ຂັ້ນຕອນທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາຫຼັງຈາກເກີດໄພແຫ້ງແລ້ງ
ຖ້າທ່ານມີການໂຈມຕີ panic, ທ່ານຮູ້ວ່າພວກເຂົາສາມາດເປັນປະສົບການທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ມີຫຼັງຈາກຜົນກະທົບທີ່ສາມາດທ້າທາຍທີ່ສຸດໃນການຄຸ້ມຄອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້ໃນນີ້, ທ່ານອາດຈະສາມາດຊອກຫາຄວາມສະດວກສະບາຍແລະກັບຄືນໄປຕາມເສັ້ນທາງຫຼັງຈາກເກີດຄວາມຮຸນແຮງ.
ສິ່ງທີ່ເປັນການໂຈມຕີແບບ Panic ຄືກັນ
ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງຂັບລົດໄປເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວແລະຄວາມຢ້ານກົວ. ຫົວໃຈຂອງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນກະທົບອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ. ທ່ານກາຍເປັນຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ ສັ່ນ ແລະເຫື່ອອອກ. ຂາແລະມືຂອງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຂາແລະເຂັມຢູ່ໃນພວກມັນແລະທ່ານຈະເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າອາການຄື່ນໄສ້ມາສູ່ທ່ານ.
ທ່ານຄິດວ່ານີ້ບໍ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານໄດ້. ທ່ານເກືອບຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງສັງເກດເບິ່ງຕົວເອງຈາກໄລຍະຫ່າງ, ຄວາມຮູ້ສຶກສໍາເລັດສົມບູນກັບຕົວທ່ານເອງແລະສິ່ງແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ທ່ານດຶງໄປທາງຂ້າງຂອງຖະຫນົນຫົນທາງ, ຢ້ານວ່າທ່ານຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມລົດຂອງທ່ານຫຼືອາດຈະຜ່ານໄປທາງຫລັງຂອງຂັບລົດ.
ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນອາການຂອງທ່ານໄດ້ກໍານົດໄວ້, ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ລຸດລົງເທື່ອລະຫນ້ອຍ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າການ ໂຈມຕີຂອງ panic ໄດ້ຜ່ານໄປແລ້ວ, ທ່ານກໍ່ຍັງມີຄວາມກັງວົນໃຈແລະຖືກຈັບຕົວ. ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ທ່ານເພື່ອປັບປຸງແລະໄດ້ຮັບກັບຄືນສູ່ເສັ້ນທາງ. ສ່ວນທີ່ເຫລືອຂອງມື້ຂອງທ່ານແມ່ນຫມາຍເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກປະສານໃຈແລະຄວາມຢ້ານກົວ.
ການໂຈມຕີເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບດ້ານຈິດໃຈ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈທີ່ອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານຫຼັງຈາກການໂຈມຕີໄດ້ຫຼຸດລົງ. ຫຼັງຈາກປະສົບກັບການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ, ທ່ານອາດພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະດຶງຕົວຂອງທ່ານກັບກັນ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມບັນເທົາທຸກຫຼັງຈາກການ ໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ .
ຢຸດແລະຫາຍໃຈ
ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ, ທ່ານອາດຈະພົບກັບການຫາຍໃຈທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະອາການເຈັບຫນ້າເອິກ. ການ ຫາຍໃຈສັ້ນ ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບອາກາດຢ່າງພຽງພໍຫຼືຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫຼືຕື່ນເຕັ້ນ. ການຫາຍໃຈແບບຈໍາກັດມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ ອາການເຈັບຫນ້າເອິກ ທີ່ມັກເກີດກັບການໂຈມຕີຂອງຄວາມໂຫດຮ້າຍ. ອາການເຈັບປວດຫນ້າເອິກແລະຄວາມຫາຍໃຈທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສາມາດຢ້ານກົວທີ່ສຸດ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນຕະຫລອດເວລາຂອງມື້ຂອງທ່ານ.
ເພື່ອປ້ອງກັນການຫາຍໃຈຂອງອາການແພ້, ຄວນພະຍາຍາມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າອາການຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ເລີ່ມຕົ້ນຫາຍໃຈຊ້າໆແລະຈຸດປະສົງ. ເອົາຄວາມເລິກ, ລຽບ, ແມ້ກະທັ້ງລົມຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ກິນອາກາດຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນຫຼືສອງເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆໄຫຼຜ່ານປາກຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີອາກາດທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນປອດຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມປະຕິບັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນຮູບແບບຂອງການຫາຍໃຈຊ້າໆຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆແລະ exhaling ອອກຈາກປາກຂອງທ່ານຢ່າງຊ້າໆ. ໂດຍການຝຶກປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຢ່າງກວ້າງຂວາງ ຕະຫລອດວັນເວລາຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຈັດການຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.
ການນໍາໃຊ້ການເວົ້າລົມທາງບວກ
ການໂຈມຕີແບບ Panic ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເປັນຫ່ວງ, ກະທົບກະເທືອນແລະຢ້ານກົວ. ໃນເວລາທີ່ການໂຈມຕີເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຄິດທີ່ຢ້ານກົວກ່ຽວກັບການສູນເສຍການຄວບຄຸມຫຼືອາດຈະເສຍຊີວິດຈາກການໂຈມຕີ. ເມື່ອການໂຈມຕີເລີ່ມຕົ້ນຂີ້ຮ້າຍ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອາຍໃຈຫຼືຕົກລົງກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວ. ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນ ຄວາມກົດດັນ ກ່ຽວກັບເວລາການໂຈມຕີຕໍ່ໄປຈະເກີດຂື້ນ.
ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຄິດໃນແງ່ທີ່ຮ້າຍແຮງວ່າການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມໃຊ້ຕົວຕົນເອງໃນທາງບວກແລະ ຢືນຢັນ ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມໂປ່ງໃສແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຄວບຄຸມ. ໃນເວລາທີ່ການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍສິ້ນສຸດລົງ, ຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງວ່າມັນຈະໄວກວ່າແລະມັນບໍ່ສາມາດທໍາຮ້າຍທ່ານໄດ້. ຄິດວ່າການສ້າງຄວາມຄິດແລະການຢືນຢັນເຊັ່ນ: ການເວົ້າຄືນໃຫມ່ກັບຕົວທ່ານເອງ, "ຂ້ອຍຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງຂ້ອຍ," "ນີ້ຈະຜ່ານ," "ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ," ຫຼື "ຂ້ອຍເຂັ້ມແຂງກວ່າຂ້ອຍ "ຖ້າຄວາມຄິດຂອງຕົວເອງເກີດຂຶ້ນ, ຈົ່ງພະຍາຍາມທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ອະໄພຕົວທ່ານເອງ, ປະຕິບັດຕໍ່ຕົວເອງທີ່ມີການຢືນຢັນແລະດໍາເນີນການກັບວັນເວລາຂອງທ່ານ.
ເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ຮັກ
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຄົນທີ່ຮັກທີ່ເວົ້າເລື່ອງຕ່າງໆ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ ບອກເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງ ທ່ານວ່າທ່ານພຽງແຕ່ມີການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດໂທຫາຄົນຮັກຂອງທ່ານເຖິງພຽງແຕ່ chitchat. ທ່ານອາດພົບວ່າພຽງແຕ່ເວົ້າກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເມື່ອອາການຂອງທ່ານຕົກຕໍ່າລົງ.
ຖ້າບໍ່ມີໃຜມີຫຼືບໍ່ສາມາດພົວພັນກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຫຼັງຈາກການໂຈມຕີຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລອງພິຈາລະນາວ່າຫມູ່ທີ່ເຊື່ອຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຈະເວົ້າກັບທ່ານໄດ້ແນວໃດ. ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການຫມູ່ເພື່ອນສະຫນັບສະຫນູນອາດຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບ ຄວາມກັງວົນ ຂອງທ່ານຫຼືວ່າທ່ານມີຄວາມພູມໃຈຕໍ່ທ່ານໃນການຈັດການກັບການໂຈມຕີຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ.
ສຸມໃສ່ສິ່ງໃຫມ່ໆ
ຫຼັງຈາກການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ, ຄວາມຄິດແລະພະລັງງານຂອງທ່ານອາດຈະສຸມໃສ່ຄວາມກັງວົນແລະອາການອື່ນໆຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມສົນໃຈຫຼືຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼືຄວາມສະຫງົບສຸກ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານມີຄວາມມ່ວນຊື່ນທີ່ທ່ານວາງແຜນໃນການເຮັດໃນອະນາຄົດຫຼືເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກຈາກອະດີດຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມຍ່າງເຂົ້າໄປໃນອາກາດສົດຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກຈະຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດໃຈຂອງທ່ານ.