ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກ່ຽວກັບການເມືອງ, ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນ!
ທ່ານພົບວ່າຕົວເອງມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິໂດຍການເມືອງແລະລັດຂອງປະເທດໃນໄວໆນີ້ບໍ? ທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບທິດທາງທີ່ປະເທດກໍາລັງປະຕິບັດ, ບາງທີອາດມີຫຼາຍກວ່ານີ້ກ່ອນ? ທ່ານຮູ້ສຶກວ່ານີ້ແມ່ນການເສຍຊີວິດໃນສະຕິອາລົມຂອງທ່ານ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ໄກຈາກມັນ, ຕົວຈິງແລ້ວ. ແລະການສໍາຫຼວດຈາກສະມາຄົມຈິດຕະສາດອາເມລິກາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນ.
ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກແບບນີ້, ໂອກາດທີ່ວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນນີ້. ຫນ້າທໍາອິດ, ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມຂັດແຍ່ງແລະຄວາມກົດດັນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ສໍາລັບຄວາມເຂົ້າໃຈພື້ນຖານຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານຫຼືປະຊາຊົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານກໍາລັງປະສົບ.
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມຂັດແຍ່ງກັນ
ການຂັດແຍ້ງແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາເຫດຜົນຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຮົາພົບໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມຂັດແຍ້ງຈາກເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຈາກຄອບຄົວ, ຈາກຄົນອື່ນ, ຈາກຫມູ່ເພື່ອນຂອງພວກເຮົາ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຄົນທີ່ພວກເຮົາພົບຢູ່ຕາມຖະຫນົນແລະຄົນທີ່ເຮົາຮູ້ຈັກ ຮູ້ດີ. ການຂັດແຍ້ງທາງດ້ານການເມືອງມັກຈະເປັນບັນຫາທີ່ຫນັກແຫນ້ນຕໍ່ພວກເຮົາກ່ວາຮູບແບບອື່ນໆຂອງຄວາມກົດດັນ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາຮູ້ສຶກສະຫນັບສະຫນູນຫນ້ອຍໃນສັງຄົມແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມີບັນຫາທີ່ຕ້ອງແກ້ໄຂແຕ່ວ່າມັນສາມາດປັບປ່ຽນ "ຄວາມຕ້ອງການ" ຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຄວາມປອດໄພທີ່ກຸ່ມນີ້ ພວກເຮົາກໍາລັງສາຍເພື່ອຊອກຫາ.
(ເບິ່ງຊິ້ນສ່ວນນີ້ກ່ຽວກັບ ລະດັບຄວາມຕ້ອງການຂອງ Maslow ສໍາລັບ ຄວາມຕ້ອງການ ຫລາຍຂຶ້ນຂອງທ່ານ).
ການຂັດແຍ້ງທາງດ້ານການເມືອງອາດເປັນສິ່ງເສບຕິດໂດຍສະເພາະແມ່ນທັດສະນະຄະຕິທາງດ້ານການເມືອງສາມາດແບ່ງແຍກກັນໄດ້ແລະຄວາມບໍ່ເຫັນດີເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ລະຫວ່າງຄົນຮູ້ຈັກແຕ່ລະຄົນລະຫວ່າງຫມູ່ເພື່ອນແລະສະມາຊິກຄອບຄົວ,
ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນບໍ່ມັກ "ຍອມຮັບບໍ່ເຫັນດີ" ແຕ່ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີທັດສະນະທີ່ກົງກັນຂ້າມວ່າທັດສະນະຂອງພວກເຂົາແມ່ນ "ບໍ່ຖືກຕ້ອງ" ຊຶ່ງສາມາດ backfire ໄດ້ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ການສົນທະນາທາງດ້ານການເມືອງໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງ. ສື່ມວນຊົນສັງຄົມແລະການສົນທະນາອອນໄລນ໌ສາມາດເຮັດໄດ້ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບແລະຄວາມຫຼອກລວງຂອງການສົນທະນາທາງດ້ານການເມືອງບາງຢ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນໃນປະເທດທີ່ມັນອາດຈະເປັນຄວາມກົດດັນສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບທິດທາງທີ່ກໍາລັງປະຕິບັດ. ນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ການສົນທະນາທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນວ່າຄວາມບໍ່ແນ່ນອນທາງດ້ານການເມືອງສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນແລະສ້າງຄວາມທ້າທາຍ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຊື່ອໃນສະເພາະໃດໆຂອງທ່ານຫຼືສໍາລັບການເລືອກຕັ້ງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເລືອກຕັ້ງ. ແລະຊາວອາເມຣິກັນຫຼາຍຄົນ (ແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະຊາຊົນທົ່ວໂລກ) ກໍາລັງປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫັນປ່ຽນພະລັງງານແລະຄວາມໄວຂອງການປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາທີ່ເກີດຂຶ້ນທາງດ້ານການເມືອງໃນອາເມລິກາໃນຊຸມປີຜ່ານມາ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງປະເທດຊາດຂອງພວກເຮົາແລະການຊີ້ນໍາທີ່ວ່າສິ່ງຕ່າງໆແມ່ນການກິນ. ການສຶກສາຂອງ APA ອະທິບາຍເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ການສຶກສາ APA: ຄວາມກົດດັນໃນອາເມລິກາ
ການສໍາຫຼວດ Stress in America ™ຂອງ APA 2016 ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສອງໃນສາມຄົນອາເມລິກາ (66 ເປີເຊັນ) ເວົ້າວ່າໃນອະນາຄົດຂອງປະເທດຊາດຂອງພວກເຮົາແມ່ນແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບພວກເຂົາແລະ 57% ເວົ້າວ່າພວກເຂົາຖືກເນັ້ນຫນັກໃສ່ສະພາບການທາງດ້ານການເມືອງໃນປະຈຸບັນ.
ນີ້ແມ່ນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປັດໄຈທີ່ໄດ້ຖືກລາຍງານວ່າເປັນຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການສຶກສາຜູ້ຕອບ. ນີ້ແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງສິ່ງທີ່ປະຊາຊົນໄດ້ລາຍງານມາກ່ອນແລະຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຊາວອາເມລິກາຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນຂົງເຂດນີ້.
ອາການຂອງຄວາມກົດດັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນບັນດາປະຊາຊົນແຕ່ມັກລວມເຖິງຄວາມກົດດັນອາລົມ (ຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນຄວາມກັງວົນ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ) ແລະອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ລວມທັງອາການເຈັບຫົວ, ນອນໄມ່ຫລັບ, ບັນຫາກະເພາະອາຫານແລະຕິກິລິຍາອື່ນໆ.
ປະຊາຊົນຈັດການກັບຄວາມກົດດັນໃນຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບາງວິທີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີສຸຂະພາບແລະມີປະຕິກິລິຍາ, ເຊັ່ນ: ການ ອອກກໍາລັງກາຍ ແລະການ ສະມາທິ , ແລະບາງຄົນບໍ່ມີສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ການເຂົ້າຮ່ວມໃນການ ຮຽກຮ້ອງ ຫຼືການໂຕ້ຖຽງກັນໃນທາງລົບ.
ຄວາມກົດດັນນີ້ອາດຈະດີເມື່ອຈັດການ; ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ ລະດັບຄວາມກົດດັນ ຕໍ່າລົງໄປ ໃນລະດັບປານກາງ ສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຮົາສໍາເລັດໂຄງການຫຼືບັນລຸເປົ້າຫມາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນຫລາຍໆດ້ານ. ລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງສູງໄດ້ພົວພັນກັບຄວາມກັງວົນ, ການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດສູງແລະບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ.
ຮູ້ວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດມີຄວາມກົດດັນເຊັ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ມີເຕັກນິກຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນໂດຍທົ່ວໄປແລະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານການເມືອງໂດຍສະເພາະ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້ເພາະວ່າການກະທໍາກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນທິດທາງທີ່ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ຫວັງຜົນປະໂຫຍດຕົວເອງ.
ໂຊກດີ, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໃນການຈັດການຄວາມເຄັ່ງຄຽດຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ມີການປ່ຽນແປງທາງດ້ານການເມືອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີສິ່ງໃດໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປ່ຽນຈິດໃຈຂອງຜູ້ທີ່ມີອໍານາດ, ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເປັນຜົນ. ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນແອຫຼືຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ຫຼືບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫນັກແຫນ້ນ.
APA ມີຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໃຫ້ແຈ້ງ, ແຕ່ຮູ້ຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາຈໍານວນຂ່າວທີ່ທ່ານໃຊ້ແລະວິທີການທີ່ຂໍ້ມູນນັ້ນມີຜົນຕໍ່ທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນຕໍ່ເຫດການແຫ່ງຊາດແລະມັນຂັດຂວາງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ນີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານທີ່ຈະຕັດລົງໃນການສົນທະນາຂ່າວຂອງທ່ານແລະຈໍາກັດການສົນທະນາສື່ມວນຊົນສັງຄົມ. ຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນອາດພົບວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ກໍານົດເວລາສັ້ນໆໃນຕອນເຊົ້າແລະຫນຶ່ງໃນຕອນແລງເພື່ອຕິດຕາມຂ່າວສານໂດຍບໍ່ຕ້ອງກວດເບິ່ງທຸກໆການປັບປຸງໃຫມ່ໃນລະຫວ່າງມື້. ໃນໄລຍະ "ພັກຜ່ອນດິຈິຕອນ", ໃຊ້ເວລາເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ສິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນເຊັ່ນ: ຄວາມບັນເທີງ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ.
- ຊອກຫາຄວາມຮ່ວມກັນກັບຄົນອື່ນ. ພວກເຮົາເຂົ້າມາພົວພັນກັບຄົນທຸກໆມື້ທີ່ມີຄວາມເຊື່ອແຕກຕ່າງຈາກເຮົາ. ຖ້າຫາກວ່າຫົວຂໍ້ຂອງຄວາມແຕກຕ່າງທາງດ້ານການເມືອງເກີດຂຶ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການສົນທະນາທີ່ຮ້ອນແລະພະຍາຍາມກໍານົດຄວາມຮ່ວມກັນພາຍໃນທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດມາຈາກຫຼັກການພື້ນຖານທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຈົ່ງເປີດໃຈຟັງເລື່ອງຄົນອື່ນແລະອາດຈະກວດສອບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາວາງທັດສະນະຂອງພວກເຮົາແນວນີ້, ມັນສາມາດງ່າຍຕໍ່ການທົນທານຫຼືເຂົ້າໃຈຄົນທີ່ມີທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ອາດຈະ, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບເປົ້າຫມາຍທົ່ວໄປ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບບັນຫາທາງດ້ານການເມືອງໃນລັກສະນະທີ່ສະຫງົບແລະກໍ່ສ້າງ, ມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຖອນອອກຈາກການສົນທະນາ.
- ຊອກຫາວິທີທີ່ມີຄວາມຫມາຍເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານ. ກໍານົດບັນຫາທີ່ສໍາຄັນກັບທ່ານແລະອົງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນ. ຕິດຕໍ່ພວກເຂົາແລະເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານຍັງສາມາດພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມໃນການເມືອງທາງການເມືອງ, ບ່ອນທີ່ມັນສາມາດເຫັນໄດ້ຜົນກະທົບໂດຍກົງຂອງຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ. ເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມຄະນະກໍາມະການເມືອງຫຼືກອງປະຊຸມເມືອງເພື່ອຟັງແລະແບ່ງປັນຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານກັບເຈົ້າຫນ້າທີ່ຮັບເລືອກຕັ້ງ. ການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ໃຊ້ໃນການແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນ.
- ຊອກຫາຄວາມລະມັດລະວັງ. ອົງການຈັດຕັ້ງທາງສາດສະຫນາແລະອົງການຈັດຕັ້ງຊຸມຊົນອື່ນໆສາມາດສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງວິນຍານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ສະບາຍເຊັ່ນ: ການສະຫມັກສະມາທິ, ການຜ່ອນຄາຍກ້າວຫນ້າຫຼືການລະນຶກ, ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບປັດຈຸບັນແລະພົບຄວາມສະຫງົບສຸກບາງຢ່າງ.
- ເບິ່ງແຍງຕົວທ່ານເອງ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມກົດດັນສາມາດມີຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈຕໍ່ ສຸຂະພາບໂດຍລວມ ຂອງທ່ານ, ຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຕີມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກຫຼືໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນໃກ້ຊິດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງໃຫ້ມີການນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍ, ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຫຼີກລ້ຽງບໍ່ໃຫ້ກົນໄກການແກ້ໄຂບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊັ່ນເຫຼົ້າແລະສານໃຊ້.
ຖ້າຄວາມເຄັ່ງຕືງເລີ່ມກີດກັນກັບການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສໍາລັບໄລຍະເວລາດົນນານ, ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການຄວາມກົດດັນໃນຕົວທ່ານເອງ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະເບິ່ງນັກຈິດຕະສາດຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດອື່ນໆ. ນັກຈິດຕະສາດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອເຂົ້າໃຈເຖິງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການກໍານົດພື້ນທີ່ບັນຫາແລະການພັດທະນາແຜນການປະຕິບັດສໍາລັບການປ່ຽນແປງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: Stress in America Study, APA , 2017.