ທ່ານກໍາລັງວຸ່ນວາຍຕົວເອງບໍ? ນີ້ແມ່ນວິທີການຢຸດ
ຫຼາຍໆຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນໃນຊີວິດບໍ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຕອບສະຫນອງຂອງພວກເຮົາຕໍ່ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫນັກຕໍ່ ລະດັບຄວາມກົດດັນ ຂອງພວກເຮົາ. ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ເຮົາມີແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນບັນຫາຂອງພວກເຮົາໂດຍການເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີທາງລົບທີ່ພວກເຮົາອາດຈະມີ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສະຫລາດທີ່ຈະຊອກຫາສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມ, ຢຸດການເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະຫງົບແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາຮ້າຍແຮງແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍຕົວເອງໃຫ້ມີຄວາມຜ່ອນຄາຍ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ 10 ນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ປະຕິບັດໂດຍທົ່ວໄປໂດຍຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
1 - ຢຸດ Ruminating
ພວກເຮົາທຸກຄົນປະເຊີນກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມກົດດັນ. ມັນເປັນທໍາມະຊາດທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບ ຄວາມກົດດັນ ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກເຮົາສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອເຂົ້າໃຈສະຖານະການທີ່ດີກວ່າດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ແຕ່ບາງຄັ້ງພວກເຮົາສາມາດລົ້ມລົງເຂົ້າໄປໃນປະເພດຂອງການຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບ, ແລະມີຊາຍແດນຕິດກັບການເບິ່ງແຍງ. ປະເພດຂອງການຄິດດັ່ງກ່າວນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ "rumination ". ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕົກຕະລຶງກັບ rumination, ພວກເຮົາເພີ່ມຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກແລ້ວໂດຍການສຸມໃສ່ການລົບແລະສືບຕໍ່ reliving ມັນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງແນວຄິດນີ້, ຈຸດສຸມຂອງພວກເຮົາແມ່ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຜິດພາດກ່ວາສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.
Rumination ແມ່ນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດ. ຕົວຢ່າງ, ປະມານ 70 ເປີເຊັນຂອງຜູ້ອ່ານມັກພົບເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆ, ແລະປະມານ 5% ເຫັນວ່າພວກເຂົາສາມາດປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆໄປເກືອບທັນທີ.
ການລ່ວງລະເມີດສາມາດກາຍເປັນນິໄສໄດ້. ຂ່າວດີແມ່ນວ່ານິໄສສາມາດທໍາລາຍໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່ານິໄສຂອງຄວາມຄິດ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ rumination ແລະບົດບາດຂອງຕົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອ ຢຸດ ruminating .
2-Stop Losing Sleep
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລໍາບາກຫຼາຍ, ແຕ່ການ ຂາດດຸນການນອນ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາອາດຈະຮູ້. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ, ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ reactivity ກັບຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ວ່າການເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາຮູ້ບໍ່ແມ່ນແຫຼມ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຜິດພາດທີ່ເຮັດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດວົງຈອນຂອງຄວາມກັງວົນ.
ຄວາມກົດດັນສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນທີ່ມີຄຸນະພາບ ແຕ່ໂດຍການປະຕິບັດສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີເຊັ່ນຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ໂທລະພາບຫຼືຄອມພິວເຕີ້ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ນອນຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ, ທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້ດີ.
3 - Stop Eating Junk
ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສູນເສຍການນອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຕິກິຣິຍາຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນອາຫານທີ່ຜິດພາດສາ ຖ້າທ່ານເຄີຍໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກຄວາມຖີ່ສູງຫຼືຄວາມຖີ່ນ້ໍາຕານ, ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່ານີ້.
ຄວາມກົດດັນສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກແລະນໍາໄປສູ່ການ ກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມ . ນີ້ສາມາດນໍາສະເຫນີສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນໄດ້ດີກວ່າ, ແຕ່ມັນສາມາດ (ແລະຄວນ) ເຮັດໄດ້! ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນແລະຮູບແບບການກິນຂອງທ່ານແລະວິທີການ ປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານຖ້າຈໍາເປັນ .
4 - ຢຸດເຊົາກ່ຽວກັບ Frenemies
ສາຍພົວພັນສາມາດເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ປະສົບເວລາຂອງຄວາມກົດດັນ, ການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຊັບພະຍາກອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຫມູ່ເພື່ອນນໍາມາໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດຂື້ນກັບຄວາມທ້າທາຍທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າຕົນເອງຊອກຫາຄວາມສໍາພັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ. ການຕອບສະຫນອງດັ່ງກ່າວ, ຄືກັບການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນທີ່ພົບທົ່ວໄປທົ່ວໄປ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງປະສົບຄວາມກົດດັນ. ການຕອບສະຫນອງນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນແລະແບ່ງປັນການສະຫນັບສະຫນູນ.
ສິ່ງດັ່ງກ່າວເວົ້າວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄວາມສໍາພັນທີ່ຂັດແຍ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຫນັກຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ສາຍພົວພັນທີ່ບາງຄັ້ງສະຫນັບສະຫນູນແລະບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ຂັດແຍ້ງ - ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ແນ່ນອນແລະຄວາມກົດດັນ.
ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ເວລາທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດແຕ່ຮູ້ວິທີການຮັກສາຄວາມສໍາພັນທັງຫມົດໃນຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
5 - ຢຸດເຊົາການຍົກເວັ້ນຕາຕະລາງຂອງທ່ານ
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ຈາກການຂາດເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາ. ຖ້າຫາກວ່າກໍານົດເວລາແມ່ນຂື້ນກັບກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼືບໍ່ຈໍາເປັນ, ມັນຈະກາຍເປັນຫຼາຍຂື້ນ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ມີ ຄວາມຕ້ອງການໃນເວລາຂອງທ່ານແລະຕັດອອກສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານເປັນຍຸດທະສາດທີ່ດີສໍາລັບການປູກຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ.
6 - ຢຸດການບິດເບືອນທາງປັນຍາຂອງທ່ານ
ຮູບແບບການຄິດທີ່ ສາມາດເປັນປະກະຕິ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານມັກຈະຄິດກ່ຽວກັບສີໂລກຂອງທ່ານແລະປະກອບສ່ວນໃນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເປັນຂ່າວດີຖ້າຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານມີຄວາມໂປ່ງໃສ; ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຖ້າຮູບແບບການຄິດຂອງທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມລົບກວນ. ເນື່ອງຈາກວ່າການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນແມ່ນເກີດຂື້ນໂດຍການຂົ່ມຂູ່ທີ່ ໄດ້ຮັບຮູ້ , ທັດສະນະຄະຕິທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນສາມາດນໍາໄປສູ່ພວກເຮົາຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆມີຄວາມຮູ້ສຶກຖືກຂົ່ມຂູ່ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເນັ້ນຫນັກ.
7 - ຢຸດອອກກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍ ໃນໄລຍະສັ້ນແລະສ້າງຄວາມສະດວກຕໍ່ຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ນີ້ແຕ່ວ່າມີເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນການປິດຫ້ອງນອນໂດຍປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ, ຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປທີ່ຈະ ເຂົ້າໄປ ໃນຫ້ອງນອນໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ມັນເປັນເລື່ອງທາດເຫຼັກທີ່ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ.
8-Stop Negativity
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ມີການຄວບຄຸມໃນສະຖານະການໃດຫນຶ່ງ, ພວກເຮົາມັກຈະມີຄວາມກົດດັນ. ແລະ, ຫນ້າສົນໃຈ, ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາມີການຄວບຄຸມຫນ້ອຍກ່ວາພວກເຮົາມີຈິງ! ຮັບຮູ້ເຖິງການເລືອກທີ່ພວກເຮົາມີ - ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ - ພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກມີອໍານາດ, ມີຄວາມພູມໃຈ ແລະຫນ້ອຍກວ່າຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍ.
9 - ຢຸດການສູນເສຍໂອກາດ
ໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ, ພວກເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກ defeated ຫຼື tired ຂອງການຕໍ່ສູ້, ແລະພາດໂອກາດທີ່ຈະຮັບຜິດຊອບຂອງສະຖານະການ. ເວລາອື່ນ, ພວກເຮົາອາດພົບຄວາມຜິດຫວັງຫຼືຄວາມລົ້ມເຫລວຂອງຄົນສ່ວນຕົວ, ແລະການປະຕິເສດທີ່ຈະຮັກສາຄວາມພະຍາຍາມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ອາດຈະເປັນການລົ້ມເຫຼວຊົ່ວຄາວໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ການພັດທະນາ ທັດສະນະທີ່ດີທີ່ສຸດ ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບສິ່ງທີ່ທ່ານມີ, ມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນໂອກາດທີ່ທ່ານອາດຈະພາດຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດ.
10 - ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ລະວັງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ
ປະຊາຊົນມັກຈະບໍ່ແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຂົາໃນທາງທີ່ມີປະຕິກິລິຍາຈົນກ່ວາພວກເຂົາຮູ້ສຶກຕົກໃຈໂດຍມັນແລະເລື້ອຍໆພວກເຂົາມັກຈະມີ ການ ເຄື່ອນໄຫວໃຫມ່ແທນທີ່ຈະມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການຕັດສິນໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແມ່ນເປັນຂະບວນການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ບໍ່ແມ່ນການກະທໍາທີ່ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຄັ້ງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີແຜນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນໂດຍລວມບໍ່ພຽງແຕ່ຕັດຄວາມກົດດັນແລະຈັດການຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ແຕ່ວ່າຕົວຈິງແລ້ວຍັງຮູ້ຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານສູງເກີນໄປ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະສ້າງແຜນການຈັດການຄວາມກົດດັນກ່ອນທີ່ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຈະສ້າງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຈະແຈ້ງ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຊັບພະຍາກອນທີ່ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ເພື່ອສ້າງແຜນການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄຽດຮ່ວມກັນເຊິ່ງປະກອບມີອາລົມຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະສັ້ນ, ຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນໃນໄລຍະຍາວແລະການສຶກສາຂັ້ນພື້ນຖານໃນຄວາມກົດດັນ.
ຖ້າວ່າລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານບໍ່ມີສຸຂະພາບແລະທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນແລະຊັບພະຍາກອນຫຼາຍ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ.