ການໂຕ້ຖຽງກັນແບບເລິກເຊິ່ງແລະມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ພວກເຮົາທັງຫມົດ

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນການໂຕ້ຖຽງກັນແບບເລິກເຊິ່ງ

ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມສໍາຄັນພາຍໃນ. ໃນບາງຄັ້ງສຽງເລັກນ້ອຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຊຸກຍູ້ໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຄືກັນເມື່ອຜູ້ສໍາຄັນເຕືອນພວກເຮົາວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງກິນແມ່ນບໍ່ມີສຸຂະພາບຫຼືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດກໍ່ອາດຈະບໍ່ມີປັນຍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສຽງຫນ້ອຍນີ້ມັກຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາປະໂຫຍດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ມັນເຂົ້າສູ່ລະດັບຂອງການລົບກວນຫຼາຍເກີນໄປ.

ນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ ຕົວເອງໃນການເວົ້າລົມທາງລົບ , ແລະມັນກໍ່ສາມາດນໍາພວກເຮົາລົງ.

ການໂຕ້ຖຽງກັນແບບເລິກເຊິ່ງແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍເຄີຍມີປະສົບການ, ແລະມັນມີຫຼາຍຮູບແບບ. ມັນຍັງ ສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ສໍາຄັນ , ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ພວກເຮົາແຕ່ກັບຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບພວກເຮົາຖ້າພວກເຮົາບໍ່ລະມັດລະວັງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບການໂຕ້ຖຽງກັນເອງແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ໃຈ, ຊີວິດແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ອ່ານກ່ຽວກັບຍຸດທະສາດທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບການຮັບຮູ້ແລະການປ່ຽນແປງນິສັຍເລື່ອງການໂຕ້ຖຽງຕົນເອງທີ່ບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈທີ່ທ່ານມີ.

ການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບແມ່ນຫຍັງ?

ການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍຮູບແບບ. ຕົວຢ່າງມັນອາດຈະມີພື້ນຖານ ("ຂ້ອຍບໍ່ດີຢູ່ນີ້, ສະນັ້ນຂ້ອຍຄວນຫຼີກເວັ້ນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງຂ້ອຍເອງ") ຫຼືມັນສາມາດສຽງທີ່ແທ້ຈິງ ("ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ!"). ມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເປັນການປະເມີນຄວາມຈິງຂອງສະຖານະການ ("ຂ້ອຍມີ C" ໃນການທົດສອບນີ້ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍບໍ່ດີຢູ່ໃນຄະນິດສາດ. "), ພຽງແຕ່ devolve ເຂົ້າໄປໃນຄວາມຝັນທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ ( "ຂ້ອຍອາດຈະລົ້ມເຫລວໃນຫ້ອງຮຽນນີ້ແລະບໍ່ສາມາດໄປຫາວິທະຍາໄລທີ່ດີໄດ້.").

ການສະທ້ອນເຖິງການໂຕ້ຖຽງກັນຂອງຕົວທ່ານເອງ, ຫຼື "ຜູ້ສໍາຄັນພາຍໃນ" ອາດສຽງຫຼາຍເຊັ່ນພໍ່ແມ່ຫຼືເພື່ອນທີ່ສໍາຄັນຈາກອະດີດຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດປະຕິບັດຕາມເສັ້ນທາງຂອງ ການບິດເບືອນທາງດ້ານສະຕິປັນຍາປົກກະຕິ : catastrophizing, blaming, ແລະຄ້າຍຄື. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສົນໃຈໃນຕົວເອງທີ່ອາດຈະກໍານົດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເຊື່ອໃນຕົວເອງແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເອງແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງທ່າແຮງຂອງທ່ານ.

ມັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນຊີວິດຂອງທ່ານຫຼືຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ ຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານແຂງ ແຮງ.

ຕົວເລກການໂຕ້ຖຽງກັນແບບໂຕ້ຖຽງ

ການໂຕ້ຖຽງກັນແບບເລິກເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາໃນບາງສິ່ງທີ່ທໍາລາຍທີ່ສວຍງາມ. ການສຶກສາໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັນກັບຕົວເອງທີ່ມີຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງສູງແລະລະດັບຕໍ່າຂອງການນັບຖືຕົນເອງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນແຮງຈູງໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນແອຫຼາຍຂຶ້ນ. ປະເພດຂອງການສົນທະນາທີ່ສໍາຄັນນີ້ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການຊຶມເສົ້າ, ດັ່ງນັ້ນມັນແນ່ນອນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະແກ້ໄຂ.

ຜູ້ທີ່ຊອກຫາຕົວເອງມັກເຂົ້າຮ່ວມການສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມເປັນຈິງຂອງພວກມັນຖືກປ່ຽນແປງເພື່ອສ້າງປະສົບການທີ່ພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ພວກເຂົາກໍານົດໄວ້ສໍາລັບຕົນເອງ. ນີ້ແມ່ນທັງສອງເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດຫຼຸດລົງທີ່ຈະເຫັນໂອກາດທີ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຂົາແລະແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນໂອກາດເຫຼົ່ານີ້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນັກແຫນ້ນຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຮູ້ພຽງແຕ່ແລະການປ່ຽນແປງໃນພຶດຕິກໍາທີ່ມາຈາກພວກມັນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຜົນສະທ້ອນທາງລົບຫຼາຍຂອງການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບ.

• ຈໍາກັດການຈໍາແນກ. ທ່ານບອກຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະຫຼາຍທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນມັນ, ທ່ານເຊື່ອຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
• ຄວາມສົມບູນແບບ. ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນກໍ່ເຊື່ອວ່າ "ທີ່ດີ" ແມ່ນບໍ່ດີເທົ່າທີ່ສົມບູນແບບ, ແລະຄວາມສົມບູນແບບນັ້ນກໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. (ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ສູງອາຍຸພຽງແຕ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໄດ້ດີກ່ວາຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ສົມບູນແບບຂອງພວກເຂົາເພາະວ່າພວກເຂົາໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍແລະມີຄວາມສຸກກັບວຽກທີ່ດີເຮັດ, ແທນທີ່ຈະເລືອກເອົາມັນຫ່າງກັນແລະ zeroing ໃນສິ່ງທີ່ອາດຈະດີກວ່າ.
• ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຊຶມເສົ້າ . ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າ. ຖ້າບໍ່ເອົາໃຈໃສ່, ນີ້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ.

• Relationship challenges ບໍ່ວ່າຈະເປັນການສະແດງຄວາມຄິດເຫັນຂອງຕົນເອງແບບບໍ່ຫມັ້ນຄົງເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າທ່ານຕ້ອງການແລະບໍ່ຫມັ້ນໃຈຫຼືເຮັດໃຫ້ການໂຕ້ຖຽງກັນຂອງທ່ານມີຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນກັງວົນ, ການຂາດການສື່ສານແລະເຖິງແມ່ນວ່າການວິຈານຂອງການວິຈານອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ.

ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດຂອງການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບແມ່ນວ່າມັນບໍ່ເປັນບວກ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໂຕ້ຖຽງກັນໃນທາງບວກເປັນການຄາດເດົາທີ່ດີຂອງຄວາມສໍາເລັດ.

ຕົວຢ່າງ: ການສຶກສາກ່ຽວກັບນັກກິລາເມື່ອທຽບໃສ່ສີ່ປະເພດຂອງຕົນເອງ (ການສອນ: ບ່ອນທີ່ນັກກິລາເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ແນ່ນອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ດີກວ່າ, ມີເຫດຜົນ: ການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງທີ່ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຢູ່ໃນຫນ້າວຽກ, ໃນທາງບວກແລະທາງລົບ) ວ່າການໂຕ້ຖຽງກັນໃນທາງບວກທີ່ເປັນຕົວຊີ້ບອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຜົນສໍາເລັດ. ປະຊາຊົນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບວິທີເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງບອກຕົນເອງວ່າພວກເຂົາກໍາລັງເຮັດສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະຄົນອື່ນສັງເກດເຫັນມັນເຊັ່ນກັນ.

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນການໂຕ້ຖຽງກັນແບບເລິກເຊິ່ງ

ມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເວົ້າລົມໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ຈັບຄໍາຄຶດຂອງທ່ານ
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສັງເກດເຫັນເມື່ອທ່ານກໍາລັງເປັນຕົວຕົນທີ່ສໍາຄັນດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງສາມາດຢຸດເຊົາໄດ້. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນສັງເກດເຫັນເມື່ອທ່ານເວົ້າສິ່ງທີ່ຕົນເອງເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ຢາກເວົ້າກັບເພື່ອນທີ່ດີຫຼືເດັກ.

ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງແທ້ໆ
ການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງລົບກວນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການສັງເກດການທີ່ສະຫລາດ, ແຕ່ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງກໍ່ບໍ່ສາມາດຖືວ່າເປັນຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຄິດຂອງທ່ານສາມາດຖືກຫລອກລວງເຊັ່ນຄົນອື່ນ, ຕາມຄວາມເບື່ອຫນ່າຍແລະອິດທິພົນຂອງອາລົມຂອງທ່ານ.

ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນຂອງທ່ານໃນນາມຊື່
ມີຄັ້ງດຽວເປັນລັກສະນະວັນເສົາຕອນກາງຄືນທີ່ມີຊື່ວ່າ "Debbie Downer." ນາງຈະຊອກຫາທາງລົບໃນສະຖານະການໃດໆ. ຖ້ານັກວິຈານພາຍໃນຂອງທ່ານມີທັກສະທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈນີ້, ທ່ານສາມາດບອກຕົວທ່ານເອງວ່າ "Debbie Downer ເຮັດສິ່ງຂອງເຈົ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ."

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດວ່ານັກວິຈານພາຍໃນຂອງທ່ານເປັນຜົນບັງຄັບໃຊ້ພາຍນອກຂອງຕົວທ່ານເອງແລະກໍ່ໃຫ້ມັນເປັນຊື່ສຽງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງຕົກລົງ, ແຕ່ມັນຈະກາຍເປັນອັນຕະລາຍຫນ້ອຍແລະງ່າຍຕໍ່ການເບິ່ງວ່າມັນຫນ້າຢ້ານກົວບາງຢ່າງ ຂອງຄວາມຄິດທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານສາມາດເປັນໄປໄດ້.

ມີ Contest Negative ຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໃນການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ສຽງພາຍໃນທີ່ສໍາຄັນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍພຽງແຕ່ໃຫ້ມັນສໍາຄັນກັບສິ່ງບາງຢ່າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ຫຼືເປັນສິ່ງລົບກວນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນເວລາຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ສະຫງົບສາມາດມາຈາກສະຖານະການ.

ປ່ຽນຄວາມບໍ່ສະຫງົບໃນຄວາມເປັນກາງ
ໃນເວລາທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຈັບຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ສາມາດບັງຄັບໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢຸດເຊົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມຄິດໃນທາງຂອງຕົນ. ມັນມັກຈະງ່າຍຕໍ່ການປ່ຽນແປງພາສາຂອງທ່ານ. "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຢືນຢັນໄດ້" ຈະກາຍເປັນ "ນີ້ແມ່ນທ້າທາຍ". "ຂ້ອຍກຽດ ... " ຈະກາຍເປັນ "ຂ້ອຍບໍ່ມັກ ... " ແລະເຖິງແມ່ນວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ມັກ ... " ເມື່ອການປາກເວົ້າຂອງຕົນເອງໃຊ້ພາສາທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍພະລັງງານທາງລົບຂອງມັນຖືກປິດລົງເປັນ ດີ.

ຂ້າມການກວດສອບຄວາມສໍາຄັນຂອງທ່ານ
ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະທໍາລາຍຂອງການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບແມ່ນວ່າມັນມັກຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການກະທໍາ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຖ້າວ່າມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ແລ່ນຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ, ຄົນອື່ນອາດຈະບໍ່ຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເວົ້າກັບຕົວເອງແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ສາມາດບອກທ່ານວ່າທ່ານຜິດແນວໃດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຈັບຕົວຕົນເອງຂອງທ່ານແລະເວົ້າຕົວະຕົວເອງວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບແມ່ນການໂຕ້ຖຽງແລະການເອີ້ນຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເອົາອິດທິພົນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບ.

ຄິດເຊັ່ນດຽວກັນກັບເພື່ອນຄົນຫນຶ່ງ
ໃນເວລາທີ່ນັກວິຈານພາຍໃນຂອງພວກເຮົາຢູ່ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ມັນສາມາດສຽງຄືກັບສັດຕູທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ. ເລື້ອຍໆພວກເຮົາຈະເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ແກ່ຕົວເຮົາເອງໃນຫົວຫນ້າຂອງພວກເຮົາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍເວົ້າກັບຫມູ່ເພື່ອນ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ປະຕິເສດນີ້ແລະ - ໃນເວລາທີ່ທ່ານຈັບຕົວທ່ານເວົ້າບໍ່ດີໃນຫົວຂອງທ່ານ - ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດທີ່ຈະຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງເວົ້າວ່ານີ້ເປັນຫມູ່ທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະບໍ່ເວົ້າມັນແບບນີ້, ຈົ່ງຄິດເຖິງວິທີທີ່ທ່ານຈະແບ່ງປັນຄວາມຄິດຂອງທ່ານກັບເພື່ອນທີ່ດີຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຫມູ່ທີ່ດີທີ່ເວົ້າກັບທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ຽນແປງຕົນເອງໂດຍທົ່ວໄປ.

Shift Perspective ຂອງທ່ານ
ບາງຄັ້ງການຊອກຫາສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະຍາວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານອາດຈະເອົາໃຈໃສ່ສິ່ງທີ່ດີເກີນໄປ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຈຮ້າຍໂດຍເລື່ອງນີ້ກໍ່ຈະເປັນບັນຫາໃນຫ້າປີຫຼືສິບ. ອີກວິທີທີ່ຈະປ່ຽນທັດສະນະແມ່ນຄິດວ່າທ່ານກໍາລັງຂີ່ອອກແລະຊອກຫາບັນຫາຂອງທ່ານຈາກໄລຍະທາງທີ່ດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຄິດຂອງໂລກເປັນໂລກແລະຂອງຕົວທ່ານເອງເປັນຄົນເລັກໆຫນື່ງໃນໂລກນີ້ສາມາດເຕືອນທ່ານວ່າຄວາມກັງວົນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານບໍ່ໃຫຍ່ເທົ່າທີ່ພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າ. ນີ້ມັກຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະຫງົບ, ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມວຸ້ນວາຍໃນການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບ.

ເວົ້າວ່າມັນອອກສຽງດັງ
ບາງຄັ້ງເມື່ອທ່ານຈັບຕົວທ່ານຄິດເຖິງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີໃນໃຈຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າພວກເຂົາເວົ້າຢ່າງສຽງສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ບອກເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບເລື້ອຍໆກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມມ່ວນຊື່ນທີ່ດີແລະສະຫວ່າງສະຫວ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເປັນຕາຢ້ານທີ່ສຸດ. ເວລາອື່ນ, ມັນກໍ່ສາມາດນໍາເອົາການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງຫນ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າເວົ້າບາງປະໂຫຍກທາງລົບໃນຕົວເອງທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສາມາດເຕືອນທ່ານວ່າວິທີທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ພວກເຂົາສຽງ, ແລະເຕືອນທ່ານໃຫ້ໃຫ້ຕົວເອງຢຸດພັກ.

Stop That Think
ສໍາລັບບາງຄົນ, ພຽງແຕ່ຢຸດເຊົາການຄິດໃນທາງລົບໃນການຕິດຕາມຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຄວາມຄິດທີ່ຢຸດ" ແລະສາມາດເອົາຮູບຮ່າງຂອງແຖບຢາງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ເບິ່ງຮູບປ້າຍໂຄສະນາ, ຫຼືປ່ຽນແປງກັບຄວາມຄິດອື່ນໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມທາງລົບໃນໃຈຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດກັບຄວາມຄິດທີ່ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆຫຼືລົບກວນເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍບໍ່ດີ" ຫຼື "ຂ້ອຍຈະບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້" ຕົວຢ່າງ.

ແທນທີ່ບໍ່ດີກັບບາງຢ່າງທີ່ດີ
ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເສັ້ນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບ: ປ່ຽນແທນມັນກັບສິ່ງທີ່ດີກວ່າ. ເອົາຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນແລະປ່ຽນແປງມັນໃຫ້ເປັນສິ່ງທີ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີຄວາມຖືກຕ້ອງ. ເຮັດຊ້ໍາຈົນກ່ວາທ່ານເຫັນວ່າທ່ານຕ້ອງການເຮັດມັນຫນ້ອຍລົງແລະຫນ້ອຍລົງເລື້ອຍໆ. ນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ: ການປ່ຽນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບທີ່ມີອາຫານສຸຂະພາບ, ຕົວຢ່າງ, ແລະມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພັດທະນາວິທີທາງບວກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະກ່ຽວກັບຊີວິດ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Sanchez, Carvival, ແລະ Saggiomo. ການປະຕິບັດຕົວເອງແລະການສຶກສາໃນນັກຮຽນຊັ້ນປະຖົມ. Anales de Psicologa, Vol 32 Issue 1, p139-147, 9p

> Tod, Hardy, ແລະ Oliver. ຜົນກະທົບຂອງຕົນເອງສົນທະນາ: ການທົບທວນລະບົບ. Journal of Sport & Exercise Psychology Oct 2011, Vol 33 Issue 5, p666 22p