ຄໍາຖາມ: "ຂ້ອຍໄດ້ຍິນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງນີ້ເປັນຄວາມຈິງ, ແລະປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ?"
ຄໍາຕອບ: ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການ ອອກກໍາລັງກາຍ ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ:
- ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ.
- ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໃຫ້ທ່ານສະຖານທີ່ສໍາລັບການປ່ອຍຄວາມກົດດັນທາງອາລົມເຊັ່ນກັນ.
- ອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປະຢັດ endorphins ແລະ "ຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ" ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
- ບາງຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນສັງຄົມເຊິ່ງມັນກໍ່ສາມາດດີເລີດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຮູບແບບອື່ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າສູ່ສະຖານະສະມາທິໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງແລະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ.
ມີຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ, ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າຖ້າທ່ານ ສາມາດ ອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານ ຄວນ ອອກກໍາລັງກາຍ! ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການຊອກຫາແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ. ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ແລະແຕ່ລະຄົນມີການສະເຫນີພິເສດຂອງຕົນເອງເຊັ່ນດຽວກັນ.
- Yoga : ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າສູ່ ສະຖານະສະມາທິ ໄດ້.
- Karate : ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຕົນເອງລະບຽບວິໄນ, ກາຍເປັນ ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊຸມຊົນ , ປ່ອຍຕົວຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແລະກໍ່ຮູ້ສຶກປອດໄພກວ່າເກົ່າ, ຍ້ອນວ່າທ່ານຈະສາມາດປ້ອງກັນຕົນເອງໄດ້ໃນກໍລະນີຂອງການໂຈມຕີ.
- ການລອຍນ້ໍາ : ການສົມທົບຄຸນສົມບັດທີ່ສະອາດຂອງນ້ໍາແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການລອຍແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງ, ເຢັນ, ແລະຮູ້ສຶກດີ.
- ເວລາຍ່າງ : ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບທຸກຄົນທີ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ແລະສາມາດປະຕິບັດຕາມກໍານົດເວລາຂອງທ່ານ: ທ່ານສາມາດຍ່າງໃນການພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງ, ເອົາເດັກນ້ອຍເຂົ້າໃນ stroller ແລະຍ່າງ, ຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນອາບນ້ໍາຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆ. ມີຫມູ່ທີ່ ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍ (ສໍາລັບຂ້ອຍ, ຢ່າງຫນ້ອຍ), ແລະການຍ່າງດ້ວຍຕົນເອງສາມາດສະຫນອງສະຖານທີ່ສໍາລັບທ່ານເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານຫຼືເຂົ້າໄປໃນສະຖານະສະມາທິ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດວຽກ ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານ , ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຮັກສານິໄສໃຫມ່ທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ ວິທີທີ່ຈະເລືອກເອົານິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບແລະຕິດຢູ່ກັບມັນ .
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Fox KR ອິດທິພົນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບສະຫວັດດີພາບຈິດ. ໂພຊະນາການສຸຂະພາບສາທາລະນະ ເດືອນກັນຍາ 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hnninen O. ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ກ່ຽວກັບການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນທາງສະລີລະວິທະຍາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. Journal of Intermational Journal of Occupational Medicine and Environmental Health 2007