ທ່ານບໍ່ເຄີຍເຮັດທຸລະກິດທີ່ດີສໍາລັບໂພຊະນາການທີ່ດີ!
ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເນັ້ນຫນັກ, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ ເລືອກທາງໂພສະນາການທີ່ບໍ່ດີ ເຊິ່ງກໍ່ສາມາດ ເພີ່ມລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາ ແລະເຮັດໃຫ້ບັນຫາອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາສິບສໍາລັບການກິນໂພຊະນາການທີ່ດີແລະຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ. ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ພວກເຂົາຈະກາຍເປັນນິໄສແລະທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການດີ. ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ບໍ່ໃຫ້ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ - ຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງ!
ກິນເຂົ້າເຊົ້າ
ທ່ານອາດຈະຄິດໄລ່ວ່າທ່ານຍັງບໍ່ຫິວ, ວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາ, ອາຫານກາງວັນຈະມາທັນທີທັນໃດ, ທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼື້ໍານົມໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານເອົາເຂົ້າໄປໃນທຸກໆແມ່ນດີ ໂພຊະນາການທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແຕ່ເຊົາກິນອາຫານເຊົ້າເຮັດໃຫ້ມັນຍາກໃນການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ; ທ່ານຕ້ອງການມັນ. (ທ່ານສາມາດຈັບໄຂ່ທີ່ແຂງແລະຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາສົ້ມໄດ້ຕາມທາງຂອງທ່ານອອກຈາກປະຕູ, ຖືກຕ້ອງ?)
Opt For Green Tea
ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາກາເຟ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ ວ່າຜົນກະທົບຂອງກາເຟມີຢູ່ໃນລະບົບຂອງທ່ານ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການປະຕິບັດທາງຈິດຂອງທ່ານຕະຫລອດມື້ຖ້າທ່ານຄ່ອຍໆຖອນຕົວເອງອອກຈາກຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຄາເຟອີນ. ວິທີການທີ່ງ່າຍແລະມີສຸຂະພາບດີເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນແມ່ນການທົດແທນກາເຟທີ່ມີຊາຂຽວທີ່ decafinated, ເຊິ່ງມີລົດຊາດທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການໂຫຼດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.
ພະຍາຍາມນ້ໍາ Sparkling ຫຼື Perrier
ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ດື່ມເຫລົ້າ, ທ່ານອາດຈະປະສົບ ຜົນສໍາເລັດດ້ານສຸຂະພາບ ດຽວກັນ ຈາກ ເຄື່ອງດື່ມ ຄາເຟອີນ ທີ່ຜູ້ດື່ມກາເຟມີປະສົບການ. ທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບຫຼາຍແມ່ນນ້ໍາຫມາກໄມ້ sparkling, ຫຼືນ້ໍາ sparkling. ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ສົດຊື່ນ, ແຕ່ທ່ານຈະເພີ່ມນ້ໍາໃຫ້ກັບລະບົບຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອັນຕະລາຍ (ຄາເຟອີນດູດນ້ໍາຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການດື່ມມັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບນ້ໍາ ບໍ່ ດື່ມ), ແລະທ່ານຈະ ຄວນຫຼີກເວັ້ນຜົນຂ້າງຄຽງອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄາເຟອີນ.
ເອົາອາຫານຫວ່າງ
ມີບາງອາຫານຫວ່າງສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນໃນລົດ, ຫ້ອງການ, ຫຼືຖົງເງິນສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼີກລ້ຽງການຫຼຸດລົງໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະການປ່ຽນແປງສະຕິປັນຍາແລະການເຫນັງຕີງ. ການປະສົມທາງຂວາງ, ແຖບ granola, ແລະແຖບພະລັງງານທີ່ແນ່ນອນທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ດີ. ຕາມເສັ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນມີນ້ໍາທີ່ມີປະໂຫຍດເພາະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ.
Healthy Munches
ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກົດດັນ, ຫຼືມີອາຫານຫວ່າງໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນໃນມື້ຫຼືອາທິດ, ທ່ານສາມາດທົດແທນ chip, cheese puffs ແລະອື່ນ ໆ ທີ່ມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຫນ້ອຍທີ່ມີໄມ້ແຄລອດ, edamame, ແກ່ນ sunflower ຫຼືທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບອື່ນໆຫຼາຍ. (ເຖິງແມ່ນວ່າ popcorn ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າຖ້າທ່ານອອກຈາກມັນເບີແລະເກືອ!)
Brown Bag It
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄປອອກອາຫານທ່ຽງເພື່ອສະຖານທີ່ອາຫານໄວ, ຮ້ານກາເຟຫຼືຮ້ານອາຫານທີ່ບໍລິການອາຫານຫນ້ອຍກວ່າທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ຊ່ວຍປະຫຍັດເວລານ້ອຍໆ, ທ່ານສາມາດ ປະຫຍັດເງິນ ແລະມັກຈະກິນສຸຂະພາບຫຼາຍຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍຫນຶ່ງນາທີທີ່ຈະກິນເຂົ້າແລະເອົາອາຫານທ່ຽງຈາກເຮືອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດພຽງແຕ່ສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດເທົ່ານັ້ນ, ມັນຈະເປັນການປັບປຸງຫຼາຍກວ່າການກິນອາຫານທ່ຽງທຸກໆມື້.
No Caffeine After 2pm
ນັບຕັ້ງແຕ່ ຄາເຟອີນມີເຄິ່ງຊີວິດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ຊົ່ວໂມງ, ຄາເຟອີນທີ່ທ່ານກິນກັບຄ່ໍາສາມາດແຊກແຊງການນອນຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ.
(ເບິ່ງ ບົດຄວາມນີ້ ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນ.)
ຍົກເລີກສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ
ມັນງ່າຍຕໍ່ການຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ໄຂມັນແລະອາຫານທີ່ບໍ່ດີຖ້າພວກມັນບໍ່ຢູ່ໃນບ້ານຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດຂໍໃຫ້ທ່ານກິນມັນ! ນີ້ອາດຈະຄ້າຍຄືຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຄິດ (ແຕ່ມັນບາງຄັ້ງກໍ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ) ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນຈະຜ່ານເຮືອນຄົວຂອງທ່ານແລະຖິ້ມສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ໃນທາງທີ່ດີ. (ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນ). ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ອາຫານຫວ່າງໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເມື່ອທ່ານກໍາລັງກົດດັນ.
Stock Home ຂອງທ່ານດ້ວຍລາຄາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາການຊອກຫາສິ່ງທີ່ບໍ່ດີອອກຈາກເຮືອນຂອງທ່ານ, ທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ຢູ່ !
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການວາງແຜນເມນູອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນແຕ່ລະອາທິດ, ລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຮ້ານຄ້າທຸກໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະມີສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງເນັ້ນຫນັກໃສ່ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນແຕ່ລະຄືນ; ທ່ານຈະໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບມັນແລ້ວ! (ນີ້ເຮັດໃຫ້ ການກິນອາຫານຢູ່ເຮືອນ ກໍ່ງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ!)
Tension Tamers
ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຄວນຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຫຼືອາຫານທີ່ເກີນກໍາລັງ. ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ ໂຍຜະລິດ , ສິລະ martial, ບັນທຶກ, laughter ແລະ PMR ; ນີ້ແມ່ນການ ຄັດເລືອກທີ່ ເຕັມໄປດ້ວຍ ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອສະຫງົບລົງແລະປິດການ ຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.