ການເດີນທາງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນແລະອາການຄວາມກັງວົນ
ຖ້າທ່ານມີອາການ ແພ້ກະວົນກະວາຍ , ການລະເລີຍແລະອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ. ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໃຫມ່ແລະແປກ, ຫ່າງໄກຈາກຄວາມປອດໄພຂອງເຮືອນຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຢ້ານຄົນອື່ນເຫັນຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.
ໂຊກດີ, ມີຂັ້ນຕອນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໃນ ການຈັດການອາການຂອງທ່ານ ໃນຂະນະເດີນທາງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບການເດີນທາງຂອງທ່ານໄດ້.
Be Prepared
ໃນເວລາທີ່ເຮັດແຜນການການເດີນທາງຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນການວາງແຜນແລະການກະກຽມວິທີທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດກັບອາການຂອງທ່ານ. ຄວາມຄາດຫວັງຂອງການເດີນທາງບໍ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ ຄວາມກົດດັນ ແລະຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບການເດີນທາງທີ່ກໍາລັງຈະມາເຖິງຂອງທ່ານ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະເຊີນກັບການໂຈມຕີຂອງທ່ານໂດຍການມີແຜນການທັກສະໃນການແກ້ໄຂພ້ອມກ່ອນ. ຕົວຢ່າງ, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງ , ການ ສັງເກດເຫັນ ຫຼືການ ສະຫມັກສະມາທິ ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຜ່ານຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດ ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ ແລະຍຸດທະສາດການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງອື່ນໆໃນອາທິດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເດີນທາງແລະທ່ານອາດພົບອາການຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມໃນການເດີນທາງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ຄວາມຫລາກຫລາຍ
ໃນເວລາເດີນທາງ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ອາການຂອງທ່ານ. ວິທີຫນຶ່ງໃນການຄຸ້ມຄອງອາການຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈຸດສຸມຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນອື່ນ. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ກັບກິດຈະກໍາອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານສາມາດເອົາປຶ້ມທີ່ດີ, ນິຕະຍະສານທີ່ມັກຫຼືເກມທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.
ປ່ຽນຄວາມຄິດທາງລົບຂອງທ່ານໂດຍການປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄປສູ່ຄວາມຄິດຄວາມສຸກຫຼືເບິ່ງຕົວເອງໃນ scene serene. ໃຊ້ ຄໍາຢືນຢັນ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈຸດໃຈກາງຫຼາຍຂື້ນ, ເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍມີຄວາມປອດໄພ" ຫຼື "ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຈະຜ່ານໄປ."
ວິທີການອື່ນທີ່ຈະລົບກວນຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສະບາຍແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫາຍໃຈ.
ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ງຽບສະຫງົບ. ຕົວຢ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໂດຍການຫາຍໃຈຊ້າໆແລະຈຸດປະສົງ. ທ່ານສາມາດກາຍເປັນຈຸດສຸມຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການນັບແຕ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ນັບແຕ່ການຫາຍໃຈທີ່ສົດຊື່ນແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນການຫາຍໃຈທີ່ເລິກເຊິ່ງແຕ່ລະຄົນ. ເມື່ອລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງຂອງຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເພື່ອປັບປຸງແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້, ລອງເຮັດແນວໃດບາງຢ່າງ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານທ່າທາງໂຍຜະລິດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຫຼືການຝຶກຜ່ອນການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ ( PMR ). ການຮັບຮູ້ເຖິງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຕ້ານທານອາການ somatic ຂອງທ່ານໄດ້.
ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຕໍ່ໄປໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານ. ມີເສັ້ນທາງທີ່ຈະປະກອບມີກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກ. ຖ້າທ່ານເດີນທາງໄປເຮັດທຸລະກິດ, ເບິ່ງວ່າທ່ານຈະກໍານົດເວລາໃດຫນຶ່ງເພື່ອກວດເບິ່ງຮ້ານອາຫານໃຫມ່, ຮັບ ນວດ , ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງຢູ່ໃນໂຮງແຮມຫຼືຢູ່ນອກ. ໂດຍການສຸມໃສ່ກິດຈະກໍາມ່ວນຊື່ນ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບການເດີນທາງຂອງທ່ານອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ.
ຢ່າຕໍ່ສູ້ກັບອາການແພ້ຂອງທ່ານ
ຖ້າຫາກວ່າອາການຂອງທ່ານກາຍເປັນຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼົງໄຫຼ, ທ່ານພຽງແຕ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ຫຼັກສູດ.
ການໂຈມຕີ Panic ມັກຈະເພີ່ມສູງຂຶ້ນພາຍໃນສອງສາມນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ taper ຄ່ອຍໆອອກ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕໍ່ການໂຈມຕີຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວເຊັ່ນຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີອາການສຸກເສີນທາງການແພດ, ການສູນເສຍການຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງຫຼືການເຮັດຄວາມບ້າ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ, ພະຍາຍາມສະແດງອາການຂອງທ່ານ, ເຕືອນຕົວເອງວ່າພວກເຂົາຈະຜ່ານໄປ. ການຍອມຮັບຢ່າງສົມບູນກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານອ້ອມຂ້າງພວກເຂົາແລະເສີມສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
ໄປກັບ Buddy ເດີນທາງ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສັບສົນ panic ມີຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍຮັກທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະມີຄວາມປອດໄພ.
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມສະຫມັກສະມາຊິກທີ່ເຊື່ອຖືຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເພື່ອເດີນທາງກັບທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອນຮ່ວມເດີນທາງຂອງທ່ານຮູ້ເຖິງຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຄົນທີ່ຮັກຂອງທ່ານອາດຈະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການໂຕ້ຖຽງກັບອາການຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ພຽງແຕ່ມີຄົນທີ່ມີທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ມີການເດີນທາງທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ.
ປຶກສາຫມໍຂອງທ່ານ
ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການເດີນທາງຂອງທ່ານກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບບັນຫາຫຼືເງື່ອນໄຂອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: agoraphobia ຫຼືຄວາມຢ້ານກົວຂອງການບິນ ( aerophobia ). ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະສາມາດກໍານົດວ່າສະຖານະການທີ່ເກີດຂື້ນຮ່ວມກັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເກີດຂື້ນ.
ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການສຸຂະພາບຂອງທ່ານອາດແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຢາເພື່ອປິ່ນປົວອາການຂອງທ່ານ. Benzodiazepines ແມ່ນປະເພດຂອງການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການກະວົນກະວາຍ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດກໍານົດ benzodiazepine, ເຊັ່ນ Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), ຫຼື Klonopin (clonazepam), ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງການໂຈມຕີຂອງທ່ານ.
ການດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມເປັນໂຣກ panic ສາມາດທ້າທາຍໄດ້, ແຕ່ການບົ່ງມະຕິຂອງທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນມາຈາກການມີຊີວິດທີ່ສົມບູນແບບ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຈັດການອາການຂອງທ່ານໃນການຍ່າງທາງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ. ມີການປະຕິບັດແລະການກະກຽມ, ທ່ານອາດຈະສາມາດເດີນທາງໂດຍບໍ່ມີຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນກັບທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Blumberg, S. "ເຄັດລັບການເດີນທາງສໍາລັບພັກຜ່ອນ panic ຟຣີ". MedPageToday, 2010