ຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະຄວາມກົດດັນຂອງການເວົ້າ
ການຮູ້ວິທີທີ່ຈະເວົ້າກັບຜູ້ອື່ນເມື່ອທ່ານມີ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) ອາດເປັນເລື່ອງຍາກ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບ ການປິ່ນປົວ , ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານຂາດທັກສະທາງດ້ານສັງຄົມທີ່ຕ້ອງການເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບປະຊາຊົນຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ມັນເປັນອຸປະສັກທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີ SAD ແຕ່ຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເອົາຊະນະດ້ວຍຄວາມອົດທົນ, ການປະຕິບັດແລະຄວາມເຂົ້າໃຈນ້ອຍໆ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການຂາດດຸນການປະຕິບັດສັງຄົມ
ການສຶກສາປີ 2008 ທີ່ຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ ໄດ້ຄົ້ນຫາເພື່ອຄົ້ນຫາວ່າບຸກຄົນທີ່ມີ SAD ແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຢູ່ໃນການພົວພັນທາງດ້ານສັງຄົມຫຼືຄິດວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ.
ສິ່ງທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບແມ່ນວ່າ, ໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫນ້າກຽດຊັງທາງສັງຄົມ, ການປະຕິບັດງານຂອງພວກເຂົາແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນຫົວຂອງພວກເຂົາເມື່ອທຽບໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຈິງ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການໃຫ້ຄໍາເວົ້າທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານເຮັດຜິດ, ແຕ່ຂໍ້ຄວາມຍັງຄົງຜ່ານມາ.
ໃນຜູ້ທີ່ມີ SAD, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ສິ່ງທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບແມ່ນວ່າບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາມີ ບັນຫາການຂາດການປະຕິບັດທາງດ້ານສັງຄົມ , ຄວາມແຕກຕ່າງທາງດ້ານທັກສະໃນການສື່ສານຂອງພວກເຂົາທີ່ຈໍາກັດວ່າພວກເຂົາສາມາດພົວພັນກັນໄດ້ແນວໃດ.
ນີ້ຈະຄ້າຍຄືກັບການປາກເວົ້າທີ່ບໍ່ຮູ້ເລື່ອງຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ທີ່ທ່ານເວົ້າ. ໂດຍບໍ່ມີຈຸດອ້າງອີງຫຼັກເຫຼົ່ານີ້, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮູ້ວິທີການປະຕິບັດຫຼືຕອບສະຫນອງຢ່າງເຫມາະສົມ.
ເອົາຊະນະຄວາມບົກພ່ອງດ້ານສັງຄົມ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ SAD ໄດ້ຫຼີກເວັ້ນການເວົ້າກັບຜູ້ອື່ນສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາສາມາດຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາ, ອ່ານພາສາຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼືກໍານົດທາງສັງຄົມ.
ມີຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ອາດຊ່ວຍໄດ້. ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອສອນໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າການສື່ສານແມ່ນກ່ຽວກັບຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ເວົ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະສົບການໃຫມ່ໆ, ອາດຈະມີຄວາມກົດດັນແລະ gaffe ບາງຄັ້ງໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຊື່ອວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ໂດຍພຽງແຕ່ເປັນປັດຈຸບັນ, ສິ່ງທີ່ຈະປັບປຸງ, ບາງຄັ້ງເບິ່ງບໍ່ເຫັນ, ເມື່ອທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ມີທັດສະນະຫຼາຍຕໍ່ ສະຖານະການທາງສັງຄົມ .
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສາມຄໍາແນະນໍາຂັ້ນພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້:
1. ການປະຕິບັດການສື່ສານທີ່ບໍ່ແມ່ນສື່ມວນຊົນ
ຄົນທີ່ມີ SAD ມັກຈະບໍ່ຮູ້ເຖິງຄວາມເປັນທາງດ້ານການສື່ສານ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາອາດຈະສ້າງສິ່ງກີດຂວາງທີ່ອາດຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດລົບກວນ, ບໍ່ສົນໃຈຫຼືບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ.
ພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ:
- ຄວາມບໍ່ສາມາດຮັກສາການພົວພັນຕາ
- ເວົ້າເກີນໄປ, ໄວເກີນໄປ, ຫຼືມີສຽງທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ
- ຢືນຢູ່ໄກເກີນໄປ
- Smiling ຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຫນ້ອຍເກີນໄປ
- ການຕົບມືຫຼືການຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂ້າມຜ່ານ
- ເບິ່ງລົງ
ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ຮຽນຮູ້ ກົດລະບຽບ 10 ຂໍ້ກ່ຽວກັບພາສາຂອງຮ່າງກາຍ , ລວມທັງສະຖານະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະ gestures ທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບຄົນອື່ນແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດ ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຂົ້າ ເຖິງໄດ້ງ່າຍໂດຍພຽງແຕ່ຄຶດ, ຮັກສາຕາ, ແລະໃຊ້ເຕັກນິກການສະທ້ອນແບບງ່າຍດາຍ.
2. ສົມທົບການສົນທະນາດ້ວຍກິດຈະກໍາ
ການຮັກສາການສົນທະນາໄປກໍ່ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ້ແຕ່ສໍາລັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ. ການສື່ສານທາງສັງຄົມມັກຈະຄ້າຍກັບການແຂ່ງຂັນເທນນິດທີ່ທ່ານກໍາລັງຕັ້ງແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການຕອບໂຕ້ຕໍ່ໄປຫຼັງຫນຶ່ງຕໍ່ໄປ. ໃນຂະນະທີ່ຊ່ອງຫວ່າງທີ່ຫນ້າປະຫລາດສາມາດເກີດຂື້ນກັບໃຜກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີໃຜກໍ່ຮັກພວກເຂົາ.
ເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງນີ້, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານສາມາດສົມທົບການສົນທະນາກັບກິດຈະກໍາ. ເຊີນບຸກຄົນເຂົ້າຮ່ວມທ່ານໃນສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຍ້າຍອອກໄປຫຼືສຸມໃສ່ກິດຈະກໍາໃດຫນຶ່ງຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມສັບສົນໃນການສົນທະນາ.
ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທ່ຽງຫຼືຕອນແລງອາດຈະດີ, ມັນກໍ່ບໍ່ມີບ່ອນໃດທີ່ຈະເຮັດຖ້າວ່າການສົນທະນາເຮັດວຽກແຫ້ງ (ນອກເຫນືອຈາກຄໍາຄິດຄໍາເຫັນກ່ຽວກັບອາຫານຫຼືສິ່ງແວດລ້ອມ). ແທນທີ່ຈະ, ພິຈາລະນາທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້:
- ການຄ້າຮ່ວມກັນ
- ເບິ່ງສວນກ້າຫຼືຕະຫຼາດຊາວກະສິກອນ
- ການຍ່າງຫຼືຍ່າງຂຶ້ນ
- ເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກຫັດຫຼືຫ້ອງຮຽນໂຍຜະລິດ
- ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນກິລາ
- ການຫຼິ້ນກິລາຫລືແມ້ກະທັ້ງເກມກະດານງ່າຍດາຍ
ການເຮັດກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັນສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນການສົນທະນາແລະເອົາຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງອອກຈາກ volley back-and-forth ໄດ້.
3. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບທັກສະການສົນທະນາ
ການສົນທະນາແມ່ນຫຼາຍທັກສະເປັນການຂີ່ຈັກຍານ; ຫຼາຍທ່ານເຮັດມັນ, ທີ່ດີກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບ.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກເອົາເຄື່ອງມືບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງໂຄງສ້າງທົ່ວໄປຂອງການພົວພັນທາງສັງຄົມທັງຫມົດ. ລະຫວ່າງພວກເຂົາ:
- ຮຽນຮູ້ວິທີການເຂົ້າຮ່ວມການສົນທະນາທີ່ ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອ່ານຫນັງສືທາງສັງຄົມ, ສະແດງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂົ້າໃຈກົດລະບຽບດ້ານການເມືອງ.
- ຮຽນຮູ້ວິທີການສົນທະນາຂະຫນາດນ້ອຍ ກ່ຽວກັບການເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສົນທະນາແລະບໍ່ເຮັດ.
- ການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະອອກຈາກການສົນທະນາ ຕ້ອງການການກະກຽມ, ພາສາຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມອ່ອນໂຍນ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສອງສາມຄໍາແນະນໍາທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນທາງທີ່ຈະກາຍເປັນການຕອບສະຫນອງທາງສັງຄົມ. ໃນທີ່ສຸດ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ແມ່ນວ່າຄວາມຜິດພາດຈະເກີດຂຶ້ນແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ. ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ມີຄວາມພິການທາງດ້ານສັງຄົມທີ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເສຍຊີວິດ - ມັນເປັນມະນຸດແຕ່ມັນເປັນພຽງແຕ່ການເຮັດຜິດພາດທີ່ພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ແລະປັບປຸງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Halls, G; Cooper, P ແລະ Creswell, C. "ການຂາດການສື່ສານທາງດ້ານສັງຄົມ: ສະມາຄົມສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ມີຄວາມເປັນຫ່ວງເປັນຫ່ວງສັງຄົມ." J Affect Disord 2015 172: 38-42