ຈັດການ PTSD ຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານມີ PTSD , ອອກກໍາລັງກາຍຈິດຕະວິທະຍາສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເປັນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າການເຮັດວຽກເພື່ອ ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານ ໃນການຄຸ້ມຄອງ PTSD ຂອງທ່ານໄດ້ ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ທັກສະການແກ້ໄຂເພື່ອເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທາງຈິດໃຈ
ທ່ານສາມາດໃຊ້ ທັກສະ ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຕິດຕາມ ຄວາມຮູ້ສຶກ ຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ລວມທັງ:
ທ່ານອາດຈະໃຊ້ຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານີ້. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັກສະການຕໍ່ສູ້ທຸກໆປະສິດທິຜົນໃນທຸກສະຖານະການ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າທັກສະທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແມ່ນຕົວຈິງເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ ?
ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການຄົ້ນພົບວ່າທັກສະການຕໍ່ສູ້ແມ່ນເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານແມ່ນເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບພວກເຂົາໃນສະຖານະການທີ່ພວກເຂົາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະຂົ່ມຂູ່ ການຄວບຄຸມຕົນເອງ .
ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຈິດຕະວິທະຍາທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຈະປາກົດຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ສ້າງເອກະສານສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຕິດຕາມ
ນີ້ແມ່ນວິທີ:
ຊອກເອເອກະສານເຈ້ຍຫຼືປື້ມບັນທຶກຖ້າທ່ານຈະຂຽນໃນຄໍາຕອບຂອງທ່ານຫຼືເລີ່ມຕົ້ນເອກະສານໃຫມ່ໃນຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ.
ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານໃຊ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາໄດ້ທຸກເວລາ. ເປັນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານໄດ້ບັນທຶກລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບປະສົບການທາງດ້ານອາລົມຫຼັງຈາກເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ແຕ້ມຄໍລໍາ 1 ຫາ 5 ໃນເອກະສານ.
ໃນການແຕ້ມຖັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ພື້ນທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະຫນອງກັບມັນ.
ຢູ່ປາຍສຸດຂອງຄໍລໍາ 1 ຂຽນວ່າ "ອະທິບາຍສະຖານະການທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ ຄວາມໃຈຮ້າຍ ຫຼືຄວາມຢ້ານກົວ."
ລາຍຊື່ລາຍລະອຽດຂອງສະຖານະການຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຢູ່ເທິງສຸດຂອງຄໍລໍາ 2, ຂຽນ "ຄວາມຮູ້ສຶກທາງຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍໃນປັດຈຸບັນ: ຂ້ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂື້ນໃນສະຖານະການນີ້ແນວໃດ?"
ອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນແນວໃດ, ພະຍາຍາມອະທິບາຍສິ່ງທີ່ມັນຮູ້ສຶກຄືຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ຕົວຢ່າງ: "ຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍຖືກຕີໄວຫຼາຍ." (ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປະຕິບັດການ ກໍານົດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຂັ້ນຕອນນີ້.)
ຢູ່ເທິງສຸດຂອງຄໍລໍາ 3, ຂຽນ "ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍຈາກ 0 ເຖິງ 100. "
ອັດຕາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຈາກ 0 ສໍາລັບ "ບໍ່ແຂງແຮງຢູ່ໃນທຸກ" ກັບ 100 ສໍາລັບ "ທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ."
ຢູ່ເທິງສຸດຂອງຄໍລໍາ 4, ຂຽນ "ທັກສະການແກ້ໄຂຕົ້ນຕໍທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ເພື່ອຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ?"
ອະທິບາຍທັກສະການຕໍ່ສູ້ທີ່ທ່ານນໍາໃຊ້ - ຕົວຢ່າງ, ການຂຽນແບບສະແດງອອກ, ຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ , ຄວາມສະຫງົບຕົວເອງ , ຫຼື ການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງ .
ຢູ່ເທິງສຸດຂອງຄໍລໍາ 5, ຂຽນ "ຄວາມຮູ້ສຶກທາງຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກການໃຊ້ທັກສະຂອງຂ້ອຍ: ໃຫ້ອັດຕາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍຈາກ 0 ເຖິງ 100". ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ອັດຕາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຈາກ 0 ສໍາລັບ "ບໍ່ແຂງແຮງຢູ່ໃນທຸກ" ກັບ 100 ສໍາລັບ "ທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ."
ໃນປັດຈຸບັນ, ສົມທຽບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນຄໍລໍາ 5 ເພື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມັນຢູ່ໃນຄໍລໍາ 7. ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມັນມີການປ່ຽນແປງບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ເຂັ້ມແຂງ, ຄືກັນ, ຫຼືເຂັ້ມແຂງບໍ? ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທັກສະການຕໍ່ສູ້ຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ສະຖານະການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.
ທ່ານສາມາດໃຊ້ແຜ່ນວຽກນີ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອຕິດຕາມກວດກາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະທົດສອບຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂຂອງທ່ານໄດ້ດີເມື່ອອາລົມທີ່ແຂງແຮງເກີດຂື້ນ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເປັນຄໍາອະທິບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານໄດ້ບັນທຶກ, ຂໍ້ຄຶດທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບທັກສະທີ່ເຫມາະສົມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານທີ່ສະຖານະການຄວາມກົດດັນທາງອາລົມ.
- ຢ່າກັງວົນວ່າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານບໍ່ປ່ຽນແປງທັນທີ. ໃຫ້ຕົວເອງໃຊ້ເວລາເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ. ມັນສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານປະເຊີນກັບສະຖານະການທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຫຼັງຈາກຈໍານວນຂອງ "ພະຍາຍາມ", ທ່ານຄວນເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກ ຫມັ້ນໃຈກ່ຽວກັບທັກສະຂອງທ່ານ .
- ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານພົບວ່າທັກສະການຕໍ່ສູ້ທີ່ແນ່ນອນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແນ່ນອນໃນສະຖານະການໃດຫນຶ່ງ? ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມທໍ້ຖອຍໃຈ: ມັນເປັນປະສົບການການຮຽນຮູ້ອີກ. ລອງໃຊ້ທັກສະການຕໍ່ສູ້ອີກຄັ້ງຕໍ່ໄປໃນສະຖານະການທາງອາລົມທີ່ຄ້າຍຄືກັນໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ຈະອອກຈາກການຄວບຄຸມ (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບັນທຶກມັນໃນແຜ່ນວຽກຂອງທ່ານ). ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຈະຮູ້ຈັກວິທີການຈັດການອາລົມທີ່ແຂງແຮງໃນສະຖານະການຕ່າງໆ.