ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບສະມາທິ

ມັນເຮັດແນວໃດຜົນກະທົບຕໍ່ໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ມີບາງສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ປະຊາຊົນສາມາດເຮັດເພື່ອປ່ຽນແປງ ສະຕິປັນຍາ ຂອງພວກເຂົາ, ຈາກການປະຕິບັດສັນຍາ hypnosis ກັບການໃຊ້ຢາເສບຕິດ psychoactive ເພື່ອກິນ nap. ໃນຂະນະທີ່ບາງວິທີເຊັ່ນການໃຊ້ຢາເສບຕິດ, ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ, ຄົນອື່ນ, ລວມທັງການສະກັດກັ້ນ, ນອນແລະສະມາທິ, ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສະມາທິແມ່ນຍັງເຕັກໂນໂລຢີທີ່ປ່ຽນແປງສະຕິປັນຍາທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈ.

ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນແມ່ນການສະມາທິ?

ການອະທິຖານສາມາດຖືກກໍານົດເປັນຊຸດເຕັກນິກທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ຄວາມຮູ້ສູງແລະເອົາໃຈໃສ່ໃສ່ໃຈ.

ບາງສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດກ່ຽວກັບສະມາທິ:

• ການສະມາທິໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນວັດທະນະທໍາທົ່ວໂລກສໍາລັບຫລາຍພັນປີ
• ເກືອບທຸກໆສາສະຫນາ, ລວມທັງພຸດທະສາດສະຫນາ, ຮິນເບິ່ງ, ຄຣິສຕຽນ, ຍິວ, ແລະອິດສະລາມ, ມີປະເພນີໃນການນໍາໃຊ້ການປະຕິບັດຕາມສະຕິ
• ໃນຂະນະທີ່ການສະມາທິແມ່ນມັກໃຊ້ສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງສາສະຫນາ, ຫຼາຍໆຄົນປະຕິບັດມັນໂດຍບໍ່ມີການປະຕິບັດທາງສາສະຫນາຫຼືທາງວິນຍານ
• ສະມາທິຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນເຕັກນິກທາງຈິດວິທະຍາ
• ມີປະເພດຕ່າງໆຂອງການສະມາທິທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

Types of Meditation

ການສະມາທິສາມາດໃຊ້ໃນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ແຕ່ມີສອງປະເພດຕົ້ນຕໍຄື: ສະມາທິແລະສະຕິປັນຍາສະຕິປັນຍາ.

ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງຮູບແບບຂອງການສະມາທິແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ?

• ໃນ ສະມາທິສະຕິປັນຍາ , ທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງສະເພາະໃດຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ປາດຖະຫນາກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອປະສົບກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງສຸມໃສ່, ບໍ່ວ່າຈະເປັນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຄໍາສັບໃດຫນຶ່ງຫຼືຄໍາບັນຍາຍ, ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ສູງກວ່າ.

• ສະຕິປັນຍາ ປະກອບມີ, ໃນບັນດາຄົນອື່ນ, ທັງສອງ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທາງດ້ານຈິດໃຈ (MBSR) ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈທີ່ມີຈິດສໍານຶກ (MBCT). ຈິດໃຈສາມາດສຸມໃສ່ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນການຊຶມເສົ້າ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈຸດສຸມຂອງມັນອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກການປະຕິບັດກັບການປະຕິບັດ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານະການຮູ້ແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນປັດຈຸບັນແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປີດ, ຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບ.

ຜົນກະທົບແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະມາທິ

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສະມາທິສາມາດມີຜົນກະທົບດ້ານຈິດຕະສາດແລະທາງຈິດໃຈ. ຜົນກະທົບທາງດ້ານ physiological ໃນທາງບວກບາງປະກອບດ້ວຍລັດທີ່ຫຼຸດລົງຂອງການກະຕຸ້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ອັດຕາການຫາຍໃຈຫຼຸດລົງ, ອັດຕາການຫຼຸດລົງຂອງຫົວໃຈ, ການປ່ຽນແປງຮູບແບບຂອງສາຍແອວແລະຄວາມກົດດັນທີ່ຫຼຸດລົງ.

ບາງສິ່ງທີ່ມີຜົນຕໍ່ຈິດຕະສາດ, ຈິດໃຈແລະສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະມາທິກໍ່ແມ່ນ:

• ເພີ່ມ ຄວາມຮູ້ຂອງຕົນເອງ
• ທັກສະການຈັດການຄວາມຄຽດທີ່ດີກວ່າ
• ການປັບປຸງສຸຂະພາບດີ
• ການຄຸ້ມຄອງທີ່ດີກວ່າຂອງອາການຂອງເງື່ອນໄຂລວມທັງຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ນອນບໍ່ສະບາຍ, ບັນຫາການເຈັບແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ
• ການປັບປຸງໃນການເຮັດວຽກແລະ ຄວາມຮູ້ທາງນໍ້າ
• ການປ່ຽນແປງໃນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງ ຄວາມສົນໃຈ

ຄວາມຮູ້ສຶກມັກຈະຖືກປຽບທຽບກັບນ້ໍາ, ປ່ຽນແປງແລະປ່ຽນແປງຢ່າງວ່ອງໄວຍ້ອນມັນຜ່ານເຂດດິນ. ສະມາທິແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີການທີ່ແນ່ນອນຂອງການປ່ຽນແປງຫຼັກສູດຂອງນ້ໍານີ້, ແລະປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານເຫັນແລະຕອບສະຫນອງຕໍ່ໂລກທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດສະມາທິ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຊັດເຈນວ່າເຕັກນິກການສະຕິສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຈິດໃຈ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. ໂຄງການສະມາທິສໍາລັບຈິດໃຈຈິດແລະສະຫວັດດີການ [ອິນເຕີເນັດ]. Rockville (MD): ອົງການສໍາລັບການຄົ້ນຄວ້າດ້ານສຸຂະພາບແລະຄຸນນະພາບ (ສະຫະລັດ); 2014 Jan. (ການທົບທວນປະສິດທິພາບການປຽບທຽບ, ເລກ 124. )

_{Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Discovering Psychology New York: Worth Publishers}

_{Mayo Clinic (2014). ສະມາທິ: ວິທີງ່າຍດາຍ, ໄວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. http: // wwwmayoclinicorg/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858}

_{Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C (2002). Meditation and Psychology Positive ໃນ CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), ປື້ມຄູ່ມືຂອງຈິດໃຈທາງບວກ . ນິວຢອກ: Oxford University Press.}

_{Xu, J, Vik, A, Groote, IR, Lagopoulos, J, Holen, A, Ellingsen, O, Haberg, AK, & Davanger, S (2014). Meditation Nondirective ເປີດເຄືອຂ່າຍຮູບແບບແລະພື້ນທີ່ແບບ Default ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ} ລວບລວມ _{ຄວາມຈໍາແລະການຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກ} . Frontiers in Human Neuroscience, 8 (86) , doi: 103389 / fnhum201400086