ພຶດຕິກໍາທົ່ວໄປສາມາດທໍາລາຍການປິ່ນປົວຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ
ຖ້າທ່ານມີ ບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ (SAD), ທ່ານອາດຈະເຂົ້າຮ່ວມການປະຕິບັດທີ່ສາມາດທໍາລາຍການປິ່ນປົວຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໂດຍການຮູ້ເຖິງການກະທໍາເຫຼົ່ານີ້ແລະການເຮັດວຽກເພື່ອຢຸດພວກມັນ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງໃນເສັ້ນທາງທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.
ຢຸດເຊົາຫຼີກເວັ້ນ
ການຫຼີກລ້ຽງ ສາມາດມາໃນຫຼາຍຮູບແບບ. ບາງທີທ່ານອາດຈະດື່ມຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ.
ທ່ານອາດຈະອ່ານຄໍາເວົ້າສໍາລັບຄໍາສັບຕ່າງໆຫຼືຫຼີກເວັ້ນການຕິດຕໍ່ຕາເມື່ອທ່ານສົນທະນາກັບຄົນອື່ນ. ມີຫຼາຍຮູບແບບຂອງການຫຼີກເວັ້ນການ, ບາງຢ່າງທີ່ມີດັ່ງນັ້ນ subtle ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າແມ່ນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າແມ່ນ. ການຫລີກລ້ຽງພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນໄລຍະຍາວເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍມີການຈັດການກັບສະຖານະການຢູ່ໃນມື.
ຢຸດເຊົາຄິດບໍ່ດີ
ແນວຄິດລົບກວນແມ່ນຢູ່ໃນຮາກຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. ບາງການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບ SAD, ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ແລະການຮັບເອົາແລະການປະຕິບັດການປິ່ນປົວ (ACT) ແມ່ນອີງໃສ່ການປ່ຽນແປງແລະການເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການຄິດທາງລົບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ພິຈາລະນາຮັກສາຊີວິດປະ ຈໍາວັນ ເພື່ອຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີກວ່າທ່ານມັກຄິດແນວໃດ.
ຢຸດເອົາອອກການຊ່ວຍເຫຼືອ
ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະໃຊ້ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ມັນຈະເປັນການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ.
ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນການອະທິບາຍສະຖານະການຂອງທ່ານໃຫ້ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໃນຄອບຄົວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານກໍາລັງຖືທ່ານກັບມາຈາກການກະທໍາດັ່ງກ່າວກໍ່ໃຫ້ຂຽນບົດເລື່ອງ ປະຫວັດສາດ ແລະນໍາສະເຫນີບົດລາຍງານລາຍລັກອັກສອນໃນການແຕ່ງຕັ້ງ.
ຢຸດເຊົາຄິດວ່າບໍ່ມີຄວາມຫວັງ
ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າ ຢາ ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງຫຼື ການປິ່ນປົວທີ່ ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້.
ທ່ານໄດ້ສູນເສຍຫຍັງແດ່? ມີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນສໍາລັບ SAD ແລະທ່ານຕ້ອງການຕົວເອງເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາພະຍາຍາມ.
ຢຸດການປຽບທຽບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນອື່ນ
ການປຽບທຽບຕົວທ່ານເອງ ກັບຜູ້ອື່ນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີເມື່ອທ່ານເຮັດດີກວ່າຄົນອື່ນ. ມັນຈະມີຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ມີປະສົບການທາງດ້ານສັງຄົມຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີກຸ່ມຫມູ່ເພື່ອນໃຫຍ່. ແທນທີ່ຈະປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ, ເລີ່ມຕົ້ນພະຍາຍາມປັບປຸງຕົວເອງ. ບົດບາດຂອງຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດໃນປັດຈຸບັນເມື່ອທຽບກັບປີທີ່ຜ່ານມາ. ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານປຽບທຽບກັບຄົນອື່ນ.
ຢຸດຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງ
ບາງທີທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບມືທີ່ບໍ່ດີ ກ່ຽວກັບພັນທຸກໍາ . ບາງທີທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີອາຍຸເກີນໄປທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ. ບໍ່ວ່າເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງ, ໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນ. ຮຽນຮູ້ການປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຮັບເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ທ່ານສາມາດປັບປຸງທັກສະດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານດ້ວຍການປະຕິບັດ. ທ່ານສາມາດສະດວກສະບາຍໃນສະພາບການທີ່ມີການເປີດເຜີຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມີສະເຫມີສໍາລັບການປ່ຽນແປງ.
ຢຸດການຄາດຄະເນຄວາມລົ້ມເຫຼວ
ຢຸດຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຢາກເກີດຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ເລີ່ມຕົ້ນຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ. ວິທີທີ່ແນ່ນອນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມລົ້ມເຫຼວແມ່ນການຄາດຫວັງວ່າມັນ. ຖ້າທ່ານມີການປາກເວົ້າໃນອະນາຄົດ, ຈົ່ງເບິ່ງຕົວເອງເປັນຜູ້ເວົ້າທີ່ຫມັ້ນໃຈ.
ຖ້າທ່ານຈະໄປພັກ, ຈິນຕະນາການເປັນຜີເສື້ອສັງຄົມ. ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ, ແຕ່ຢ່າງຫນ້ອຍທ່ານໄດ້ໃຫ້ຕົວເອງມີໂອກາດ. ການລ່ວງລະເມີດຄວາມລົ້ມເຫຼວແມ່ນການທໍານາຍຂອງຕົນເອງ.
ຢຸດເຊົາການສູນເສຍໂອກາດ
ທ່ານໄດ້ຜ່ານການສົ່ງເສີມວຽກເຮັດງານທໍາ, ຫຼຸດລົງຫ້ອງຮຽນ ວິທະຍາໄລ ຫຼືພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ອອກຈາກເຮືອນໃນຫລາຍອາທິດ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານກໍາລັງປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານສ້າງໂອກາດບໍ່ດີໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ທ່ານມັກຈະເສຍໃຈກັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຼືພະຍາຍາມຫຼາຍກວ່າຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານ. ສັນຍາວ່າຈະບໍ່ໃຫ້ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຢຸດທ່ານຈາກການໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການອອກຈາກຊີວິດ.
ຢຸດການຮັກສາມັນເປັນຄວາມລັບ
ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມເກີດຂື້ນໃນຄວາມອັບອາຍ.
ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນວ່າຄົນອື່ນຈະຊອກຫາວິທີທີ່ທ່ານກັງວົນຢູ່ໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ເປັນຄົນທີ່ຊື່ສັດ? ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກມາແລະບອກຄົນແປກຫນ້າທີ່ສົມບູນແບບທີ່ທ່ານທົນທຸກຕໍ່ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຢ່າງຮ້າຍແຮງແຕ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະກ່າວເຖິງຜູ້ທີ່ໃກ້ກັບທ່ານວ່າສະຖານະການບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມພໍໃຈພຽງພໍທີ່ຈະແບ່ງປັນເລື່ອງທັງຫມົດຂອງທ່ານ.
ຢຸດເຊົາຄິດວ່າທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ
ຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແມ່ນວ່າທ່ານມັກຈະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍທີ່ເວົ້າກັບຄົນອື່ນແລະຮຽນຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າມີບັນຫາເຊັ່ນກັນ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າທຸກໆຄົນແມ່ນມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ. ນອກນັ້ນຍັງມີປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີບັນຫາກັບບັນຫາດຽວກັນກັບທ່ານເຊັ່ນກັນ. ຢ້ຽມຢາມກະດານຂໍ້ຄວາມຫຼືອ່ານ ບົດເລື່ອງອື່ນໆທີ່ກ່ຽວ ກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງ ຄົນອື່ນ ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
American Psychiatric Association ຄູ່ມືການວິນິດໄສແລະສະຖິຕິຂອງພະຍາດທາງຈິດ , 5th edition. 2013