ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ບໍ່ສະບາຍສຸຂະພາບ
ຮູບແບບການຄິດທີ່ບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນຮູບແບບທີ່ຄິດວ່າມີທ່າແຮງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມແລະພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີ. ປະຊາຊົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກ ບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) ມັກຈະມີຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.
ຫນຶ່ງໃນເປົ້າຫມາຍຂອງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາ (CBT) ແມ່ນເພື່ອກໍານົດເວລາທີ່ທ່ານມີຮູບແບບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແລະປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຄິດ. ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ CBT, ທ່ານຈະກວດເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານມີຮູບແບບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ສິບວິທີການຄິດທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ.
1 - Black and White Thinking
ແນວຄິດສີດໍາແລະສີຂາວຫມາຍຄວາມວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຫຼາຍຢ່າງ; ບໍ່ມີພື້ນທີ່ສໍາລັບພື້ນດິນແລະທ່ານເຫັນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຫຼືບໍ່ມີ. ບໍ່ວ່າບັນຫາໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີບ່ອນທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດແນວນີ້. ປະຊາຊົນແມ່ນຖືກຕ້ອງຫຼືຜິດແລະສະຖານະການແມ່ນດີຫຼືບໍ່ດີ.
2 - Mental Filtering
ການກັ່ນຕອງທາງດ້ານຈິດໃຈຫມາຍຄວາມວ່າພຽງແຕ່ເບິ່ງພາກສ່ວນລົບຂອງສະຖານະການ, ຫຼືພຽງແຕ່ເບິ່ງສິ່ງທີ່ຜິດພາດກັບຕົວທ່ານເອງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຫນີຈາກພັກທີ່ຈື່ຈໍາວ່າທ່ານລືມຊື່ຂອງໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຫຼືຫຼົ່ນລົງເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ.
3 - Overgeneralization
Overgeneralization ຫມາຍຄວາມວ່າຜົນຂອງສະຖານະການຫນຶ່ງຄາດເດົາຜົນຂອງສະຖານະການໃນອະນາຄົດທັງຫມົດ. ຖ້າຄວາມຄິດຂອງທ່ານມັກຈະມີຄໍາວ່າ "ທັງຫມົດ", "ບໍ່", "ສະເຫມີ" ແລະ "ທຸກໆ" ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການ overgeneralizing. ຄວາມຄິດເຊັ່ນ "ຂ້ອຍສະເຫມີຈະເປັນຄວາມລົ້ມເຫລວໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ" ຫຼື "ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບຂ້ອຍ" ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ເຈົ້າອາດຈະ overgeneralize.
4 - ໂດດໄປສະຫລຸບ
ການເຂົ້າໄປຫາບົດສະຫຼຸບສາມາດລວມທັງການເຊື່ອວ່າທ່ານຮູ້ວ່າຄົນອື່ນຄິດແນວໃດ (ການອ່ານໃຈ) ແລະການຄາດຄະເນໃນອະນາຄົດ (ການບອກຄວາມຄາດຫວັງຫຼືການຄາດເດົາ). ທ່ານອາດຄິດວ່າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ "ລາວຕ້ອງຄິດວ່າຂ້ອຍຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍທີ່ຈະເວົ້າກັບ" ຫຼື "ຂ້ອຍຈະອາຍຕົວເອງຢູ່ໃນພັກນີ້."
5 - ເຫດຜົນທາງໃຈ
ເຫດຜົນທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນການເຊື່ອວ່າຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບາງສິ່ງບາງຢ່າງມັນຕ້ອງເປັນຄວາມຈິງ. ທ່ານອາດຈະເຊື່ອວ່າຍ້ອນວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນສະຖານະການທີ່ຈະຢ້ານກົວ. ເຫດຜົນທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ; ຄວາມຮູ້ສຶກສາມາດມີສາເຫດຫຼາຍຢ່າງແລະບໍ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ.
6 - ການປັບແຕ່ງເອງ
ການເປັນຕົວສ່ວນບຸກຄົນປະກອບດ້ວຍການຕໍານິຕົວທ່ານເອງສໍາລັບກິດຈະກໍາພາຍນອກທີ່ຢູ່ນອກການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ ບໍ່ວ່າທ່ານເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຈະຕໍານິຫຼືບໍ່ຕໍານິຕິຕຽນ, ທ່ານເຊື່ອວ່າເຫດການພາຍນອກແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ຕົວຢ່າງ, ນັກດົນຕີທີ່ມີ SAD ອາດຈະຕໍານິຕິຕຽນການປະຕິບັດງານຂອງກຸ່ມດົນຕີທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຄວາມຜິດພາດຂອງຕົນເອງ.
7-Catastrophizing
ການກະທໍາທີ່ເປັນໄພພິບັດຫມາຍເຖິງການປ່ຽນບັນຫານ້ອຍໆເຂົ້າໄປໃນຄົນໃຫຍ່ຫຼືເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີພໍ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຄິດວ່າການ ສະເຫນີການສະເຫນີ ທີ່ບໍ່ດີໃນການເຮັດວຽກຈະຫມາຍຄວາມວ່າເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານຈະບໍ່ມັກທ່ານແລະທ່ານອາດຈະສູນເສຍວຽກຂອງທ່ານ.
8 - ຄວນແລະຕ້ອງການ
ຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຕ້ອງການແມ່ນປະເພດຂອງແນວຄິດສີດໍາແລະສີຂາວ. ໃນແງ່ຂອງຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ, ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄິດເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ" ຫຼື "ຂ້ອຍຄວນຍອມຮັບກັບສິ່ງທີ່ຄົນເວົ້າ."
9 - ການປ້າຍກໍາກັບ
ການກັ່ນຕອງແມ່ນຮູບແບບຂອງການ overgeneralization ເປັນ. ພວກເຮົາປ້າຍຊື່ເມື່ອພວກເຮົາເຮັດລາຍງານກ່ຽວກັບປະຊາຊົນຫຼືສະຖານະການໂດຍອີງໃສ່ສະຖານະການສະເພາະ. ການປ້າຍກໍາກັບແມ່ນບໍ່ເປັນປະໂຫຍດເມື່ອຫຼັກຖານທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບຄໍາຖະແຫຼງຂອງໂລກແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະສະແດງຕົວເອງວ່າເປັນ "ຫນ້າເບື່ອ" ເຖິງວ່າຈະມີຫຼັກຖານທີ່ກົງກັນຂ້າມ.
10 - ການຂະຫຍາຍແລະການຂະຫຍາຍຕົວ
ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໂດຍທົ່ວໄປມັກມີນິໄສທີ່ຈະຂະຫຍາຍສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບຄົນອື່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບຕົວຂອງເຂົາເອງ. ມັນເປັນແນວຄິດທີ່ສະແດງອອກໄປນອກເຫນືອການຖ່ອມຕົວ; ຄົນທີ່ມີຮູບແບບຄວາມຄິດນີ້ບໍ່ຮູ້ຄຸນລັກສະນະທີ່ດີຂອງຕົນເອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄຸນລັກສະນະທີ່ບໍ່ດີຂອງຄົນອື່ນ.