່າມັນຕ້ອງໄປດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບການແນະນໍາໃຫ້ດີ, ທ່ານກໍ່ສາມາດມີຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍກ່ຽວກັບປະສົບການທັງຫມົດ.
ໃນຖານະເປັນວິທີການຂະຫຍາຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າໄກ, ຈິນຕະນາການສະຖານະການກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ: ບຸກຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈະເລີ່ມຕົ້ນຫຼີກລ່ຽງທ່ານເພາະວ່າທ່ານບໍ່ດີໃນການແນະນໍາ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າຫາຈຸດທີ່ເຫັນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ພວກເຂົາໄປ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກການເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຂັ້ນຕອນເພື່ອປັບປຸງທັກສະທາງດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຫຼັກການໃນເຂດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄໍາແນະນໍາສະເພາະໃດຫນຶ່ງເພື່ອປັບປຸງທັກສະດ້ານສັງຄົມ:
- ວິທີເຮັດໃຫ້ຕິດຕໍ່ຕາ
- ຄໍາແນະນໍາການສົນທະນາ
- ສາຍໂທລະສັບ
- ວິທີການໃຫ້ຄໍາຊົມເຊີຍ
- ສາມຕອນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາກັບຄົນແປກຫນ້າໄດ້
- ວິທີການເຂົ້າຮ່ວມການສົນທະນາ
- ວິທີການອອກຈາກການສົນທະນາ
- ວິທີການແນະນໍາ
- ວິທີການສົນທະນາກັບເພື່ອນບ້ານ
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ພື້ນຖານຂອງ REBT ໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແມ່ນການເຮັດວຽກເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ທຸກຄົນຕ້ອງການແລະອະນຸມັດໃຫ້ທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄຸນຄ່າ.
ຂະບວນການດັ່ງກ່າວແມ່ນເຮັດໂດຍຜ່ານການສອບຖາມເລື້ອຍໆທີ່ມີຊື່ວ່າການໂຕ້ແຍ້ງກັບນັກບໍາບັດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການປ່ຽນແທນຄວາມເຊື່ອໂດຍຕົນເອງໄດ້. ຢູ່ຫົວໃຈຂອງ REBT ແມ່ນແນວຄິດທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ສະຖານະການໃນຊີວິດຂອງທ່ານດີກວ່າຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຂຶ້ນຢູ່ກັບວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບພວກມັນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> REBT Network REBT ແມ່ນຫຍັງ?
> Three Minute Therapy REBT Therapy
> Three Minute Therapy ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ: ທີ່ຈະຫມິ່ນປະຫມາດຫລືບໍ່.