ຄໍາຕອບ: ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ , ການຕອບສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ມີຄວາມເປັນອັນຕະລາຍແລະການທໍາງານຂອງລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
ໃນລະຫວ່າງການຕອບສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍ, ຮ່າງກາຍເຄື່ອນຍ້າຍຈາກສະຖານະຂອງການກະຕຸ້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ, ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຫຼຸດລົງ, ການໄຫຼຂອງເລືອດຫຼຸດລົງ, ການປ່ອຍຕົວຂອງຮໍໂມນເຊັ່ນ: adrenalin e ແລະ cortisol , ແລະການຕອບສະຫນອງອື່ນໆ ການຕໍ່ສູ້ຫລືການດໍາເນີນການ, ລັດຂອງການຜ່ອນຄາຍທາງດ້ານ physiological, ບ່ອນທີ່ຄວາມກົດດັນຂອງເລືອດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ການເຄື່ອນໄຫວກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະລະດັບຮໍໂມນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຂົາປົກກະຕິ.
ໃນລະຫວ່າງ ຄວາມກົດດັນ ໃນສະ ຫມອງ , ການຕອບສະຫນອງນີ້ເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດ. ນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບພວກເຮົາໃນປະຫວັດສາດວັດຖຸບູຮານຂອງພວກເຮົາ, ໃນເວລາທີ່ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນໄດ້ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ແລະມັກຫມາຍເຖິງການຂົ່ມຂູ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງວ່ອງໄວເຊັ່ນ: ຜູ້ລ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ທັນສະໄຫມ, ຍ້ອນວ່າການຕອບສະຫນອງຄວາມຄຽດແມ່ນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆ, ການຕອບສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມທໍາມະຊາດ. ຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຮື້ອຮັງ , ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຄົງທີ່ຂອງການກະຕຸ້ນທາງດ້ານວິທະຍາສາດຫຼາຍກວ່າຄວາມຂົ່ມຂູ່ທີ່ເຫັນວ່າມີຈໍານວນຫລາຍແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດ, ແລະການຕອບສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຕະກ່ອນທີ່ຈະມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຕໍ່ໄປ. ທີ່ຢູ່ ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງພູມຕ້ານທານແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຜົນສະທ້ອນທາງລົບຕໍ່ອາລົມເຊັ່ນ anxiety ແລະ burnout.
ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ການຕອບສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໂດຍຜ່ານເຕັກນິກທີ່ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈຂອງທ່ານ. (ຖ້າທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍທັງສອງຢ່າງພ້ອມກັນ, ນັ້ນກໍ່ແມ່ນທີ່ດີກວ່າ). ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະສະດວກສະບາຍສໍາລັບການຊຸກຍູ້ການຕອບສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ປະສົບມັນອັດຕະໂນມັດເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ.
ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້, ແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຜ່ອນຄາຍໃນໄລຍະເວລາຂອງຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເວລາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ຈ່າຍໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຕົນ.
Meditation
ການສະຫມັກສະມາທິແມ່ນອໍານາດຂອງຜູ້ປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພາະວ່າມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນໄລຍະເວລາ. ບາງຄົນພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຄຶດທີ່ທໍາອິດ, ແຕ່ພະຍາຍາມປະເພດຕ່າງໆຂອງການສະມາທິແລະການຮັກສາຄວາມຄາດຫວັງແບບຈິງໆສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.
ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ປະເພດຕ່າງໆຂອງການສະມາທິ .
ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ
ການຫາຍໃຈຊ່ວຍຜ່ອນຄວາມກົດດັນສາມາດປະສິດຕິຜົນສູງໃນການສະຫງົບຮ່າງກາຍເຊັ່ນດຽວກັນ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການຫາຍໃຈເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດເຮັດວຽກເພື່ອສະຫງົບຮ່າງກາຍໄດ້ທຸກເວລາແລະສະຖານທີ່, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນທ່າມກາງສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມີ ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ເພື່ອປະຕິບັດ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.
Progressive Muscle Relaxation
ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີການເລັ່ງແລະການຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກວ່າມັນຈະກາຍເປັນທໍາມະຊາດທີ່ຈະພົບແລະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເຕັກນິກນີ້ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍແລະການປະຕິບັດ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນສອງສາມນາທີ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນວິນາທີ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ PMR .
ໂຍຜະລິດ
ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຕົກຕະລຶງທີ່ຈະໄດ້ຍິນວ່າໂຍຜະລິດສາມາດເປັນສິ່ງມະຫັດສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍ. ເຕັກນິກນີ້ເຮັດວຽກເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະໃຈຂອງທ່ານພ້ອມໆກັນ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເຊັ່ນດຽວກັນ. ກອງປະຊຸມວິຊາການທີ່ດີສາມາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເວລາແລະເຖິງແມ່ນຄູສອນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີທ່າແຮງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງລວດໄວ, ແລະບາງຄົນກໍ່ສາມາດເຮັດຢູ່ໃນໂຕະຂອງທ່ານໄດ້. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຜະລິດ .
ແລະເຮັດໃຫ້ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ບາງສ່ວນເປັນປົກກະຕິຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ເປັນປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະກາຍເປັນນັກວິຊາການທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງຕົນເອງເມື່ອມີຄວາມຈໍາເປັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ.