ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ໃຈຂອງທ່ານມັກຫຼີ້ນຫຼອກລວງທ່ານທີ່ສາມາດບິດເບືອນທັດສະນະຂອງທ່ານ. ຄວາມບົກຜ່ອງທາງປັນຍາ - ບ່ອນທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ "spin" ກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ທ່ານເຫັນແລະແນບກັບການຕີຄວາມທີ່ບໍ່ແມ່ນຈຸດປະສົງກັບສິ່ງທີ່ທ່ານປະສົບ - ເກີດຂຶ້ນຕະຫຼອດເວລາ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນມັກພົບທົ່ວໄປໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ.
ນັກຈິດຕະສາດ Aaron T Beck ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນກັບທິດສະດີຂອງການບິດເບືອນດ້ານຄວາມຮູ້ໃນຊຸມປີ 1960 ແລະ ຜູ້ therapists ຫຼາຍຄົນ ນັບຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ລູກຄ້າມີຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນໂດຍການລ່າສັດລົງການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ແລະການແກ້ໄຂ. (ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາທິດສະດີຂອງການປິ່ນປົວທີ່ເອີ້ນວ່າ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ ).
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າຈະເປັນແນວໃດໃນການຊອກຫາສໍາລັບການ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາການບິດເບືອນດ້ານຄວາມຮູ້ໃນຄົນອື່ນ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍທີ່ຈະຊອກຫາຕົວເອງ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້. ການເຮັດດັ່ງນັ້ນກໍ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຕໍ່ເນື່ອງໃນວິທີທີ່ທ່ານມີຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະສັງເກດເຫັນແມ່ນວ່າການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ຫຼາຍຄົນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ປະໂຫຍດແກ່ທ່ານ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນຮູ້ວ່າເວລາແລະວິທີເຮັດແນວນັ້ນ.
ນີ້ແມ່ນການບິດເບືອນທາງປັນຍາທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫລາຍທີ່ສຸດ (ແລະຖືກຮັບຮູ້ຢ່າງເປັນທາງການ) ທີ່ມີ 10 ຕົວຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ. ທ່ານອາດຈະຊອກຫາຕົວທ່ານເອງທີ່ຍິ້ມທີ່ທ່ານຮູ້ຫນຶ່ງຫລືສອງເປັນ "ຫມູ່ເພື່ອນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ". ຖ້າຫາກວ່າໃນມື້ຕໍ່ມາ, ທ່ານຊອກຫາພວກເຂົາແລະແກ້ໄຂພວກເຂົາຢ່າງຄ່ອຍໆ, ທ່ານຈະຢູ່ໃນວິທີການຂອງທ່ານເພື່ອ ຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນຂອງທ່ານກັບຄວາມກົດດັນ ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຫຼືບໍ່ມີການຄິດ
ປະເພດການບິດເບືອນນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດທີ່ປະຊາຊົນຄິດຢູ່ໃນເຂດທີ່ສຸດ, ບໍ່ມີພື້ນທີ່ສີຂີ້ເຖົ່າຫຼືພື້ນກາງ. ນັກຄິດທຸກຄົນທີ່ບໍ່ເຄີຍມີຄໍາເວົ້າກໍ່ມັກໃຊ້ຄໍາເວົ້າຄື "ສະເຫມີ" ແລະ "ບໍ່" ເມື່ອອະທິບາຍສິ່ງຕ່າງໆ. "ຂ້ອຍມັກຈະຕິດຢູ່ໃນການຈະລາຈອນ" "ນາຍຈ້າງຂອງຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຟັງຂ້ອຍເລີຍ". ແນວຄິດນີ້ສາມາດຂະຫຍາຍຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າບັນຫາໃຫຍ່ກວ່າທີ່ພວກເຂົາອາດຈະເປັນ.
Overgeneralization
ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການ overgeneralization ມັກຈະເອົາເຫດການທີ່ໂດດດ່ຽວແລະສົມມຸດວ່າທຸກໆເຫດການໃນອະນາຄົດຈະຄືກັນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຜູ້ຜະລິດຫຼາຍຄົນທີ່ປະເຊີນຫນ້າກັບນາຍຈ້າງຂາຍຮຸນແຮງອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນເຊື່ອວ່າພະນັກງານຂາຍທັງຫມົດແມ່ນຫຍາບຄາຍແລະການໄປຊື້ເຄື່ອງຈະເປັນປະສົບການທີ່ຄຽດແຄ້ນ.
Mental Filter
ຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມໃນການກັ່ນຕອງທາງຈິດອາດຈະເປື້ອນໃນໄລຍະກິດຈະກໍາໃນທາງບວກແລະຖືແກ້ວ magnifying ກັບທາງລົບ. ສິບສິ່ງທີ່ສາມາດໄປໄດ້ແຕ່ຄົນທີ່ດໍາເນີນການພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຕົວກອງທາງຈິດອາດຈະສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ຜິດພາດ. (ຕື່ມການ overgeneralization ພຽງເລັກນ້ອຍແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຫຼືບໍ່ມີຫຍັງຄິດກ່ຽວກັບສົມຜົນ, ແລະທ່ານມີສູດສໍາລັບຄວາມກົດດັນໄດ້.)
ການຍົກເວັ້ນໃນທາງບວກ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກັ່ນຕອງທາງຈິດ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມໃນທາງບວກມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປິ່ນປົວເຫດການໃນທາງບວກເຊັ່ນ: ຄວັນ, ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຂື້ນກັບສະຖານະພາບໂລກທີ່ບໍ່ດີແລະກໍານົດຄວາມຄາດຫວັງຕ່ໍາໃນອະນາຄົດ. ທ່ານເຄີຍພະຍາຍາມຊ່ວຍຫມູ່ທີ່ແກ້ໄຂບັນຫາ, ພຽງແຕ່ມີວິທີແກ້ໄຂທຸກໆທ່ານທີ່ຖືກຍິງລົງດ້ວຍຄໍາຕອບ "ແຕ່ ... "? ທ່ານໄດ້ເປັນພະຍານເຖິງການບິດເບືອນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກນີ້.
Jumping to Conclusions
ປະຊາຊົນເຮັດແບບນີ້ຕະຫລອດເວລາ. ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຫຼັກຖານນໍາພວກເຂົາໄປສູ່ການສະຫຼຸບທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຕັ້ງສະຖານທີ່ຂອງພວກເຂົາໃນການສະຫລຸບ (ມັກຈະລົບ) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊອກຫາຫຼັກຖານເພື່ອຊຸກຍູ້ມັນ,
ເດັກທີ່ຕັດສິນໃຈວ່າທຸກຄົນໃນຫ້ອງຮຽນໃຫມ່ຂອງລາວຈະກຽດຊັງລາວແລະ "ຮູ້" ວ່າພວກເຂົາກໍາລັງສະແດງໃຫ້ເຫັນດີກັບລາວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລົງໂທດ, ສະມາຊິກສະພາແຫ່ງຊາດໄດ້ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງຕົນໃນການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງຕົນ. ທ່ານສາມາດຄິດເຖິງຕົວຢ່າງຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກຜູ້ທີ່ເຮັດແນວນີ້ບໍ? ຂ້າພະເຈົ້າ bet ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນແລະຂະຫນາດນ້ອຍ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກັ່ນຕອງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະການຍົກເວັ້ນໃນທາງບວກ, ການບິດເບືອນດ້ານຄວາມຮູ້ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ຄວາມສໍາຄັນໃນເຫດການທາງລົບແລະການຫຼຸດລົງຂອງຕົວບວກ.
ຜູ້ຕາງຫນ້າດ້ານການບໍລິການລູກຄ້າທີ່ຮູ້ພຽງແຕ່ຄໍາຮ້ອງທຸກຂອງລູກຄ້າແລະບໍ່ສັງເກດເຫັນການພົວພັນໃນທາງບວກແມ່ນຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຂອງການຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນແລະການຫຼຸດຫນ້ອຍລົງ. ຮູບແບບອື່ນຂອງການບິດເບືອນນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ catastrophizing , ບ່ອນທີ່ຫນຶ່ງ imagines ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄາດຫວັງວ່າສະຖານະການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນຫຼາຍ.
Emotional Reasoning
ນີ້ແມ່ນຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ໃກ້ຊິດກັບການສະຫຼຸບວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍ່ສົນໃຈບາງຂໍ້ເທັດຈິງເມື່ອແຕ້ມບົດສະຫຼຸບ. ເຫດຜົນທາງຈິດໃຈຈະພິຈາລະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາກ່ຽວກັບສະຖານະການເປັນຫຼັກຖານແທນທີ່ຈະເປັນຈຸດປະສົງທີ່ຊອກຫາຂໍ້ເທັດຈິງ. "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫມົດ, ເພາະສະນັ້ນ, ບັນຫາຂອງຂ້ອຍຕ້ອງຫມົດໄປຫມົດກວ່າຄວາມສາມາດຂອງຂ້ອຍເພື່ອແກ້ໄຂໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ," ຫຼື, "ຂ້ອຍໃຈຮ້າຍກັບເຈົ້າ; ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງຜິດພາດໃນທີ່ນີ້, "ແມ່ນທັງສອງຕົວຢ່າງຂອງເຫດຜົນທາງດ້ານອາລົມຜິດ. ການປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເຊື່ອເຫຼົ່ານີ້ເປັນຄວາມເປັນຈິງ, ສາມາດ, ເຂົ້າໃຈ, ປະກອບສ່ວນບັນຫາຕ່າງໆທີ່ຈະແກ້ໄຂ.
ຄວນຂຽນຄໍາເວົ້າ
ຜູ້ທີ່ອີງໃສ່ 'ຄວນຄໍາເວົ້າ' ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີກົດລະບຽບທີ່ເຂັ້ມງວດ, ຖືກກໍານົດໂດຍຕົວເອງຫຼືຄົນອື່ນ, ທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມ - ຢ່າງຫນ້ອຍໃນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາບໍ່ເຫັນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະພວກເຂົາເອົາໃຈໃສ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຫນັກທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະດໍາເນີນຊີວິດຕາມຄວາມຄາດຫວັງຂອງຕົວເອງ. ຖ້າການປຶກສາຫາລືພາຍໃນຂອງທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບຈໍານວນຫຼາຍ 'ຄວນ,' ທ່ານອາດຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ນີ້.
ການປ້າຍກໍາກັບແລະ Mislabeling
ຜູ້ທີ່ປ້າຍຊື່ຫຼືຂຽນເບື້ອງຂວາຈະວາງປ້າຍຊື່ທີ່ມັກຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືລົບກວນກ່ຽວກັບຕົວເອງແລະຄົນອື່ນ. "ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ" "ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ກັງວົນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ". ປ້າຍເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະກໍານົດຄົນແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ທັດສະນະຫນຶ່ງຂື້ນຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດວິທີການສໍາລັບການ overgeneralizations ຍ້າຍອອກໄປ. ປະຊາຊົນເຂົ້າໃນພາລະບົດບາດທີ່ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ແລະປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກການເຫັນຄົນ (ຕົວເຮົາເອງ) ລວມທັງພວກເຮົາກໍ່ຄືກັນ. ມັນຍັງເປັນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ມີຢູ່ໃນ ຄວາມສໍາພັນ .
Personalization
ຜູ້ທີ່ກໍານົດຄວາມກົດດັນຂອງເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕໍານິຕົວເອງຫລືຄົນອື່ນສໍາລັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ ທີ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນ. ຜູ້ທີ່ມຸ້ງກັບບຸກຄົນທີ່ມັກຈະຕໍານິຕິຕຽນຕົນເອງສໍາລັບການກະທໍາຂອງຄົນອື່ນຫຼືຕໍາຫນິຄົນອື່ນສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ.
ຖ້າຄົນໃດຄົນຫນຶ່ງຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍຫລາຍເກີນໄປ, ນັ້ນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ: ຮັບຮູ້ການບິດເບືອນດ້ານຄວາມຮູ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງ ການເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານມາ .
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Burns, David, MD ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມອາລົມໃຫມ່. Avon Books >: New > York, NY, 1992